మీకు కూడా స్నాయువులలో నొప్పి ఉందా? టెండినోసిస్ గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీ మోచేయి, మోకాలు లేదా భుజంలో ఎప్పుడైనా వింతైన నొప్పి లేదా బిగువుగా అనిపించిందా? మీరు దానిని పెద్దగా పట్టించుకోకపోయి ఉండవచ్చు. కానీ ఈ నొప్పి కొనసాగితే, అది టెండినోసిస్ అనే పరిస్థితికి లక్షణం కావచ్చు. చింతించకండి, ఈరోజు మనం దాని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

టెండినోసిస్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, టెండినోసిస్ అనేది మన శరీరంలోని స్నాయువులను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి, ఇది వాటిని క్రమంగా బలహీనపరిచి, క్షీణింపజేస్తుంది. ఇప్పుడు ఈ స్నాయువులు అంటే ఏమిటి అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

స్నాయువులను బలమైన తాడులుగా భావించండి. ఇవే మన కండరాలను ఎముకలకు అనుసంధానిస్తాయి. వీటివల్లనే మనం మన అవయవాలను కదిలించగలుగుతాము మరియు వివిధ కార్యకలాపాలను చేయగలుగుతాము. ఈ స్నాయువులు ప్రధానంగా కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ అని పిలువబడే సన్నని పీచులతో తయారవుతాయి, ఇవి ఒకచోట చేరి కట్టలుగా ఏర్పడతాయి.

టెండినోసిస్ అంటే ఈ కొల్లాజెన్ కట్టలు క్రమంగా విచ్ఛిన్నమై, విడిపోవడం ప్రారంభించడం. దీనివల్ల స్నాయువు యొక్క బలం తగ్గుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇతర రకాల కణాలు వచ్చి ఈ విరిగిన ప్రదేశాలను నింపుతాయి. ఇది స్నాయువు యొక్క అసలు నిర్మాణాన్ని మార్చి, దానిని బరువుగా మరియు గట్టిగా చేస్తుంది. ఇది పీచు విరిగిపోయి, బలహీనపడి, పనికిరాని పాత తాడు లాంటిది.

టెండినోసిస్ లక్షణాలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితిలో, మీకు ఇలాంటి అనుభూతులు కలగవచ్చు:

• పని చేస్తున్నప్పుడు నొప్పి: ఒక పని చేస్తున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా ప్రభావితమైన స్నాయువును ఉపయోగించినప్పుడు, మీకు మంటతో కూడిన నొప్పి కలగవచ్చు. కొంతమంది దీనిని "లోపలి నుండి మండుతున్నట్లు" అని వర్ణిస్తారు.
• బిగుతు మరియు పరిమిత కదలిక: ప్రభావితమైన కీలు బిగుతుగా మరియు కదపడానికి కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అలాగే, చేయిని పూర్తిగా చాచలేకపోవడం లేదా వంచలేకపోవడం వంటి కదలికల పరిధి కూడా తగ్గవచ్చు.
• బలహీనత: మీరు గతంలో చేసే పనులను చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు, దీనివల్ల మీ చేతులలో బలం తగ్గిపోయినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.
• నిరంతర నొప్పి: నొప్పి మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, అది కూడా దీని లక్షణమే.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా, టెండినోసిస్ సాధారణంగా వాపు, ఎరుపుదనం లేదా వెచ్చదనం ( మంట ) వంటి లక్షణాలను కలిగించదు.మొదట్లో, మీకు పెద్దగా నొప్పి అనిపించకపోవచ్చు. బలహీనపడిన స్నాయువు ఇతర కణజాలాలపై అదనపు బరువును మోపడం వల్ల ఇలా జరుగుతుందని కొందరు భావిస్తారు. అయితే, ఈ ప్రక్రియలో తరువాత, స్నాయువు వేరొక కణజాలంగా పునరుత్పత్తి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది మరింత సున్నితంగా మారుతుంది. ఎందుకంటే ఆ స్నాయువులో కొత్త రక్తనాళాలు మరియు నరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

టెండినోసిస్ అత్యంత సాధారణంగా ఎక్కడ సంభవిస్తుంది?

