మీరు ఎప్పుడైనా మీ కాలివేళ్లను దగ్గరగా గమనించారా? కొన్నిసార్లు మన కాలివేళ్లు సుత్తిలా కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, కదూ? చాలా మంది దీనిని పెద్దగా పట్టించుకోరు, కానీ కాలక్రమేణా ఇది నొప్పిగా మారవచ్చు. వైద్య పరిభాషలో, ఈ పరిస్థితిని మనం 'హామర్‌టో' అని పిలుస్తాము . దీనికి ప్రధాన కారణం మనం ధరించే తప్పుడు రకం బూట్లు. కానీ చింతించకండి, ఈ పరిస్థితి రాకుండా నివారించడానికి మనం చేయగలిగే అనేక సులభమైన విషయాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఈరోజు, మీ పాదాలను ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలో, ముఖ్యంగా ఈ హామర్‌టో సమస్యను ఎలా నివారించాలో మాట్లాడుకుందాం.

ముందుగా, మీ పాదాల గురించి జాగ్రత్త తీసుకుందాం.

హ్యామర్‌టోనే కాకుండా, అనేక ఇతర పాద సమస్యలను కూడా నివారించడానికి, మనం ముందుగా మన పాదాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

ప్రతిరోజూ మీ పాదాలను తనిఖీ చేసుకోండి: ప్రతిరోజూ మీ పాదాలను తనిఖీ చేసుకోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. ఏవైనా గాయాలు , బొబ్బలు , చర్మం పగలడం, ఎరుపుదనం లేదా వాపు ఉన్నాయేమో చూడండి. మీకు మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నట్లయితే ఇది మరింత ముఖ్యం . ఎందుకంటే, మీకు మధుమేహం ఉన్నప్పుడు, మీ పాదాలలోని నరాలు దెబ్బతినవచ్చు మరియు మీరు చిన్న గాయాన్ని కూడా గమనించలేకపోవచ్చు. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ మీ పాదాలను తనిఖీ చేసుకోవడం వలన ఏవైనా సమస్యలను త్వరగా గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మంచి రక్త ప్రసరణను కాపాడుకోండి: మన పాదాల ఆరోగ్యానికి మంచి రక్త ప్రసరణ చాలా అవసరం. మీరు ఎక్కువ సేపు కూర్చునే వారైతే, వీలైనప్పుడు మీ కాళ్లను కుర్చీ వంటి వాటిపై కొద్దిగా పైకి ఎత్తి ఉంచండి. ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో ఉండకండి, లేచి అటూ ఇటూ నడవండి, మరియు మీ కాళ్లను కొద్దిగా సాగదీయండి. మీ పాదాలకు మీరే కొద్దిగా మసాజ్ చేసుకోండి. లేదా మీరు ప్రేమించే వారితో వంతులవారీగా పాదాలకు మసాజ్ చేసుకోండి. కొద్దిగా ఉప్పు కలిపిన గోరువెచ్చని నీటిలో మీ పాదాలను నానబెట్టడం కూడా మీ పాదాలకు చాలా ఆరోగ్యకరం.

అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా - సరైన బూట్లను ఎంచుకోవడం!

పాదాల ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, బూట్లు చాలా ముఖ్యమైన అంశం. మనం తరచుగా బూట్లను వాటి సౌకర్యాన్ని కాకుండా, వాటి అందాన్ని బట్టి కొంటాము. కానీ సరైనవి కాని బూట్లు మీ పాదాలకు చాలా అన్యాయం చేస్తాయి. మరి, సరైన బూట్లను ఎలా ఎంచుకోవాలి? ఈ అంశాలను వరుసగా చూద్దాం.

