Оё шумо барои модар шудан омодаед? Оё шумо кӯдаки худро синамаконӣ мекунед? Пас, биёед дар бораи ин моддаҳои ғизоии муҳим маълумот гирем!

Ин як давраи хеле махсус барои шумо, модари оянда ва барои шумо, ки кӯдаки худро синамаконӣ мекунед, аст. Аз ин рӯ, дар ин давраи гаронбаҳо , хеле муҳим аст, ки ба ғизое, ки мехӯред, барои саломатии худ ва кӯдакатон диққати махсус диҳед. Шумо дар ин муддат аз он чизе, ки одатан дар як рӯз истеъмол мекунед, тақрибан аз 300 то 500 калория зиёдтар ниёз доред. Ин барои афзоиши кӯдак ва қуввати шумост. Биёед бубинем, ки дар ин давра ба шумо ва кӯдакатон кадом моддаҳои ғизоӣ лозиманд.

Кадом моддаҳои ғизоии зарурӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ ба шумо лозиманд?

Инҳоянд баъзе аз моддаҳои ғизоӣ, ки ба шумо ва кӯдаки шумо барои солим мондан кӯмак мекунанд. Инҳоро аксар вақт дар меваҳои тару тоза, сабзавот, ғалладонагиҳо, чормағзҳо, лӯбиёгиҳо, маҳсулоти ширӣ ва гӯшти лоғар пайдо кардан мумкин аст. Духтури шумо инчунин метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки мултивитамини пеш аз ҳомиладорӣ бо оҳан истеъмол кунед.

Калсий - Устухонҳо ва дандонҳои шуморо мисли пӯлод мустаҳкам гардонед!

Калсий мисли сементест, ки устухонҳо ва дандонҳои шумо ва кӯдаки шуморо мустаҳкам мекунад. Танҳо тасаввур кунед, ки шумо бе таҳкурсии мустаҳкам хона сохта наметавонед, ин тавр аст. Ғайр аз ин, калсий инчунин ба гардиши хун, мушакҳо ва системаи асаби мо кӯмак мекунад, ки ҳама дуруст кор кунанд. Модари ҳомила ва синамакон дар як рӯз тақрибан 1000 миллиграмм калсий лозим аст. Шумо инҳоро аз куҷо пайдо карда метавонед?

• Маҳсулоти ширии камравған ( йогурт , панир, шири камравған)
• Афшураи афлесуни бо калсий ғанӣ гардонидашуда ва алтернативаҳои шир ба монанди шири лубиё ва шири бодом
• Баъзе ғалладонагиҳо
• Сабзавоти сабзи тира ба монанди карам, исфаноҷ (ҳангоми хӯрдан бо исфаноҷ)

Карбогидратҳо - энергия барои кори рӯзона ва рушди кӯдак!

Карбогидратҳо манбаи асосии энергия барои бадани мо мебошанд. Ин энергия барои афзоиши кӯдак, барои фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо ва барои синамаконии кӯдак баъдтар муҳим аст. Аммо, на ҳама карбогидратҳо яксон хубанд.

Беҳтар аст, ки карбогидратҳоро аз ғалладонагиҳо , аз қабили биринҷи қаҳваранг бо саб, ярмаи марҷумак, ҷав, нони саб, инчунин меваю сабзавот гиред.

Ин хӯрок инчунин барои меъда муфид аст, зеро он аз нах бой аст. Кам кардани карбогидратҳои тозашуда ба монанди нони сафед, биринҷи сафед ва хӯрокҳо ва нӯшокиҳое, ки дорои миқдори зиёди шакар мебошанд, оқилона аст.

Нахи парҳезӣ - Беҳтарин роҳи ҳал барои нороҳатии меъда ва қабзият!

Қабзият барои бисёре аз модарон ҳангоми ҳомиладорӣ як мушкили хеле нороҳаткунанда аст. Он метавонад боиси варам ва нороҳатӣ гардад. Беҳтарин роҳи ҳалли табиии ин хӯрдани хӯрокҳое мебошад, ки дорои нах мебошанд. Кадом хӯрокҳо дорои нахҳои зиёд мебошанд?

• Ғалладонагиҳо - яъне ғалладонагиҳо, нони сабус, биринҷи қаҳваранг, овёс.
• Меваҳои тару тоза (банан, манго, папайя, афлесун) ва сабзавот (сабзӣ, лӯбиё, исфаноҷ, карам).
• Лӯбиёгиҳо ба монанди наск, нахӯд, лӯбиёи сабз ва нахӯд.