టెండినోసిస్ వాస్తవానికి ఏ టెండన్‌లోనైనా సంభవించవచ్చు, కానీ ఇది సర్వసాధారణంగా వీటిలో కనిపిస్తుంది:

• మోకాలిలో: దీనిని మనం (పటేలార్ టెండినోసిస్) అని పిలుస్తాము.
• మడమ: దీనిని అకిలెస్ టెండినోసిస్ అంటారు.
• దీనిని పోస్టీరియర్ టిబియల్ టెండినోసిస్ అంటారు.
• భుజం: (సుప్రాస్పినేటస్ టెండినోసిస్) లేదా (ఇన్‌ఫ్రాస్పినేటస్ టెండినోసిస్) వంటి పరిస్థితులు.
• మోచేయి: ఇది చాలా మందికి ఉండే సమస్య. (లేటరల్ ఎల్బో టెండినోసిస్) (దీనిని టెన్నిస్ ఎల్బో అని కూడా అంటారు) లేదా (మీడియల్ ఎల్బో టెండినోసిస్) (దీనిని గోల్ఫర్స్ ఎల్బో అని కూడా అంటారు).
• బొటనవేలు/మణికట్టు: (డి క్వెర్వైన్స్ టెండినోసిస్) అనే పరిస్థితి.

టెండినోసిస్‌కు కారణాలు ఏమిటి?

స్నాయువు దెబ్బతిని, సరిగ్గా నయం కానప్పుడు టెండినోసిస్ వస్తుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం పదే పదే ఒకే పని చేయడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి గాయాలు. ఒకే రకమైన పనిని పదే పదే, గట్టిగా శబ్దం చేస్తూ, లేదా పదేపదే చేయడం ఊహించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజంతా కంప్యూటర్ మౌస్ వాడేవారు, పెయింటర్, వడ్రంగి, లేదా క్రీడాకారుడు కావచ్చు. దీనివల్ల స్నాయువులో సూక్ష్మమైన చిరుగులు ఏర్పడతాయి . మీరు ఆగకుండా, స్నాయువుకు నయం కావడానికి అవసరమైన విశ్రాంతి ఇవ్వకుండా అదే పనిని కొనసాగిస్తే, కొంతకాలం తర్వాత మీకు టెండినోసిస్ వచ్చే అవకాశం ఉంది.

దీనిని ప్రభావితం చేసే ఇతర కారణాలు కూడా ఉన్నాయి:

• గతంలో జరిగిన గాయం: బహుశా క్రీడల వల్ల అయిన గాయం పూర్తిగా మానకపోవచ్చు, లేదా గతంలో జరిగిన శస్త్రచికిత్స వల్ల స్నాయువు బలహీనపడి ఉండవచ్చు.
• రసాయన నష్టం: కొన్ని మందులు కూడా స్నాయువులను దెబ్బతీస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఫ్లోరోక్వినోలోన్స్ అనే యాంటీబయాటిక్స్, కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ మరియు స్టాటిన్స్ .
• వయసు సంబంధిత క్షీణత: మీకు వయసు పెరిగే కొద్దీ, ముఖ్యంగా మీరు జీవితాంతం ఆ స్నాయువును ఎక్కువగా ఉపయోగించినట్లయితే, అది బలహీనపడవచ్చు.
• దీర్ఘకాలిక వాపు: టెండినైటిస్ ( స్నాయువు వాపు) లేదాసైనోవైటిస్ (స్నాయువు చుట్టూ ఉండే పొర వాపు) వంటి పరిస్థితులు ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, అది స్నాయువును బలహీనపరిచి, క్షీణత ప్రక్రియను ప్రారంభించగలదు.

ఈ పరిస్థితి ఎవరికి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది?

ప్రతిరోజూ పునరావృత కదలికలతో కూడిన క్రీడలు లేదా ఉద్యోగాలలో పాల్గొనే వ్యక్తులకు టెండినోసిస్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్రీడాకారులు, శారీరక శ్రమ చేసే కార్మికులు మరియు అభిరుచిలో ఎక్కువగా నిమగ్నమైన వ్యక్తులకు ఈ (పునరావృత ఒత్తిడి గాయాలు) వచ్చే ప్రమాదం అధికంగా ఉంటుంది. గాయం అయినప్పుడు, వారు ఆ కార్యాచరణను ఆపి, స్నాయువు సరిగ్గా నయం కావడానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఎందుకంటే వారు త్వరగా పనికి తిరిగి వెళ్లాలని కోరుకుంటారు.

శరీర భంగిమలో కొన్ని మార్పుల కారణంగా కూడా కొంతమందికి ఈ పరిస్థితి వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి భుజం బ్లేడ్ పైభాగం క్రిందికి వంగి ఉంటే, భుజాన్ని శరీరం నుండి దూరంగా లాగినప్పుడు స్నాయువు రాపిడికి గురవుతుంది. దీనివల్ల దీర్ఘకాలిక వాపు (టెండినైటిస్) ఏర్పడి, అది క్రమంగా టెండినోసిస్‌గా మారవచ్చు. స్నాయువు అరిగిపోతున్న కొద్దీ, చిన్న రంధ్రాలు ఏర్పడవచ్చు, మరియు ఎటువంటి గాయం లేకుండానే పెద్ద చిరుగులు కూడా సంభవించవచ్చు.

చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

మీరు టెండినోసిస్‌కు చికిత్స చేయకపోతే, అది పెరుగుతూనే ఉండి, స్నాయువును బలహీనపరిచి, చివరికి పూర్తిగా పనికిరాకుండా పోతుంది. స్నాయువు అకస్మాత్తుగా చిరిగిపోవడం (టెండన్ రప్చర్) దీనికి ఒక మార్గం. శరీరంలో అది తన పనిని చేయలేనప్పుడు, బరువును మోయాల్సిన భాగం శరీరంలోని మరొక భాగానికి బదిలీ కావడం మరో మార్గం. ఇది డొమినో ఎఫెక్ట్ లాంటిది. ఉదాహరణకు, మీ పిక్కలోని పోస్టీరియర్ టిబియల్ టెండన్ పనికిరాకుండా పోతే, మీ పాదం యొక్క వంపు కూలిపోవచ్చు మరియు మీరు నడిచే విధానం కూడా మారిపోవచ్చు.

వైద్యులు దీనిని ఎలా గుర్తిస్తారు?

టెండినోసిస్ నిర్ధారణ శారీరక పరీక్ష మరియు ఆరోగ్య చరిత్రతో మొదలవుతుంది. డాక్టర్ మీ లక్షణాల గురించి, అవి ఎప్పుడు మొదలయ్యాయి, మీ దినచర్యలో ఇటీవల ఏవైనా మార్పులు జరిగాయా, మరియు మీరు తీసుకునే మందుల గురించి అడుగుతారు. వారు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలు మరియు గతంలో జరిగిన ఏవైనా గాయాల గురించి కూడా అడుగుతారు. ఆ తర్వాత, టెండినోసిస్ ఉన్నట్లు ఆధారాలు ఉన్నాయేమో చూడటానికి టెండన్ యొక్క చిత్రాలను తీస్తారు. ఇమేజింగ్ పరీక్షలు టెండినైటిస్ మరియు టెండినోసిస్ మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి.

టెండినోసిస్‌కు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

ఏ టెండినోపతీ అయినా, విశ్రాంతితోనే నయం కావడం మొదలవుతుంది. మీ టెండన్‌పై ఒత్తిడి కలిగించే కార్యకలాపాలను మీరు ఆపేంత వరకు టెండినోసిస్ వ్యాప్తి ఆగదు. పరిస్థితి ఎంత తీవ్రంగా ఉందనే దానిపై ఆధారపడి, మీరు ప్రభావితమైన టెండన్‌ను మూడు నుండి ఆరు నెలల పాటు ఉపయోగించడం ఆపివేయవలసి రావచ్చు. టెండన్ చాలా నెమ్మదిగా నయమవుతుంది.విశ్రాంతితో, గాయం మరియు క్షీణత చక్రాన్ని ఆపవచ్చు. మీ స్నాయువు కొత్త కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడటమే చికిత్స యొక్క ప్రాథమిక లక్ష్యం.

మీ డాక్టర్ ఇలాంటివి సూచించవచ్చు:

• నొప్పి నివారణ మందులు: టెండినైటిస్ చికిత్సకు కార్టికోస్టెరాయిడ్లు మరియు NSAIDలు (నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) వంటి వాపు నిరోధక మందులను సాధారణంగా ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఈ మందులు వాస్తవానికి టెండినోసిస్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు. బదులుగా, మీ డాక్టర్ ఎసిటమినోఫెన్ (ఉదా. పనాడాల్ ® ), లేదా చర్మంపై పూసే నొప్పి నివారణ మందులను (ఉదా. ప్యాచ్‌లు, క్రీములు, జెల్‌లు) సిఫార్సు చేయవచ్చు.
• ఐస్ పెట్టడం: ఎముకలు మరియు కండరాల నొప్పికి ఐస్ పెట్టడం ఒక సాధారణ గృహ చికిత్స. ఇది టెండినోసిస్‌కు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఐస్ పెట్టడం వల్ల టెండన్‌లోని రక్తనాళాలు సంకోచిస్తాయి. ఇది కొత్త రక్తనాళాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించి, కణజాల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. వైద్యులు రోజుకు చాలాసార్లు 20 నిమిషాల పాటు ఐస్ పెట్టమని సిఫార్సు చేస్తారు.
• మసాజ్: మీరు కోలుకునే ప్రక్రియ చివరి దశలలో, మసాజ్ రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా గాయం మానడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఎప్పుడు మరియు ఏ రకమైన మసాజ్‌ను ప్రయత్నించాలో మీ డాక్టర్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. డీప్ ఫ్రిక్షన్ మసాజ్ అనే ఒక కొత్త పద్ధతి టెండినోసిస్‌కు ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. ఇది తాత్కాలికంగా నొప్పిని తగ్గించి, స్నాయువులో కొత్త కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని భావిస్తున్నారు.
• ఫిజికల్ థెరపీ: కోలుకోవడానికి కార్యకలాపాలను మార్చుకోవడం ఎంత అవసరమో, కండరాల క్షీణతను నివారించడానికి ఫిజికల్ థెరపీ మరియు ఇంటి వద్ద చేసే వ్యాయామ కార్యక్రమం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ స్నాయువు మరియు దాని చుట్టుపక్కల కణజాలాలను పునరావాసం చేయడానికి నిష్క్రియ వ్యాయామాల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. మీరు కోలుకునే సమయంలో ఇంట్లో చేయడానికి వారు వ్యాయామాలను కూడా సూచిస్తారు.

ఈ చికిత్సలు చాలా మందికి విజయవంతమవుతాయి. ప్రామాణిక చికిత్సలతో మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, మీ డాక్టర్ చికిత్సా ఇంజెక్షన్లు, లేజర్ థెరపీ లేదా శస్త్రచికిత్స వంటి అదనపు చికిత్సలను సూచించవచ్చు.

టెండినోసిస్ కోసం మీకు శస్త్రచికిత్స అవసరమా?

టెండినోసిస్‌కు శస్త్రచికిత్స చివరి ప్రత్యామ్నాయం. ఇతర చికిత్సలు విఫలమైనప్పుడు మాత్రమే శస్త్రచికిత్సను పరిగణిస్తారు. స్నాయువు దానంతట అదే నయం కానంతగా దెబ్బతింటే, మీకు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. పెద్ద మొత్తంలో కణజాలం దెబ్బతిన్నట్లయితే, కొల్లాజెన్‌ను తిరిగి నిర్మించుకోవడానికి దానికి అవసరమైన వనరులు ఉండకపోవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, శస్త్రచికిత్స ద్వారా అసాధారణ కణజాలాన్ని తొలగించి, వైద్యం జరగడాన్ని ప్రేరేపించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కణజాలంలో చిన్న కోతలు చేయవచ్చు.

టెండినోసిస్ అనేది శాశ్వతమైన వ్యాధా?

టెండినోసిస్ వల్ల కలిగే నష్టంలో కొంత శాశ్వతంగా ఉండవచ్చు. కానీ దానివల్ల అది మిమ్మల్ని నిరంతరం ప్రభావితం చేస్తుందని అర్థం కాదు. సరైన చికిత్సతో, చాలా మంది ఈ నష్టం జరగకుండా ఆపగలరు, లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందగలరు, మరియు టెండన్ యొక్క మునుపటి బలం మరియు నమ్యతను కొంతవరకు తిరిగి పొందగలరు. అయినప్పటికీ, భవిష్యత్తులో మీ టెండన్‌కు గాయం అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దాని పట్ల జాగ్రత్త వహించడం కొనసాగించాలి.

టెండినోసిస్‌ను ఎలా నివారించాలి?

టెండినోసిస్ యొక్క అన్ని కారణాలను మీరు నివారించలేరు. కానీ పునరావృత ఒత్తిడి గాయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ ఉద్యోగంలో పునరావృత కదలికలు ఉంటే, ఎర్గోనామిక్ వర్క్‌స్టేషన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. మీరు ఒక అథ్లెట్ అయితే, మీరు సరిగ్గా వార్మప్ చేస్తున్నారని మరియు సరైన పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీకు నొప్పిగా ఉంటే, ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోండి.

