Оё шумо варзишро дӯст медоред? Пас, ин чизҳоро донед, то аз садамаҳо эмин бошед! (Бехатарии варзиш ва машқ)

Оё шумо касе ҳастед, ки варзиш ва машқро дӯст медорад? Ин кор барои бадан хеле муфид аст. Аммо агар шумо эҳтиёткор набошед, эҳтимоли садамаи хурд зиёд аст. Баъзан мо ҳатто дар ин бора фикр намекунем, истифодаи таҷҳизоте, ки ба шумо мувофиқ нест, метавонад мушкили калон бошад. Оё шумо медонистед, ки бозии теннис бо пойафзоли кӯҳна метавонад ба мисли бозии футбол бе муҳофизати китф хатарнок бошад? Пас, имрӯз мо дар бораи чӣ гуна пешгирӣ кардани садамаҳои эҳтимолӣ ҳангоми машқҳои ин варзиш ва машқ ва аз кадом таҷҳизоти бехатарӣ истифода бурдан сӯҳбат хоҳем кард.

Аҳамияти пӯшидани кулоҳи муҳофизатӣ

Ҳангоми машқҳои варзишӣ, махсусан ҳангоми дучархаронӣ, скейтбординг, машқҳои варзишӣ ба монанди футбол, хоккей ва бейсбол, муҳим аст, ки сари худро муҳофизат кунед. Мегӯянд, ки кулоҳи хуб метавонад осеби сарро аз 75% то 85% кам кунад . Ин хеле муҳофизат аст, дуруст аст?

Пас, чӣ гуна шумо кулоҳи дурустро интихоб мекунед?

• Кулоҳеро интихоб кунед, ки барои варзише, ки шумо бозӣ мекунед, тарҳрезӣ шудааст. Барои ҳар як варзиш намудҳои гуногуни кулоҳҳо мавҷуданд. Ғайр аз ин, кулоҳ бояд хуб нигоҳдорӣ карда шавад, ба баданаш мувофиқ бошад, ҳамеша дуруст пӯшида шавад ва сертификатсияшуда бошад.
• Ҳангоми харидани кулоҳи велосипедронӣ, стикереро ҷустуҷӯ кунед, ки дар он гуфта мешавад, ки он ба стандартҳои Комиссияи бехатарии маҳсулоти истеъмолӣ (CPSC) мувофиқат мекунад. Ин ниҳоди асосии муайянкунандаи бехатарии кулоҳҳои велосипедронӣ мебошад.
• Баъзе кулоҳҳо бо номи "кулоҳҳои бисёрварзишӣ" мавҷуданд ва ҳарчанд онҳо барои чизҳое ба монанди конькибозӣ ва скейтборд истифода мешаванд, онҳо барои дучархаронӣ бехатар нестанд, агар онҳо стикери "(CPSC)" надошта бошанд.
• Андозаи мувофиқро барои худ пайдо кунед: Ин аст тарзи он. Як лентаи ченкунӣ гиред ва дар атрофи саратон, аз болои пешониатон, каме аз болои абрӯвон ва гӯшҳоятон чен кунед. Сипас андозаи кулоҳро, ки ба ин андоза мувофиқ аст, интихоб кунед.
• Вақте ки шумо кулоҳро ба саратон мепӯшед , он бояд ба таври мулоим ҷойгир шавад, на он қадар танг ва на он қадар фуҷур. Он бояд дар сари шумо уфуқӣ бошад, на ба пеш ё ба қафо майл дошта бошад. Ду тасма бояд дар атрофи гӯшҳоятон шакли "V"-ро ташкил диҳанд ва қулф бояд ҳамеша пӯшида бошад.
• Пас аз садама харидани кулоҳи нав муҳим аст, зеро дар дохили он метавонад осебе бошад, ки мо онро дида наметавонем.
• Кӯлоҳҳои футбол бояд аз ҷониби созмоне бо номи "NOCSAE - Кумитаи миллии амалиётӣ оид ба стандартҳои таҷҳизоти варзишӣ" тасдиқ карда шаванд.

