మీ పిల్లలు అతిగా వ్యాయామం చేస్తున్నారా? అనియంత్రిత వ్యాయామం గురించి మాట్లాడుకుందాం!

శరీరానికి వ్యాయామం ఎంత మంచిదో మనందరికీ తెలుసు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఇది చాలా అవసరం. కానీ, ఆహారం, పానీయాల లాగే, ఏదైనా అతిగా ఉంటే సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈరోజు మనం 'అతిగా వ్యాయామం చేయడం' అనే ఈ పరిస్థితి గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. బహుశా మీ పిల్లల విషయంలో కూడా మీరు ఇలాగే భావిస్తూ ఉండవచ్చు.

ఈ 'నిర్బంధ వ్యాయామం' అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, 'అతిగా మరియు అనియంత్రితంగా వ్యాయామం చేయాలని ఒక వ్యక్తికి అనిపించడాన్ని' 'అతిగా వ్యాయామం చేయడం' అంటారు. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, దీనిని కొన్నిసార్లు 'వ్యాయామ వ్యసనం' అని కూడా అంటారు. ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు అనారోగ్యంగా ఉన్నా, గాయపడినా, స్నేహితులతో ఆడుకునే అవకాశం ఉన్నా, లేదా వాతావరణం బాగోలేకపోయినా కూడా వ్యాయామం ఆపడానికి ఇష్టపడరు. అది వారి జీవితంలో ఒక ప్రాధాన్యతగా మారిపోతుంది.

కొంతమంది ఎందుకు అంత అతిగా వ్యాయామం చేస్తారు?

ఒకసారి ఆలోచించండి, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కానీ కొన్నిసార్లు ఇది మితిమీరిపోవచ్చు.

• క్రీడాకారులు: తమ క్రీడా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి వారు మరింత ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయడానికి మొగ్గు చూపవచ్చు. బహుశా వారి సొంత లక్ష్యాలు , కోచ్‌లు, సహచర క్రీడాకారులు లేదా తల్లిదండ్రుల నుండి తమ పరిమితులను మించి రాణించాలనే ఒత్తిడి వారికి ఉండవచ్చు. ప్రతిఒక్కరూ, "నువ్వు ఇంకా బాగా చేయగలవు, మరింత కష్టపడు" అని చెప్పే ఒక ప్రతిభావంతుడైన హైస్కూల్ క్రీడాకారుడిని ఊహించుకోండి. అప్పుడు వారు, "నేను అదనంగా ఒక గంట సాధన చేయాలి" అని అనుకోవచ్చు. కాలక్రమేణా ఇది పెద్ద సమస్యగా మారవచ్చు.

• ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు: తరచుగా, ఈ మితిమీరిన వ్యాయామం ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉంటుంది . ఎవరైనా తమ ఆహారాన్ని నియంత్రిస్తున్నట్లయితే , బరువు తగ్గించుకోవడానికి వారు కూడా మితిమీరిన వ్యాయామం చేయడానికి మొగ్గు చూపవచ్చు. ఉదాహరణకు, బులీమియా అనే పరిస్థితి ఉన్న కొందరు , అతిగా తిన్న తర్వాత ఉపశమనం పొందడానికి వ్యాయామం చేస్తారు.

• సాధించలేని శరీర ఆదర్శాలు: కొంతమంది తాము వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటే, తాము ఊహించుకున్న శరీర ఆకృతిని సాధించగలమని నమ్ముతారు, కానీ అది వాస్తవానికి సాధించడం అసాధ్యం కావచ్చు. వారు సోషల్ మీడియాలో చూసే విషయాలు మరియు తోటివారి ఒత్తిడి వంటి వాటి వల్ల ఇది జరగవచ్చు.

అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

ఈ విధంగా నియంత్రణ లేకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలు కలుగుతాయి. అవేంటంటే:

• గాయాలు :శరీరంలోని ఒకే భాగాలను అతిగా వాడటం వల్ల అతిగా వాడటం వలన కలిగే గాయాలు మరియు ఒత్తిడి పగుళ్లు ఏర్పడవచ్చు. ప్రతిరోజూ పరుగెత్తే వ్యక్తికి కాలు నొప్పిగా ఉన్నా కూడా పరుగెత్తడం కొనసాగిస్తే ఏమవుతుందో ఊహించండి.
• అమ్మాయిలకు ప్రత్యేక పరిస్థితి: కొంతమంది అమ్మాయిలు, ముఖ్యంగా క్రీడలలో పాల్గొనేవారు, 'ఫిమేల్ అథ్లెట్ ట్రయాడ్' అనే పరిస్థితిని ఎదుర్కోవచ్చు. ఇందులో మూడు ప్రధాన విషయాలు ఉంటాయి:

