ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి, సమతుల్యమైన జీవితానికి వ్యాయామం అత్యవసరం అని మనందరికీ తెలుసు. అయితే, మన ఆహారం లాగే, దేన్నైనా అతిగా చేయడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ రోజు మనం 'అతిగా వ్యాయామం చేయడం' అనే ఒక పరిస్థితి గురించి చర్చిస్తున్నాము. మీ సొంత పిల్లలలో కూడా మీరు దీని సంకేతాలను గమనించి ఉండవచ్చు.
నిర్బంధ వ్యాయామం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, 'నిర్బంధ వ్యాయామం' అనేది ఒక వ్యక్తికి వ్యాయామం చేయాలనే తీవ్రమైన, అనియంత్రితమైన కోరిక కలిగే పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. దీనిని తరచుగా 'వ్యాయామ వ్యసనం' అని అంటారు. ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు శారీరకంగా అలసిపోయినా, గాయపడినా, ఇతర సామాజిక కార్యక్రమాలు ఉన్నా, లేదా వాతావరణం బాగోలేకపోయినా కూడా తాము ఆగలేమని భావిస్తారు. ఇది త్వరగా వారి జీవితంలో ప్రధాన ప్రాధాన్యతగా మారి, మిగతా అన్నింటినీ మరుగున పడేస్తుంది.
కొంతమంది ఎందుకు అతిగా వ్యాయామం చేస్తారు?
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో రోజువారీ శారీరక శ్రమ ఒక ముఖ్యమైన భాగం అయినప్పటికీ, అది కొన్నిసార్లు ప్రమాదకరమైన స్థాయికి దారితీయవచ్చు.
- క్రీడాకారులు: క్రీడాకారులు తమ ప్రదర్శనను మెరుగుపరచుకోవడానికి మరింత కష్టపడవచ్చు. కొన్నిసార్లు, వారి సొంత లక్ష్యాలు , కోచ్లు, సహచర క్రీడాకారులు లేదా తల్లిదండ్రుల నుండి వచ్చే ఒత్తిడి వారి శారీరక పరిమితులను దాటి ప్రయత్నించేలా ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, పాఠశాలలో రాణించగల ఒక క్రీడాకారుడికి, "నువ్వు ఇంకా బాగా చేయగలవు, కొంచెం కష్టపడు" అని చెప్పవచ్చు. దీనివల్ల వారు, "నేను అదనంగా ఒక గంట సాధన చేయాలి" అని ఆలోచించడం మొదలుపెట్టి, చివరికి అది ఒక బలవంతపు ప్రవర్తనగా మారవచ్చు.
- ఆహారపు అలవాట్ల రుగ్మతలతో సంబంధం: బలవంతపు వ్యాయామానికి తరచుగా ఆహారపు అలవాట్ల రుగ్మతలతో సంబంధం ఉంటుంది. ఎవరైనా తమ ఆహారాన్ని పరిమితం చేసుకుంటుంటే, బరువు తగ్గించుకోవడానికి వారు అధికంగా వ్యాయామం చేయాలనే బలవంతాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బులీమియా ( Bulimia ) ఉన్న వ్యక్తులు తినడాన్ని "భర్తీ" చేయడానికి వ్యాయామాన్ని ఒక మార్గంగా ఉపయోగించవచ్చు.
- అవాస్తవిక శరీర ఆదర్శాలు: నిరంతర వ్యాయామం తమకు ఆదర్శప్రాయమైన, కానీ తరచుగా అసాధ్యమైన శరీర ఆకృతిని సాధించడంలో సహాయపడుతుందని కొంతమంది వ్యక్తులు నమ్ముతారు. సోషల్ మీడియా ప్రభావం మరియు తోటివారి ఒత్తిడి ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి.
అధిక వ్యాయామం వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?
నియంత్రణ లేకుండా వ్యాయామం చేయడం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. మీరు గమనించవలసిన విషయాలు ఇవి:
- గాయాలు : పునరావృత ఒత్తిడి అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయాలకు మరియు ఒత్తిడి పగుళ్లకు దారితీస్తుంది. పాదాల నొప్పిని పట్టించుకోకుండా రోజూ పరుగెత్తే ఒక పరుగువీరుడిని ఊహించుకోండి; ఇది దీర్ఘకాలిక శారీరక నష్టానికి దారితీయవచ్చు.
