คุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยบ้างไหมเวลาคุยกับเพื่อน ในที่ประชุม หรือในงานปาร์ตี้ เพราะคุณมีภาวะสมาธิสั้น? คุณรู้สึกว่าพูดสิ่งที่อยู่ในใจได้ยาก หรือเผลอพูดแทรกคนอื่นขณะที่พวกเขากำลังพูดอยู่หรือเปล่า? ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ภาวะสมาธิสั้นมักมีปัญหาด้านสังคมเช่นนี้ อาการหลักของภาวะสมาธิสั้น ได้แก่ การขาดสมาธิ การหุนหันพลันแล่น และ การอยู่ไม่นิ่ง ดังนั้นมาดูกันว่าคุณจะจัดการกับภาวะนี้และพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณได้อย่างไร
การใช้ยาอย่างเดียวไม่เพียงพอหรือ?
ยาบางชนิดสำหรับรักษาสมาธิสั้น เช่น ยาประเภทกระตุ้นประสาท สามารถช่วยควบคุมอาการของคุณได้ ยาเหล่านี้ช่วยให้คุณมีสมาธิและสงบลงได้ อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้ไม่ได้ช่วยพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณโดยอัตโนมัติ กล่าวคือ คุณไม่สามารถเรียนรู้วิธีการสร้างมิตรภาพ วิธีการสนทนา หรือวิธีการเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นได้ด้วยยาเม็ด มันต้องอาศัยการฝึกฝน เช่นเดียวกับการเรียนขับรถ ทักษะเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน
จำไว้ว่า ทักษะทางสังคมเป็นสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้และพัฒนาได้ด้วยการฝึกฝน มันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ดังนั้นจงให้เวลากับตัวเองบ้าง
เคล็ดลับเชิงปฏิบัติเพื่อพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณเมื่อคุณมีภาวะสมาธิสั้น (ADHD)
ก่อนออกไปข้างนอกกับเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวให้พร้อม คุณอาจอ่านหนังสือหรือค้นคว้าข้อมูลออนไลน์เพื่อเรียนรู้ว่าอาจเกิดอะไรขึ้นและควรปฏิบัติตนอย่างไรในสถานการณ์เช่นนั้น ฝึกฝน การสบตา การตั้งใจฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูด และการอดทนรอจนกว่าพวกเขาจะพูดจบ
ต่อไปนี้เป็นสิ่งอื่นๆ ที่คุณควรให้ความสนใจ ลองมาดูกันในตารางนี้
| เคล็ดลับ | ทำอย่างไร และจะเกิดอะไรขึ้น? |
|---|---|
| จงเปิดใจให้กว้าง | หากมีใครให้คำติชมเกี่ยวกับพฤติกรรมทางสังคมของคุณ อย่ามองว่าเป็นคำดูถูก แต่จงมองว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้ ฝึกคิดว่า "โอ้ ฉันไม่รู้เลยว่ามีเรื่องนั้นเกิดขึ้น ขอบคุณที่บอกนะคะ" |
| ตั้งเป้าหมายเล็กๆ | อย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน ตั้งเป้าไว้ทีละหนึ่งหรือสองอย่าง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีนิสัยชอบขัดจังหวะคนอื่นขณะที่พวกเขากำลังพูด ครั้งต่อไปที่คุณเข้าร่วมบทสนทนา ให้คิดว่า "วันนี้ฉันจะฟังจนจบการสนทนา" เมื่อทำสำเร็จแล้ว ก็ค่อยไปทำอย่างอื่น เช่น การสบตา |
| ฝึกฝนวิธีการ 'เสียงสะท้อน' (วิสโซแนนซ์) | คุณอาจไม่ได้ยินสิ่งที่คนอื่นพูดอย่างครบถ้วนเพราะคุณอาจเสียสมาธิ เพื่อยืนยันเรื่องนี้ ลองขอให้พวกเขาพูดซ้ำสิ่งที่พวกเขาพูดในรูปแบบคำถาม เช่น "โอเค คุณบอกว่าเราจะคุยเรื่องโครงการพรุ่งนี้เช้าใช่ไหม ฉันพลาดอะไรไปหรือเปล่า" วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณพลาดข้อมูลสำคัญ |
