ብዛዕባ ለውጢ ክሊማ እውን ፍርሕን ጭንቀትን ይስምዓካ ድዩ? (Eco-Anxiety) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ኣብዚ ሕጂ እዋን ኣብ ሃገርና ዘሎ ኩነታት ኣየር ኣዝዩ ዘይግመት እዩ ሓቀይ? ብርቱዕ ዝናብ ብሃንደበት ይዘንብ እሞ ውሕጅን ምፍራስ መሬትን የስዕብ። ካልእ ግዜ ድማ ዘይጽወር ዋዒን ድርቅን ይመጽእ እዩ። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ኣብ ተለቪዥን ክትዕዘብ ከለኻ፡ ብዛዕባኡ ኣብ ጋዜጣ ከተንብብ ከለኻ፡ ወይ ባዕልኻ ክትገጥሞ ከለኻ፡ ዓቢ ጾርን ጭንቀትን ረዳኢ ዘይምህላውን ይስምዓካ ድዩ? ንመጻኢ፡ ንመጻኢ ደቅና ፍርሒ ይስምዓካ ድዩ? ከምኡ እንተ ተሰሚዑካ፡ በይንኻ ኣይኰንካን። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ስምዒት እዚ ኢና ንዛረብ ዘለና።

ኢኮ-ጭንቀት እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኢኮ-ጭንቀት ማለት ብዛዕባ ዕንወት ከባቢና ማለት ለውጢ ክሊማን ጽልዋታቱን ዝስምዓና ጽዑቕ ፍርሒ፡ ጓሂ፡ ቁጥዐን ረዳኢ ዘይምህላውን እዩ። ኣብዚ ሕዚ እዋን ብሕክምና ዝምደብ ሕማም ኣእምሮ ኣይኮነን። ሰባት ዘጋጥሞምን ንጥዕና ኣእምሮኦም ዝጸሉን ሓቀኛ ኩነታት ግን እዩ።

ማሕበር ስነ-ልቦና ኣመሪካ፡ ነዛ ቃል ንመጀመርያ ግዜ ኣብ 2017 ተጠቒሙ፡ ብዛዕባ እቲ ጉዳይ ንቕሓት ንምዕባይ፡ ነቲ ዝጸንሐ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ (ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት) ከጋድዶ ወይ'ውን ሓድሽ ጸቕጢ ክፈጥር ስለ ዝኽእል።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣግራብ ክዓኑ፡ እንስሳታት መነባብሮኦም ክስእኑ (ብዙሕነት ህይወት ክስእኑ)፡ ሩባታትን ወሓይዝን ክብከሉ ምስ እንርኢ፡ እንታይ ዓይነት ስምዒታት ኣብ ኣእምሮና ዝመጽእ? ናይዚ ስምዒታት እዚ ውህደት እዩ ነዚ Eco- anxiety ዝበሃል ኩነታት ዝፈጥር።

ለውጢ ክሊማ ንኣእምሮና ዝጸልዎ ሰለስተ መገድታት

ለውጢ ክሊማ ብሓደ መንገዲ ወይ ብኻልእ መንገዲ ንጥዕና ኣእምሮና ክጸልዎ ይኽእል እዩ። እዚ ብሰለስተ ቀንዲ መገድታት ክኸውን ይኽእል።

1. ቅጽበታዊ ጽልዋታት

እዚ ነገራት እዚ ዝፍጸም ብቐጥታ ምስ ተፈጥሮኣዊ ሓደጋ ምስ እትገጥም እዩ። ብዛዕባ ሓደ ብውሕጅ ገዝኡን ዘራእቱን ዝሰኣነ ሰብ እሞ ሕሰብ። ወይ ድማ ዓርኩ ወይ ጎረቤቱ ብዘጋጠመ ምፍራስ መሬት ዝሰኣነ ሰብ። ድሕሪ ከምዚ ዝኣመሰለ ስንባደ ዝፈጥር ፍጻመ ዝፍጠር ስነ-ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ኣዝዩ ልዑል እዩ።

• ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD): ተደጋጋምን ዘፍርሕን ተዘክሮታት ናይቲ ፍጻመ።
• ከቢድ ጭንቀትን ጭንቀትን: ፍርሒ መጻኢ: ኣብ ዝኾነ ነገር ሓጐስ የለን።
• ናብ ሓሽሽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ምምላስ፦ ሓደ ሰብ ነቲ ቃንዛ ክጻወሮ ስለ ዘይክእል፡ ናብ ጌጋ ነገራት ክምለስ ይኽእል።
• ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳባት፦ ገሊኦም ሰባት በዚ ጸቕጢ ​​እዚ ኣዝዮም ስለ ዚጽዕኑ፡ ብዛዕባ ህይወት ኪጭነቑ ይኽእሉ እዮም።

2. ቀስ ብቐስ ዝመጽእ ጽልዋታት

እዚ ቀስ ብቐስ በብቑሩብ ኣብ ኣእምሮና ጽልዋኡ ዝወስድ ነገር እዩ። ዓቢ ሓደጋ እኳ እንተዘይኮነ፡ እዚ ግን ብዛዕባ ለውጢ ከባቢ ብቐጻሊ ካብ ምሕሳብ ዝፍጠር ሕዱር ጸቕጢ እዩ።