నొప్పి వచ్చినప్పుడు, 'పర్వాలేదులే' అని చెప్పడం కాకుండా, దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

టెండినోసిస్ కారణంగా ఎవరైనా అంగవైకల్యానికి గురికావచ్చా?

టెండినోసిస్ అనేది ఒక తాత్కాలిక వైకల్యం కావచ్చు. ఇది మీ బలాన్ని, కదలిక పరిధిని తగ్గించగలదు మరియు కదలికతో పాటు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం కష్టమవుతుంది. ప్రభావితమైన టెండన్ నయం అయ్యే వరకు మీరు కొన్ని నెలల పాటు దానిని ఉపయోగించడం ఆపివేయవలసి రావచ్చు. ఒకవేళ ఇది మీ ఉద్యోగాన్ని చేయకుండా మిమ్మల్ని అడ్డుకుంటే, మీరు నివసించే లేదా పనిచేసే ప్రదేశంలోని చట్టాలను బట్టి, మీరు వైకల్య ప్రయోజనాలకు అర్హులు కావచ్చు.

టెండినోసిస్, టెండినైటిస్ మరియు టెండినోపతి మధ్య తేడా ఏమిటి?

ఈ పేర్లు వినడానికి కొంచెం గందరగోళంగా ఉన్నాయి కదూ? వాటి అర్థం ఏమిటో చూద్దాం.

టెండినోసిస్ మరియు టెండినైటిస్ అనేవి టెండినోపతీలో రెండు రకాలు, అంటే అవి స్నాయువులను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ రెండూ స్నాయువును ఉపయోగించినప్పుడు నొప్పిని కలిగిస్తాయి, కానీ రెండు కారణాల వల్ల.

• టెండినైటిస్ అంటే మీ స్నాయువు వాపు . దీనివల్ల వాపు, ఎరుపు, మరియు వెచ్చదనం వంటి లక్షణాలు కలుగుతాయి. మీ స్నాయువుకు గాయం అయిన వెంటనే వచ్చే నొప్పి ఇది. మీరు అకస్మాత్తుగా ఏదైనా బరువైన వస్తువును ఎత్తినప్పుడు మీ చేయి బెణికితే కలిగే నొప్పిలా దీనిని భావించండి.
• టెండినోసిస్ అనేది స్నాయువులో క్రమంగా జరిగే క్షీణత ప్రక్రియ . సరిగ్గా నయం కాని, పదేపదే ఒత్తిడికి గురయ్యే గాయాల వల్ల టెండినోసిస్ వస్తుంది.

మీకు ఏ రకమైన దీర్ఘకాలిక కండరాల మరియు ఎముకల నొప్పి ఉన్నా, వైద్యుడిని సంప్రదించడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు. మీకు సరిగ్గా ఎక్కడ నొప్పిగా ఉందో లేదా మీకు ఎలాంటి గాయం అయిందో మీరు గుర్తించలేకపోవచ్చు. "కాలక్రమేణా ఇది నయమవుతుంది" అని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ టెండినోసిస్ వంటి కొన్ని పరిస్థితులు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ముందుగానే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స పొందడం ద్వారా, మీరు నష్టాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు మరియు కోలుకునే సమయాన్ని కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

సరే, మనం టెండినోసిస్ గురించి చాలా మాట్లాడుకున్నాం. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, ఇది స్నాయువులను ప్రభావితం చేసే ఒక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి.

• విశ్రాంతి చాలా అవసరం: నొప్పికి కారణమయ్యే కార్యాచరణను ఆపివేసి, స్నాయువు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి.
• సరైన నిర్ధారణ: మీకు నొప్పిగా ఉంటే, అది ఖచ్చితంగా ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి వైద్య సలహా తీసుకోండి.
• ఫిజికల్ థెరపీ ముఖ్యం: ఊరికే కూర్చోకండి, మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా ఫిజికల్ థెరపీ మరియు వ్యాయామం చేయండి.
• నివారణ: మీరు అదే రకమైన పనిని కొనసాగిస్తే, మధ్యలో విరామం తీసుకోండి మరియు మీ పని భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం మీ శరీరం చెప్పేది వినడం. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి. సకాలంలో చికిత్స తీసుకుంటే, మీరు త్వరగా కోలుకోగలరు!