1. అనారోగ్యకరంగా బరువు తగ్గడం. 2. ఋతుస్రావం క్రమరహితంగా రావడం లేదా పూర్తిగా ఆగిపోవడం. దీనిని వైద్యపరంగా అమెనోరియా అంటారు. 3. ఎముకలు బలహీనపడటం, ఇది ఆస్టియోపొరోసిస్‌ను పోలి ఉంటుంది. ఇది చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే చిన్న వయసులోనే ఎముకలు బలహీనపడితే, అది జీవితంలో తర్వాత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

• అనారోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులు: భోజనం మానేయడం, మీరు తినే ఆహారం మొత్తాన్ని అకస్మాత్తుగా తగ్గించడం, వాంతిని ప్రేరేపించడం , మరియు డైట్ మాత్రలు లేదా విరేచనకారి మందులను ఉపయోగించడం వంటివి ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు.
• సామాజిక ఒంటరితనం: వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల, మీరు హోంవర్క్ మరియు స్కూల్ పనులను నిర్లక్ష్యం చేయవచ్చు. మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో తక్కువ సమయం గడపవచ్చు. "నేను ఈరోజు జిమ్‌కు వెళ్లాలి, పార్టీకి రాలేను" వంటి మాటలు అనడం మొదలుపెట్టవచ్చు.
• ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు: రాణించాలనే ఒత్తిడి, ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉండటం, మరియు ఇతర అభిరుచులు లేకపోవడం వంటి వాటి వల్ల మానసిక సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. మీ వ్యాయామాల నుండి మీరు కోరుకున్న ఫలితాలు రానప్పుడు అది మిమ్మల్ని కుంగదీయవచ్చు.

ముఖ్య గమనిక: ఈ పరిస్థితికి పిల్లలది తప్పు కాదు. ఇది వారు నియంత్రించుకోలేని ఒక విషయం. అందుకే మనం వారికి సహాయం చేయాలి.

తల్లిదండ్రులుగా మీరు ఏ సంకేతాలను గమనించగలరు?

మీ పిల్లలు అతిగా వ్యాయామం చేస్తున్నారని మీకు అనుమానం ఉంటే, ఈ సంకేతాలను గమనించండి:

• మీరు అలసిపోయినా, అనారోగ్యంగా ఉన్నా, లేదా గాయపడినా వ్యాయామం ఆపకూడదు.
• మీరు ఒక్క రోజు వ్యాయామం చేయకపోయినా, మీకు చాలా ఆందోళనగా మరియు అపరాధభావంగా అనిపిస్తుంది .
• ఎల్లప్పుడూ మీ బరువు గురించి మరియు మీరు వ్యాయామం చేసే క్రమం గురించి మాత్రమే ఆలోచించడం.
• తక్కువ సమయంలో గణనీయంగా బరువు తగ్గడం .
• ఎక్కువగా తిన్న రోజుల్లో లేదా వ్యాయామాన్ని మానేసిన రోజుల్లో మరింత ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయడం.
• మీరు వ్యాయామం చేయలేకపోతే, తక్కువగా తినాలి.
• వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం దొరకడం కోసం స్నేహితులను కలవడం, ఇతర అభిరుచులను వదులుకోవడం, చివరికి తమ బాధ్యతలను కూడా నిర్లక్ష్యం చేయడం.
• ఒకరి ఆత్మగౌరవం అనేది చేసే వ్యాయామం పరిమాణం మరియు దాని కోసం పెట్టే కృషిపై ఆధారపడి ఉంటుందని భావించడం.
• ఒకరి శారీరక సామర్థ్యాలతో ఎన్నడూ సంతృప్తి చెందకపోవడం.
• ఒకవేళ అది అమ్మాయి అయితే, క్రమరహిత ఋతుస్రావం లేదా 'స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్స్' (ఎముకలలో సన్నని పగుళ్లు) వంటి తరచుగా గాయాలు కావడం .

మీ పిల్లలలో ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మీరు గమనిస్తే, కొంచెం ఆందోళన చెందడం మంచిది.

'నిర్బంధ వ్యాయామం' అనే పరిస్థితిని ఎలా గుర్తించాలి?

నిజానికి, ఈ 'అతిగా వ్యాయామం చేయాలనే తపన' అనే పరిస్థితిని నిర్ధారించడం కొంచెం కష్టం. ఎందుకంటే "ఎంత వ్యాయామం చేస్తే అది ఎక్కువ అవుతుంది?" అనే దానిపై ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదా ఏకాభిప్రాయం లేదు. అయితే, గాయాలు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు, లేదా కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో సంబంధాలు దెబ్బతింటున్నప్పటికీ ఎవరైనా వ్యాయామం కొనసాగిస్తే, అది 'వ్యాయామ వ్యసనం' అయ్యే అవకాశం ఉంది. ఒక వైద్యుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు తుది నిర్ధారణ చేయగలరు. వారు పిల్లల వ్యాయామ అలవాట్లు, ఆలోచనలు, ప్రవర్తనలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తారు.

