Вақте ки шумо давраи ҳайзи худро оғоз мекунед — ё он чизеро, ки мо одатан "ҳайз" меномем — эҳсоси нороҳатӣ як чизи муқаррарӣ аст. Дар асл, аксари одамон дар ин давра тағйироти ночиз ё нишонаҳои сабукро мушоҳида мекунанд. Гарчанде ки инҳо одатан чизе барои нигаронӣ нестанд, баъзе нишонаҳо метавонанд роҳнамоӣ ё табобати духтурро талаб кунанд. Имрӯз, биёед дар бораи он ки чӣ гуна шумо метавонед ин мушкилоти марбут ба ҳайзро идора кунед, сӯҳбат кунем. Мо ҳама чизро якҷоя бо роҳи содда ва дастгирӣ баррасӣ хоҳем кард, хуб?
Синдроми пеш аз ҳайз (PMS) чист?
Шумо шояд дар бораи "(PMS)" шунида бошед. Дӯстон метавонанд бигӯянд: "Ман чанд рӯз пеш аз оғози ҳайз худро хеле нороҳат ва рӯҳафтода ҳис мекунам." Ин маҳз ҳамон чизест, ки "(PMS)" аст. Ба таври оддӣ, он ба тағйироти ҷисмонӣ ва эмотсионалие ишора мекунад, ки дар рӯзҳои пеш аз ҳайз ё дар давоми он бо шумо рух медиҳанд.
Одатан, ин нишонаҳо тақрибан чор рӯз пеш аз оғози ҳайз шадидтар мешаванд. Аммо хабари хуш ин аст: барои аксари одамон, ин нишонаҳо пас аз чанд рӯзи ҳайз нопадид мешаванд. Ин як ҳолати доимӣ нест!
Аломатҳои PMS (бемории шадиди синдроми музмин) кадомҳоянд?
Биёед ба нишонаҳои "(PMS)" назар андозем. Дар хотир доред, ки ҳар як шахс инро ба таври гуногун аз сар мегузаронад; шумо метавонед танҳо як ё ду аломат ё якчанд аломатро дар якҷоягӣ дошта бошед.
- Эҳсоси ғамгинӣ ё аз ҳад зиёд пурқувватӣ: Шумо метавонед ногаҳон ғамгинӣ ҳис кунед ё эҳсос кунед, ки мушкилоти хурд ногаҳон аз ҳад зиёд вазнинанд ва таҳаммулнопазиранд.
- Тағйирёбии кайфият: Як дақиқа шумо метавонед хуб бошед ва лаҳзаи дигар худро хашмгин ё ғамгин ҳис кунед. Ин метавонад мисли дар як ғарқшавии эҳсосӣ қарор доштан эҳсос шавад.
- Хашмгинӣ ё асабоният: Шумо метавонед ба осонӣ асабонӣ шавед, ё шарҳҳои дигарон метавонанд шуморо аз маъмулӣ бештар ранҷонанд ё ноумед кунанд.
- Изтироб : Шумо метавонед дар бораи оянда ё вазифаҳои ҳаррӯзаи худ нигаронии нолозим ё асабониятро эҳсос кунед.
- Хастагӣ: Шумо метавонед эҳсоси аз ҳад зиёди хастагӣ ё хоболудиро эҳсос кунед, ки иҷрои корҳоро душвор мегардонад.
- Иштиёқи хӯрокворӣ: Шумо метавонед хоҳиши шадиди хӯрокҳои мушаххас, бахусус шириниҳо, шоколад ё газакҳои шӯр дошта бошед.
- Пайдоиши доначаҳо : Пайдоиши доначаҳо дар ин давра як мушкили хеле маъмул аст.
- Варамкунӣ : Шумо метавонед дар шиками худ эҳсоси пурӣ ё тангӣ ҳис кунед.
- Дарди пушт : Шумо метавонед дар қисми поёнии пушт дарди кундзеін эҳсос кунед.
- Дарди сина: Синаҳои шумо метавонанд нарм, вазнин ё ҳассос ба ламс эҳсос шаванд.
- Дарди сар: Шумо метавонед дарди зуд-зуди сарро эҳсос кунед.
- Қабзият: Мушкилот бо ҳаракати рӯдаҳо.
- Дарунравӣ: Наҷосати фуҷур низ метавонад барои баъзеҳо ба амал ояд.
Тавре ки шумо мебинед, нишонаҳои эҳтимолии зиёде мавҷуданд. Аммо, дар хотир доред, ки на ҳама ҳамаи онҳоро аз сар мегузаронанд.
Агар шумо PMS дошта бошед, чӣ кор карда метавонед?
Агар шумо бо нишонаҳои "(PMS)" мубориза баред, дар ин ҷо баъзе қадамҳои нигоҳубини худ оварда шудаанд, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро роҳат ҳис кунед:
- Идоракунии майли хӯрокворӣ: Парҳези мутавозин калиди муҳим аст. Барои қонеъ кардани гуруснагии худ ба таври солим, ба хӯрдани меваю сабзавоти тару тоза диққат диҳед.