• ምውሳኽ ሙቐት፦ ብሰንኪ ምውሳኽ ሙቐት ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ ዝስምዓካ ዘይምቾት።
• ምውሳኽ ጽፍሒ ባሕሪ ፡ ኣብ ገምገም ባሕሪ ዝነብር ሰብ ኩሉ ግዜ "ኣባይትና ናብ ባሕሪ ክኣቱ ድዩ?"
• ምቕያር ቅዲ ዝናብ፦ ሓረስቶት ቅዲ ዝናብ ስለዝቕየርን ኣእካል መኻን ስለዝኾነን ቁጠባዊ ጸገማትን ስነ-ኣእምሮኣዊ ጸቕጥን የጋጥሞም።

እዚ ነገራት እዚ ከም ቀጻሊ ድኻም፣ ድኻም ፣ ቁጥዐ፣ ሕማም ርእስ ዝኣመሰሉ ነገራት ከስዕቡ ይኽእሉ።

3. ዘይቀጥታዊ ጽልዋታት

እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ኣብ ዓለም ዝፍጸሙ ነገራት ክትፈልጥ ከለኻ ዝስምዓካ ስምዒታት፡ ዋላ’ውን ብቐጥታ ሓደጋ ኩነታት ኣየር እንተዘየጋጠመካ እዩ። ንኣብነት ኣብ ካልእ ሃገር ባርዕ ጫካ፡ ዕንወት ጫካ ኣማዞን፡ ወይ ኣብ ገዛእ ሃገርና ኣብ ከም በዓል ሲንሃራጃ ዝኣመሰሉ ኣግራብ ዝበጽሐ ጉድኣት ክትሰምዕ ከለኻ ዝስምዓካ ሓዘንን ረዳኢ ኣልቦነትን። እዚ ንዓለምን ንመጻእን እትርእየሉ ኣገባብ ክቕይሮ ይኽእል እዩ።

እዚ ንህጻናት ብኸመይ ይጸልዎም፧

ህጻናት ካብ ዓበይቲ ንላዕሊ ነዚ ተሃዋሲ እዮም። ሓንጎሎም ገና ይምዕብል ስለዘሎ፡ ነዚ ዓይነት ጸቕጢ ንምግጣም ኣጸጋሚ እዩ። ብዛዕባ ኩነታት ኣየር ብቐጻሊ ምጭናቕ ኣብ ጥዕና ኣእምሮኦም ነዊሕ ዝጸንሕ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ከም ወለዲ ነዚ ክንፈልጦ ኣገዳሲ እዩ።

ውላድካ ከምዚ ዓይነት ጸቕጢ ከም ዘለዎ እንተጠርጢርካ፡ ነዞም ምልክታት እዚኦም ድለዮም።

ነዚ ጭንቀት እዚ ብኸመይ ትገጥሞ፧

ምስዚ ስምዒታት እዚ ምንባር ከቢድ'ዩ፡ ግን ከነመሓድሮም ንኽእል ኢና።

1. ድሉው ምዃን

ዘይርጉጽነት እቲ ዝዓበየ ጠንቂ ጭንቀት ስለ ዝኾነ፡ ንህጹጽ ኩነታት ምድላው ዓቢ ናይ እፎይታ ስምዒትን ምቁጽጻርን ክህብ ይኽእል።

• ናይ ህጹጽ እዋን ዕጥቂ ምግባር፤
• ካብ መዕቆቢ ነጻ ዝኾኑ መግብታት (ከም ቢስኩት፡ ቆርቆሮ ዓሳ) ከምኡ’ውን ውሑዳት ጥርሙዝ ጽሩይ ማይ።
• ሽግን ተወሳኺ ባትሪን ።
• ንስኻ ወይ ስድራቤትካ ዘድልዩኻ ኣገደስቲ መድሃኒታት ። መዓልታዊ መድሃኒታት ከም ንሕማም ሽኮር ወይ ጸቕጢ ደም እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ህቦብላ ወይ ውሕጅ ምውቃዑ ሓድሽ መድሃኒት ውሰድ።
• ጸቕጢ ንምፍዋስ ከም መጽሓፍ ወይ መጻወቲ ዝኣመሰለ ነገር።
• ናይ ምውጻእ መደብ ኣውጽእ፦ ህጹጽ ኩነታት ካብ ገዛኻ ክትወጽእ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ናበይን ብኸመይን ከም እትኸይድ ኣቐዲምካ ምስ ስድራቤትካ ተዘራረብ። ሰበስልጣን ካብቲ ቦታ ክትወጽእ ምስ ነገሩኻ ብቕልጡፍ ከምኡ ምግባር ዘየድሊ ጸቕጢ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።

2. ሓሳብካ ተዛረብ።

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ስምዒታትካ ኣብ ውሽጥኻ ኣብ ጥርሙዝ ኣይትሕዞ።

• ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ፦ ምስ ሰብኣይኪ/ሰበይትኻ፡ ምስ ብሉጽ ዓርክኻ፡ ምስ ወላዲኻ፡ ምስ ሓውኻ ተዘራረብ። ፍርሕኻን ጭንቀትካን ኣካፍል።
• ናይ ሞያዊ ሓገዝ ድለ፦ እዚ ጭንቀት እዚ ንመዓልታዊ ህይወትካ ይጸልዎ እንተሎን ዋላ ሓንቲ ክትገብር ኣብ ዘይትኽእለሉ ደረጃ እንተድኣ ዝዓብለልካን እንተኾይኑ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ርአ እሞ ብዛዕባኡ ተዘራረብ። ምኽሪ ወይ ፍወሳ ነዚ ስምዒታት እዚ ንምግጣም ጥዑይ ናይ ምጽዋር ኣገባባት ክትመሃር ክሕግዘካ ይኽእል።