เราควรรู้ข้อมูลเหล่านี้ก่อนเลือกซื้อวิตามินรวมหรือไม่?

เวลาไปร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ต คุณเคยคิดไหมว่า “โอ้พระเจ้า อันไหนเหมาะกับฉันที่สุด?” เวลาเห็นวิตามินในขวดสีต่างๆ ชื่อต่างกัน คุณเคยคิดไหมว่า “โอ้พระเจ้า อันไหนเหมาะกับฉันที่สุด?” มีสำหรับผู้หญิง สำหรับผู้ชาย สำหรับผู้ใหญ่… พวกนี้คืออะไรกันแน่? เราจำเป็นต้องใช้พวกนี้จริงๆ หรือเปล่า? ถ้าจำเป็น เราจะเลือกอันที่เหมาะสมกับเราได้อย่างไร? วันนี้เรามาพูดคุยเรื่องนี้กันแบบง่ายๆ กันเถอะ

วิตามินรวมคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป วิตามินรวมคือ ผลิตภัณฑ์เสริม อาหารที่ประกอบด้วยวิตามินและ แร่ธาตุ หลายชนิดที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกายในรูปแบบเม็ด แคปซูล หรือน้ำเชื่อม

โดยปกติแล้ว เราจะได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารที่เรากิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากอาหารธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผัก และสมุนไพร แต่บางครั้ง อาหารที่เรากินเพียงอย่างเดียวอาจไม่ให้สารอาหารที่จำเป็น ในกรณีเช่นนั้น วิตามินรวมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการ เพิ่มเติมจากอาหารที่เรากินได้

สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ วิตามินรวม ไม่ใช่สิ่งที่จะมาทดแทนอาหารที่ดีและสมดุลได้ มันเป็นเพียงสิ่งที่เราสามารถเสริมเข้าไปในอาหารของเราได้

ใครกันแน่ที่จำเป็นต้องกินวิตามินรวม?

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินรวมเพื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีพิเศษ การรับประทานวิตามินรวมอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้

หากคุณประสบกับสถานการณ์คล้ายคลึงกัน คุณอาจต้องการ ปรึกษาแพทย์และ พิจารณาเริ่มรับประทานวิตามินรวม

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

คุณจะเลือกวิตามินรวมที่เหมาะสมกับตัวเองได้อย่างไร?

เอาล่ะ ตอนนี้คุณคิดว่าคุณต้องการวิตามินรวมแล้ว คุณควรดูอะไรบ้างเมื่อไปที่ร้านขายยา นี่คือสิ่งที่คุณควรพิจารณาบางประการ

1. อ่านฉลากอย่างละเอียด – ให้ความสำคัญกับปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับต่อวัน (Daily Value หรือ DV)

เมื่อคุณดูฉลากขวดวิตามิน คุณจะเห็นว่าวิตามินแต่ละชนิดจะมีเปอร์เซ็นต์ (% DV) เขียนไว้ข้างหน้า DV ย่อมาจาก Daily Value ซึ่งเป็นปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมที่คุณเลือกมีสารอาหารหลายชนิด ใกล้เคียงกับ 100% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน (DV ) บางครั้งอาจมีวิตามินบางชนิดที่มีสารอาหารมากกว่า 100% มาก (เช่น 500% ของ DV) อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินมากเกินไปไม่ได้ให้ประโยชน์เพิ่มเติมใดๆ วิตามินบางชนิด (วิตามินที่ละลายในไขมัน) อาจถูกสะสมในร่างกายและส่งผลเสียได้ ดังนั้นควรเลือกให้ได้รับวิตามินรวมในปริมาณ 100% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน (DV)

2. เลือกผลิตภัณฑ์และสถานที่ที่เชื่อถือได้

แม้ว่าประเทศอย่างอเมริกาจะแนะนำให้มองหาตรา USP แต่ในประเทศของเรา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือก ผลิตภัณฑ์จากบริษัทที่น่าเชื่อถือและมีชื่อเสียง นอกจากนี้ การซื้อวิตามินจาก ร้านขายยาที่มีชื่อเสียง นั้นปลอดภัยกว่าการซื้อจากร้านค้าข้างถนนหรือเว็บไซต์ออนไลน์ที่คุณไม่รู้ว่าใครเป็นผู้ขาย

3. อายุและเพศของคุณมีความสำคัญ

นี่เป็นสิ่งที่หลายคนมองข้ามไป ไม่ใช่ว่าวิตามินรวมทุกยี่ห้อจะเหมือนกันหมด

• ผู้หญิง: ธาตุเหล็กมี ความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ความต้องการธาตุเหล็กและกรดโฟลิกในร่างกายของผู้หญิงสูงกว่าของผู้ชาย
• ผู้ชาย: วิตามินรวมที่ออกแบบมาสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะมักมีธาตุเหล็กน้อยกว่า เนื่องจากผู้ชายมีโอกาสน้อยที่จะขาด ธาตุเหล็ก
• ผู้ใหญ่ (อายุ 50 ปีขึ้นไป): วิตามินรวมที่ผลิตขึ้นสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป อาจมี วิตามินดี วิตามินบี 12 และแคลเซียมในปริมาณที่มากกว่า

ดังนั้น การเลือกวิตามินรวมที่ผลิตขึ้นมาโดยเฉพาะสำหรับกลุ่มอายุและเพศของคุณจึงเป็นเรื่องที่ชาญฉลาด

4. สารอาหารใดที่จำเป็นที่สุดสำหรับคุณ?

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีสารอาหารหลายชนิดที่มักขาดหายไปจากอาหารของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย ได้แก่:

• แคลเซียม
• แมกนีเซียม
• วิตามินดี
• โพแทสเซียม
• ไฟเบอร์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมที่คุณเลือกมีสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอ แต่ใยอาหารนั้นหาได้ยากจากยาเม็ด และควรได้รับจากผักใบเขียว ผัก ผลไม้ และธัญพืช ไม่ขัดสี จะดีที่สุด

ความจริงที่เราควรรู้เกี่ยวกับวิตามินรวม

บางคนคิดว่าวิตามินรวมเป็นยา神奇ที่ป้องกันโรคได้และเป็นคำตอบของทุกสิ่ง แต่ความจริงนั้นแตกต่างออกไปเล็กน้อย

• ผลการวิจัยกล่าวว่าอย่างไร?: ยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการรับประทานวิตามินรวมสามารถป้องกันโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือมะเร็งได้ นอกจากนี้ ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดว่าการรับประทานวิตามินซีเสริมสามารถป้องกันหรือเร่งการเกิดโรคหวัดได้
• มีประโยชน์อะไรบ้าง?: การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าวิตามินรวมอาจช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมที่เกิดขึ้นตามอายุ นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่รับประทานวิตามินรวมทุกวันมีความเสี่ยงลดลงเล็กน้อยในการเป็นต้อกระจกและมะเร็งบางชนิด

สิ่งสำคัญคือความเห็นทางวิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้ยังไม่ชัดเจน 100% อย่างไรก็ตาม หากรับประทานอย่างถูกต้อง ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ และในปริมาณที่เหมาะสม การรับประทานวิตามินรวมก็แทบไม่มีอันตรายใดๆ