දැන් ඔයා ගර්භණී කාලයේ අවසන් අදියරට ඇවිත්. තව සති කීපයයි තියෙන්නේ ඔයාගේ පුංචි පැටියව තුරුළු කරගන්න. මේ කාලය තමයි ගර්භණී කාලයේ තුන්වන සහ අවසන් ත්‍රෛමාසිකය (Third Trimester) කියලා කියන්නේ. ඒ කියන්නේ සති 29 ඉඳන් සති 40 වෙනකම්, නැත්නම් 7, 8, 9 කියන මාස ටික. මේ කාලය ටිකක් අභියෝගාත්මක, ඒ වගේම හරිම සුන්දර කාලයක්. ඔයාගේ ඇඟට ටිකක් මහන්සි දැනෙන්න පුළුවන්. ඒත් බය වෙන්න එපා, අපි මේ ගැන හැමදේම කතා කරමු.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
මේ කාලයේදී ඔයාගේ බබාට මොකද වෙන්නේ?
මේ අවසන් මාස තුනේදී ඔයාගේ පැටියා හරිම වේගයෙන් ලොකු වෙනවා. දරු ප්‍රසූතියට ලං වෙද්දී, නියමිත කාලය සම්පූර්ණ කරපු බබෙක් සාමාන්‍යයෙන් අඟල් 19-21 (සෙ.මී. 48-53) විතර දිගයි, බර රාත්තල් 6-9 (කිලෝ 2.7-4) අතර ප්‍රමාණයක් වෙනවා.
මේ කාලයේදී තමයි බබා දරු ප්‍රසූතියට ලේසි වෙන්න ඔළුව පහළට හරවගන්න පටන් ගන්නේ. සති 36ක් විතර වෙද්දී, බබාගේ ඔළුව ඔයාගේ ශ්‍රෝණි කුහරය (pelvic area) පැත්තට පහත් වෙන්න පටන් ගන්නවා. මේකට තමයි "lightening" කියලා කියන්නේ. අන්තිම සති දෙකේදී බබා මේ විදිහට ඔළුව පහළට හරවගෙනම තමයි ඉන්නේ.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, තව හරිම වැදගත් දේවල් ගොඩක් මේ කාලේදී සිද්ධ වෙනවා. බබාට දැන් පුළුවන්:
- ඇස් ඇරලා බලන්න
- ශබ්ද අහන්න
- මහපට ඇඟිල්ල උරන්න
- අඬන්න
- හිනාවෙන්න
බබාගේ මොළය දිගටම වර්ධනය වෙනවා. පෙනහළු සහ වකුගඩු සම්පූර්ණයෙන්ම මේරීම සිද්ධවෙනවා. ඇඟට හොඳට මස් පිඬු එකතු වෙලා, ශරීරයේ මේදය 16%ක් විතර වෙනකම් වැඩිවෙනවා. ඔළුවේ උඩ තියෙන හිස්කබලේ ඇටකටු ටිකක් මෘදුයි, ඒ දරු ප්‍රසූතිය පහසු කරන්න. මේ කාලේදී ගොඩක් බබාලගේ ඇස් නිල් පාටයි, ඉපදිලා සති කීපයකින් තමයි ඇස්වල නියම පාට එන්නේ. අත්වල ඇඟිලි තුඩු වෙනකම්ම නියපොතු වැවිලා. පිරිමි බබෙක් නම්, වෘෂණ කෝෂ (testes) වෘෂණ කෝෂ කෝෂයට (scrotum) බැහැලා ඉවරයි.
මේ කාලේදී බබාගේ සම ආරක්ෂා කරන්න, ඉටි වගේ සුදු පැහැති ආවරණයක් හැදෙනවා. ඒකට කියන්නේ (vernix caseosa) කියලා. ඒ වගේම, බබාගේ ඇඟේ තිබුණු සියුම්, බූව වගේ කෙස් (ඒවට කියන්නේ (lanugo) කියලා) ගැලවිලා ගිහින්, සති 40 වෙද්දී සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ නැතිවෙලා යනවා.
