సైనస్ ఒత్తిడి వల్ల తలనొప్పిగా ఉందా? ఈ సులభమైన సైనస్ మసాజ్‌ను ప్రయత్నించండి!

మీరు తరచుగా ముక్కు దిబ్బడ, తల బరువుగా ఉండటం, లేదా ముఖం లోపల అసౌకర్యంగా ఒత్తిడి అనిపించడం వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? మీరు నిద్రలో కూడా కళ్ల చుట్టూ లేదా నుదుటిపై నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. ఇది చాలా సాధారణమైన మరియు తీవ్రమైన చికాకు కలిగించే సమస్య, ఇది తరచుగా మీ సైనస్ కుహరాలలో పేరుకుపోయే రద్దీ వల్ల వస్తుంది. ఈ రోజు, ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోగల ఒక సులభమైన, ప్రభావవంతమైన పద్ధతి గురించి చర్చిస్తున్నాము: అదే సైనస్ మసాజ్.

సైనస్ మసాజ్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, సైనస్ మసాజ్ అంటే మీ ముఖంలోని నిర్దిష్ట ప్రదేశాలపై మీ వేళ్లతో చాలా సున్నితమైన ఒత్తిడిని ప్రయోగించడం. చిన్న, వృత్తాకార కదలికలతో లేదా సున్నితమైన లయబద్ధమైన ఒత్తిడితో, మీ సైనస్ కుహరాలలో చిక్కుకున్న శ్లేష్మం బయటకు పోవడానికి మీరు సహాయపడవచ్చు. ఇది తలనొప్పి , నొప్పి మరియు ముఖంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో గణనీయంగా సహాయపడుతుంది.

సైనస్ మసాజ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, ముందుగా సైనస్‌లు అంటే ఏమిటో చూద్దాం. సైనస్‌లు అనేవి మీ నుదురు, కళ్ళు మరియు చెంపల వెనుక ఉండే గాలితో నిండిన నాలుగు జతల బోలు ప్రదేశాలు. ఇవి సన్నని మార్గాల ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, ఇవి మీ ముక్కు మరియు గొంతు మధ్య గాలి మరియు శ్లేష్మం ప్రవహించడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.

అయితే, ఈ కుహరాల లోపలి పొరలు ఉబ్బిపోయినా లేదా వాపుకు గురైనా ( ఇన్‌ఫ్లమేషన్ ), ఆ సున్నితమైన నాళాలు మూసుకుపోతాయి. దీనివల్ల గాలి మరియు శ్లేష్మం సరిగ్గా ప్రసరించకుండా నిరోధించబడి, రద్దీ మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది. సైనస్ మసాజ్ ఈ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ మసాజ్ వివిధ సమస్యలకు ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి కింది పట్టికను చూడండి.

వివిధ సైనస్ కుహరాలకు సరైన పద్ధతులు

మీకు నొప్పి లేదా ఒత్తిడి ఎక్కడ అనిపిస్తుందో దానిని బట్టి మీరు మసాజ్ చేయాల్సిన ప్రదేశాలు ఆధారపడి ఉంటాయి. దానిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ వివరించబడింది.

ఫ్రంటల్ సైనస్ మసాజ్

ఈ సైనస్‌లు మీ నుదుటిపై, కనుబొమ్మలకు కొంచెం పైన ఉంటాయి. మీ నుదుటిలో బరువుగా లేదా నొప్పిగా అనిపిస్తే, ఈ మసాజ్ చాలా సహాయపడుతుంది.

1. మొదటి దశ: మీ చూపుడు వేళ్లను మీ ముక్కుకు ఇరువైపులా ఉంచండి.

2. దశ 2: ముక్కు ఎముక వంగడం మొదలయ్యే చోటుకు చేరుకునే వరకు మీ వేళ్లను నెమ్మదిగా ముక్కు వెంబడి పైకి జరపండి.

3. మూడవ దశ: సుమారు ఒక సెకను పాటు చాలా సున్నితంగా ఒత్తిడిని ప్రయోగించి, వదిలేయండి. దీనిని 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, లేదా మీ వేలికొనలతో ఆ ప్రాంతంలో 5-10 సెకన్ల పాటు చిన్న వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.

దీన్ని సరిగ్గా చేసినట్లయితే, మీ కనుబొమ్మల మధ్య కొద్దిగా వెచ్చదనం లేదా జలదరింపు అనుభూతి కలగవచ్చు, ఇది అక్కడ పేరుకుపోయిన శ్లేష్మం బయటకు రావడం ప్రారంభమైందని సూచిస్తుంది.

స్ఫెనాయిడ్ మరియు ఎథ్మోయిడ్ సైనస్ మసాజ్

ఈ సైనస్‌లు మరింత లోతుగా ఉంటాయి. 'ఎత్మాయిడ్' సైనస్‌లు మీ ముక్కు పైభాగం వెనుక, కనుల మధ్య ఉంటాయి. 'స్ఫెనాయిడ్' సైనస్‌లు ఇంకా లోతుగా, పుర్రె లోపల ఉంటాయి. ఇక్కడ అడ్డంకులు ఏర్పడితే, తీవ్రమైన, అంతర్గత తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు.