Муҳим: Гарчанде ки кулоҳҳо метавонанд хатари ҷароҳатҳои ҷиддии сарро ба таври назаррас коҳиш диҳанд, дар хотир доштан муҳим аст, ки онҳо аз латхӯрии мағзи сар муҳофизати пурра надоранд.

Чашмҳо мисли тилло ҳастанд! Чӣ тавр онҳоро муҳофизат кардан мумкин аст?

Ҳангоми машқҳои зиёди варзишӣ муҳофизат кардани чашмонатон низ муҳим аст. Дар асл, иштирок дар варзиш сабаби асосии осеби чашм барои ҷавонон аст. Аммо агар шумо айнаки муҳофизатии дурустро истифода баред, шумо метавонед хатари осеби ҷиддии чашмро тақрибан 90% кам кунед. Дар ин бора фикр кунед, ки ин чӣ фарқияти калон дорад!

Кадом намуди ниқоби чашм хуб аст?

• Айнаки муҳофизатии беҳтарин бо линзаҳои бо номи "Поликарбонат" ё "Тривекс" истеҳсол мешавад. Ин айнакҳо махсусан барои варзиш санҷида шудаанд.
• Ниқобҳои рӯй ё сипарҳои поликарбонатӣ, ки ба кулоҳҳо пайваст карда шудаанд, дар варзишҳо ба монанди футбол, хоккейи яхӣ, лакросс, софтбол ва бейсбол истифода мешаванд.
• Айнакҳо одатан дар футбол, баскетбол, варзишҳои ракеткавӣ, сноуборд, хоккейи кӯчагӣ, лакросс, пейнтбол, бейсбол ва софтбол истифода мешаванд.
• Агар шумо айнак пӯшед, шояд ба шумо лозим ояд, ки айнакҳои поликарбонатии дорухатӣ харед. Айнакҳои муқаррарии худро дар майдон напӯшед, зеро онҳо шуморо муҳофизат намекунанд. Линзаҳои контактӣ низ шуморо муҳофизат намекунанд.
• Ҳама айнакҳо бояд ба шумо мувофиқ бошанд. Он инчунин бояд болиштҳо дар болои абрӯвон ва болои бинӣ дошта бошад.
• Агар ниқоби чашм шикаста ё кӯҳна шуда бошад ва зард шудан гирад, ниқоби нав гиред.
• Баъзан, ҳангоми лижаронӣ, кӯҳнавардӣ ё машқҳои варзишии обӣ, ин айнакҳо аз радиатсияи ултрабунафш муҳофизат мекунанд . На танҳо ин, балки онҳо инчунин аз чизҳое, ки ҳангоми рондани велосипед ба чашми шумо ворид мешаванд, ба монанди пашшаҳо ва ҳашарот, муҳофизат мекунанд.
• Ҳама гуна воситаҳои муҳофизати чашм бояд ба стандартҳои Ҷамъияти Амрико оид ба озмоиш ва мавод (ASTM) мувофиқат кунанд.

Якчанд таҷҳизоти бехатарии муҳими дигар

Якчанд қисмҳои муҳими дигари таҷҳизот, аз ҷумла кулоҳ ва айнакҳои муҳофизатӣ, мавҷуданд, пас биёед ба онҳо низ назар андозем.

Муҳофизи даҳон барои муҳофизати даҳон ва дандонҳо!

Оё медонистед, ки муҳофизи даҳон метавонад даҳон, дандонҳо ва забони шуморо муҳофизат кунад?