ඔයාගේ ශරීරයට දැනෙන වෙනස්කම් සහ ඒවට මොකද කරන්නේ?
මේ කාලේදී ඔයාගේ ශරීරයට එක එක විදියේ අපහසුතා දැනෙන්න පුළුවන්. බබා ලොකු වෙනකොට වෙන දේවල් තමයි මේ. අපි බලමු ඒ මොනවද, ඒවට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
| වෙනස්කම / ලක්ෂණය | සරල පැහැදිලි කිරීමක් සහ උපදෙස් |
|---|---|
| බඩේ අපහසුතාව සහ වේදනාව | බබා ලොකු වෙනකොට බඩේ ඉඩ මදිවෙනවා. ඒක නිසා පොඩි පොඩි වේදනා, අපහසුතා එන්න පුළුවන්. රෑට නිදාගන්නකොට එක පැත්තකට හැරිලා ඉන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නත් ටිකක් අමාරුයි වගේ දැනෙයි. |
| කොන්දේ කැක්කුම | වැඩිවෙන බර නිසා කොන්දට පීඩනයක් එනවා. දරු ප්‍රසූතියට සූදානම් වෙන්න ඉඟටිය ප්‍රදේශයේ බන්ධනී (ligaments) ලිහිල් වෙන නිසාත් වේදනාව එන්න පුළුවන්. පුටුවක ඉඳගන්නකොට කොන්ද කෙලින් තියාගන්න. හොඳ back support එකක් තියෙන පුටුවක් පාවිච්චි කරන්න. රෑට නිදාගන්නකොට පැත්තට හැරිලා, කකුල් දෙක අතරින් කොට්ටයක් තියාගන්න. අඩි උස නැති, පහසු සපත්තු පළඳින්න. උණු වතුර බෝතලයකින් තවන එකත් හොඳයි. වේදනා නාශකයක් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න. |
| සුළු ලේ යාම (Bleeding) | ගර්භණී කාලය අවසන් වෙද්දී පොඩ්ඩක් ලේ යන එක සමහරවිට දරු ප්‍රසූතිය පටන් ගන්න ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, සමහර වෙලාවට මේක බරපතළ දෙයක ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට වැදෑමහ පහළින් පිහිටීම (Placenta Previa) හෝ වැදෑමහ ගර්භාෂ බිත්තියෙන් ගැලවීම (Placental Abruption) වගේ. ඒ නිසා, පොඩ්ඩක් හරි ලේ ගියොත්, ඒ මොහොතෙම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කතා කරන්න. |
| බ්‍රැක්ස්ටන්-හික්ස් සංකෝචන (Braxton-Hicks contractions) | මේවා හරියට "practice" කරනවා වගේ එන පොඩි සංකෝචන. නියම ප්‍රසව වේදනාවට ගර්භාෂය සූදානම් කරන "warm-up" එකක් වගේ. මේවා නියම වේදනාව තරම් සැර නෑ. හැබැයි නියම ප්‍රසව වේදනාව එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා, වේදනාවන් දෙකක් අතර කාලය අඩු වෙනවා. ඔයාට එන වේදනාව හරිම සැර නම්, එක දිගට එනවා නම්, දොස්තර මහත්තයාට කතා කරන්න. |
| පියයුරු ලොකු වීම සහ කිරි වැනි දියරයක් ඒම | මේ කාලේ වෙද්දී ඔයාගේ පියයුරු රාත්තල් 2ක් විතර ලොකු වෙන්න පුළුවන්. හොඳට ඇඟට හිර නැති, support එකක් තියෙන බ්‍රා එකක් අඳින්න. දරු ප්‍රසූතියට ලං වෙද්දී, තන පුඩු වලින් කහ පැහැති දියරයක් එනවා දකින්න පුළුවන්. මේකට කියන්නේ දරුවාට මුල්ම දවස් ටිකේ පෝෂණය දෙන "කිරි මෝරු" (Colostrum). |
