ሓደ ሓደ ግዜ ኣዝዩ ልሙድ ቃል ሃንደበት ትርስዖ ዲኻ? ወይስ ሓደ ኣገዳሲ ዕዮ እናሰራሕካ ሃንደበት ትዅረት ትስእንን ነቲ እትሰርሖ ዝነበርካ ትርስዖን፧ ምኽንያት ናይዚ ነገራት እዚ ኣብ ትሑዝ ህይወትካ ዝፍጠር ልዕሊ ዓቐን ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ማለት ኩላትና እንፈልጦ ጸቕጢ ክኸውን ከም ዝኽእል ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ሎሚ ብዛዕባ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ኣርእስቲ ኢና ንዛረብ ዘለና።
ኣብ መንጎ ጸቕጥን ናይ ምፍላጥ ዓቕምን እንታይ ርክብ ኣሎ?
መጀመርታ እዚ ናይ ምፍላጥ ክእለት ዝበሃል እንታይ ምዃኑ ንርአ። ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ፡ ሓንጎልና ናይ ምሕሳብ፡ ምምዝዛን፡ ጸገማት ምፍታሕ፡ ምውጣን፡ ሓድሽ ነገራት ምምሃርን ኣቓልቦ ምሃብን ዘለዎ ክእለት እዩ። ከምቲ ኣብ ሓንጎልና ዘሎ ቀንዲ ስርዓተ ምምሕዳር እዩ።
ኣብዚ ቀረባ እዋን ዝተገብረ ዓቢ መጽናዕቲ ኣዝዩ ዘፍርሕ ነገር ረኺቡ። ማለት ንነዊሕ እዋን ምስ ልዑል ደረጃ ጸቕጢ ዝነብሩ ሰባት ፡ ናይ ኣእምሮኣዊ ምንቁልቋል ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ብ37% ዝለዓለ እዩ። እዚ ድማ ካልኦት ዘይጥዑያት ልምድታት ከም ምትካኽ ሽጋራ ኣብ ግምት ድሕሪ ምእታው እዩ ተረኺቡ። እዚ ማለት እዚ ጽልዋ ብቐጥታ ብውጥረት ዝመጽእ እዩ።
ሕሰብ ጥራይ፣ ጸቕጥኻ ሕማም ርእሲ ክህበካ ጥራይ ዘይኮነስ ፣ በብቑሩብ ናይ ምሕሳብን ምዝካርን ዓቕምኻ እውን ከጉድሎ ይኽእል እዩ።
ብሓፈሻ ጸቕጢ ናብ ከም ወቕዒ ዝኣመሰሉ ኣካላዊ ሕማማት ከምርሕ ከም ዝኽእል ንፈልጥ ኢና። እዚ ሓድሽ መጽናዕቲ ግን ካብዚ ዝዓሞቐ ነገር ይሕብር። ጸቕጢ ንኣገባብ ኣሰራርሓ ሓንጎልና ብቐጥታ ከም ዝሃስዮ ይሕብር።
እዚ ምጥፋእ ዝኽሪ ጥራይ ኣይኮነን - ሓደገኛ ዕሱብ ዑደት እዩ!
ክኢላታት ነዚ ኩነታት "ሕሱም ዑደት" ክብሉ ይገልጽዎ። ማለት ንሓድሕዱ ዝተኣሳሰሩን ነቲ ኩነታት ዝገደዱን ተኸታተልቲ ፍጻመታት። ከምዚ ጌርካ ሕሰቦ።
1. ጸቕጢ የጋጥመካ ኣሎ : ኣብ ስራሕ ጸገም፡ ጸገም ስድራቤት፡ ፋይናንሳዊ ጸገም... ዝኾነ ክኸውን ይኽእል እዩ።
2. ሆርሞናት ካብ ሓንጎል ይለቐቑ፦ ነዚ ጸቕጢ ንምምላስ ሓንጎል ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ይለቅቕ።
3. "ኣካያዲ" ሓንጎል ተበላሽዩ: እዞም ሆርሞናት ብቐጥታ ናብ ቅድሚት ክፋል ሓንጎልና ማለት ቅድመ-ግንባር ኮርተክስ ይኸዱን ይጸልዉን ። እዚ ከምቲ "ዋና ፈጻሚ ስራሕ" ሓንጎልና እዩ። ኩሎም ኣገደስቲ ተግባራት ውጥን፡ ውሳነታት፡ ስምዒታት ምቁጽጻርን ምትኳርን ኣብዚ እዮም ዝፍጸሙ። ጸቕጢ ምስ ዝመጽእ እዚ ክፋል ብግቡእ ምስራሕ የቋርጽ።
4. ቅጽበታዊ ውጽኢት ፡ ሃንደበት ትኹረትካ ትስእን፡ ዋላ ንኣሽቱ ነገራት ትርስዕ፡ .ኣቓልቦ ፋሕ ኢሉ ኣሎ።
5. ነዊሕ ዝጸንሕ ጉድኣት፦ እዚ ብቐጻሊ ማለት ሕዱር ጸቕጢ ምስ ዝፍጸም ፡ ኣብዚ ቅድመ-ግንባር ክፋል ሓንጎል ዘሎ ግራጭ ክጠፍእ ይጅምር፡ ማለት ዋህዮታት ሓንጎል ክሞቱ ይጅምሩ።
6. እቲ ኣዝዩ ሓደገኛ ክፋል ናይቲ ሕማቕ ዑደት ፡ እቲ ዘሕዝን ግን፡ እዚ ዝጎድእ ክፋል ሓንጎል፡ "ኣብዚ ሕጂ እዋን ውጥረት ኣለኒ፡ ሓገዝ የድልየኒ ኣሎ፡ ክሃድእ ኣለኒ" ዝብለካ ክፋል እዩ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ንናይ መኪናኻ ፍሬኖ ስርዓት ምጉዳእን ናይ ፍሬኖ መጠንቀቕታ መብራህቲ ኣብ ሓደ እዋን ከም ዝበርህ ምግባርን እዩ። ጸገም ኣሎ፡ እቲ ጸገም ንምርዳእን መፍትሒ ንምርካብን ዝሕግዘካ ስርዓት ግን ባዕሉ ይስረዝ ኣሎ። ነዚ እዩ ድማ ጸቕጢ ምስ ዝውስኽ ንምቁጽጻሩ ዝያዳ ዝኸብድ .
| ውጽኢት ጸቕጢ | ከመይ ይስምዓካ ኣሎ፧ |
|---|---|
| ቅጽበታዊ ውጽኢት | ኣእምሮይ ኣብ ሓደ ቦታ ክሕዞ ኣይክእልን እየ። ብዛዕባ ንኣሽቱ ነገራት እየ ዝሓርቕ። ቃላት እርስዕ። ውሳነታት ክወስድ ይሽገር። |
| ናይ ነዊሕ ግዜ ጽልዋ | ኣገደስቲ ክፋላት ሓንጎል (ግራጭ ንጥረ ነገር) ይንኪ። ምዝካር ንሓዋሩ ክዳኸም ይኽእል። ሓደጋ ከም ሕማም ምርሳዕ ዝኣመሰሉ ሕማማት ይውስኽ። |
| ሕማቕ ዑደት | ጸቕጢ ናይ ምቁጽጻር ክእለት በብቑሩብ ይጠፍእ፣ ጸገም ከም ዘለዎም ንምግንዛብ ድማ ኣጸጋሚ ይኸውን። |
እዚ ክኽልከል ዘይክእል ነገር ድዩ? ፍጹም ኣይኮነን!
ነዚ ምስ ኣንበብካ ፍርሒ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እቲ ዝበለጸ ዜና ግን እንሆ።ጸቕጢ ክቕየር ዝኽእል ረቛሒ እዩ፡ ማለት ክንቅይሮ ወይ ክንቆጻጸሮ ንኽእል ኢና። እዚ ማለት ነቲ ኩነታት ንድሕሪት ክንመልሶ ወይ ከይገድድ ክንከላኸሎ ንኽእል ኢና።
እንታይ ክንገብር ኣሎና፧
1. ኣፍልጦ ምሃብ፡- እቲ ቀዳማይ ነገር "ውጥረት ኣለኒ" ኢልካ ንነብስኻ ምእማን እዩ። ከም ድኻም፡ ድቃስ ምስኣን፡ ብተደጋጋሚ ቁጥዐ፡ ከምኡ’ውን ኩሉ ምርሳዕ ዝኣመሰሉ ምልክታት ኣቓልቦ ሃቦም።
2. ዘረባ፦ ጸገማትካ ኣብ ውሽጢ ጥርሙዝ ኣይትሕዞ። ብዛዕባ እዚ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ተዘራረብ። ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ጾር ንምፍዋስ ብሉጽ መንገዲ እዩ።
3. ዕረፍትን ድቃስን፦ ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ክትረክብ ኣገዳሲ እዩ። ከምኡ’ውን ኣብ መንጎ ስራሕ ሓጺር ዕረፍቲ ውሰድ። ዘሐጉሰካ ነገር ግበር - ደርፊ ስምዓዮ፡ መጽሓፍ ኣንብብ፡ ኣብ ጀርዲን ንእግሪ ምጉዓዝ።
4. ምንቅስቓስ ኣካላት፡- መዓልታዊ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ብምግባር ረሃጽካ ዝፈስሰካ። ብእግሪ ምጉዓዝ፡ ምጉያይ ወይ ምሕንባስ ክኸውን ይኽእል። ምንቅስቓስ ኣካላት ንናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ብምንካይ ኢንዶርፊን ዘፍሪ ኮይኑ፡ እዚኦም ድማ ሕጉሳት ዝገብሩኻ ሆርሞናት እዮም።
5. ኣስተንትኖን ልምምድ ምስትንፋስን፦ ኣብ መዓልቲ ካብ 10-15 ደቓይቕ ዓሚቝ ምስትንፋስ ምልምማድ ኣዝዩ ዘህድእ ክኸውን ይኽእል።
እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ነዚ ጸቕጢ ባዕልኻ ክትቆጻጸሮ እንተተጸጊሙካ ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም ካብ ምዝርራብ ፈጺምካ ኣይትሕፈር ወይ ኣይትሕፈር። ጥዕና ኣእምሮ ልክዕ ከም ኣካላዊ ጥዕና ኣገዳሲን ዋጋ ክንህቦ ዝግበኣና ነገርን እዩ። ሓገዝ ምሕታት ድኽመት ዘይኮነስ ሓይሊ እዩ።
ሓንጎልካ እቲ ዝኸበረ ንብረትካ እዩ። ብውጥረት ከይጠፍእ ክትከላኸለሉ ናትካ ስራሕ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጸቕጢ ኣብ ኣእምሮኻ ዝስምዓካ ስምዒት ጥራይ ኣይኮነን። ንሓንጎልካ ብኣካል ክጎድኦ ይኽእል እዩ።
- ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ንዝኽርኻ፡ ናይ ምሕሳብ ዓቕምኻ፡ ትምህርትኻን ኣቓልቦኻን ብቐጥታ የዳኽሞ።
- እዚ "ሕሱም ዑደት" እዩ። ማለት ጸቕጢ ነቲ ንውጥረት ንምቁጽጻር ዝሕግዝ ክፋል ሓንጎል ይሃስዮ።
- እቲ ጽቡቕ ዜና ጸቕጢ ክንቅይሮ እንኽእል ነገር ምዃኑ እዩ። ብኣካላዊ ምንቅስቓስ፡ ጽቡቕ ድቃስ፡ ምዝንጋዕን ምስ ካልኦት ብምዝርራብን ክመሓደር ይኽእል።
- ባዕልኻ ክትጻወሮ እንተ ኣጸጊሙካ፡ ምኽሪ ሕክምና ካብ ምሕታት ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል። ንጥዕናኻ ክትወስዶ እትኽእል ዝበለጸ ውሳነ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።