- Кам кардани варамкунӣ: Истеъмоли намакро кам кунед. Намак метавонад боиси нигоҳ доштани об дар бадани шумо гардад, ки ин ба эҳсоси варамкунӣ мусоидат мекунад.
- Рафъи асабоният ва изтироб: Кӯшиш кунед, ки миқдори кофеини дар чой, қаҳва ва нӯшокиҳои энергетикӣ мавҷудбударо маҳдуд кунед. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ низ хеле муҳим аст. Сайругашти кӯтоҳ ё машғул шудан ба варзише, ки ба шумо маъқул аст, метавонад рӯҳияи шуморо ба таври назаррас беҳтар созад.
- Рафъи дард ва дард: Дар ҷойҳое, ки дард ҳис мекунед, болишти гармидиҳӣ истифода баред. Интихобан, пас аз машварат бо духтур, шумо метавонед аз доруҳои дардкунандаи бидуни рецепт, ба монанди "Ацетаминофен" (масалан, Тайленол), "Ибупрофен" (масалан, Адвил, Мотрин) ё "Напроксен" (масалан, Алев) истифода баред. Дар хотир доред, ки ин доруҳоро бе машварати духтур пайваста истифода набаред.
- Ором кардани ақли худ: Машқҳо ба монанди йога ё мулоҳиза метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки худро бештар мутамарказ ва ором ҳис кунед.
- Табобати акне: Агар доғҳои пӯст шуморо ташвиш диҳанд, беҳтарин роҳи гирифтани маслиҳати касбӣ муроҷиат ба дерматолог аст.
Муҳимтар аз ҳама, ба бадани худ гӯш диҳед. Кӯшиш кунед, ки фаҳмед, ки ба шумо чӣ лозим аст ва вақте ки худро нороҳат ҳис мекунед, бо худ нарм бошед.
Кай бояд барои PMS ба духтур муроҷиат кард?
Одатан, тағйироти оддии тарзи ҳаёт метавонанд нишонаҳои "(PMS)"-ро идора кунанд. Аммо, агар нишонаҳо шадид ё халалдор шаванд, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Лутфан, агар ба духтур муроҷиат кунед:
- Шумо усулҳои нигоҳубини худро санҷидаед, аммо ҳеҷ гуна сабукӣ наёфтаед .
- Шумо ғамгинии амиқ, ноумедӣ ё ноумедиро эҳсос мекунед.
- Шумо фикрҳои зарар расонидан ба худ ё хотима бахшидан ба ҳаётатонро доред (Ин хеле муҳим аст - агар шумо чунин ҳис кунед, лутфан танҳо намонед; фавран ба шахси боэътимод муроҷиат кунед ё бо хадамоти ёрии таъҷилӣ тамос гиред).
- Аломатҳои "(PMS)" он қадар шадиданд, ки шумо наметавонед дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ фаъолият кунед ё ба мактаб/кор равед .
- Аломатҳо ҳатто пас аз оғози ҳайз ва пешрафти чанд рӯз аз байн намераванд .
Дар ин ҳолатҳо, духтур метавонад дастгирӣ ё табобатҳои мушаххаси тиббии лозимаро таъмин кунад.
Спазмҳои ҳайз чистанд?
Акнун, биёед як таҷрибаи маъмулии дигарро баррасӣ кунем: дардҳои ҳайз. Ин вақте рух медиҳад, ки шумо дар шиками поёнии худ дар давраи ҳайз дард ҳис мекунед. Бисёриҳо ин нороҳатиро дар чанд рӯзи аввали ҳайзи худ эҳсос мекунанд.
Чаро ин рӯй медиҳад? Он аз сабаби моддаҳои кимиёвӣ дар бадани шумо бо номи "простагландинҳо" ба вуҷуд меояд. Инҳо боиси кашишхӯрии мушакҳои бачадон мешаванд, ки мо онро ҳамчун кашишхӯрӣ ҳис мекунем - ба монанди он ки мушакҳо ҳангоми сахт фишор дода мешаванд.
Шумо барои ин дард чӣ кор карда метавонед?
Агар шумо бо дарди сар мубориза баред, ин қадамҳои муфидро санҷед:
- Болишти гармидиҳӣ: Онро ба қисми поёнии шикаматон гузоред. Гармӣ метавонад ба рафъи дард ба таври назаррас мусоидат кунад.
- Доруҳои дардкунанда бидуни рецепт: Доруҳо ба монанди Ибупрофен (масалан, Адвил, Мотрин) ё Напроксен (масалан, Алев) метавонанд хеле муассир бошанд. Маслиҳати муҳимтарин ин аст, ки ин доруҳоро дар аломати аввали дард ё вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки он оғоз мешавад, истеъмол кунед. Агар шумо то шадид шудани дард интизор шавед, ин доруҳо метавонанд камтар муассир бошанд. (Пеш аз оғози ягон доруи нав, ҳамеша беҳтар аст, ки бо духтур ё дорусоз машварат кунед.)
Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?