| เรียนรู้จากผู้อื่น | หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ทักษะทางสังคมคือการสังเกตพฤติกรรมของผู้อื่นในสถานการณ์ต่างๆ ลองสังเกตวิธีการพูดและการแสดงออกของผู้คนในบ้าน ในโรงอาหารของที่ทำงาน ในงานแต่งงาน แล้วคุณสามารถเลียนแบบคุณลักษณะที่ดีของพวกเขาได้ |
| การเล่นบทบาทสมมติ (ฝึกการแสดง) | ฝึกฝนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้โดยการจำลองสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะมีสัมภาษณ์งาน ฝึกพูดหน้ากระจกที่บ้าน หรือขอให้เพื่อนสนิทของคุณลองสวมบทบาทเป็นผู้สัมภาษณ์ วิธีนี้จะช่วยลดความกลัวและความเครียดจากการเผชิญหน้ากับสถานการณ์นั้นได้มาก |
| จินตนาการ | หากคุณต้องไปอยู่ในสถานที่ที่มีคนเยอะ หรือพบปะผู้คนกลุ่มใหญ่ในสถานที่ใหม่ อาจทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจ เพื่อเอาชนะความรู้สึกนี้ ลองจินตนาการถึงเหตุการณ์และบทสนทนาที่อาจเกิดขึ้นที่นั่นดู ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะไปงานเลี้ยงบริษัท ลองคิดดูว่าคุณอาจจะพูดคุยเรื่องอะไรบ้างในงาน และลองฝึกพูดคุยเรื่องเหล่านั้นในใจสักสองสามครั้ง |
| ใช้คำสั่งแจ้งเตือน | การเตือนความจำเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการ ADHD ในสถานการณ์ทางสังคมได้ คุณสามารถเขียนสิ่งเหล่านี้ลงบนกระดาษโน้ต หรือขอให้เพื่อนที่ไว้ใจได้ส่งสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณหากคุณรู้สึกว่ากำลังออกนอกลู่นอกทาง นอกจากนี้ คุณยังสามารถตั้งเตือนความจำบนโทรศัพท์หรือใช้แอปพลิเคชันได้อีกด้วย |
คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางครั้งนี้เพียงลำพัง
การพัฒนาทักษะเหล่านี้ต้องใช้เวลา เมื่อคุณขยายวงสังคมของคุณทั้งในชีวิตส่วนตัวและที่ทำงาน จงขอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากผู้ที่ยินดีช่วยเหลือคุณ หากบางครั้งคุณพบว่าการทำสิ่งเหล่านี้ด้วยตนเองเป็นเรื่องยาก ก็ไม่มีอะไรผิดปกติที่จะขอความช่วยเหลือ
คุณสามารถปรึกษาเรื่องนี้กับ แพทย์ ของคุณได้ แพทย์จะให้คำแนะนำที่คุณต้องการ นอกจากนี้ การขอความช่วยเหลือจากโค้ชชีวิตหรือโค้ชอาชีพมืออาชีพก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน เพราะพวกเขาสามารถช่วยคุณพัฒนาทักษะเหล่านี้ได้
ข้อสรุปสำคัญ
- เป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหาในการเข้าสังคมเนื่องจากภาวะสมาธิสั้น อย่าอายหรือเขินอายกับเรื่องนี้เลย
- แม้ว่าอาการของคุณจะดีขึ้นด้วยยาที่แพทย์สั่งให้แล้ว การฝึกฝนก็ยังจำเป็นอย่างยิ่งในการพัฒนา ทักษะทางสังคม
- แทนที่จะพยายามเรียนรู้ทุกอย่างพร้อมกัน ให้ตั้งเป้าหมายที่จะพัฒนาทักษะเล็กๆ ทีละอย่าง (เช่น การไม่พูดแทรกผู้อื่น)
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวที่เต็มใจช่วยเหลือคุณในเส้นทางนี้และเข้าใจคุณ
- ปรึกษา แพทย์ ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากจำเป็น การขอความช่วยเหลือจากโค้ชหรือผู้ให้คำปรึกษาที่ให้การฝึกอบรมเฉพาะทางด้านนี้ก็อาจเป็นประโยชน์อย่างมากเช่นกัน
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