మీ ఎముకలు రోజురోజుకీ బలహీనపడుతున్నాయా? ఆస్టియోపొరోసిస్ గురించి తెలుసుకుందాం!

మీరు ఎప్పుడైనా కిందపడి చేయి లేదా కాలు విరగొట్టుకున్నారా? లేదా మీకు గానీ, మీకు తెలిసిన వారికి గానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ సన్నబడుతున్నట్లు ఎప్పుడైనా గమనించారా? బహుశా వీటన్నిటి వెనుక కారణం మనలో ఎవ్వరం పెద్దగా మాట్లాడుకోని ఒక నిశ్శబ్ద శత్రువు కావచ్చు , కానీ అది చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం ఆ నిశ్శబ్ద శత్రువు గురించే, అంటే ఆస్టియోపొరోసిస్ గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం.

ఆస్టియోపొరోసిస్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఆస్టియోపొరోసిస్ అనేది మీ ఎముకలను బలహీనపరిచే ఒక వ్యాధి. దీనివల్ల మీ ఎముకలు ఉండాల్సిన దానికంటే పలుచగా మారి, వాటి సాంద్రత తగ్గిపోతుంది. ఇది ఎలా ఉంటుందంటే, గోడ కట్టడానికి ఉపయోగించిన ఇటుకలు బోలుగా మారి, ఆ గోడ బలహీనపడినట్లు. కాబట్టి ఇలా జరిగినప్పుడు, ఎముకలు విరిగే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

సాధారణంగా, మన ఎముకలు బలంగా మరియు సాంద్రంగా ఉంటాయి. అవి మన శరీర బరువును మోయగలవు మరియు చిన్నపాటి పడిపోవడాలు, దెబ్బల నుండి కలిగే నష్టాన్ని తట్టుకోగలవు. కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన ఎముకలు సహజంగా వాటి సాంద్రతను కొంత కోల్పోతాయి మరియు వాటి పునర్నిర్మాణం జరిగే వేగం తగ్గుతుంది. మీకు ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉంటే, మీ ఎముకలు సాధారణం కంటే ఎక్కువ పెళుసుగా మరియు బలహీనంగా ఉంటాయి.

చాలా మందికి ఎముక విరిగే వరకు తమకు ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉందని తెలియదు. ఏ ఎముక అయినా విరగవచ్చు అయినప్పటికీ, ఇది చాలా సాధారణంగా ఈ క్రింది వారిని ప్రభావితం చేస్తుంది:

• మీ తుంటి విరిగింది.
• మణికట్టు ఎముకలు.
• విరిగిన వెన్నుపూసలు .

ఒకవేళ వైద్యుడు ఆస్టియోపొరోసిస్‌ను ముందుగానే గుర్తిస్తే, మీరు ఎముకలు విరిగే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. కాబట్టి, ముఖ్యంగా మీ వయస్సు 65 ఏళ్లు దాటినట్లయితే , 50 ఏళ్ల తర్వాత ఎముక విరిగినట్లయితే, లేదా మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉన్నట్లయితే, మీ ఎముక సాంద్రతను పరీక్షించుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

ఈ పరిస్థితి ఎంత సాధారణం?

నిజానికి, ఇది మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సాధారణం. అమెరికా వంటి దేశంలో 5 కోట్ల మందికి పైగా ఆస్టియోపొరోసిస్‌తో జీవిస్తున్నారు. శ్రీలంకలో కూడా, ముఖ్యంగా వృద్ధుల జనాభా పెరగడంతో ఈ పరిస్థితి పెరుగుతోంది.

50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ఆస్టియోపొరోసిస్ సర్వసాధారణం . 50 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి ఇద్దరు మహిళల్లో ఒకరికి, ప్రతి నలుగురు పురుషుల్లో ఒకరికి ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉండవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మీకు తెలిసిన వారిలో ఎంత మందికి ఈ సమస్య ఉండవచ్చో ఒక్కసారి ఆలోచించండి.

