ምጥምዛዝ መንከስ ጠንቂ ቃንዛ ሕቖ ድዩ? ብዛዕባ ዝበለጹ ምውስዋስ ኣካላት ን (Lumbar Lordosis) ንመሃር

ካብ ነዊሕ መዓልቲ ኣብ መንበር ቤት ጽሕፈት ተንሲእካ "ዋው..." ዝብል ስምዒት ተሰሚዑካ ሕቖኻ ትሕዝ ዲኻ? ወይስ ንግሆ ካብ ዓራት ምስ ወጻእካ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ውን ቁሩብ ምትራርን ቃንዛን ይስምዓካ? እዚ ቃንዛ ሕቖ ንብዙሓት ሰባት ልሙድ ጸገም እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ሕቖኻ ቍሩብ ጠውዩ ማለት ቍሩብ ልዕሊ መዓኮርካ ዀይኑ ንውሽጢ ዚጠወየ መሲሉ እውን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ እዩ ኣብ ሕክምና ሉምባር ሎርዶሲስ ንብሎ። ብሰንኪ እዚ ዝመጽእ ቃንዛ ሓደ ሓደ ግዜ ክትጻወሮ ኣጸጋሚ እዩ። ግን ኣይትሻቐሉ ብዛዕባ እዚ ክግበር ዝኽእል ነገራት ኣሎ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ስለምንታይ እዮም ዓንዲ ሕቖና ከምዚ ንውሽጢ ዝጠውዩ?

ናይዚ ሓደ ምኽንያት የለን፣ ሓያሎ ረቛሒታት ክሳተፉ ይኽእሉ እዮም።

• ድኹም ኣቃውማ፦ ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ መዓልታዊ ኮፍ እንብለሉ ኣገባብ። ንነዊሕ እዋን ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ምባል ብፍላይ ኣብ ቅድሚ ኮምፒተር ክትሰርሕ ከለኻ ቀንዲ ጠንቂ ሕማቕ ኣቃውማ እዩ። ምስ ግዜ እዚ ድኹም ኣቃውማ እዚ ነቲ ተፈጥሮኣዊ ምጥዋይ ዓንዲ ሕቖ ክቕየር ክገብሮ ይኽእል።
• ጥንሲ፦ ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ህጻን ኣብ ማህጸን እናዓበየ ምስ ከደ፡ ማእከል ስሕበት ኣደ ይቕየር። ከብዲ ንቕድሚት እናደፍአ ምስ ከደ፡ ዓንዲ ሕቖ ሚዛኑ ንምሃብ ንድሕሪት ይቕስቅስ። እዚ ባህርያዊ እኳ እንተኾነ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ዓንዲ ሕቖ ዝያዳ ክጠውይን ቃንዛ ክህልዎን ይኽእል።
• ረኽሲ፦ ኣዝዩ ሳሕቲ እኳ እንተዀነ፡ እዚ ብሰንኪ ረኽሲ ኣብ መንጎ ዓንዲ ሕቖ ዓንዲ ሕቖ ዚርከብ ዲስክ እውን ኪመጽእ ይኽእል እዩ፣ እዚ ኸኣ ብሕክምና ዲሲቲስ ኢልና እንጽውዖ ዅነታት እዩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ረኽሲ ባክተርያ ዝመጽእ እዩ።
• ካልኦት ጠንቅታት፦ ስብሕን ገለ ኩነታት ዓጽምን እውን ነዚ ከስዕብ ይኽእል።

ምንቅስቓስ ኣካላት ነዚ ብኸመይ ይሕግዞ፧

እቲ ጽቡቕ ዜና እዚ ኩነታት ’ ዚ ብዓቢኡ ብግቡእ ምንቅስቓስ ኣካላት ክቆጻጸር ከም ዝኽእል ’ ዩ። ኣብዚ ክልተ ቀንዲ ዕላማታት ኣለዉ።

1. ምሕያል ጭዋዳታት፦ ኣብ ከባቢ ሕቖኻን ከብድኻን ንዘለዉ ጭዋዳታት (ነዞም ቀንዲ ጭዋዳታት ንብሎም) ከተደልድል ከለኻ፡ እቶም ጭዋዳታት ንዓንዲ ሕቖኻ ጽቡቕ ደገፍ ይህቡ። ልክዕ ከምቲ ኣብ ዙርያ ገረብ ፕሮፕስ ምቕማጥ፡ ሕቖኻ ጥራይ ክስከሞ ዘለዎ ክብደት ይንኪ።