బూట్లు ఎంచుకునేటప్పుడు ఈ విషయాలను పరిగణించండి	అది ఎందుకు? / మరిన్ని వివరాలు
పెద్ద పాదానికి సరిపోయేలా షూని ఎంచుకోండి.	మన పాదాలు నూటికి నూరు శాతం ఒకే పరిమాణంలో ఉండవు. ఒకటి మరొకదాని కంటే కొద్దిగా పెద్దదిగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ మీ పెద్ద పాదానికి సరిపోయే షూనే ఎంచుకోండి.
రోజు చివరిలో వెళ్లి బూట్లు కొనుక్కో.	మనం రోజంతా నడుస్తున్నప్పుడు మన పాదాలు సహజంగా కొద్దిగా ఉబ్బుతాయి. కాబట్టి ఉదయం కంటే సాయంత్రం మీ నిజమైన పాదాల సైజును తెలుసుకోవడం మంచిది. ఆ విధంగా, బిగుతుగా లేని బూట్లను ఎంచుకోవడం సులభం అవుతుంది.
పదునైన చెప్పులను ధరించవద్దు.	ఈ బూట్లు మీ కాలి వేళ్లను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా నొక్కి, వాటి సహజ అమరికను మారుస్తాయి. కాలక్రమేణా, ఇది హ్యామర్‌టోస్ మరియు బనియన్స్ వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
షూ ముందు భాగంలో ఖాళీ స్థలం ఉండాలి.	మీ పొడవైన కాలివేలు కొనకు మరియు షూ ముందు అంచుకు మధ్య కనీసం అర అంగుళం (1/2 అంగుళం) ఖాళీ ఉండాలి. మీ కాలివేళ్లు స్వేచ్ఛగా కదలడానికి ఈ ఖాళీ అవసరం.
వయసు పెరిగే కొద్దీ మీ కాళ్ల పరిమాణాన్ని గమనించండి.	వయసు పెరిగే కొద్దీ మన పాదాలు కూడా పెద్దవవుతాయి. కాబట్టి, ఒకే సైజు ఎల్లప్పుడూ సరిపోతుందని అనుకోవద్దు. మీరు బూట్లు కొనే ప్రతిసారీ మీ పాదాలను కొలుచుకోవడం మంచిది.
షూ సరిగ్గా సరిపోతుందో లేదో తనిఖీ చేయండి.	ఒక మంచి షూ మీ బొటనవేలు వంగే చోట వంగాలి. ఒకవేళ షూ అరిభాగం ఏ దిశలోనైనా సులభంగా వంగి, అటు ఇటు మెలితిరిగితే, ఆ షూ మీ పాదానికి అవసరమైన బలాన్ని ఇవ్వడం లేదని అర్థం.
మీ వైద్యుడు సూచించిన ఆర్థోటిక్స్‌ను ఉపయోగించండి.	మీ వైద్యుడు మీ పాదం యొక్క వంపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రత్యేకమైన సపోర్ట్ లేదా ఆర్థోటిక్స్‌ను సూచించినట్లయితే, దాన్ని తప్పకుండా ఉపయోగించండి.

బిగుతుగా ఉండే బూట్లు కొని, అవి వేసుకున్న తర్వాత సాగుతాయని ఎప్పుడూ అనుకోవద్దు. మీరు కొన్నప్పుడే అవి బిగుతుగా ఉంటే, అవి మీకు ఎప్పటికీ సరిపోవు. అవి మీ పాదాలను పాడు చేస్తాయి అంతే.

మరికొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు

కేవలం షూ సైజుపైనే ఆధారపడకండి: వేర్వేరు కంపెనీలు తయారు చేసే షూల సైజులు వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, కేవలం సైజును బట్టి షూలను కొనకండి. వాటిని వేసుకుని చూసి, మీ పాదాలకు సౌకర్యవంతంగా ఉండేవాటిని మాత్రమే ఎంచుకోండి.
హై హీల్స్ : మడమ ఎంత ఎత్తుగా ఉంటే అంత అసురక్షితం. ఇది పాదం ముందు భాగంపై కూడా చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. హై హీల్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా ధరించడం వల్ల హ్యామర్‌టో వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
నడిచేటప్పుడు మడమ పైకి కిందకి కదులుతుందో లేదో తనిఖీ చేయండి: మీరు నడిచేటప్పుడు షూ మడమ నుండి పైకి కిందకి కదిలితే, అది మీకు సరిగ్గా సరిపోలేదని అర్థం.

మీ పిల్లల బూట్లను కూడా తప్పకుండా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

ఈ విషయాలు పెద్దలకు, పిల్లలకు ఇద్దరికీ ముఖ్యమైనవి. చిన్న పిల్లల పాదాలు చాలా వేగంగా పెరుగుతాయి. కాబట్టి , వారి బూట్లు ఇంకా సరిపోతున్నాయో లేదో ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి . బిగుతుగా ఉండే బూట్లలో పిల్లల పాదాలు పెరిగేకొద్దీ, అది వారి పాదాలలో శాశ్వత వైకల్యాలకు కారణం కావచ్చు. కాబట్టి, మీ పిల్లల కోసం బూట్లు కొనేటప్పుడు ఈ విషయాల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.

మీ పాదాలలో ఏదైనా నొప్పి, వాపు లేదా ఇతర అసాధారణతలు గమనిస్తే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. సలహా కోసం వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆ విధంగా, ఏదైనా సమస్య ఉంటే, దానిని ప్రారంభ దశలోనే గుర్తించి చికిత్స చేయవచ్చు.

ముగింపు సందేశం

మీ పాదాలను ప్రతిరోజూ తనిఖీ చేసుకోండి, ముఖ్యంగా మీకు మధుమేహం వంటి అనారోగ్య సమస్య ఉంటే.
మంచి రక్త ప్రసరణను కొనసాగించడానికి వ్యాయామం చేయడం, మీ కాళ్లను మసాజ్ చేసుకోవడం వంటివి చేయండి.
బూట్లు కొనేటప్పుడు, వాటి రూపం కంటే సౌకర్యానికి, సరైన సైజుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సాయంత్రం పూట బూట్లు కొనండి.
మీ కాలి వేళ్లను ఇరికించే ఇరుకైన, మొనదేలిన బూట్లను వీలైనంత వరకు ధరించడం మానుకోండి.
తర్వాత సాగుతాయని భావించి బిగుతుగా ఉండే బూట్లు కొనవద్దు. అలా ఎప్పటికీ జరగదు.
మీ పాదాలలో ఏదైనా అసాధారణత లేదా నొప్పిని గమనిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.