สุขภาพทางอารมณ์คืออะไร? มาดูกันว่ามันคืออะไรกันแน่!

เมื่อคุณได้ยินคำว่า 'สุขภาพ' คุณคงนึกถึงสุขภาพกายเป็นอันดับแรกใช่ไหม? แต่ความจริงแล้ว สุขภาพจิตของเรา นั่นคือความสามารถในการ ควบคุมอารมณ์ นั้นสำคัญมากต่อการมีชีวิตที่แข็งแรง มีการศึกษาพบว่ามีความเชื่อมโยงอย่างแน่นแฟ้นระหว่างสุขภาพจิตที่ดีกับสุขภาพกาย นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า 'ความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย' วันนี้เราจะมาพูดคุยกันว่าสุขภาพจิตนี้คืออะไรและจะดูแลรักษาสุขภาพจิตได้อย่างไร

สุขภาพทางอารมณ์คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป สุขภาพจิตที่ดีเป็นเพียง แง่มุมหนึ่งของสุขภาพจิตโดยรวม มันคือความสามารถของคุณในการรับมือและรับรู้ถึงอารมณ์ทุกอย่าง ทั้งดีและไม่ดี เช่น ความสุข ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว บุคคลที่มีสุขภาพจิตที่ดีจะสามารถรับมือกับอารมณ์ที่ท้าทายและยากลำบากในชีวิตประจำวันได้อย่างประสบความสำเร็จ พวกเขายังรู้ด้วยว่าเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาพบว่ายากที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ด้วยตนเอง พวกเขาต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งหมายถึงความช่วยเหลือจากแพทย์

สุขภาพจิตมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพกาย ลองนึกภาพคนที่เครียดจัดและรู้สึกเศร้าอยู่ตลอดเวลา อารมณ์ด้านลบเหล่านี้อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น บางคนหันไปสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายเครียด แต่เรารู้กันดีว่าพฤติกรรมเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอันตราย เช่น มะเร็งและโรคหัวใจ

สุขภาพจิตของคุณกำลังแย่ลงหรือไม่? โปรดระวังสัญญาณเหล่านี้

บางครั้ง สุขภาพจิตของเราอาจถูกกระทบกระเทือนโดยที่เราไม่รู้ตัว ในเวลานั้น มันจะแสดงออกผ่านพฤติกรรมและความคิดของเรา ตารางด้านล่างแสดงสัญญาณบางอย่างที่เราควรให้ความสนใจ

เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อรักษาและพัฒนาสุขภาพจิตให้ดียิ่งขึ้น?

ข่าวดีก็คือ มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อพัฒนาสุขภาพจิตของเรา สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่เป็นนิสัยง่ายๆ ที่เราสามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้

วิถีชีวิตที่สมดุล

รักษาสมดุลที่ดีระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว ทำงานในเวลาทำงาน และเมื่อกลับถึงบ้านแล้ว ให้เวลาตัวเองสำหรับงานบ้านและ งานอดิเรก การทำทุกอย่างอย่างพอดีเป็นสิ่งสำคัญมาก

รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมไว้

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม เราจำเป็นต้องพูดคุยและพบปะสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำ การติดต่อสื่อสารผ่านทางออนไลน์ เช่น โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ ก็ดี แต่ การได้พบปะกันเป็นครั้งคราวนั้นมีคุณค่าอย่างยิ่ง

ทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรับรู้ความคิดและความรู้สึกของตนเอง เมื่อคุณฝึกฝนการสังเกตความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นขณะที่มันเกิดขึ้นและผ่านไปโดยไม่ตัดสินว่าดีหรือไม่ดี มันจะทำให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ง่ายขึ้น

เปลี่ยนวิธีที่คุณพูดถึงตัวเอง (การพูดกับตัวเองในเชิงบวก)

คุณเคยบอกตัวเองว่า "ฉันทำไม่ได้หรอก" หรือ "ฉันไม่มีวันเก่งพอ" บ้างไหม? หยุดพูดสิ่งที่เป็นลบเหล่านี้ แล้ว เริ่ม คิดในแง่บวกมากขึ้น เช่น "ฉันจะลองดู" หรือ "ฉันจะลองอีกครั้งถึงแม้จะล้มเหลว" เมื่อคำพูดของคุณเปลี่ยนไป ความคิดของคุณก็จะเริ่มเปลี่ยนไปด้วยเช่นกัน

พัฒนาความยืดหยุ่น

นี่คือวิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและความกดดัน ความสามารถในการลุกขึ้นยืนอีกครั้ง เป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหาในชีวิต การเผชิญหน้ากับปัญหา เรียนรู้จากมัน และลุกขึ้นยืนอีกครั้ง คือหัวใจสำคัญของความยืดหยุ่น

ฝันดี.

การนอนหลับเปรียบเสมือนการ "ชาร์จพลัง" ให้กับสมองและร่างกายของเรา การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ เราจะเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นได้น้อยลง และควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ยากขึ้น ดังนั้น พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ อาจทำได้ง่ายๆ เช่น เดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน เต้นรำในบ้าน หรือเล่นกีฬาที่คุณชอบ เมื่อเราออกกำลังกาย สมองของเราจะหลั่ง สารเอ็นโดรฟิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกดี

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด หากคุณกำลังเผชิญกับความยากลำบากในการรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ด้วยตนเอง โปรดขอความช่วยเหลือ มันไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิด หากคุณลองทำสิ่งเหล่านี้แล้วแต่ยังไม่รู้สึกดีขึ้น อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์หรือนักบำบัด