అధ్యయనాల ప్రకారం, 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో, ఇంకా ఆస్టియోపొరోసిస్ రాని వారిలో దాదాపు మూడింట ఒక వంతు మందికి కొంత మేరకు ఎముక సాంద్రత తగ్గినట్లు కనుగొనబడింది. ఈ పరిస్థితిని అంటారుఆస్టియోపీనియా. ఆస్టియోపీనియా అనేది ఆస్టియోపొరోసిస్ యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలను చూపించే ఒక పరిస్థితి. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక హెచ్చరిక సంకేతం లాంటిది. దీనికి సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, ఆస్టియోపీనియా పరిస్థితి ఆస్టియోపొరోసిస్‌గా మారవచ్చు.

ఆస్టియోపొరోసిస్ లక్షణాలు ఏమిటి?

చాలా వ్యాధుల లాగే, ఆస్టియోపొరోసిస్‌కు కూడా స్పష్టమైన లక్షణాలు ఉండవు. అందుకే వైద్యులు కొన్నిసార్లు దీనిని "నిశ్శబ్ద వ్యాధి" అని పిలుస్తారు.

మీకు ఏమీ అనిపించకపోతే లేదా కనిపించకపోతే, మీకు ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉందని వారికి చెప్పండి. మీకు తలనొప్పి, జ్వరం లేదా కడుపునొప్పి లేకపోతే, మీ శరీరంలో ఏదో సమస్య ఉందని వారికి తెలియజేయండి.

దీని ప్రధాన 'లక్షణం' అకస్మాత్తుగా ఎముక విరగడం . ఇది ముఖ్యంగా చిన్నగా కిందపడటం వల్ల, లేదా సాధారణంగా ఎటువంటి హాని కలిగించని చిన్న ప్రమాదం వల్ల కూడా జరగవచ్చు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు కుర్చీలోంచి లేచేటప్పుడు కొద్దిగా తడబడినా, లేదా తలుపుకు తగిలినా కూడా, మీ చేయి లేదా కాలు విరగవచ్చు.

ఆస్టియోపొరోసిస్ వల్ల ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించకపోయినప్పటికీ, మీ ఎముకలు బలాన్ని, సాంద్రతను కోల్పోతున్నాయని సూచించే కొన్ని మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు. ఆస్టియోపొరోసిస్ యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలు ఇవే:

• మీరు మీ ఎత్తులో ఒక అంగుళం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోవచ్చు. ఇది క్రమంగా జరగవచ్చు, కాబట్టి మీరు దానిని వెంటనే గమనించకపోవచ్చు.
• మీ సాధారణ భంగిమలో మార్పులు (ముందుకు వంగడం, కూని కూర్చోవడం). కొంతమంది దీనిని 'కుంగిపోవడం' లేదా అలాంటిదేదో అంటారు.
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది (మీ వెన్నుపాము కుదించబడి, మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం తగ్గితే).
• నడుము నొప్పి (మీ నడుము వెన్నెముకలో నొప్పి). దీనికి వేరే కారణం ఏమీ లేనప్పుడు, ఇది కేవలం నడుము నొప్పి మాత్రమే అని భావించవద్దు.

మీ శరీరంలో వచ్చే మార్పులను మీరు గమనించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారు లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులు ఈ మార్పులను (ముఖ్యంగా ఎత్తు లేదా నిలబడే భంగిమలో) సులభంగా గమనించగలరు. వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరం "కుంచించుకుపోతుంది" అని కొందరు సరదాగా అంటున్నప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది మీరు ఎముక సాంద్రత పరీక్ష కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాల్సిన అవసరం ఉందని సూచించే సంకేతం కావచ్చు.

ఆస్టియోపొరోసిస్ ఎందుకు వస్తుంది?

వయసు పెరిగే కొద్దీ, ఎముకలు కొత్త వాటిని ఏర్పరచుకునే మరియు తమను తాము బాగుచేసుకునే సామర్థ్యం తగ్గినప్పుడు ఆస్టియోపొరోసిస్ వస్తుంది.