Вақте ки инҳо ба хӯрок илова карда мешаванд, рӯдаҳо беҳтар кор мекунанд ва қабзиятро метавон ба таври назаррас коҳиш дод. Инчунин, барои дуруст кор кардани нахҳо оби зиёд нӯшед .

Кислотаи фолий - барои рушди мағзи сар ва ҳароммағзи кӯдак муҳим аст!

Кислотаи фолий витамини хеле муҳим аст, ки шумо бояд онро аз лаҳзаи банақшагирии ҳомиладорӣ истеъмол кунед. Ин аз он сабаб аст, ки он ба инкишофи дурусти мағзи сар ва ҳароммағзи кӯдак (найчаи асаб) мусоидат мекунад. Агар шумо онро ба қадри кофӣ истеъмол накунед, кӯдаки шумо дар хатари бештари пайдоиши нуқсонҳои ҷиддии модарзодӣ, ба монанди нуқсонҳои найчаи асаб қарор дорад. Аз ин рӯ, истеъмоли ҳадди аққал 400 микрограмм (0,4 миллиграмм) кислотаи фолий дар як рӯз пеш аз ҳомиладорӣ ва дар чанд моҳи аввали ҳомиладорӣ метавонад ин хатарро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Дар семоҳаҳои дуюм ва сеюми ҳомиладорӣ, ин талабот то тақрибан 600 микрограмм (0,6 миллиграмм) меафзояд ва модари синамакон тақрибан 500 микрограмм (0,5 миллиграмм) ба он ниёз дорад. Инҳо дар нон ва ғалладонагиҳое мавҷуданд, ки кислотаи фолий илова кардаанд. Инчунин, сабзавоти сабз (ба монанди исфаноҷ, карам ва кабудии гулдор), меваҳои ситрусӣ (афлесун, мандарин), авокадо, наск ва лӯбиё табиатан ин витаминро бо номи фолий доранд.

Равғанҳои солим - Кӯдаки шумо барои рушд ба равған ниёз дорад, аммо навъи хуб!

Гарчанде ки баъзе одамон аз равған метарсанд, равған қисми муҳими парҳези солим аст. Равған барои рушди кӯдак, махсусан ҳангоми ҳомиладорӣ, махсусан барои рушди мағзи сар зарур аст. Аммо, шумо бояд равғанҳои солим, яъне равғанҳои сернашударо интихоб кунед. Равғанҳои сернашудаи носолим (гӯшт, равған, равғани кокос) ва равғанҳои транс (дар маргарин, маҳсулоти нонпазӣ ва хӯроки фаврӣ мавҷуданд) бояд то ҳадди имкон кам карда шаванд. Равғанҳои солимро дар инҳо пайдо кардан мумкин аст:

• Равғанҳои растанӣ ба монанди равғани зайтун , равғани рапс ва равғани офтобпараст.
• Чормағзҳо ва равғанҳои чормағз, ки аз чормағзҳо ба монанди чормағзҳои кешью, чормағз, бодом ва тухми каду тайёр карда мешаванд.
• Авакадо.
• Моҳии равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия ва сардина (инҳо инчунин кислотаҳои равғании омега-3 доранд).

Йод - Барои рушди мағзи сар ва фаъолияти ғадуди сипаршакл!

Йод як минерали муҳим аст, ки ба ғадуди сипаршакл дар бадани мо дар истеҳсоли гормонҳо кӯмак мекунад. Ин гормонҳо барои рушди кӯдак, махсусан мағзи сар, хеле муҳиманд. Агар кӯдак ҳангоми ҳомиладорӣ йоди кофӣ нагирад, он метавонад бо ғадуди сипаршакл, таъхири афзоиш ва нуқсонҳои омӯзишӣ мушкилот эҷод кунад. Аз ин рӯ, барои модарони ҳомила ва ширдеҳ муҳим аст , ки ҳангоми пухтупаз аз намаки йоддор истифода баранд ва хӯрокҳои бой аз йод, ба монанди маҳсулоти баҳрӣ (моҳӣ, майгу, харчанг) ва маҳсулоти ширӣ истеъмол кунанд . Инчунин, санҷед, ки оё витамини пеш аз таваллуд, ки шумо истеъмол мекунед, 150 микрограмм йодид дорад (ин як навъи йод аст, ки аз ҷониби бадан ба осонӣ ҷаббида мешавад). Агар он кофӣ набошад, беҳтар аст, ки бо духтуратон сӯҳбат кунед ва пурсед, ки оё ба шумо лозим аст, ки иловатан як дору истеъмол кунед.

