బిడ్డ కోసం ఎదురుచూడటం అనేది జీవితంలో చాలా ప్రత్యేకమైన మరియు అందమైన సమయం, కాదా? ఈ సమయంలో, మీ శరీరంలో ఒక చిన్న ప్రాణం రూపుదిద్దుకుంటున్నప్పుడు, మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఉత్తమ పోషణను అందించడమే మొదటి ప్రాధాన్యత. "నేను ఇప్పుడు ఇద్దరి కోసం తినాలా?", "నేను ఏమి తినాలి?", "అసలు నేను ఏమి తినాలి?", మొదలైనవి. మీ మనసులో బహుశా చాలా ప్రశ్నలు ఉండవచ్చు. చింతించకండి, ఇది చాలా సహజం. ఈ ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఈరోజు మనం గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారం గురించి సరళంగా మరియు సులభంగా మాట్లాడుకుందాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డ కోసం మీ భోజనాన్ని ఈ విధంగా ప్లాన్ చేసుకోండి
మీరు గర్భం దాల్చక ముందు కంటే ఇప్పుడు మీకు రోజుకు సుమారు 300 అదనపు కేలరీలు అవసరం (ఒకవేళ మీరు కవలలను మోస్తున్నట్లయితే మరో 600 కేలరీలు). కానీ దీని అర్థం మీకు నచ్చింది తినవచ్చని కాదు. మీరు తినే ప్రతి భోజనం నుండి, మీకూ మరియు మీ బిడ్డకూ అత్యధిక పోషకాలు అందేలా చూసుకోవాలి.
మొదటి కొన్ని నెలల్లో వాంతులు మరియు ఉదయం వచ్చే వికారం వల్ల సమయానికి తినడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ వీలైనంత సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ డాక్టర్ సూచించిన ప్రసవపూర్వ విటమిన్లను తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
అయితే, ఈ సమయంలో మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన పోషకాలు ఏమిటో, మరియు అవి ఏ ఆహార పదార్థాలలో ఉంటాయో చూద్దాం.
| అవసరమైన పోషకం | ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? | ఈ ఆహారాల నుండి పొందండి |
|---|---|---|
| ఫోలిక్ ఆమ్లం | శిశువు యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాములో నాడీ నాళ లోపాలను నివారించడం చాలా అవసరం. స్పైనా బైఫిడా అనే పరిస్థితి దీనికి ఒక ఉదాహరణ. | పాలకూర, కేల్ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కాయధాన్యాలు, శనగలు, బీన్స్, నారింజ పండ్లు, మరియు డాక్టర్ సూచించిన విటమిన్లు. |
| ఇనుము | ఈ సమయంలో మీ రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఇది బిడ్డకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇనుము లోపం అలసట మరియు రక్తహీనతకు కారణం కావచ్చు. | బీఫ్, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, సోయా, పాలకూర, కాయధాన్యాలు, ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు. ఐరన్‌ను శరీరం బాగా గ్రహించడానికి, దానిని విటమిన్ సి ఉన్న పదార్థాలతో (నిమ్మ, నారింజ) కలిపి తీసుకోవడం మంచిది. |
| కాల్షియం | మీ బిడ్డకు దృఢమైన దంతాలు, ఎముకలు నిర్మించడం ముఖ్యం. అలాగే మీ ఎముకలను కూడా బలంగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. లేకపోతే, మీ ఎముకల నుండి కాల్షియం తీసుకోబడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో మీకు ఆస్టియోపొరోసిస్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. | పాలు, పెరుగు, జున్ను, పెంకులతో ఉన్న చిన్న చేపలు (పిచ్చుకలు), గవ్వలు, నువ్వులు మరియు పీతలు. |
| ప్రోటీన్ | శిశువు యొక్క అన్ని అవయవాలు, కండరాలు మరియు కణజాలాల అభివృద్ధికి ఇది చాలా అవసరం. | గుడ్లు, మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, కాయధాన్యాలు, శనగలు, బీన్స్, సోయా. |
| DHA (ఒమేగా-3) | శిశువు మెదడు మరియు కంటి చూపు అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యం. | సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకెరెల్ వంటి నూనె గల చేపలు (సుమారు వారానికి రెండుసార్లు), మరియు కొన్ని రకాల గుడ్లు. |
| ఫైబర్ | గర్భధారణ సమయంలో సాధారణంగా వచ్చే మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. | బ్రౌన్ రైస్, బక్వీట్, ఓట్స్, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్, కూరగాయలు, పండ్లు (ముఖ్యంగా అరటిపండ్లు, బొప్పాయిలు). |
అలాగే, తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
మనం ఈ ఆహారాలకు కొంతకాలం దూరంగా ఉందాం, సరేనా?
మీకు మరియు మీ బిడ్డకు మేలు చేసే విషయాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ సమయంలో మీరు ఖచ్చితంగా దూరంగా ఉండవలసిన విషయాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని మీ బిడ్డకు హానికరంగా ఉండవచ్చు.
- మద్యం: ఇది అస్సలు వద్దు. మద్యం శిశువు ఎదుగుదలకు తీవ్రంగా హాని కలిగించి, నెలలు నిండకుండానే పుట్టడానికి మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలకు కారణమవుతుంది.
- కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయండి:కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ మరియు కొన్ని శీతల పానీయాలలో కెఫీన్ ఉంటుంది. మీరు కాఫీ తాగడాన్ని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పులకు పరిమితం చేసుకోవడం ఉత్తమం. ఎక్కువగా తాగడం వల్ల శిశువు తక్కువ బరువుతో పుట్టే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- పాదరసం అధికంగా ఉండే చేపలు: షార్క్, టైల్‌ఫిష్ వంటి పెద్ద సముద్రపు చేపలలో పాదరసం అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి మీ బిడ్డ నాడీ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తాయి. వీటికి బదులుగా, సాల్మన్, మాకెరెల్ మరియు రొయ్యల వంటి చేపలను తినండి.
- పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు మరియు జున్ను: ఫెటా మరియు బ్రీ వంటి కొన్ని మృదువైన చీజ్‌లకు మరియు పాశ్చరైజ్ చేయని పాలతో తయారు చేసిన ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండండి. వీటిలో లిస్టేరియా అనే బాక్టీరియా ఉండవచ్చు, ఇది మీ బిడ్డకు హానికరం. లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి మరియు "పాశ్చరైజ్డ్" అని రాసి ఉన్న ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించండి.
- పచ్చి లేదా సరిగా ఉడకని మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు: పచ్చి సుషీ, సరిగా ఉడకని మాంసం (మీడియం-రేర్ స్టీక్), మరియు పచ్చి గుడ్లను (ఇవి కొన్ని సాస్‌లలో ఉండవచ్చు) తినడం మానుకోండి. వీటిలో హానికరమైన బ్యాక్టీరియా ఉండవచ్చు.
మీకు ఆకలి లేకపోవడం, వాంతులు వంటి సమస్యలు వచ్చినప్పుడు ఏం చేస్తారు?
గర్భధారణ సమయం ఎప్పుడూ ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. కొన్నిసార్లు మీకు తినాలని కూడా అనిపించకపోవచ్చు.
- ఉదయపు వికారం కోసం: ఉదయాన్నే మంచం దిగకముందే, ఒకటి లేదా రెండు క్రీమ్ క్రాకర్ బిస్కెట్ల వంటి పొడి పదార్థాలను తినండి. పెద్ద మొత్తంలో భోజనం చేయడానికి బదులుగా, రోజంతా అనేకసార్లు చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయండి. అల్లం టీ తాగడం కూడా కొంతమందికి సహాయపడుతుంది. నూనె, మసాలా మరియు వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
- మలబద్ధకం: పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (పండ్లు, కూరగాయలు, తవుడు అన్నం) ఎక్కువగా తినండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ఇది చాలా వరకు మలబద్ధకాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒకవేళ ఇది కష్టంగా ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- గుండెల్లో మంట: ఒకేసారి ఎక్కువగా తినే బదులు, కొద్దికొద్దిగా ఆహారం తీసుకోండి. మసాలా, నూనెతో కూడిన ఆహార పదార్థాలను తగ్గించండి. కొంతమందికి భోజనానికి కొద్దిసేపటి ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి ఎప్పుడూ డైట్ చేయవద్దు. దానివల్ల మీకు, మీ బిడ్డకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలు అందకుండా పోవచ్చు. మీ బరువు పెరగడం గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, మాట్లాడటానికి ఉత్తమమైన వ్యక్తి మీ డాక్టరే .
గర్భధారణ కోరికలు మరియు పికా
గర్భధారణ సమయంలో కోరికలు కలగడం సాధారణమే. మామిడి పండ్లు, ఊరగాయలు, ఐస్ క్రీమ్ వంటివి తినాలనిపించడం సహజమే. కానీ అవి మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, మీరు వాటిని కొద్దిగా నియంత్రించుకోవాలి.
అయితే, కొన్నిసార్లు మట్టి, బంకమట్టి, సుద్ద ముక్కలు, బూడిద, ఐస్ క్యూబ్స్ వంటివి తినడానికి పనికిరావు.మీకు ఇలాంటివి తినాలనే విపరీతమైన కోరిక కలగవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని మనం పికా అని పిలుస్తాము. ఇది తరచుగా ఐరన్ లోపం వంటి పోషకాహార లోపానికి ఒక లక్షణం కావచ్చు. మీకు ఇలాంటి వింత పదార్థాలను తినాలనే కోరిక కలిగితే, వాటిని తినవద్దు. అవి మీకు మరియు మీ బిడ్డకు చాలా హానికరం. ఈ విషయాన్ని వెంటనే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. ఒకవేళ మీరు పొరపాటున ఏదైనా విషపూరితమైన పదార్థాన్ని తీసుకుంటే, సలహా కోసం కొలంబో నేషనల్ హాస్పిటల్‌లోని నేషనల్ పాయిజన్ ఇన్ఫర్మేషన్ సెంటర్‌కు కూడా ఫోన్ చేయవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- మీ ఆహారాన్ని రంగురంగులగా, విభిన్నంగా చేసుకోండి. కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు పాల ఉత్పత్తులను సమతుల్యంగా తినండి.
- మీ డాక్టర్ సూచించిన విటమిన్లను (ముఖ్యంగా ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ ఉన్నవి) తీసుకోవడం ఎప్పుడూ మానవద్దు.
- మద్యపానం, ధూమపానం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.
- తగినంత నీరు త్రాగండి. రోజంతా శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోండి.
- మీ ఆహారం, బరువు లేదా మరేదైనా ఆరోగ్య సమస్య గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి. భయపడకండి లేదా సిగ్గుపడకండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.