Вақте ки духтур ба шумо мегӯяд, ки шумо дуқутба доред, зиндагӣ метавонад каме мураккаб ба назар расад. Азбаски ин як ҳолати якумрӣ аст, беҳтарин табобат одатан якҷоя кардани доруворӣ ва терапияи нутқӣ мебошад. Аммо оё шумо медонистед, ки илова бар ин табобатҳои асосӣ, роҳҳои зиёди дигаре барои идоракунии нишонаҳо ва пайдо кардани оромии рӯҳ вуҷуд доранд? Дар асл, чизҳое ба монанди ғизои хуб, машқҳои мунтазам ва хоби хуб метавонанд ба пешгирии такрор шудани ин беморӣ мусоидат кунанд.
Оё мо метавонем дар тарзи ҳаёти худ тағйироти ночизе ворид кунем ва ба саломатии хуб ноил гардем?
Тасаввур кунед, ки ин вазъият бо тағир додани корҳои хурде, ки мо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ мекунем, то чӣ андоза таъсир расонида метавонад.
Парҳези солим
Ҳамаи мо медонем, ки кислотаҳои равғании омега-3 барои фаъолияти мағзи сар то чӣ андоза муҳиманд. Ғайр аз ин, муҳаққиқон муайян карданд, ки одамони гирифтори депрессия сатҳи пасти витамини D ва витаминҳои гурӯҳи B доранд. Аз ин рӯ, хӯрдани парҳези мутавозин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро бештар назорат кунед ва ба шумо кӯмак кунад, ки аз ҷиҳати равонӣ қавӣ бошед.
Пас, то ҳадди имкон хӯрокҳои гуногун истеъмол кунед. Ғалладонагиҳо, меваю сабзавоти тару тоза, гӯштҳои лоғар ва моҳии равғании барои дил муфид, ба монанди лосос, тунец ва скумбрияро ба парҳези худ дохил кунед. Агар ба шумо ягон иловаи ғизоӣ лозим бошад, аз духтур муроҷиат кунед .
Хоби хеле ором дошта бошед.
Хоби хуби шабона метавонад барои ихтилоли дуқутба душвор бошад. Шумо метавонед дар давраи мания соатҳо хоб кунед, аммо ҳангоми депрессия шояд хоҳиши аз бистар хестанро надошта бошед. Дар хотир доред, ки норасоии хоб сабаби асосии тағйирёбии рӯҳия аст . Хоби хуби шабона барои саломатии равонии шумо ва инчунин саломатии ҷисмонии шумо муҳим аст.
Баъзан усулҳои машварати равонӣ, ба монанди Терапияи рафтории маърифатӣ, метавонанд ба бехобӣ кумак кунанд.
Шумо метавонед ин чизҳоро барои хоби хуб санҷед:
- Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед ва аз хоб бедор шавед. Дар як рӯз тақрибан 8 соат хоб кунед.
- Хонаи худро ба ҷои бароҳат ва торик барои хоб табдил диҳед.
- Пеш аз хоб аз истифодаи телефон ё тамошои телевизор худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, баданатонро бишӯед, китоб хонед ё коре кунед, ки истироҳат кунад.
- Аз хӯрдани хӯрок барои пур кардани меъдаатон наздик ба вақти хоб худдорӣ кунед.
Машқ барои бадан
Таҳқиқот нишон доданд, ки машқ метавонад нишонаҳои депрессияро коҳиш диҳад, сифати зиндагии шуморо беҳтар созад ва ба шумо дар беҳтар иҷро кардани вазифаҳои ҳаррӯза кӯмак кунад.
Аммо инро дар хотир доред. Машқҳои аз ҳад зиёд ё аз ҳад зиёд шадид баъзан метавонанд ба девонагӣ оварда расонанд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва муайян кунед, ки кадом сатҳи машқ барои шумо мувофиқ аст.
Усулҳои табобате, ки ақл ва ҷисмро пайваст мекунанд
Инҳоро инчунин табобатҳои иловагӣ номидан мумкин аст, ки илова бар табобатҳои асосии шумо илова карда мешаванд.
Мулоҳиза
Ин метавонад ба ором кардани ақли шумо, мутамарказ кардани диққат, паст кардани фишори хун ва идоракунии изтироб мусоидат кунад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки мулоҳиза, вақте ки бо Терапияи зеҳнии маърифатӣ (CBMT) якҷоя карда мешавад, метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои депрессия ва изтироб ба таври назаррас мусоидат кунад.