Оҳан - Камхунии норасоии оҳанро пешгирӣ кунед ва хастагиро бартараф намоед!

Оҳан барои истеҳсоли гемоглобин дар ҳуҷайраҳои сурхи хун муҳим аст. Дар давраи ҳомиладорӣ, кӯдак барои афзоиш ва инкишофи пласента ба хуни бештар ниёз дорад, аз ин рӯ ниёз ба оҳан низ хеле зиёд аст. Дар давраи ҳомиладорӣ , шумо метавонед камхунии норасоии оҳанро бо хӯрдани хӯрокҳои бой аз оҳан ва истеъмоли иловаҳои оҳан, ки аз ҷониби духтур таъин шудааст, пешгирӣ кунед. Агар шумо оҳани кам дошта бошед, шумо метавонед ҳамеша хастагӣ ҳис кунед, нафаскашӣ душворӣ кашед ва чарх задани сарро эҳсос кунед. Хӯрокҳои бой аз оҳан:

• Гӯшти сурхи лоғар, мурғ ва моҳӣ.
• Моҳӣ.
• Ғалладонагиҳои бо оҳан ғанӣ гардонидашуда.
• Лӯбиёгиҳо ба монанди наск, нахӯд ва лӯбиёи сабз.
• Сабзавоти сабзи тира ба монанди исфаноҷ, карам ва карам.
• Ҳангоми истеъмоли хӯрокҳои дорои оҳан бо хӯрокҳои бой аз витамини С (лимӯ, афлесун, помидор), ҷабби оҳан аз бадан зиёд мешавад.

Сафеда - мисли блокҳои сохтмонии бадани кӯдак!

Сафеда маводи асосии сохтмонии бадани кӯдак, аз ҷумла мушакҳо, устухонҳо, пӯст ва узвҳои дарунӣ мебошад. Хусусан дар семоҳаҳои дуюм ва сеюми ҳомиладорӣ, афзоиши кӯдак босуръат аст, аз ин рӯ ниёз ба сафеда низ зиёд аст. Гарчанде ки модари ҳомиладор нисбат ба зани муқаррарӣ ба сафедаи бештар ниёз дорад, тавсия дода намешавад, ки онро аз манбаъҳои сунъӣ, ба монанди коктейлҳои сафеда ва хокаҳои сафеда, гиред. Беҳтарин чиз ин аст, ки сафедаро аз хӯрокҳои табиӣ гиред. Манбаъҳои хуби сафеда:

• Гӯшти лоғар, мурғ, моҳӣ.
• Тухмҳо.
• Шир, йогурт, панир.
• Наск, нахӯд, лӯбиё, лӯбиёи соя.
• Чормағзҳо ба монанди чормағзҳои кешью, чормағз ва бодом ва равғанҳои чормағз, ки аз онҳо тайёр карда мешаванд.
• Тофу.

Витамини А - барои дил, биноӣ ва масунияти кӯдаки шумо!

Витамини А витамини муҳимест, ки ба рушди дил, чашм ва системаи масунияти кӯдаки шумо мусоидат мекунад. Норасоии витамини А дар кишварҳои пешрафта камёб аст. Аммо , истеъмоли аз ҳад зиёди витамини А метавонад ба кӯдаки шумо зараровар бошад ва боиси нуқсонҳои модарзодӣ гардад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки витамини пеш аз таваллудро истеъмол кунед, ки на бештар аз 1500 микрограмм (5000 IU) витамини А дошта бошад. Ҳамчунин, иловаҳои витамини А-ро истеъмол накунед, агар духтур тавсияи махсус надиҳад. Ғизоҳои бехатаре, ки дорои витамини А мебошанд:

• Шир ва хӯрокҳои ширӣ.
• Меваҳои норанҷӣ ва зард ва дигар сабзавот (масалан, папайя, харбуза, сабзӣ, картошкаи ширин, каду).
• Сабзавотҳои сабзи тира (исфаноҷ, карам).

Витамини B12 - барои ташаккули хун ва фаъолияти мағзи сари кӯдак!