2. ምዝርጋሕ፦ ምዝርጋሕ ንዝተጠርነፉን ዝተሓጽሩን ጭዋዳታት ተዓጻጻፍነት ንምዕባይ ክሕግዝ ይኽእል። እዚ ቃንዛ ጥራይ ዘይኮነ፡ ኣቃውማ ንምእራም እውን ይሕግዝ።

ንሕማም ሉምባር ሎርዶሲስ ዝሕግዙ ቀለልቲ ልምምዳት።

ነዞም ልምምዳት ብቐሊሉ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም ትኽእል ኢኻ። ቃንዛ እንተ ተሰሚዑካ ግን ነቲ ምውስዋስ ኣካላት ኣቋርጾ ኣይትረስዕ።

1. ናይ ከብዲ ስእሊ-ኣብ ምልውዋጥ

እዚ ኣዝዩ ቀሊል፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ልምምድ እዩ። ነቶም ንዓንዲ ሕቖ ዝድግፉ ዓሚቝ ጭዋዳታት ከብዲ የነቓቕሖም።

• 1ይ ደረጃ ፡ ገጽካ ንላዕሊ ኣብ መሬት ምድቃስ። ብርክኻ ጠውዮም እግርኻ ኣብ መሬት ጸፍጺፍካ ኣቐምጦ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ንመትሎኻ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ኣንቀጥቅጦ፡ ኣብ ማእከል ደው ኢልካ፡ ኣብቲ ዝያዳ ምቹእ ዝኾነካ ቦታ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ።
• 4ይ ደረጃ ፡ ትንፋስካ እናኣውጽእካ፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ናብ ዓንዲ ሕቖኻ ስሓቦም . ሕምብርቲካ ናብ ዓንዲ ሕቖኻ ክትደፍኦ ትፍትን ከም ዘለኻ ጌርካ። ታሕተዋይ ከብድኻ ክስሕብን ባዶን ኮይኑ ክስምዓካ ይግባእ።
• 5ይ ደረጃ ፡ ኣብዚ እዋን እዚ፡ ኣብ ካልእ ክፋላት ኣካላትካ፡ ከም ኣብራኽካ ወይ ክሳድካ፡ ዝኾነ ዓይነት ምጽቃጥ ይስምዓካ እንተኾይኑ መርምር። ዝኾነ ምጽቃጥ እንተሃልዩ ነቶም ጭዋዳታት ኣዛንዮም።

እዚ ኣብ መዓልቲ ብዝጥዕመካ መጠን ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ኣብ መዓልቲ ኣስታት 5 ግዜ ጀምር። ሓንሳብ ምስ ለመድካዮ፡ ኣብ ከብድኻ ደቂስካ፡ ኮፍ ኢልካ ወይ ደው ኢልካ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

2. ኮፍ ምባል ፐልቪክ ቲልትስ ምስ ስታቢሊቲ ኩዕሶ

ነዚ ድማ ናይ ምርግጋእ ኩዕሶ ከድልየካ እዩ ፣ እዚ ድማ ዓባይ ናይ ምውስዋስ ኣካላት ኩዕሶ እያ። እዚ ድማ ኣብ ከባቢ ሽምጢ ንዝርከቡ ጭዋዳታት ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ይህቦም።

• 1ይ ደረጃ ፡ ኣብ ልዕሊ እታ ናይ ምርግጋእ ኩዕሶ ኮፍ በል። እግርኻ ካብ ስፍሓት ጭሕሚ ቁሩብ ዝገፍሐ ኣብ መሬት ኣቐምጦ። ብርክኻ ብ90 ዲግሪ ኩርናዕ ክጥወ ኣለዎ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ኣጽንዕ እሞ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ (ንድሕሪት ምቕጥቃጥ)። ንገለ ካልኢታት ምሓዝ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ሕጂ ሕቖኻ ንቕድሚት ጠውዮ እሞ ንመትሎኻ ናብቲ ካልእ ሸነኽ ኣንቃዕሮ። ሕጂ ውን ንገለ ካልኢታት ምሓዝ።