• Ба ҳар касе, ки варзишҳои тамосӣ дорад, бахусус тавсия дода мешавад, ки барои кам кардани осеби дандон аз муҳофизати даҳон истифода барад.
• Шумо футбол, лакросс, баскетбол, хоккей, волейбол, санъатҳои ҳарбӣ, бокс, гуштингириро дӯст медоред.Агар шумо бо варзише машғул шавед, ки метавонад ба саратон зарар расонад, ҳатман муҳофизати даҳон пӯшед.
• Инҳоро дандонпизишк фармоиш дода метавонад ё шумо метавонед онҳоро аз мағозаҳои молҳои варзишӣ харед.
• Инчунин хеле муҳим аст, ки пас аз истифода муҳофизи даҳонро бодиққат бишӯед ва онро тоза нигоҳ доред.
• Агар шумо як ниқобпӯшак пӯшед, пеш аз машқ, тамрин ё бозӣ онро ҳатман аз худ дур кунед.

Муҳофизон барои дастҳо, зонуҳо ва оринҷҳо

Агар шумо скейтборд, сноуборд, скейтборд ё скутер савор шавед, истифодаи ин намуди муҳофизатҳо хеле муҳим аст.

• Муҳофизони оринҷ ва даст метавонанд ба пешгирии шикастани устухонҳо мусоидат кунанд. Муҳофизони зонуҳо метавонанд ба муҳофизати зонуҳо аз буридани устухонҳо ва шикастани устухонҳо мусоидат кунанд.

Пӯшишҳо барои қисмҳои гуногуни бадан

Дар баъзе варзишҳо, бахусус дар варзишҳое, ки бо тамос алоқаманданд, прокладкаҳо ҳатмӣ мебошанд.

• Аз хоккей то волейбол, аз футбол то конькибозии рақиқӣ, бисёр варзишҳо аз намудҳои гуногуни болиштҳо истифода мебаранд. Болиштҳо барои пойҳо, зонуҳо, оринҷҳо, банди дастҳо , сина, китфҳо, ронҳо ва ронҳо мавҷуданд.
• Аз мураббӣ ё духтуратон пурсед, ки барои варзише, ки бозӣ мекунед, ба шумо кадом намуди прокладкаҳо лозиманд.

Писарон, дар ин бора низ фикр кунед - як пиёлаи муҳофизатӣ

Барои писарбачаҳое, ки варзишҳои таъсирбахш ба монанди хоккей, футбол, баскетбол, бейсбол ва футболро бозӣ мекунанд, истифодаи косаи муҳофизатӣ барои муҳофизати минтақаи рон фикри хуб аст.

• Агар шумо варзишҳои бидуни тамос ва давиданро бозӣ кунед, аз "(Мухлиси варзишӣ)" истифода баред.
• Агар шумо дар ин бора шубҳа дошта бошед, аз мураббӣ, мураббии варзишӣ ё волидонатон пурсед, ки оё ин барои варзише, ки шумо бозӣ мекунед, зарур аст ё не.

Танҳо пӯшидани пойафзоли худ як чизи хеле муҳим аст!

Дар ниҳоят, пойафзол хеле муҳим аст. Пӯшидани пойафзоли мувофиқ метавонад ба шумо дар пешгирии лағжиш ва пешпо хӯрдан кӯмак кунад.

• Шумо эҳтимол медонед, ки пойафзоли кроссовка барои варзишҳо ба монанди футбол, бейсбол, софтбол ва футбол зарур аст. Аммо шумо шояд надонед, ки чизҳое ба монанди скейтбординг ва велосипедронӣ низ ба пойафзоли махсус ниёз доранд.
• Аз мураббӣ ё духтуратон пурсед, ки кадом пойафзол барои варзише, ки шумо бозӣ мекунед, беҳтар аст.
• Аз пойафзол ва кроссовкаҳои кӯҳна ва фарсуда, ки дастгирии дуруст намедиҳанд, халос шавед ва кроссовкаҳои нав харед.

Танҳо харидани таҷҳизот кофӣ нест, балки он бояд дуруст ҷойгир карда шавад!