ఈ పరిస్థితికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

ఈ విషయం వినడానికి భయపడకండి. 'కంపల్సివ్ ఎక్సర్‌సైజ్' అనే పరిస్థితికి చికిత్సలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా , ఆ బిడ్డకు సహాయం చేయవచ్చని అర్థం చేసుకోవాలి.

• థెరపిస్ట్ సహాయం: ఒక థెరపిస్ట్ ప్రజలు వారి అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడానికి, మితమైన వ్యాయామాన్ని కనుగొనడానికి మరియు ఈ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి వారికి పరిష్కార వ్యూహాలను నేర్పించడంలో సహాయపడగలరు.
• ఇతర చికిత్సలు:
• ఇప్పటికే ఉన్న గాయాలకు చికిత్స.
• కొంతకాలం పాటు వ్యాయామాన్ని ఆపడం లేదా తగ్గించడం.
• ఆరోగ్యకరమైన, ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామ ప్రణాళికలను పరిచయం చేస్తున్నాము.
• పోషకాహార సలహా మరియు అధిక వ్యాయామం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి అవగాహన కల్పించండి .
• ఈ పరిస్థితితో పాటుగా ఉండే ఇతర వైద్య పరిస్థితులకు (ఉదాహరణకు, ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు, డిప్రెషన్, లేదా అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ - OCD) చికిత్స చేయడం.

గుర్తుంచుకోండి, చికిత్స అనేది శిక్ష కాదు, అది బిడ్డ మళ్లీ ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా మారడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం.

తల్లిదండ్రులు ఏమి చేయగలరు?

తల్లిదండ్రులుగా, ఈ ప్రయాణంలో మీరు మీ బిడ్డకు గొప్ప అండగా నిలబడగలరు. మీరు ఈ పనులు చేయగలరేమో చూడండి:

• పోషకమైన భోజనం తయారుచేసేటప్పుడు మీ బిడ్డను కూడా భాగస్వామిని చేయండి.అప్పుడు వారు ఆహారం మరియు పోషణ గురించి తెలుసుకుంటారు.
• కుటుంబమంతా కలిసి సరదాగా గడపండి, చురుకుగా ఉండండి. పార్కులో నడవండి, సైకిల్ తొక్కండి, ఆడుకోండి. వ్యాయామం ఒక శిక్షలా కాకుండా, సరదాగా ఉండేలా వారికి అనిపించేలా చేయండి.
• శరీర రూపం విషయంలో మంచి ఆదర్శంగా ఉండండి. మీ శరీరంలోని లోపాల గురించి నిరంతరం మాట్లాడకండి. మీ పిల్లల ముందు "నేను లావుగా ఉన్నాను," "నేను అందవిహీనంగా ఉన్నాననిపిస్తోంది" వంటి మాటలు చెప్పడం కూడా వారిలో ప్రతికూల వైఖరులను సృష్టించగలదు.
• ఇతరుల బరువును గానీ, శరీర ఆకృతిని గానీ విమర్శించవద్దు.
• మీ పిల్లలతో మాట్లాడండి, వారికి మద్దతు ఇవ్వండి. వారు చెప్పేది వినండి. వారిని తప్పుపట్టకుండా, వారి భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడంలో పిల్లలకు సహాయం చేయండి. సమస్యల నుండి బయటపడటానికి వ్యాయామం ఒక్కటే మార్గం కాదని వారికి అర్థమయ్యేలా చేయండి.

మీ పిల్లలు అతిగా వ్యాయామం చేస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తే, తప్పకుండా మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీకు సరైన సలహా ఇవ్వగలరు.

చివరగా, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

మనమందరం అర్థం చేసుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి వ్యాయామం అవసరమైనప్పటికీ, దానిని అతిగా చేస్తే సమస్యలు కూడా తలెత్తవచ్చు . ఇది ఏదైనా అతిగా ఉంటే మంచిది కాదని చెప్పడం లాంటిది. 'అతిగా వ్యాయామం చేయడం' అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి పిల్లల శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, తల్లిదండ్రులుగా మనం దీని గురించి తెలుసుకోవడం, సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు అవసరమైతే సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం.

భయపడకండి, సహాయం అడగడం బలహీనత కాదు, అది ఒక బలం! మీ బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు సహాయపడగలరు.

---

బలవంతపు వ్యాయామం, మితిమీరిన వ్యాయామం, వ్యాయామ వ్యసనం, పిల్లల ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం, ఆహార రుగ్మతలు, తల్లిదండ్రుల సలహా