1. మొదటి దశ: మీ బొటనవేళ్లను లేదా చూపుడు వేళ్లను మీ ముక్కు వంతెనకు ఇరువైపులా, మీ కనుబొమ్మల క్రింద ఉంచండి.

2. దశ 2: తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తూ, సుమారు ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాల పాటు చిన్న వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.

3. మూడవ దశ: రెండు సైనస్ ప్రాంతాలను కవర్ చేయడానికి, క్రమంగా బయటకు మరియు ముక్కు వంతెన వైపుకు కదులుతూ పెద్ద వృత్తాలు చేయడం ప్రారంభించండి.

మాక్సిలరీ సైనస్ మసాజ్

ఇవి మీ కళ్ళ క్రింద, బుగ్గ ఎముకలలో ఉండే అతిపెద్ద సైనస్‌లు. ఇక్కడ అడ్డంకులు ఏర్పడితే మీ బుగ్గలలో, పై దంతాలలో లేదా దవడలో నొప్పి రావచ్చు. దీన్ని చేయడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి.

• విధానం 1:

1. మీ ముక్కు రంధ్రాలు మీ చెంపలను కలిసే చోట మీ చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి.

2. చాలా సున్నితమైన ఒత్తిడిని ప్రయోగించి వదలండి, లేదా చిన్న వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.

3. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు లేదా మీకు ఉపశమనం కలిగే వరకు ఇలా చేయండి.

• విధానం 2:

1. మీ ముక్కు రంధ్రాలు మీ చెంపలను కలిసే చోట మీ వేళ్లను ఉంచండి.

2. మీ వేళ్లను ఉపయోగించి, చెంప ఎముక కింద నుండి బయటకు, కనుబొమ్మల మీదుగా పైకి, మరియు ముక్కుకు ఇరువైపులా కిందికి వచ్చేలా అపసవ్య దిశలో ఒక వృత్తాన్ని గీయండి.

3. ఆ తర్వాత, సవ్యదిశలో పునరావృతం చేయండి.

4. ప్రతి దిశలో ఐదుసార్లు తిప్పితే సరిపోతుంది, కానీ మీకు ఉపశమనంగా అనిపిస్తే ఇంకా ఎక్కువసార్లు కూడా చేయవచ్చు.

మసాజ్ చెవి మూసుకుపోవడానికి సహాయపడుతుందా?

అవును. కొన్నిసార్లు సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల మీ చెవులు మూసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ చెవిని గొంతుకు కలిపే చిన్న మార్గమైన 'యూస్టేషియన్ ట్యూబ్' శ్లేష్మంతో మూసుకుపోవడం వల్ల ఇది తరచుగా జరుగుతుంది, దీనివల్ల చెవిలో ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.

యూస్టాకియన్ ట్యూబ్ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం ద్వారా ద్రవాలు బయటకు వెళ్లేలా ప్రోత్సహించవచ్చు.

1. మొదటి దశ: మీ చూపుడు వేలును ఉపయోగించి మీ చెవి తమ్మికి సరిగ్గా వెనుక ఉన్న ఎముకను కనుగొనండి.

2. దశ 2: మీ వేలిని నెమ్మదిగా క్రిందికి తీసుకురండి. మీ చెవి తమ్మికి మరియు దవడకు మధ్య ఒక చిన్న ఖాళీని మీరు అనుభూతి చెందుతారు.

3. మూడవ దశ: గట్టిగా కానీ సున్నితంగా ఒత్తిడిని ప్రయోగించి, ఆ మార్గాన్ని మీ మెడ మీదుగా మీ కాలర్‌బోన్ వరకు అనుసరించండి.

4. దశ 4: ప్రతి వైపు మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు దీన్ని రోజుకు మూడు సార్లు వరకు చేయవచ్చు.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

చాలా వరకు సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు కొన్ని రోజుల్లో వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి. అయినప్పటికీ, మీరు తప్పనిసరిగా నిపుణులైన వైద్య సలహా తీసుకోవలసిన సందర్భాలు ఉంటాయి.

కింది సందర్భాలలో మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:

• మీకు చాలా తీవ్రమైన తలనొప్పి లేదా ముఖ నొప్పి ఉంది.
• 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం లక్షణాలు ఎటువంటి మెరుగుదల లేకుండా కొనసాగుతాయి.
• మీకు మూడు లేదా నాలుగు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం జ్వరం ఉంటుంది.
• లక్షణాలు తగ్గినట్లు అనిపించి, ఆ తర్వాత గణనీయంగా తీవ్రమవుతాయి .
• మీరు తరచుగా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లతో బాధపడుతున్నారు.

ఈ సందర్భాలలో, మీ వైద్యుడు నిర్ధారించిన ప్రకారం, మీకు యాంటీబయాటిక్స్ వంటి వైద్య జోక్యం అవసరం కావచ్చు.

సైనస్ మసాజ్, సైనస్ రద్దీ, ముక్కు దిబ్బడ, సైనస్ తలనొప్పి, సైనసైటిస్