మన శరీరంలోని మిగతా భాగాల లాగే, మన ఎముకలు కూడా సజీవ కణజాలం. మనకు అలా అనిపించకపోయినా, అవి మన జీవితాంతం తమ కణాలను, కణజాలాలను నిరంతరం పునరుద్ధరించుకుంటూ ఉంటాయి. దీన్ని ఒక పాత ఇంటిని పునరుద్ధరించడంలా ఊహించుకోండి. సుమారు 30 ఏళ్ల వయస్సు వరకు , మన శరీరాలు కోల్పోయే దానికంటే సహజంగానే ఎక్కువ ఎముకలను నిర్మిస్తాయి. అంటే ఎముకల నిల్వ పెరుగుతోందని అర్థం. కానీ 35 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత, కొత్త ఎముకలు ఏర్పడే రేటు కంటే పాత ఎముకలు విచ్ఛిన్నమయ్యే రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది క్రమంగా ఎముక సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది. ఇది బ్యాంకు నుండి డబ్బును వేగంగా తీయడం, మీరు జమ చేసే డబ్బు మొత్తాన్ని తగ్గించడం లాంటిది.

మీకు ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉంటే, మీ ఎముక సాంద్రత సాధారణం కంటే వేగంగా క్షీణిస్తుంది. రుతువిరతి తర్వాత మహిళలు మరింత వేగంగా ఎముక సాంద్రతను కోల్పోతారు , ఎందుకంటే ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ తగ్గడం ఎముకలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆస్టియోపొరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

ఆస్టియోపొరోసిస్ ఎవరికైనా రావచ్చు, కానీ కొన్ని వర్గాల వారికి ఇది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది:

• 50 ఏళ్లు పైబడిన ఎవరైనా. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• మహిళలు, ముఖ్యంగా రుతువిరతి తర్వాత. దీని గురించి మనం ఇదివరకే మాట్లాడుకున్నాం.
• మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఆస్టియోపొరోసిస్ (వంశపారంపర్యంగా) ఉంటే. మీ తల్లి, తండ్రి లేదా తోబుట్టువులకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే, మీకు కూడా ప్రమాదం ఉండవచ్చు.
• సహజంగా సన్నగా, "చిన్న శరీర నిర్మాణం"తో ఉండే వ్యక్తులు. దీనికి కారణం, సాధారణంగా సన్నని వ్యక్తులలో ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి చిన్న నష్టం కూడా వారిని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• పొగత్రాగే మరియు పొగాకు ఉత్పత్తులను వాడే వ్యక్తులు. పొగత్రాగడం ఎముకలకు చాలా హానికరం.

కొన్ని వ్యాధులు కూడా ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు.

కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఆస్టియోపొరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు:

• అంతఃస్రావక రుగ్మతలు: పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులు, థైరాయిడ్ గ్రంథి మరియు హార్మోన్లను ప్రభావితం చేసే ఏదైనా పరిస్థితి (ఉదాహరణకు, థైరాయిడ్ వ్యాధి, మధుమేహం).
• జీర్ణాశయ వ్యాధులు: ఉదాహరణకు, సెలియాక్ వ్యాధి మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ బవెల్ డిసీజ్ (IBD) వంటి పరిస్థితులు శరీరం పోషకాలను సరిగ్గా గ్రహించకుండా చేస్తాయి.
• ఎముకలను ప్రభావితం చేసే ఆటో ఇమ్యూన్ రుగ్మతలు: ఉదాహరణకు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్.
• రక్త రుగ్మతలు: లేదా రక్తాన్ని ప్రభావితం చేసే క్యాన్సర్లు, ఉదాహరణకు, మల్టిపుల్ మైలోమా.

కొన్ని మందులు మరియు శస్త్రచికిత్సలు కూడా ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి.

కొన్ని మందులను దీర్ఘకాలం పాటు వాడటం లేదా కొన్ని శస్త్రచికిత్సలు చేయించుకోవడం వల్ల ఆస్టియోపొరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరగవచ్చు:

• మూత్రవిసర్జనను పెంచే మందులు:(రక్తపోటును తగ్గించి, శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించే మందు).
• కార్టికోస్టెరాయిడ్లు: (ఆస్తమా మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి వాపు సంబంధిత పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు). వీటిని దీర్ఘకాలం ఉపయోగించినప్పుడు మరింత ప్రమాదకరం.
• మూర్ఛ వ్యాధికి కొన్ని మందులు.
• బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స (బారియాట్రిక్ సర్జరీ).
• క్యాన్సర్‌కు హార్మోన్ థెరపీ (రొమ్ము క్యాన్సర్ లేదా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కోసం).
• రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించే మందులు ( యాంటీకోయాగ్యులెంట్లు ).
• ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్లు ( గ్యాస్ట్రైటిస్ వంటి అసిడిటీకి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు; ఇవి కాల్షియం శోషణను ప్రభావితం చేయగలవు).

మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం వైపు కూడా దృష్టి పెట్టాలి.

మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వ్యాయామ పద్ధతులు కూడా ఆస్టియోపొరోసిస్ అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇవి మనం నియంత్రించగల విషయాలు:

• మీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం లేదా విటమిన్ డి లభించకపోవడం. కాల్షియం ఎముకలలో ప్రధాన భాగం. విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• తగినంత శారీరక వ్యాయామం చేయకపోవడం. మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు, మీ ఎముకలు బలహీనపడతాయి.
• క్రమం తప్పకుండా మద్యం సేవించడం (రోజుకు రెండుసార్ల కంటే ఎక్కువ).

ఆస్టియోపొరోసిస్‌ను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

వైద్యుడు ఎముక సాంద్రత పరీక్ష చేయడం ద్వారా ఆస్టియోపొరోసిస్‌ను నిర్ధారిస్తారు. ఇది మీ ఎముకల బలాన్ని కొలుస్తుంది. మీ ఎముకలలో ఎంత కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు ఉన్నాయో కొలవడానికి ఇది ఎక్స్-రేలను ఉపయోగిస్తుంది.

వైద్యులు కొన్నిసార్లు ఈ ఎముక సాంద్రత పరీక్షను DEXA స్కాన్ , DXA స్కాన్, లేదా బోన్ డెన్సిటీ స్కాన్ అని పిలుస్తారు. ఇవన్నీ ఒకే పరీక్షకు ఉన్న పేర్లు.

ఈ పరీక్ష మీ ఎముకల సాంద్రత మరియు ఖనిజ పదార్థాన్ని కొలవడానికి తక్కువ-స్థాయి ఎక్స్-రేలను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది సాధారణ ఎక్స్-రే లాంటిదే. ఇది ఆసుపత్రిలో ఉండనవసరం లేని ఒక అవుట్‌పేషెంట్ విధానం. పరీక్ష తర్వాత మీరు ఇంటికి వెళ్ళవచ్చు. ఈ పరీక్షలో సూదులు లేదా ఇంజెక్షన్లు ఉండవు . కాబట్టి ఆందోళన చెందాల్సిన పనిలేదు.

ఎముక విరగడానికి ముందే ఆస్టియోపొరోసిస్‌ను గుర్తించడానికి, మీ ఎముక సాంద్రతను పరీక్షించుకోవడమే ఉత్తమ మార్గం.

మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉన్నా, మీ వయస్సు 50 ఏళ్లు దాటినా, లేదా మీకు ఆస్టియోపీనియా ఉన్నా, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఎముక సాంద్రత పరీక్షలు చేయించుకోవాలని మీ డాక్టర్ సూచించవచ్చు.

ఆస్టియోపొరోసిస్‌కు చికిత్సలు ఏమిటి?

మీ ఎముకల క్షీణతను నెమ్మదింపజేసి, ఇప్పటికే ఉన్న ఎముక కణజాలాన్ని బలపరిచే చికిత్సల కలయికను మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తారు. ఆస్టియోపొరోసిస్ చికిత్సలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఎముకలు విరగకుండా నివారించడం.

ఆస్టియోపొరోసిస్‌కు అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే చికిత్సలు:

• వ్యాయామం: క్రమం తప్పని వ్యాయామం మీ ఎముకలను (మరియు వాటిని కలిపే కండరాలు, స్నాయువులు, మరియు బంధన కణజాలాలు వంటి అన్ని కణజాలాలను) బలపరుస్తుంది. మీ కండరాలను బలపరచడానికి మరియు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ డాక్టర్ బరువు మోసే వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు. నడవడం, యోగా, పైలేట్స్, మరియు తాయ్ చీ వంటి గురుత్వాకర్షణ వ్యతిరేక వ్యాయామాలు, మీ ఎముకలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకుండా మీ బలాన్ని మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీకు సరిపోయే వ్యాయామాలు మరియు కదలికలను కనుగొనడానికి మీరు ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేయవలసి రావచ్చు.
• విటమిన్ మరియు ఖనిజ సప్లిమెంట్లు: మీకు వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే లేదా వైద్యుడు సూచించే కాల్షియం లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు అవసరం కావచ్చు. మీకు ఏ రకం అవసరమో, ఎంత తరచుగా తీసుకోవాలో, మరియు ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలో మీ వైద్యుడు మీకు చెబుతారు. పాలు, జున్ను, పెరుగు, ఆకుకూరలు, మరియు చిన్న చేపలు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి, అలాగే సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా విటమిన్ డి పొందడం ముఖ్యం.
• ఆస్టియోపొరోసిస్ మందులు: మీకు మరియు మీ శరీరానికి ఏ మందులు ఉత్తమమైనవో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు. కొన్ని సాధారణ మందులలో ఈస్ట్రోజెన్ లేదా టెస్టోస్టెరాన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ వంటి హార్మోన్ థెరపీలు, మరియు బిస్ఫాస్ఫోనేట్స్ అని పిలువబడే మందులు ఉంటాయి. తీవ్రమైన ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉన్నవారికి లేదా ఎముకలు విరిగే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారికి పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ (PTH) అనలాగ్స్, డెనోసుమాబ్, మరియు రోమోసోజుమాబ్ వంటి మందులు అవసరం కావచ్చు. ఈ మందులను సాధారణంగా ఇంజెక్షన్ల రూపంలో ఇస్తారు.

ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉంటే ఏమి ఆశించవచ్చు?

మీకు ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉంటే, మీరు చాలా కాలం పాటు, సాధారణంగా మీ జీవితాంతం ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవాల్సి ఉంటుంది. అంటే ఇది రాత్రికి రాత్రే నయమైపోదు. మీరు క్రమం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఎముక సాంద్రత పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. మీ వైద్యుడు మీ ఎముక సాంద్రతను పర్యవేక్షిస్తూ, అవసరమైన విధంగా మీ చికిత్సను సర్దుబాటు చేస్తారు. కాబట్టి మీ వైద్యుడి సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

ఆస్టియోపొరోసిస్ ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

ఆస్టియోపొరోసిస్‌ను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు సాధారణంగా వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం, విటమిన్ డి ఉండేలా చూసుకోవడం. మీ కోసం మరియు మీ ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం ఉత్తమమైన చికిత్సల కలయికను కనుగొనడంలో మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగలరు.

ప్రమాదాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:

ప్రమాదంలో ఎముక విరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ఈ భద్రతా చిట్కాలను పాటించండి:

• వాహనంలో ప్రయాణించేటప్పుడు తప్పనిసరిగా సీట్‌బెల్ట్ ధరించండి.
• ప్రతి కార్యకలాపానికి మరియు క్రీడకు తగిన భద్రతా పరికరాలను ధరించండి.
• మీ ఇల్లు మరియు కార్యస్థలాన్ని, మీకు లేదా ఇతరులకు అడ్డుపడే అనవసరమైన వస్తువులు లేకుండా శుభ్రంగా ఉంచుకోండి. ముఖ్యంగా నేలపై ఉన్న వైర్లు, బొమ్మలు మరియు ఇతర వస్తువుల పట్ల ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
• పైనున్న వస్తువులను అందుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ సరైన పరికరాలను ఉపయోగించండి. కుర్చీలు, బల్లలు లేదా కౌంటర్ల మీదకు ఎప్పుడూ ఎక్కవద్దు.
• మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను పాటించాలి.
• మీకు నడవడానికి ఇబ్బందిగా ఉన్నా లేదా కింద పడిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నా, చేతికర్ర లేదా వాకర్‌ను ఉపయోగించండి. వీటిని ఉపయోగించడంలో సిగ్గుపడాల్సిన పనిలేదు, అది మీ భద్రత కోసమే.

నన్ను నేను ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించడం మీ ఎముకల (మరియు మొత్తం) ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోండి. అవి మీ ఎముకలను ప్రభావితం చేసే ఏవైనా సమస్యలు లేదా లక్షణాలను వీలైనంత త్వరగా గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీ వయస్సు 65 ఏళ్లు దాటినట్లయితే, లేదా మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉన్నట్లయితే, ఎముక సాంద్రత పరీక్ష గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. దీని గురించి అడగడానికి భయపడకండి లేదా సిగ్గుపడకండి.

నేను వైద్యుడిని ఎప్పుడు కలవాలి?