Витамини B12 витаминест, ки барои ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун дар кӯдак, рушди мағзи сар ва фаъолияти дурусти мағзи сар хеле муҳим аст. Он асосан дар хӯрокҳои ҳайвонот мавҷуд аст. Яъне, дар чизҳое ба монанди гӯшт, моҳӣ, мурғ, шир ва тухм. Инчунин ғалладонагиҳои ғанӣ бо илова кардани витамини B12 ва дар ивазкунандаҳои шири ғайриширӣ ба монанди шири лубиё мавҷуданд.

Агар шумо гиёҳхор ё веган бошед, шумо бояд ҳатман бо духтуратон дар бораи он ки оё шумо бояд иловаҳои витамини B12-ро ҳангоми ҳомиладорӣ ва ҳангоми синамаконӣ истеъмол кунед, сӯҳбат кунед, зеро норасоӣ метавонад барои шумо ва кӯдаки шумо мушкилот эҷод кунад.

Витамини D - ба бадан барои азхудкунии калсий кӯмак мекунад ва устухонҳоро мустаҳкам мекунад!

Витамини D як витамини муҳими дигар аст, ки ба бадани мо дар азхудкунии калсий кӯмак мекунад, ки ба мустаҳкам нигоҳ доштани устухонҳо ва дандонҳои мо мусоидат мекунад. Витамини D дар бадан вақте истеҳсол мешавад, ки пӯсти мо дар зери нури офтоб қарор дорад. Аммо, мо на ҳамеша субҳ ва шом нури офтоби кофӣ мегирем ва баъзан он метавонад кофӣ набошад. Аз ин рӯ, мо бояд онро аз хӯрок низ дастрас кунем. Хӯрокҳое, ки дорои витамини D мебошанд:

• Шири ғанӣ гардонидашуда бо равғани кам ё беравған бо иловаи витамини D.
• Шарбати афлесун бо иловаи витамини D.
• Зардии тухм.
• Моҳии равғанӣ ба монанди лосос ва тунец.

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки модарони ҳомила ва синамакон дар як рӯз ҳадди аққал 600 воҳиди байналмилалӣ (IU) витамини D истеъмол кунанд. Агар шумо мутмаин набошед, ки оё миқдори кофии витамини D-ро мегиред, бо духтур муроҷиат кунед.

Баъзе чизҳои муҳиме, ки шумо бояд дар хотир доред!

Ҳар яке аз ин моддаҳои ғизоӣ барои саломатии шумо, саломатии кӯдаки таваллуднашуда ва саломатии кӯдаки ширдеҳ хеле муҳиманд.

Ба таври оддӣ, парҳези мутавозин ва серғизо муҳимтарин чиз аст. Ин маънои илова кардани сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо, чормағзҳо, лӯбиёгиҳо, гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти шириро ба парҳези худ дорад. Танҳо як хӯрокро борҳо ва борҳо истеъмол накунед, хӯрокҳои гуногунро нигоҳ доред.

• Машварати тиббӣ ҳатмӣ аст:Дастурҳои духтур ё корманди тиббии оилавии худро, бахусус дар мавриди иловаҳои ғизоӣ, бодиққат риоя кунед. Онҳо медонанд, ки барои ҳолати шумо чӣ беҳтар аст. Ҳеҷ гоҳ истеъмоли витаминҳои навро бе машварати аввал бо духтур оғоз накунед.
• Обҳои фаровон нӯшед: Фаромӯш накунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 8-10 стакан об нӯшед. Ин низ хеле муҳим аст. Барои модари ширдеҳ нигоҳ доштани об махсусан муҳим аст.
• Агар шубҳа дошта бошед, пурсед: Агар шумо ҳатто дар бораи хӯрок ё ғизои ғизоӣ камтарин шубҳа дошта бошед, ба монанди "Оё инро хӯрдан мумкин аст?", "Оё ин ба кӯдак зарар мерасонад?", ҳеҷ гоҳ аз пурсидани духтур натарсед ё дудила накунед.

Шумо дар ин сафар танҳо нестед. Саломатии шумо ва кӯдакатон аз ҳама муҳимтар аст. Пас, хуб хӯрок хӯред, хуб нӯшед, хушбахт бошед ва саломат бошед! Ба шумо беҳтарин таманноҳо!

---

Ғизо дар давраи ҳомиладорӣ , синамаконӣ, моддаҳои ғизоии зарурӣ, витаминҳо, минералҳо, ҳомиладории солим, рушди кӯдак