Одатан, ин усулҳо барои идоракунии нороҳатӣ кӯмак мекунанд. Аммо, агар:
- Дард чунон шадид аст, ки шуморо аз рафтан ба мактаб ё анҷом додани корҳои ҳаррӯзаи худ бозмедорад.
- Ҳатто пас аз истеъмоли Ибупрофен ё Напроксен дард паст намешавад .
Дар ин вақтҳо, духтур метавонад сабаби аслиро муайян кунад ва табобати мувофиқро таъмин намояд. Баъзан, дарди шадид метавонад бо дигар бемориҳои саломатӣ, ки ба ёрии тиббӣ ниёз доранд, алоқаманд бошад.
Давраҳои ғайримуқаррарӣ чистанд?
Биёед як мавзӯи муҳими дигарро баррасӣ кунем: ҳайзи номунтазам, яъне давраи ҳайзи шумо аз рӯи нақшаи пешгӯишаванда нест. Одатан, давраи ҳайзи солим ҳар 4 то 5 ҳафта рух медиҳад.
Аммо, муҳим аст, ки бидонед, ки дар ду соли аввал пас аз оғози ҳайз, номунтазам будани давраи ҳайз комилан муқаррарӣ аст. Системаи гормоналии бадани шумо ҳанӯз ба ин раванди нав мутобиқ мешавад, аз ин рӯ, давраи ҳайз метавонад барвақттар ё ба таъхир афтад. Лутфан хавотир нашавед.
Аммо, агар ҳайзи шумо тақрибан ду сол пас аз оғози ҳайз мунтазам нашавад , шумо бояд диққати бештар диҳед. То ин вақт, давраи ҳайзи шумо бояд ба ритми муқаррарӣ баргардад.
Шумо чӣ кор карда метавонед?
Роҳи беҳтарини фаҳмидани он ки оё ҳайзи шумо мунтазам аст, ин пайгирии он аст.
- Шумо метавонед аз тақвим, барномаи телефони мобилӣ ё дафтарчаи оддӣ истифода баред, то санаи оғози ҳайз, чанд рӯз давом кардани он ва оё шумо ягон нигарониҳои мушаххасе ба монанди дарди шадид ё хунравии шадид дошта бошед ё не, сабт кунед.
- Бо пайгирии ин дар тӯли чанд моҳ, шумо ба таври возеҳ мебинед, ки оё давраи ҳайзи шумо мунтазам аст, фосилаи байни давраҳо чӣ қадар аст ва ҳама гуна намунаҳои пайдошавандаро мушоҳида мекунед.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?
Шумо бояд дар ҳолатҳои зерин бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ ҳатман сӯҳбат кунед:
- Агар аз ҳайзи аввалини шумо зиёда аз ду сол гузашта бошад ва давраи ҳайзи шумо то ҳол мунтазам набошад (масалан, ҳар 4-5 ҳафта такрор нашавад).
- Агар шумо қаблан мунтазам ҳайз дида бошед, аммо дар тӯли се моҳ ҳайз наомада бошад.
- Агар давраи ҳайзи шумо мунтазам буд, аммо ногаҳон номунтазам шуд.
- Агар шумо хунравии хеле зиёд дошта бошед (масалан, зарурати иваз кардани прокладка ё тампон ҳар соат).
- Агар ҳайзи шумо аз як ҳафта зиёдтар давом кунад.
Агар шумо инҳоро аз сар гузаронед, ёфтани сабаб муҳим аст. Мутавозинии гормоналӣ ё дигар бемориҳои аслии саломатӣ метавонад сабаб бошад.
Паёми бурдан ба хона
Мо имрӯз бисёр чизҳоро баррасӣ кардем, аз PMS ва дардҳои ҳайз то давраҳои номунтазам. Умедворем, ки ин маълумот ба шумо қувват мебахшад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки дар бораи бадан ва давраи ҳайзи худ огоҳ бошед. Огоҳӣ ба шумо имкон медиҳад, ки мушкилотро барвақт муайян кунед ва барои нигоҳ доштани саломатӣ чораҳои зарурӣ андешед.
Аксари занони ҷавон дарк мекунанд, ки давраҳои ҳайзи онҳо бо мурури замон ба таври табиӣ танзим мешаванд. Дар айни замон, нороҳатиҳои ночизро аксар вақт бо нигоҳубини оддии хонагӣ идора кардан мумкин аст.
Аммо, агар шумо эҳсос кунед, ки дар саломатии ҳайзи шумо чизе нодуруст аст — ҳатто агар ин як мушкили ночиз ба назар расад ҳам — ҳеҷ гоҳ аз сӯҳбат бо духтур натарсед ё дудила накунед. Таъминкунандаи тиббии шумо омода аст, ки шуморо гӯш кунад ва ба шумо кӯмак кунад. Дар Нироги Ланка, мо боварӣ дорем, ки саломатии шумо дороии гаронбаҳои шумост.
Давраи ҳайз, PMS, дарди ҳайз, дардҳои ҳайз, номунтазамии ҳайз, саломатии занон