Акупунктура
Ин метавонад ба коҳиш додани стресс ва беҳтар шудани гардиши хун дар бадан мусоидат кунад. Аммо, агар шумо қарор диҳед, ки ин табобатро анҷом диҳед, он бояд танҳо аз ҷониби мутахассиси ботаҷриба ва соҳибихтисос анҷом дода шавад . Инчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки сӯзанҳо стерилизатсия шудаанд. Азбаски таҳқиқот дар бораи ин усул ҳанӯз идома дорад, ҳанӯз гуфтани он ки он барои ихтилоли дуқутба то чӣ андоза муфид аст, имконнопазир аст.
Витаминҳо ва иловаҳои ғизоии иловагӣ
Роҳи беҳтарини гирифтани витаминҳо ва минералҳо тавассути хӯрок аст. Аммо баъзан ба шумо лозим меояд, ки иловаҳои ғизоӣ истеъмол кунед. Пеш аз истеъмоли ягон иловаҳои ғизоӣ, ҳатман аз духтур пурсед, ки оё онҳо барои шумо мувофиқанд. Дар зер баъзе аз онҳо оварда шудаанд, ки дар таҳқиқот то андозае муфиданд.
| Иловаи ғизоӣ | Аз ин чӣ фоидае буда метавонад? |
|---|---|
| Кислотаҳои равғании Омега-3 | Ду намуди омега-3, бахусус EPA ва DHA, метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳои депрессия мусоидат кунанд. |
| Витамини D | Таҳқиқот нишон доданд, ки дар одамони гирифтори ихтилоли дуқутба сатҳи пасти витамини D вуҷуд дорад. Истеъмоли иловаҳои витамини D3 метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои ҳам мания ва ҳам депрессия мусоидат кунад. Манбаъҳои беҳтарин нури офтоб ва моҳии равғанӣ мебошанд. |
| N-ацетилцистеин (NAC) | Он ба истеҳсоли антиоксидантҳое, ки ҳуҷайраҳои баданро аз осеб муҳофизат мекунанд, мусоидат мекунад. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли NAC нишонаҳои депрессияро коҳиш медиҳад ва сифати зиндагиро беҳтар мекунад. |
| Холин, Хром, Магний | Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки инҳо барои саломатии мағзи сар хубанд ва метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳои мания мусоидат кунанд, аммо дар ин бора таҳқиқоти бештар лозим аст. |
Дар ин чизҳо хеле эҳтиёт бошед!
На ҳама чизҳое, ки бо тамғаи "табиӣ" ё "гиёҳӣ" нишонгузорӣ шудаанд, бехатаранд. Баъзе чизҳо метавонанд хатарнок бошанд, хусусан барои шахсе, ки гирифтори ихтилоли дуқутба аст.
- Ворти Сент-Ҷон: Ин як доруи гиёҳӣ аст, ки барои табобати депрессия истифода мешавад. Аммо, он барои одамони гирифтори ихтилоли дуқутба тавсия дода намешавад . Ин аз он сабаб аст, ки он метавонад манияро ба вуҷуд орад. Он инчунин метавонад бо дигар доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, ҳамкорӣ кунад.
- Фолат/кислотаи фолий: Агар шумо доруҳои зиддикашишхӯриро барои ихтилоли дуқутба истеъмол кунед, ин доруҳо метавонанд сатҳи фолатро паст кунанд. Аммо, агар шумо иловаҳои фолат/кислотаи фолий истеъмол кунед, он метавонад ба самаранокии ин доруҳо халал расонад.
Дар хотир доред, ки пеш аз истеъмоли ягон доруи иловагӣ, витамин, иловаи ғизоӣ ё оғози ягон табобат, шумо бояд ҳатман дар ин бора бо духтуратон муҳокима кунед. Ӯ шахсе аст, ки дақиқ медонад, ки оё он бо ҳолати шумо ва дигар доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, мувофиқ аст ё не.
Паёми бурдан ба хона
- Табобати ихтилоли дуқутба мисли як бозии дастаҷамъона аст. Шумо ва духтуратон бояд якҷоя кор кунед.
- Илова бар доруҳо ва маслиҳатҳои духтур, парҳези хуб, хоби хуб ва машқҳои мувофиқ барои шумо хеле муфид хоҳанд буд.
- Ба ҳар сабабе, танҳо аз сабаби он ки касе ба шумо мегӯяд, истеъмоли ягон витамин, гиёҳ ё иловаҳои дигарро оғоз накунед. Ҳамеша аввал бо духтур муроҷиат кунед.
- На ҳама чизҳои "табиӣ" бехатаранд. Баъзе чизҳо, ба монанди вот-Ҷон, метавонанд бемории дуқутбаро бадтар кунанд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед