మీకు తరచుగా ముక్కు దిబ్బడ, తల బరువుగా ఉండటం, మరియు ముఖం లోపల ఒత్తిడిగా అనిపిస్తుందా? కొన్నిసార్లు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, మీ కళ్ళు మరియు నుదురు నొప్పిగా ఉంటాయి. ఇది చాలా మందికి చాలా చికాకు కలిగించే సమస్య. దీనికి కారణం మీ సైనస్‌లలో పేరుకుపోయే శ్లేష్మం కావచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు మనం ఇంట్లోనే చేసుకొని ఉపశమనం పొందగల ఒక సులభమైన పద్ధతి గురించి మాట్లాడుకుందాం. అదే సైనస్ మసాజ్.

సైనస్ మసాజ్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, సైనస్ మసాజ్ అంటే మీ వేళ్లతో మీ ముఖంలోని నిర్దిష్ట ప్రదేశాలను సున్నితంగా నొక్కడం. ఇందులో చిన్న వృత్తాకార కదలికలు చేయడం, లేదా మీ నుదుటిని పదే పదే నొక్కడం వంటివి ఉంటాయి. ఈ మసాజ్ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ సైనస్ కుహరాలలో పేరుకుపోయిన శ్లేష్మాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడటం. దీనివల్ల తలనొప్పి , నొప్పి మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

సైనస్ మసాజ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

దీనిని అర్థం చేసుకోవడానికి, ముందుగా సైనస్‌లు అంటే ఏమిటో చూద్దాం. సైనస్‌లు అనేవి మన ముఖం లోపల, పుర్రె ఎముకల మధ్య ఉండే నాలుగు బోలు కుహరాలు. ఈ కుహరాలు చాలా సన్నని నాళాల ద్వారా ఒకదానికొకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. సాధారణంగా, గాలి మరియు ద్రవాలు (శ్లేష్మం వంటివి) ముక్కు మరియు గొంతు మధ్య వీటి ద్వారా ప్రయాణిస్తాయి. అయితే, ఈ కుహరాల లోపల ఉన్న పొరలలో ఏదైనా వాపు లేదా మంట ఉంటే, ఆ సన్నని నాళాలు మూసుకుపోతాయి. అప్పుడు గాలి మరియు శ్లేష్మం సరిగ్గా కదలడానికి చోటు ఉండదు. అప్పుడే సమస్యలు తలెత్తుతాయి. సైనస్ మసాజ్ ఈ సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఈ మసాజ్ సహాయపడే పరిస్థితుల కోసం కింది పట్టికను చూడండి.

వివిధ సైనస్ కుహరాలను మసాజ్ చేయడానికి సరైన మార్గాలు

మీకు నొప్పి మరియు బిగుతుగా అనిపించే ప్రదేశాన్ని బట్టి మీరు మసాజ్ చేయాలనుకునే ప్రాంతం మారుతుంది. దీన్ని ఖచ్చితంగా ఎలా చేయాలో చూద్దాం.

ఫ్రంటల్ సైనస్ మసాజ్ ఎలా చేయాలి

ఈ సైనస్ కుహరాలు మీ నుదుటిపై, కనుబొమ్మల పైన ఉంటాయి. మీ నుదుటి ప్రాంతంలో బరువుగా లేదా నొప్పిగా అనిపిస్తే ఈ మసాజ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. 1. మొదటి దశ: మీ చూపుడు వేళ్లను మీ ముక్కుకు ఇరువైపులా ఉంచండి. 2. రెండవ దశ: మీ వేళ్లను నెమ్మదిగా మీ ముక్కు పైకి జరపండి. నాసికా ఎముక వంగడం మొదలయ్యే చోటికి చేరుకున్నప్పుడు ఆపండి. 3. మూడవ దశ: ఇప్పుడు సుమారు ఒక సెకను పాటు చాలా సున్నితంగా నొక్కి, ఆపై వదిలేయండి. ఇలా సుమారు 5-10 సార్లు చేయండి. లేదా, అదే ప్రదేశంలో మీ వేలికొనలతో సుమారు 5-10 సెకన్ల పాటు చిన్న వలయాలు చేయండి. ఈ మసాజ్ సరిగ్గా చేస్తే, మీ కనుబొమ్మల మధ్య కొద్దిగా వెచ్చదనం లేదా గిలిగింతల అనుభూతిని మీరు అనుభవించవచ్చు. దీని అర్థం, అక్కడ పేరుకుపోయిన శ్లేష్మం కిందికి కదలడం మొదలైందని.

