อาหารของพ่อช่วยให้ลูกมีสุขภาพแข็งแรงได้หรือไม่? (มาเรียนรู้เกี่ยวกับกรดโฟลิกกัน)

เมื่อเรากำลังตั้งครรภ์ เรามักจะพูดถึงเรื่องของคุณแม่ใช่ไหมคะ? ว่าคุณแม่ควรทานอะไร ไม่ควรดื่มอะไร ควรออกกำลังกายแบบไหน... ท่ามกลางเรื่องเหล่านี้ คุณอาจคิดว่า "แล้วฉันล่ะ มีอะไรที่ฉันช่วยได้บ้างไหม?" จริงๆ แล้วมีค่ะ แม้ว่าหลายคนจะไม่รู้ แต่ สุขภาพของคุณพ่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องอาหารการกินของคุณพ่อ มีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิดสำหรับการให้กำเนิดลูกที่แข็งแรง วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนั้นกันค่ะ

ทำไมทุกคนถึงพูดถึงกรดโฟลิกกัน?

คุณอาจเคยได้ยินชื่อ “ กรดโฟลิก ” มาก่อน มักมีการพูดถึงในบริบทของสตรี มีครรภ์ กล่าวโดยง่าย กรดโฟลิกเป็น วิตามินบี ชนิดหนึ่ง เมื่อคุณแม่รับประทานกรดโฟลิกในปริมาณที่เพียงพอทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ จะช่วยป้องกัน ความพิการแต่กำเนิด ที่ร้ายแรง (ความผิดปกติของท่อประสาท) ที่อาจเกิดขึ้นในสมองและไขสันหลังของทารกได้ ตัวอย่างเช่น ภาวะที่เรียกว่า (กระดูกสันหลังปิด) นี่คือเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้สตรีทุกคนที่วางแผนจะตั้งครรภ์รับประทานกรดโฟลิก

แต่จากการวิจัยล่าสุดพบว่า กรดโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณพ่อด้วยเช่นกัน

กรดโฟลิกมีความสำคัญต่อคุณพ่ออย่างไร?

ผลการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา เปิดเผยสิ่งที่น่าประหลาดใจ นั่นคือ เมื่อระดับกรดโฟลิกในร่างกายของพ่อลดลง จำนวนและคุณภาพของ อสุจิ ก็จะลดลงด้วย

ตอนนี้คุณอาจกำลังคิดว่า “มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?” มันง่ายมาก ลองนึกถึงร่างกายของเราว่าเป็นเหมือนอาคารที่สร้างขึ้นตามแบบแผน แบบแผนนั้นเรียกว่า “ดีเอ็นเอ” ทารกประกอบด้วย “ดีเอ็นเอ” ของแม่และพ่อ ดังนั้น “ดีเอ็นเอ” ในอสุจิของพ่อจะต้องมีสุขภาพดี

ผลการวิจัยอีกประการหนึ่งพบว่า ระดับกรดโฟลิกในน้ำอสุจิของผู้ชายที่สูบบุหรี่นั้นต่ำกว่าผู้ชายที่ไม่สูบบุหรี่อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงอันตรายของการสูบบุหรี่เช่นกัน

งานวิจัยนี้เชื่อถือได้ 100% หรือไม่?

นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เราต้องตระหนักเช่นกัน เช่นเดียวกับการวิจัยทุกอย่าง การวิจัยนี้ก็มีข้อจำกัดอยู่บ้าง ดังที่แพทย์บางท่านได้ชี้ให้เห็น:

• กลุ่มตัวอย่างในการวิจัยมีขนาดเล็ก โดย มีผู้ชายเข้าร่วมเพียง 48 คน ดังนั้นผลลัพธ์จึงไม่สามารถนำไปใช้กับประชากรทั่วโลกได้
• พฤติกรรมการบริโภคอาหารของผู้เข้าร่วม: ผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้ รับประทาน ผักและผลไม้น้อยกว่า 3.5 ส่วนต่อวัน ซึ่งหมายความว่าระดับกรดโฟลิกในร่างกายของพวกเขามีแนวโน้มที่จะต่ำโดยทั่วไป

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยกล่าวว่า “ผู้ชายหลายคนในประเทศของเราไม่ได้รับประทานผักและผลไม้เพียงพอต่อวัน ดังนั้น ผลลัพธ์เหล่านี้จึงอาจนำไปใช้กับคนกลุ่มใหญ่ในสังคมของเราได้”

ดังนั้น แม้ว่าเราจำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมในเรื่องนี้ แต่ข้อมูลนี้ก็ให้ เบาะแสที่สำคัญมาก แก่เรา นั่นคือ เมื่อตั้งครรภ์ สุขภาพของแม่มีความสำคัญเท่าเทียมกับสุขภาพของพ่อ

กรดโฟลิกเป็นสิ่งเดียวที่สำคัญหรือไม่? มีปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อกรดโฟลิกด้วยหรือไม่?

ไม่ กรดโฟลิกเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งเท่านั้น ความสามารถในการสืบพันธุ์ของเพศชาย มีความซับซ้อนมากกว่านั้น มีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่างที่ส่งผลกระทบ ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

แล้วคุณต้องทำอะไรบ้างถึงจะเป็นพ่อได้?

จากทั้งหมดที่กล่าวมา คุณอาจสงสัยว่า “แล้วฉันควรทำอย่างไรต่อไป?” ไม่ต้องกังวลไป เรื่องเหล่านี้ง่ายมาก

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ: นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด พยายามรับประทานผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกให้มากขึ้น

• ผักใบเขียว (เช่น ผักโขม คะน้า)
• ถั่วชนิดแผ่น (ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล)
• ผลไม้เช่นส้ม
• ซีเรียลเสริมวิตามิน

2. พิจารณาการรับประทานวิตามินเสริม: การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่หากทำได้ยาก การรับประทานวิตามินรวมเป็นประจำก็ไม่เสียหาย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานวิตามินใดๆ เสมอ

3. หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี: ถ้าคุณสูบบุหรี่ ให้เลิก ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและความสามารถในการมีลูกที่แข็งแรง

การเลี้ยงดูลูกก็เหมือนกีฬาที่ต้องเล่นเป็นทีม การดูแลสุขภาพของทั้งพ่อและแม่ให้แข็งแรงคือของขวัญที่ดีที่สุดที่ลูกจะได้รับ ดังนั้น ในฐานะพ่อ จงเริ่มคิดถึงสุขภาพของคุณตั้งแต่วันนี้