ኣብቲ ቤት ጽሕፈት ሓደ መሳርሕትኻ "በጃኻ በዚ ሓግዘኒ፡ ብዘይካኻ መን ኣሎ?" ወይስ ብሰንኪ ዘረባ ሓደ ኣባል ስድራ ቤትካ፡ ንገዛእ ርእስኻ ንኽትዘናጋዕ ዝዓቖርካዮ ገንዘብ ከተውጽእ ተገዲድካ ትፈልጥ፧ ኣብ ትሕቲ ዓቢ ጸቕጥን በደልን ከምኡ ክትገብር እንተዝግደድ ግዳይ "Guilt Trip" ክትከውን ትኽእል ኢኻ። እዚ ኣብ ህይወትና ብዙሕ ግዜ ዘጋጥመና ነገር እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ‘ናይ ገበን መገሻ’ እንታይ እዩ?

‘ናይ ገበን መገሻ’ ንሓደ ሰብ ዝደለዮ ነገር ንኽገብር ምእንቲ፡ ናይ ገበን ወይ ጣዕሳ ከም ዝስምዖ ብምግባር ክትቆጻጸሮ ምፍታን እዩ። ብልክዕ ንምዝራብ ሕማቕ ሰብ ኮይንካ ከም ዝስምዖምን ዝበልዎ እንተዘይገይርካ ከም ዘይትርድኦም ምግባርን እዩ።

እዚ ኣገባብ ዝሰርሓሉ ቀንዲ ምኽንያት ኣሎ። ኣብ ህይወትና ንዘለዉ ኣገደስቲ ሰባት (ወለዲ፡ ኣሕዋት፡ መጻምድቲ፡ ናይ ቀረባ ኣዕሩኽ) ተስፋ ከነቑርጾም ስለ ዘይንደሊ እዩ። ነዚ ምትእስሳር እዚ ነኽብሮ ኢና። እቲ 'በደል ዝዕንቅፍ' ዘሎ ሰብ ነዚ ኣብ ልብኻ ዘሎ ፍቕርን ምትእስሳርን ዒላማ ይገብሮ ኣሎ። ንዕኡ ተጠቒሞም ድማ ዝደልይዎ ንምርካብ ብስምዒት ይቆጻጸሩኻ።

ሓቀኛ በደል ጽቡቕ ነገር እዩ። ከም ሕልናና እዩ። ንሓደ ሰብ እንተ ኣጕዲእናዮ ወይ እንተ ተጋጊና ብእኡ ጓሂን በደልን ይስምዓና። እቲ ስምዒት እዚ፡ ንኽንእርምን ይቕሬታ ​​ንኽንሓትትን ይድርኸና። ዝምድናታትና የደልድል።

'ናይ ገበን መገሻ' ግን ዋላ ሓንቲ ጌጋ እንተዘይገበርካ ንነብስኻ ናይ ገበን ስምዒት ክትስምዓካ ከተገድዳ ከለኻ እዩ። እዚ ጥዕና ዘለዎ ኣይኮነን።

ስለምንታይ እዮም ሰባት ከምዚ ዓይነት ባህሪ ዘለዎም?

እቲ 'ናይ ገበን መገሻ' ኣዝዩ ጸገም ዘለዎ ኣገባብ ርክብ እዩ። እቲ ከምዚ ዓይነት ባህሪ ዘለዎ ሰብ ድሌታቱ ብቐጥታ ከረድእ ኣይክእልን ይኸውን። ወይ ድማ ኣብቲ ርክብ ኣብ ጕድለት ከም ዘለዉ ዀይኑ ይስምዖም ይኸውን።

እዚ ኣገባብ እዚ ብቐጥታ ከይተዛረብካ ንዓኻ ዘይምፍታው ንምግላጽ እውን ይጥቀመሉ። ንነዊሕ እዋን ዘይተዘራረብካዮ ኣኮኻ ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ። ኣብ ክንዲ "ናፊቕናካ ወደይ ስለዚ ኢና ንዛረብ ነይርና" ትብሎ "እንታይ? ሕጂ ገዛና ኣበይ ከምዘሎ ረሲዕካ ዲኻ? "

ሓደ ሰብ 'Guilt Trip' ዝህበካ እንተኾይኑ ብኸመይ ትፈልጥ?

እዚ ብብዙሕ መልክዕ ክመጽእ ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ብግልጺ ይነቕፉኻ። ካልእ ግዜ ድማ ከምቶም ረዳኢ ዘይብሎም ኮይኖም ይዋስኡ። ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ሓንቲ ቃል ከይተዛረቡ፡ ኣእዳዎም ኣውሪዶም፡ ስቕ ኢሎም፡ ከይዛረቡ ጥራይ ነቲ ዝሑል መንኵብ ይህቡኻ።

እስከ ኣብዚ ሰሌዳ ገለ ካብ ባህርያት 'ናይ ገበን መገሻ' ንርአ።

እዚኣቶም ንኣሽቱ፡ ዘሕርቑ ነገራት ክመስሉ ይኽእሉ እዮም፡ እንተኾነ ግን ንዝምድናታት ምሉእ ብምሉእ ከጥፍኡ ይኽእሉ እዮም። ምኽንያቱ ብጸቕጢ "ኣይፋል" ክትብል እንተድኣ ተገዲድካ ውጥረት ክስምዓካ እዩ። ወይ ድማ፡ ከይፈተኻ "እወ" እንተኢልካ፡ ኣብ ልዕሊ እቲ ሰብ ቂምን ቁጥዐን ክስምዓካ እዩ። ከም ውጽኢቱ ድማ በብቑሩብ ካብቲ ሰብ ክትርሕቕ ክትጅምር ኢኻ። እዚ ምውጋድ ’ ዚ ንጸቕጥኻን ጭንቀትካን ክውስኽ ይኽእል ’ ዩ።

'Guilt Trip' ደው ንምባል ክትገብሮም እትኽእል 5 ነገራት።

ካብ ከምዚ ዝበለ ኩነታት ክትወጽእ፡ ዝምድናኻ ክትዕቅብ፡ ብኣእምሮኣዊ ድልዱል ክትጸንሕ፡ ብብልሒ መልሲ ክትህብ ኣለካ።

1. መጀመርታ ብዛዕባ ነብስኻ ሕሰብ።

ሓደ ሰብ ገለ ነገር ክሓተካ ከሎ፡ ኣብ ከብድኻ ምጥሓል ስምዒት፡ ኣብ ጭዋዳታት ክሳድካ ምጽቃጥ፡ ክትሰማማዕ ክትሓስብ ከለኻ ይስምዓካ ድዩ? ነዞም ሕቶታት ንነብስኻ ሕተታ፡ " ብስምዒት ድየ ዝህብ ዘለኹ? ውሳነይ ፍትሓዊ ድዩ? ብሓቂ ነዚ 'ኣይፋልን' ክብል መሰል ኣለኒ ድዩ? " ነዘን ሕቶታት ብቕንዕና ምስ መለስካየን፡ ብዘይ ዝኾነ ይኹን በደል ንጹር ውሳነ ክትወስድ ትኽእል ኢኻ።

2. ነቲ ኩነታት ከም ዘለዎ ንገሮ።

ነቲ ሰብ "እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ እፈልጥ እየ። ስለዚ ኢኻ ድማ ብዛዕባ እዚ ናይ ገበን ስምዒት ክስምዓኒ ትፍትን ዘለኻ" በሎ። ድሕሪኡ፡ ብንጹር "ኣይፋል' ክብል ጸቕጢ ክስምዓኒን ሕማቕ ክስምዓኒን፡ ወይ ድማ ከይፈተኹ 'እወ' ብምባልካ ክሓርቐካ ኣይደልን። ስለዚ በጃኻ ጸቕጢ ኣይትግበርኒ።"

3. ከም ብሓድሽ ክጅምሩ ንገሮም።

"ኣብ ስምዒተይ ጸቕጢ ከይገበርኩም፡ ካባይ እንታይ ከም እትደልዩ ብቐጥታ ንገሩኒ ." ከም ቀሊል ሕቶ፡ ብዘይ ነቐፌታ ይኹን ክሲ ከቕርቡ ንገሮም።

4. 'ኣይፋል' ናይ ምባል መሰልካ ኣኽብር።

እዚ ንዝምድናኹም ንምሕላው ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ነቲ ሰብ "'ኣይፋልን' ክብል ከለኹ ኣኽብሮኒ። ድሕሪኡ፡ ሓደ እዋን 'እወ' እንተኢለ፡ ብፍቓደይ እምበር ብግዴታ ከምዘይገብሮ ክትኣምኖ ትኽእል ኢኻ።" እዚ ድማ ዶባትካ ብንጹር ከርኢ እዩ።

5. ብፍቕርን ሕያውነትን ምላሽ ምሃብ

ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ ‘ናይ በደል ጉዕዞ’ ንምዝንባል ብሕያውነት እዩ። ነቲ ሰብ ክሳብ ክንደይ ትርጉም ከም ዘለዎም ንገሮ። ንኣብነት፡ ከምዚ ክትብል ትኽእል ኢኻ፤

• "ብዛዕባኻ ብዙሕ እሓስብ እየ፡ እዚ ክገብር ግን ይጽገም ኣለኹ።"
• "ፍጹም ከሕርቐካ ኣይደልን እየ፡ እዚ ግን ናተይ ውሳነ'ዩ።"
• "ትጽቢትካ ክፍጽም ስለ ዘይከኣልኩ ይቕሬታ ፡ ኣብዚ እዋን ግን ክገብሮ ኣይክእልን እየ።"

እቲ ባህሪ ክሳብ ዝቕየር ነዚ ነገራት እዚ ደጋጊምካ ክትደግሞ ክግደድ ይኽእል እዩ። ከምኡ እንተኾይኑ "ቅድሚ ሕጂ ብዛዕባ እዚ ተዛሪብና ኢና..." ወይ ድማ ብዝያዳ ብልክዕ "ከምዚ ናይ ገበን ስምዒት ትገብረኒ ኣለኻ። ንዝምድናና ይጎድኦ ኣሎ። ከም ዝቕየመካ ይገብረኒ ኣሎ፡ ኣነ ድማ ኣይፈትዎን" ብምባል ዶባትካ ኣዘኻኽራ።

ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ በዚ ኣገባብ ብምሕሳብ፡ ዶባትካ ብንጹር ብምግላጽ፡ ብቐጥታን ብሕያውነትን ብምርድዳእ፡ ‘ናይ በደል ጉዕዞ’ ደው ከተብሎን ንኽልቲኡ ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትካን ክቡር ዝምድናታትካን ክትከላኸልን ትኽእል።