Дар хотир доред, ки дар баробари интихоби намуди дурусти либос, интихоби дурусти он низ муҳим аст. Агар шумо мутмаин набошед, ки оё либосе, ки истифода мебаред, ба шумо мувофиқ аст, аз мураббӣ, муаллими варзиши мактаб, мураббии варзиш ё волидонатон пурсед, то боварӣ ҳосил кунанд, ки андозаи дуруст доред ва онро дуруст мепӯшед. Бисёре аз мағозаҳои молҳои варзишӣ низ ба шумо дар ёфтани мувофиқати мувофиқ кӯмак мекунанд.

Ба таври оддӣ: истифодаи таҷҳизоти дурусти мувофиқ эҳтимолияти садамаро хеле кам мекунад!

Пеш аз бозӣ гарм кардан ҳатмист!

Пеш аз оғози ягон намуди варзиш ё машқ, якбора ба ҳама чиз машғул нашавед. Аввал гарм кардан хеле муҳим аст. Мушакҳое, ки дуруст омода нашудаанд, эҳтимоли осеб дидани онҳо бештар аст.

Чӣ тавр шумо гармкунии дурустро анҷом медиҳед?

• Аввалан, баъзе машқҳои сабуки дилу рагҳоро анҷом диҳед. Масалан, шумо метавонед корҳоеро ба монанди давидан, ҷаҳидан бо қаиқҳои баланд, ҳаракати қаторӣ, зонуҳои баланд ва зарбаҳои пойро анҷом диҳед. Инҳо тапиши дили шуморо зиёд мекунанд, ҳарорати баданатонро баланд мекунанд ва мушакҳои шуморо гарм мекунанд.
• Пас аз ин гармкунии 10-дақиқаӣ, чанд машқи дарозкунии динамикӣ анҷом диҳед. (Беҳтар аст, ки пас аз гармкунӣ дарозкунӣ кунед, зеро бадан гарм мешавад ва ҷараёни хун ба мушакҳо меафзояд, ки бофтаҳоро чандиртар мекунад.)
• Машқҳои дарозкунии динамикӣ, ки пеш аз машқ анҷом дода мешаванд, инҳоянд: роҳ рафтан бо ангуштони пой, роҳ рафтан бо пошна, ҳаракати пеш ва ҳаракати паҳлӯӣ, ҳаракати сарбози бозича, ҳаракати дюйм ва доираҳои даст.

Пас аз бозӣ машқҳои статикӣ низ муҳиманд.

Пас аз анҷоми бозӣ, барои пешгирӣ аз сахт шудани мушакҳои худ, каме машқҳои статикӣ кунед. Мушакро то он даме, ки нороҳатии ночизро эҳсос кунед, дароз кунед ва онро тақрибан 30 сония дар он ҷо нигоҳ доред. Машқҳои статикӣ, ки ба монанди ин анҷом дода мешаванд, машқҳои дарозкунии квадрисепсҳои истода, машқҳои дарозкунии рон, машқҳои дарозкунии гӯсола, машқҳои дарозкунии китф, машқҳои дарозкунии банди даст, машқҳои ковок, машқҳои пушт, машқҳои дарозкунии банди илиотибиалӣ, машқҳои трисепс ва машқҳои дарозкунии қафаси синаро дар бар мегиранд.

Арзиши амалия

Илова бар гармкунӣ ва машқҳои дарозкунӣ, машқҳои тамринӣ инчунин барои бисёр варзишҳо ва фаъолиятҳои гуногун омодагии хуб мебошанд. Агар шумо дар як даста бошед, дар ҳарчи бештари машқҳо ва бозиҳои дастаӣ иштирок кунед. Муҳим аст, ки тавассути машқ тадриҷан ба иштироки пурра ноил шавед. Одатан, шумо бояд ҳадди аққал 3 ҳафта пеш аз оғози мавсими мусобиқаатон ба шакли хуб шурӯъ кунед. Ҳатто агар шумо дар як даста набошед ҳам, шумо метавонед маҳорати худро бо машқ ва машқҳои мунтазам такмил диҳед ва хатари ҷароҳатро кам кунед.