కళ్ళు మరియు ముక్కు వెనుక ఉండే సైనస్‌లను ఎలా మసాజ్ చేయాలి (స్ఫెనాయిడ్ మరియు ఎథ్మాయిడ్ సైనస్ మసాజ్)

ఈ సైనస్ కుహరాలు కొద్దిగా లోపలి వైపున ఉంటాయి. 'ఎత్మాయిడ్' సైనస్‌లు ముక్కు పైభాగం వెనుక, కనుల మధ్య ఉంటాయి. 'స్ఫెనాయిడ్' సైనస్‌లు ఇంకా వెనుకగా, పుర్రె లోపల ఉంటాయి. ఇవి మూసుకుపోయినప్పుడు, మీకు కనుల లోపల మరియు తల లోపల నుండి తీవ్రమైన నొప్పి రావచ్చు. 1. మొదటి దశ: మీ బొటనవేళ్లను లేదా చూపుడు వేళ్లను మీ కనుబొమ్మల కింద, ముక్కు పైభాగానికి ఇరువైపులా ఉంచండి. 2. రెండవ దశ:కొద్దిగా ఒత్తిడి పెట్టి, మీ వేళ్లతో సుమారు ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాల పాటు చిన్న వృత్తాలు గీయండి. 3. మూడవ దశ: ఇప్పుడు కొంచెం పెద్ద వృత్తాలు గీయడం ప్రారంభించండి. అంటే, మీ వేళ్లను చెవి వెనుకకు, ఆపై ముక్కు పైభాగం వైపుకు జరపండి. ఈ కదలిక రెండు సైనస్ కుహరాలను బాగా కప్పివేస్తుంది.

మాక్సిలరీ సైనస్ మసాజ్ ఎలా చేయాలి

సైనస్ కుహరాలలో ఇవి అతి పెద్దవి. ఇవి మీ బుగ్గల క్రింద, మీ కళ్ళ క్రింద ఉంటాయి. ఇవి మూసుకుపోయినప్పుడు, మీ బుగ్గలలో, పై దంతాలలో మరియు దవడలో నొప్పి రావచ్చు. ఇలా చేయడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి.

• విధానం 1:

1. మీ ముక్కు రంధ్రాలు మరియు చెంప ఎముకలు కలిసే చోట మీ చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి. 2. చాలా తేలికగా నొక్కి వదలండి . లేదా చిన్న వలయాలు గీయండి. 3. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు, లేదా మీకు ఉపశమనం కలిగే వరకు ఇలా చేయండి.

• విధానం 2:

1. ముందులాగే, మీ ముక్కు రంధ్రాలు మరియు చెంపలు కలిసే చోట మీ వేళ్లను ఉంచండి. 2. ఇప్పుడు మీ వేళ్లతో అపసవ్య దిశలో ఒక వృత్తాన్ని గీయండి. అంటే, వాటిని చెంప ఎముకల కింద నుండి చెవుల పక్కలకు, కనుబొమ్మల పైకి, మరియు ముక్కు పక్కల కిందికి కదపండి. 3. ఆ తర్వాత అదే విధంగా సవ్య దిశలో ఒక వృత్తాన్ని గీయండి. 4. మీరు ఈ విధంగా సుమారు 5 వృత్తాలను గీసి ఉండాలి. కానీ మీకు సౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మరికొంత సేపు చేయండి.

చెవి దిబ్బడకు మసాజ్ ఏదైనా ఉందా?

అవును. కొన్నిసార్లు మీకు సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చినప్పుడు, రెండు చెవులు మూసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తాయి, కదా? దీనికి కారణం, మన చెవులను గొంతుకు కలిపే యూస్టాకియన్ ట్యూబ్ అనే సన్నని గొట్టం శ్లేష్మంతో మూసుకుపోవడం. దీనివల్ల చెవి లోపల ఒత్తిడి పెరిగి, చెవి మూసుకుపోతుంది. లోపల చిక్కుకున్న ద్రవాన్ని బయటకు పంపడానికి మీరు ఈ యూస్టాకియన్ ట్యూబ్‌ను మసాజ్ చేయవచ్చు. 1. మొదటి దశ: మీ చూపుడు వేలితో చెవి తమ్మి వెనుక ఉన్న ఎముకను తాకండి. 2. రెండవ దశ: మీ వేలిని నెమ్మదిగా కిందికి జరపండి. మీ చెవి తమ్మికి, కర్ణభేరికి మధ్య ఒక చిన్న ఖాళీ మీకు తగులుతుంది. 3. మూడవ దశ: ఇప్పుడు కొంచెం గట్టిగా ఒత్తిడి పెడుతూ, మీ వేలిని ఆ ఖాళీ గుండా మీ మెడ వెంబడి, మీ కాలర్‌బోన్ వరకు కిందికి జరపండి. 4. నాలుగవ దశ: ప్రతి వైపు ఇలా మూడుసార్లు చేయండి. మీరు ఈ మసాజ్‌ను రోజుకు సుమారు మూడుసార్లు చేయవచ్చు.

సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ల కోసం మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

చాలా వరకు సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు కొన్ని రోజుల్లో వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు తప్పనిసరిగా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

• మీకు తీవ్రమైన తలనొప్పి లేదా ముఖ నొప్పి ఉంటే.
• ఎటువంటి మెరుగుదల లేకుండా 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం లక్షణాలు కొనసాగితే.
• మీకు మూడు లేదా నాలుగు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం జ్వరం ఉంటే.
• లక్షణాలు కొంచెం తగ్గినట్లయితే, మునుపటి కంటే మరింత తీవ్రంగా తిరిగి వస్తాయి .
• మీకు తరచుగా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తుంటే.

ఇలాంటి సమయాల్లో, మీరు యాంటీబయాటిక్స్ వంటి మందులు తీసుకోవలసి రావచ్చు. ఈ విషయాన్ని మీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు. సైనస్ మసాజ్, సైనస్ రద్దీ, ముక్కు దిబ్బడ, సైనస్ తలనొప్పి, సైనసైటిస్, సైనసైటిస్