| නිතර මුත්‍රා පිටවීම (Frequent urination) | බබා ලොකු වෙලා, එයාගේ ඔළුවෙන් ඔයාගේ මුත්‍රාශය (bladder) තෙරපෙනවා. ඒ නිසා තමයි නිතරම bathroom යන්න ඕන වෙන්නේ. රෑටත් කීප සැරයක් නැගිටින්න වෙයි. හිනාවෙද්දී, කහිද්දී ටිකක් මුත්‍රා පිටවෙන්නත් පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. මුත්‍රා දැවිල්ල, වේදනාව තියෙනවා නම් ඒක මුත්‍රා ආසාදනයක (Urinary Tract Infection) ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙමනම් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. |
| ඉදිමීම (Swelling) | ඔයාගේ මුදු තදවෙලා, වළලුකර සහ මුහුණ ඉදිමිලා වගේ පේන්න පුළුවන්. ඇඟේ දියර රඳන නිසා තමයි මෙහෙම වෙන්නේ. ඉඳගෙන ඉන්නකොට කකුල් දෙක පුටුවක් උඩින් තියාගන්න. නිදාගන්නකොට කකුල් යටින් කොට්ටයක් තියාගන්න. හැබැයි, එකපාරටම අසාමාන්‍ය විදිහට ඉදිමීමක් ආවොත්, ඒක (preeclampsia) කියන භයානක තත්ත්වයේ ලකුණක් වෙන්න පුළුවන් නිසා, වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න. |
තවත් පොදු වෙනස්කම් කිහිපයක්
- මහන්සිය: දෙවෙනි ත්‍රෛමාසිකයේ තිබුණු ප්‍රබෝධය දැන් ටිකක් අඩු වෙලා මහන්සියක් දැනෙන්න පුළුවන්. හොඳට පෝෂ්‍යදායී කෑම කන්න, පොඩි පොඩි ව්‍යායාම කරන්න. මහන්සි දැනෙනකොට ටිකක් වාඩිවෙලා විවේක ගන්න.
- ගලට දානවා වගේ දැනීම සහ මළබද්ධය: (Progesterone) හෝමෝනය නිසා ඇතිවෙන මේ තත්ත්වයට, එකපාර ලොකුවට නොකා, දවසට කීප සැරයක් පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ කන්න. තෙල්, සැර, ඇඹුල් කෑම අඩු කරන්න. මළබද්ධයට තන්තු බහුල කෑම (පළතුරු, එළවළු) සහ වතුර ගොඩක් බොන්න.
- අර්ශස් (Hemorrhoids): ගුද මාර්ගය අවට නහර ඉදිමීම. උණු වතුර භාජනයක වාඩිවෙලා ඉන්න එකෙන් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. ඕනෑම ආලේපනයක් පාවිච්චි කරන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න.
- සයටිකා වේදනාව (Sciatica): කොන්දේ ඉඳන් කකුල දිගේ යන ස්නායු වේදනාවක්. බබා ලොකු වෙද්දී (sciatic nerve) එක තෙරපීමෙන් මේක වෙන්න පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් බබා ලැබුණට පස්සේ මේක නැතිවෙලා යනවා.
- සමේ ඉරි තැලීම් (Stretch marks): බඩ, පියයුරු, තට්ටම් ප්‍රදේශවල මේවා එන්න පුළුවන්. හැමෝටම එන්නේ නෑ. ආවොත් ඒවා බබා ලැබුනට පස්සේ ටිකෙන් ටික මැකිලා යනවා.
මතක තියාගන්න, මේ ගොඩක් දේවල් සාමාන්‍යයි. හැබැයි ඔයාට දරාගන්න බැරි අපහසුවක් තියෙනවා නම්, හැමවෙලේම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක කතා කරන්න.
හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්
ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.
වැඩි විස්තර බලන්න →වහාම අවධානය යොමු කළ යුතු අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ!