Аммо дар хотир доред, ки ҳарчанд шумо бояд мунтазам машқ кунед, аз ҳад зиёд машқ кардан хуб нест! Агар шумо ногаҳон басомад, давомнокӣ ё шиддати машқро зиёд кунед, дар аввал чунин ба назар мерасад, ки шумо беҳтар шуда истодаед, аммо бо мурури замон шумо метавонед бо ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд дучор шавед. Ду рӯз машқ ва як рӯз истироҳат кунед. Байни фаъолиятҳо иваз кунед.

Ҳангоми оғози дубораи бозӣ пас аз ҷароҳат ин чизҳоро дар хотир нигоҳ доред

Агар шумо ҳангоми машқҳои варзишӣ маҷрӯҳ шавед, агар шумо пеш аз пурра шифо ёфтан ба бозӣ баргардед, эҳтимоли дубора осеб дидани шумо хеле зиёд аст, шояд ҳатто бадтар. Аз ин рӯ, хеле эҳтиёт бошед. Агар шумо пас аз муддати тӯлонӣ аз ягон варзиш ё фаъолият дурӣ ҷӯед, сатҳи фаъолияти худро тадриҷан дар як ҳафта 10% зиёд кунед, то он даме ки ба сатҳи баланди фитнесатон баргардед. То он даме, ки пурра шифо наёбед, ба бозӣ барнагардед, ҳатто агар касе шуморо маҷбур кунад.

Агар шумо осеби мағзи сар дошта бошед, шумо бояд хеле эҳтиёткор бошед.

Агар шумо латхӯрии мағзи сар, як навъ зарба ба сар, гирифта бошед, ба ҷароҳат вақти шифо ёфтан додан муҳим аст. Агар шумо хеле барвақт ба бозӣ баргардед, хатари латхӯрии дигар ё, ҷиддӣтар, осеби мағзи сарро доред. Бисёре аз кишварҳо қонунҳое доранд, ки шуморо водор мекунанд, ки пеш аз дубора бозӣ кардан пас аз латхӯрии мағзи сар, ба духтур муроҷиат кунед.

Оё бозӣ кардан бо доруҳои дардкунанда ҷоиз аст?

Бисёре аз варзишгарон барои пешгирӣ кардани дард аз доруҳои дардкунанда истифода мебаранд. Аммо, агар шумо доимо дард ҳис кунед, барои пинҳон кардани он аз доруҳои дардкунанда истифода набаред. Дард сигналест аз бадани шумо, ки чизе нодуруст аст. Агар шумо дард ҳис кунед, ба духтур муроҷиат кунед.

Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Агар шумо яке аз инҳоро дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед:

• Дарди миёна то шадид
• Дард, ки ба фаъолиятҳои ҳаррӯза ё хоб халал мерасонад
• Минтақаи осебдида варам кардааст.
• Агар шумо пас аз ҷароҳат карахтӣ ё ларзишро ҳис кунед
• Агар шумо дар иҷрои вазифаҳои муқаррарӣ душворӣ кашед
• Агар шумо аз сабаби дард натавонед шакли дурустро нигоҳ доред
• Агар шумо лангос зада истода бошед
• Агар диапазони ҳаракати буғум тағйир ё кам шуда бошад
• Агар шумо худро камқувват ҳис кунед

Агар худро хуб ҳис накунед, бозӣ накунед.

Ин маслиҳат инчунин ҳангоми шамолхӯрӣ ё табларза низ дуруст аст. Агар бемор бошед, бозӣ накунед. Агар табларза дошта бошед, тамоман бозӣ накунед. Вақте ки саратон вазнин аст ва бинии шумо равон аст, шумо наметавонед диққати дурустро ҷамъ кунед. Ин набудани тамаркуз метавонад шуморо ба хатари бештари дучор шудан ба садама дучор кунад.