ఆస్టియోపొరోసిస్‌కు హెచ్చరిక సంకేతాలు కాగల మీ శరీరంలో ఏవైనా మార్పులను (ఎత్తు తగ్గడం, నీరసం వంటివి) మీరు గమనిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలాగే, మీకు ఉన్న ఇతర లక్షణాల గురించి, ముఖ్యంగా ఎముకల నొప్పి లేదా శరీరాన్ని కదపడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.

అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) ఎప్పుడు వెళ్లాలి?

మీకు ఎముక విరిగిందని మీరు భావిస్తే, లేదా మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే అత్యవసర విభాగానికి (ER) వెళ్లండి:

• తీవ్రమైన నొప్పి.
• మీరు మీ శరీరంలోని ఒక భాగాన్ని కదపలేకపోతే.
• శరీరంలోని ఏదైనా భాగం అసాధారణంగా కనిపిస్తే లేదా అది ఇంతకు ముందు ఉన్న స్థానం నుండి మారినట్లయితే (వంగిపోయినట్లు, సాగిపోయినట్లు).
• మీ చర్మం సాగి, మీ ఎముక కనిపిస్తే.
• వాపు.
• ఈ ఇతర లక్షణాలతో పాటు, కొత్త కమిలిన గాయాలు కూడా కనిపిస్తాయి.

మీరు వైద్యుడిని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీరు డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, ఈ ప్రశ్నలు అడగడం మర్చిపోకండి:

• నాకు ఆస్టియోపొరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎంత ఉంది?
• నేను ఎంత తరచుగా ఎముక సాంద్రత పరీక్షలు చేయించుకోవాలి?
• నాకు ఎలాంటి చికిత్సలు అవసరం? వాటి దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
• నా ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి నేను చేయగల కొన్ని మంచి వ్యాయామాలు ఏమిటి?
• నాకు ఫిజికల్ థెరపీ అవసరమవుతుందా?
• నా ఆహారపు అలవాట్లలో నేను ఏ మార్పులు చేసుకోవాలి?

ఆస్టియోపొరోసిస్‌తో ఎంతకాలం జీవించగలరు?

ఆస్టియోపొరోసిస్ ప్రాణాంతకమైన వ్యాధి కాదు, అంటే అది మీ ఆయుర్దాయాన్ని (మీరు ఎంతకాలం జీవిస్తారనేది) మార్చదు. అయితే, ఇది మీ ఎముకలు విరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే, తీవ్రమైన ఎముక విరగడం లేదా పగుళ్ల వల్ల వచ్చే సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలలో తుంటి ఎముక విరగడం అనేది తగ్గిన చలనశీలత, తరచుగా ఆసుపత్రిలో చేరడం మరియు బహుశా అకాల మరణంతో ముడిపడి ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

పడిపోవడం లేదా ఎముకలు విరగడం వంటి వాటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడం గురించి మీకు ఆందోళనగా ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మిమ్మల్ని సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడగలరు.

అయితే, దీని నుండి మనం గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి?

ఆస్టియోపొరోసిస్ అనేది మీ ఎముకలను ఉండాల్సిన దానికంటే పలుచగా మరియు బలహీనంగా చేసే ఒక పరిస్థితి. ఇది ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే దీనివల్ల ఎముక విరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. చాలా మందికి ఎముక విరిగేంత వరకు తమకు ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉందని కూడా తెలియదు.

ఎముకల విరుగుడును నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం, ఆస్టియోపొరోసిస్ మీకు హాని కలిగించక ముందే దానిని గుర్తించడం.

కాబట్టి, క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోండి. ఎముకల సాంద్రత పరీక్షలు ఎప్పుడు చేయించుకోవాలి, మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఎంత తరచుగా పర్యవేక్షించుకోవాలి అనే విషయాలను మీ వైద్యుడిని అడగండి. గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు చాలా అవసరం! చిన్న వయస్సు నుండే మీ ఎముకల సంరక్షణ తీసుకోవడం, వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఆస్టియోపొరోసిస్ , ఎముకల ఆరోగ్యం, పగుళ్లు, ఎముక సాంద్రత, కాల్షియం, విటమిన్ డి, వ్యాయామం, మెనోపాజ్, డెక్సా స్కాన్