እዚ ኣብ ሓደ እዋን ኣስታት 10 ግዜ ግበሮ። ምቹእ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ መዓልታዊ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

3. ምውስዋስ ኣካላት ምዉት ባልዕ

እቲ ስም ቁሩብ ዝገርም ክመስል ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ እዚ ንኮር ሓይሊ ማለት ኣብ ከባቢ ከብድን ሕቖን ንዘሎ ጭዋዳታት ንምሕያል ኣዝዩ ህቡብ ልምምድ እዩ። እዚ ድማ ምርግጋእ ዓንዲ ሕቖ ይውስኽን ግቡእ ኣቃውማ ንምዕቃብ ይሕግዝን።

• 1ይ ደረጃ ፡ ገጽካ ንላዕሊ ኣብ መሬት ምድቃስ። ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ናብ መሬት ተጸቒጥካ ምሓዝ። ኣብ መንኵብካ ዘሎ ወጥሪ ፈቲሕካ ተዛነ።
• 2ይ ደረጃ፤ክልቲኡ ቅልጽምካ ትኽ ኢልካ ንላዕሊ ኣልዕል። ብርኪ ብቐጥታ ልዕሊ መንኵብ ክኸውን ኣለዎ። ጨጉሪ ርእስኻ ንሓድሕዱ ገጾም ምጥዋይ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ክልቲኡ እግርኻ ኣልዕል። ኣብ መንጎ ምዕጉርትኻን ሸንኮለልካን 90 ዲግሪ ኩርናዕ ምግባር፣ ብርክኻ ብቐጥታ ኣብ ልዕሊ መንኵብካ ምግባር።
• 4ይ ደረጃ ፡ ትንፋስ ኣብ እተውጽኣሉ እዋን ፡ የማናይ ቅልጽምካን ጸጋማይ እግርኻን ብሓንሳብ ኣውርድ። መሬት ግን ኣይትተንክፍ። ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሕላው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• 5ይ ደረጃ ፡ እናተተንፈስካ ከለኻ፡ ቅልጽምካን እግርኻን ናብቲ ዝጀመርካሉ ቦታ ምለሶ። ድሕሪኡ ነዚ በቲ ካልእ ወገን ማለት ብጸጋማይ ቅልጽምካን የማናይ እግርኻን ደግሞ .

እዚ ካብቶም ካልኦት ክልተ ልምምዳት ቁሩብ ዝኸበደ ስለዝኾነ ቀስ ኢልካ ምጅማር ዝበለጸ እዩ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሸነኽ 5 ምድግጋም ብምግባር ጀምር። ሕቖኻ ካብ መሬት ከየልዓልካ ብልክዕ 5 ምድግጋም ክትገብር ምስ ከኣልካ፡ በብቑሩብ ነቲ ምድግጋም ናብ 10 ኣዕብዮ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ካብዚ ነገራት እዚ ተጠንቀቕ።

እዞም ምውስዋስ ኣካላት ቃንዛ ሕቖ ንምንካይ እምበር ንምውሳኽ ዝዓለሙ ኣይኮኑን። ስለዚ ነዘን ነጥብታት እዚኣተን እውን ሕሰብወን።

• ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ዝኾነ ዘይምቾት ወይ ርሱን ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ፡ ነቲ ምንቅስቓስ ብቕጽበት ደው ኣቢልካ ገለ ዕረፍቲ ውሰድ።
• ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት እቲ ቃንዛ ዝውስኽ እንተመሲሉ፡ መጀመርታ በረድ ክትለኽዮን ከተዕርፍን ፈትን። ሓኪምካ እንተመኺሩካ፡ ግቡእ ዓይነት መቐነሲ ቃንዛ (NSAIDs) ክትወስድ ትኽእል ኢኻ ።
• ግን እቲ ቃንዛ ድሕሪ ዕረፍቲን ነዚ ነገራት ምስ ምግባርን እንተቐጺሉ፡ ወይ ድማ እቲ ቃንዛ እንተኸቢዱ ፡ በጃኹም ሸለል ኣይትበልዎን ብርግጽ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምኩም ክትረኽብዎን ትኽእሉ ኢኹም። ንሱ ወይ ንሳ መርሚሩ ዝበለጸ ሕክምናን ምኽርን ክህበካ እዩ።