Қоидаҳо барои худи мост!

Қоидаҳо ва низомномаҳо бо сабаби хуб вуҷуд доранд. Онҳо барои бехатарии шумо ва ҳамдастаҳоятон ва пешгирии садамаҳо мебошанд. Қоидаҳоро омӯзед ва онҳоро риоя кунед, то ба шумо дар иҷрои беҳтарин кор кӯмак расонанд. Қоидаҳо маҳдудият нестанд. Онҳо барои таъмини бехатарӣ ва шавқовар гардонидани бозӣ барои ҳама тарҳрезӣ шудаанд. Масалан, дар футбол, зарбаи дер пас аз садо додани ҳуштаки довар ҷазои ҷиддӣ аст. Баъзан қоидаҳо метавонанд мустақиман ба варзиш ё фаъолият алоқаманд набошанд, аммо онҳо бояд риоя карда шаванд. Масалан, агар шумо конькибозӣ, скейтбординг ё велосипедронӣ кунед, шумо бояд ба ҳама қоидаҳои ҳаракати роҳ диққати ҷиддӣ диҳед.

Чаро техникаи дуруст ва маҳорати варзишӣ муҳим аст?

Техникаи дуруст ва маҳорати варзишӣ низ бехатариро зиёд мекунад. Ҳангоми бардоштани вазнҳо дуруст нафас кашидан муҳим аст. Ҳангоми баланд бардоштани вазн нафас кашед. Нигоҳ доштани нафас метавонад фишори хуни шуморо зиёд кунад.

Пас, вақте ки шумо қоидаҳо ва низомномаҳоро риоя мекунед, дар хотир доред, ки онҳо барои маҳдуд кардани шумо нестанд - онҳо барои бехатарӣ ва эмин нигоҳ доштани шумо ҳастанд!

Инро дар хотир доред! (Паёми бурдан ба хона)

Хуб, мо имрӯз дар бораи чӣ гуна бехатар будан ҳангоми машқҳои варзишӣ ва машқҳои ҷисмонӣ бисёр сӯҳбат кардем. Биёед бори дигар ин нуктаҳои муҳимро ба худ хотиррасон кунем:

• Ҳамеша либосҳои муҳофизатиро, ки ба варзише, ки бозӣ мекунед, мувофиқанд, пӯшед, хусусан чизҳое ба монанди кулоҳ, айнак ва муҳофизи даҳон.
• Пеш аз оғози варзиш, гарм кардани бадан муҳим аст (гармкунӣ). Инчунин, пас аз анҷоми машқ, машқи хунуккунӣ/ кашиши статикӣ анҷом диҳед.
• Машқ танҳо як машғулият нест, он маҳорат ва бехатарии шуморо афзоиш медиҳад. Аммо аз ҳад зиёд кор кардан хуб нест.
• Агар шумо маҷрӯҳ шавед, то пурра шифо наёбед, ба бозӣ шитоб накунед. Ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар шумо дард дошта бошед, кӯшиш накунед, ки онро бо доруҳои дардкунанда пинҳон кунед. Бо духтур муроҷиат кунед.
• Қоидаҳои бозӣро риоя кунед. Онҳо барои бехатарии худи шумо ҳастанд.
• Агар шумо худро хуб ҳис накунед, хусусан табларза дошта бошед, барои бозӣ ба берун набароед.

Агар шумо ҳангоми бозӣ ин чизҳои оддиро дар хотир нигоҳ доред, шумо метавонед аз бозӣ бе ягон садама лаззат баред. Ба ҳама ҳаёти солим ва бехатари бозиро таманно дорам!

---

Бехатарии варзишӣ, садамаҳои варзишӣ, кулоҳҳо, муҳофизати чашм, муҳофизати даҳон, гармкунӣ, ҷароҳатҳои варзишӣ