සමහර රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා, ඒවා ආවොත් ඔයා ඊළඟ clinic visit එක වෙනකම් ඉන්නේ නැතුව වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කතා කරන්න ඕන. මේවා බරපතළ දෙයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්.
| වහාම වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දෙන්න! | |
|---|---|
| 🔴 | දැඩි බඩේ වේදනාවක් හෝ ක්‍රෑම්ප්ස් (cramps) |
| 🔴 | දැඩි ඔක්කාරය හෝ වමනය |
| 🔴 | යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ යාම |
| 🔴 | දැඩි කරකැවිල්ලක් |
| 🔴 | මුත්‍රා කරන විට දැවිල්ලක් හෝ වේදනාවක් |
| 🔴 | හදිසියේම, වේගයෙන් බර වැඩිවීම (මාසෙකට කිලෝ 3කට වඩා) හෝ බර වැඩි නොවීම |
| 🔴 | වතුර බිඳීම (sudden rush of fluid) |
නිවුන් දරුවන් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නවද? ඔයාට විශේෂ උපදෙස් ටිකක්
ඔයාට ලැබෙන්න ඉන්නේ නිවුන් දරුවෝ නම්, මේ දේවල් ගැනත් ටිකක් හිතන්න.
- Stroller එකක් තෝරගන්න: පැත්තෙන් පැත්ත තියෙන එකද (side-by-side), එකක් පිටිපස්සේ එකක් තියෙන එකද (tandem) හොඳ? කඩේට ගිහින් දෙකම ටිකක් තල්ලු කරලා බලන්න ඔයාට පාවිච්චි කරන්න ලේසි මොකක්ද කියලා.
- මව්කිරි දීම ගැන උපදෙස් ගන්න: බබාලා දෙන්නෙක්ට මව්කිරි දෙන එක අභියෝගයක්, ඒත් ඒක කරන්න බැරි දෙයක් නෙවෙයි. කලින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් මේ ගැන උපදෙස් අහගන්න.
- ඔයාගේ යකඩ මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න: ඔයාට යකඩ පෙති ගන්න ඕනද කියලා දොස්තරගෙන් අහන්න. නිවුන් දරුවන් ඉන්න අම්මලාට යකඩ ඌනතාවය නිසා ඇතිවෙන රක්තහීනතාවය (iron-deficiency anemia) එන්න තියෙන ඉඩකඩ හතර ගුණයකින් වැඩියි.
- Preeclampsia ලක්ෂණ ගැන දැනුවත් වෙන්න: නිවුන් දරුවන් ඉන්නකොට මේ තත්ත්වය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි. ඔළුවෙ කැක්කුම, පෙනීමේ අපහසුතා, හදිසි බර වැඩිවීමක් තිබුනොත් වහාම දොස්තර මහත්තයට කියන්න.
- Support group එකක් හොයාගන්න: ඔයාගේ ප්‍රදේශයේ ඉන්න නිවුන් දරුවන්ගේ අම්මලා එකතු වෙන කණ්ඩායමක් හොයාගන්න. ඒ අයගෙන් ලැබෙන සහයෝගය, උපදෙස් ඔයාට ගොඩක් වටියි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලයේ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය කියන්නේ ඔයාගේ ගමනේ අවසන්, සුන්දරම වගේම ටිකක් අභියෝගාත්මක කොටස. මේ කාලේදී වෙන වෙනස්කම් වලට සූදානමින් ඉන්න.
- කොන්දෙ කැක්කුම, නිතර මුත්‍රා යාම, මහන්සිය වගේ දේවල් ගොඩක් වෙලාවට සාමාන්‍යයි. ඒවට මුහුණ දෙන සරල ක්‍රම ගැන දැනුවත් වෙන්න.
- දැඩි වේදනාව, ලේ යාම, හදිසි ඉදිමීම වගේ අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ ගැන නිතරම අවධානයෙන් ඉන්න. කොහොමහරි ඒ වගේ දෙයක් දෙයක් දැක්කොත්, වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කතා කරන්න.
- ඔයාට තියෙන ඕනෑම පොඩි ප්‍රශ්නයක්, අපහසුවක් ගැන වුණත් දොස්තර මහත්තයත් එක්ක නිදහසේ කතා කරන්න බය වෙන්න එපා. ඔයාගේත්, බබාගේත් ආරක්ෂාව තමයි වැදගත්ම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.