- మహిళా అథ్లెట్లలో ప్రత్యేక పరిస్థితులు: కొంతమంది చురుకైన యువతులు 'ఫిమేల్ అథ్లెట్ ట్రయాడ్' అని పిలువబడే పరిస్థితిని ఎదుర్కోవచ్చు. ఇందులో మూడు ప్రధాన సమస్యలు ఉంటాయి:
1. అనారోగ్యకరమైన స్థాయికి బరువు తగ్గడం.
2. క్రమరహిత ఋతుస్రావం లేదా ఋతుస్రావం పూర్తిగా ఆగిపోవడం, దీనిని వైద్యపరంగా అమెనోరియా అంటారు.
3. ఎముకలు బలహీనపడటం, ఇది ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. ఇది చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఇది చిన్న వయస్సులోనే దీర్ఘకాలిక అస్థిపంజర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
- అనారోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులు: వీటిలో భోజనం మానేయడం, కేలరీలను తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం, వాంతులు చేసుకోవడం , డైట్ మాత్రలు వేసుకోవడం, లేదా విరేచనకారి మందులను ( లాక్సేటివ్స్ ) దుర్వినియోగం చేయడం వంటివి ఉండవచ్చు.
- సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం:వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల, చదువు, ఇంటి పనులు నిర్లక్ష్యం చేయబడవచ్చు. స్నేహితులతో కలవడం కంటే జిమ్నే ఎంచుకోవడం వల్ల, స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో గడిపే సమయం తగ్గిపోతుంది.
- ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు: రాణించాలనే ఒత్తిడి, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, మరియు ఇతర అభిరుచులు లేకపోవడం వంటివి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. వ్యాయామం ద్వారా ఆశించిన ఫలితాలు సాధించనప్పుడు, అది వారి మానసిక శ్రేయస్సుపై తీవ్రమైన భారాన్ని మోపుతుంది.
ముఖ్య గమనిక: ఇది మీ బిడ్డ తప్పు కాదని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి. ఈ విషవలయం నుండి బయటపడటం వారికి చాలా కష్టం, మరియు వారికి మీ మద్దతు అవసరం.
తల్లిదండ్రులు ఏ హెచ్చరిక సంకేతాలను గమనించాలి?
మీ పిల్లలు బలవంతంగా వ్యాయామం చేస్తున్నారని మీకు అనుమానం ఉంటే, ఈ సంకేతాలను గమనించండి:
- అలసిపోయినా, అనారోగ్యంగా ఉన్నా, లేదా గాయపడినా కూడా వ్యాయామం ఆపలేకపోవడం .
- వ్యాయామ సెషన్కు హాజరు కాకపోతే తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా అపరాధ భావన కలగడం.
- వారి బరువు లేదా వ్యాయామ దినచర్యల పట్ల నిరంతర శ్రద్ధ .
- తక్కువ సమయంలో గణనీయమైన బరువు తగ్గడం .
- ఒక రోజు ఎక్కువగా తిన్న తర్వాత లేదా వ్యాయామం మానేసిన తర్వాత వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని పెంచడం .
- వ్యాయామం చేయలేని రోజుల్లో ఆహారం తీసుకోవడాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడం .
- పాఠశాల, అభిరుచులు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సామాజిక సంబంధాల కంటే వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం .
- ఆత్మగౌరవం పూర్తిగా చేసే వ్యాయామం పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది .
- వారి శారీరక పనితీరు లేదా రూపంతో ఎప్పుడూ సంతృప్తి చెందకపోవడం .
- అమ్మాయిలలో, క్రమరహిత రుతుస్రావం లేదా తరచుగా ఎముకలు విరగడం .
మీరు ఈ సంకేతాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గమనిస్తే, ముందుచూపుతో వ్యవహరించడం ముఖ్యం.
బలవంతపు వ్యాయామాన్ని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?
ఈ పరిస్థితిని గుర్తించడం కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఎంత వ్యాయామం ఎక్కువ అనేదానికి సార్వత్రికమైన 'పరిమితి' ఏదీ లేదు. అయితే, గాయాలు, ఆరోగ్య సమస్యలు, మరియు కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులతో క్షీణిస్తున్న సంబంధాలు ఉన్నప్పటికీ ఎవరైనా శిక్షణ కొనసాగిస్తే, అది వ్యాయామ వ్యసనానికి బలమైన సూచిక.
వృత్తిపరమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు అధికారిక మదింపును నిర్వహిస్తారు. వారు మీ పిల్లల వ్యాయామ పద్ధతులు, ఆలోచనా విధానాలు, ప్రవర్తనలు మరియు మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మూల్యాంకనం చేస్తారు.
దీనికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?
భయపడకండి—ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయవచ్చు. ఈ ప్రయాణంలో మీరు మీ బిడ్డకు సహాయపడగలరని గ్రహించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
- చికిత్సా సహాయం: ఒక థెరపిస్ట్ మీ బిడ్డలోని అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను సరిదిద్దడానికి, వ్యాయామానికి ఒక మితమైన పద్ధతిని కనుగొనడానికి, మరియు సమస్యలను ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి సహాయపడగలరు.
- ఇతర చికిత్సా విధానాలు:
- శారీరక గాయాలకు చికిత్స చేయడం.
- వైద్య పర్యవేక్షణలో కొంత కాలం పాటు వ్యాయామాన్ని తగ్గించడం లేదా నిలిపివేయడం .
- ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన వ్యాయామ ప్రణాళికలను రూపొందించుకోవడం.
- పోషకాహార సలహా మరియు అధిక వ్యాయామం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలపై అవగాహన.
- ఆహార రుగ్మతలు, డిప్రెషన్, లేదా అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) వంటి అంతర్లీన పరిస్థితులను పరిష్కరించడం .
గుర్తుంచుకోండి, చికిత్స అనేది శిక్ష కాదు; అది మీ బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడే ఒక కీలకమైన అడుగు.
తల్లిదండ్రులు ఎలా సహాయపడగలరు?
తల్లిదండ్రిగా, మీ బిడ్డ కోలుకోవడంలో మీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తారు:
- సమతుల్య పోషణ గురించి తెలుసుకోవడానికి మీ పిల్లలను పౌష్టికరమైన భోజనం తయారు చేయడంలో పాలుపంచుకునేలా చేయండి .
- పార్కులో నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం లేదా ఆటలు ఆడటం వంటి చురుకైన, సరదా కుటుంబ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి . కదలిక అనేది ఒక పనిలాగా లేదా శిక్షలాగా కాకుండా ఆనందదాయకంగా ఉంటుందని వారికి చూపించండి.
- శరీర రూపం విషయంలో సానుకూల ఆదర్శంగా ఉండండి.మీ పిల్లల ముందు మీ శరీరం గురించి ప్రతికూలంగా మాట్లాడటం మానుకోండి.
- ఇతరుల బరువును లేదా రూపాన్ని విమర్శించడం మానుకోండి.
- సంభాషణను కొనసాగించండి. మీ బిడ్డ చెప్పేది ఎలాంటి తీర్పు ఇవ్వకుండా వినండి మరియు వారి భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి వ్యాయామం మాత్రమే మార్గం కాదని వారికి తెలియజేస్తూ, ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడంలో సహాయపడండి .
మీ బిడ్డ ఇబ్బంది పడుతున్నారని మీకు అనుమానం ఉంటే, మీ కుటుంబ వైద్యుడిని లేదా శిశువైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు మీకు అవసరమైన వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలరు.
ముగింపు సందేశం
గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి వ్యాయామం అవసరమైనప్పటికీ, దానిని అతిగా చేస్తే సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. మితంగా ఉండటమే కీలకం.
బలవంతపు వ్యాయామం పిల్లల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. తల్లిదండ్రులుగా, సమాచారం తెలుసుకోవడం, హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోరడం చాలా ముఖ్యం.
భయపడకండి; సహాయం కోరడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు, అది బలానికి సంకేతం! మీ బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయం చేసే శక్తి మీకు ఉంది.
కీలక పదాలు: అనియంత్రిత వ్యాయామం, మితిమీరిన వ్యాయామం, వ్యాయామ వ్యసనం, పిల్లల ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం, ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు, తల్లిదండ్రుల చిట్కాలు
