ካብ ነዊሕ መዓልቲ ኣብ ቤት ጽሕፈት ናብ ገዛኻ መጺእካ ኣብ ትራፊክ ክትዕንቀፍ ከለኻ ዝስምዓካ ናይ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ድኻም ስምዒት ክትፈልጦ ኣለካ ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ ብዘየገድስ ክሳብ ክንደይ ደኺምካ ብለይቲ ክትድቅስ ከለኻ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ። ርእስኻ ምስ ነገራት ይቀዳደም ኣሎ። ሎሚ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋናት ንኣእምሮናን ንኣካላትናን ዓቢ እፎይታን ምዝንጋዕን ክህብ ዝኽእል ኣዝዩ ቀሊል ኣገባብ ኢና ንዛረብ ዘለና። ንሱ ድማ ሪስቶሬቲቭ ዮጋ እዩ።
ብልክዕ ሪስቶሬቲቭ ዮጋ እንታይ እዩ?
ሰባት ብዛዕባ ዮጋ ክሓስቡ ከለዉ፡ ኣካላትና ምጥዋይ ዘጠቓልል ኣዝዩ ከቢድ ምንቅስቓስ ይሓስቡ። ሪስቶሬቲቭ ዮጋ ግን ፍጹም ዝተፈልየ ነገር እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ ኣብዚ፡ ኣብ ልዕሊ ኣካላት ዝኾነ ጸቕጥን ጸቕጢን ከየእተና ንኣእምሮን ኣካልን ምሉእ ብምሉእ ከነዛንዮ ንፍትን ኣለና። ኣብዚ፡ ኣበርቲዕና ንሰርሕን ንረሃጽን ኣይኮናን ዘለና። የግዳስ ንኣካላትና ምሉእ ብምሉእ ከነዛንዮ ማለት ክንፍውሶ ኢና ንጽዕር ዘለና።
እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ኣዝዩ ቀሊልን ልስሉስን መንበር ደቂስካ ዘለኻ ኮይኑ ይስምዓካ። ኣብ ሪስቶሬቲቭ ዮጋ ዝፍጸም እዚ እዩ። ኣብዚ ንኣካላትና ጽቡቕ ደገፍ ንምሃብ ከም መንበር፡ ኮቦርታን ቦልስተርን ዝኣመሰሉ ነገራት ንጥቀም። ድሕሪኡ፡ ጭዋዳታትና ብዘይ ዝኾነ ይኹን ጸቕጢ ምሉእ ብምሉእ ክዛነዩ ይኽእሉ።
ነዚ ብዝደለኻዮ መንገዲ ክትለማመዶ ትኽእል ኢኻ። ገለ ሰባት ኣብ ሰሙን ሰለስተ መዓልቲ ይገብርዎ። ካልኦት ድማ መዓልታዊ ቅድሚ ለይቲ ምድቃሶም ንገለ ደቓይቕ ሓደ ወይ ክልተ ፖዝ ይገብሩ። እዚ ኣብ ዝኾነ እዋን ውጥረት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።
እዚ ጭዋዳ ይሃንጽ ድዩ?
ኣይፋልን ቀንዲ ዕላማ ሪስቶሬቲቭ ዮጋ ጭዋዳታት ምሕያል ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ምስ ግዜ ፡ ተዓጻጻፍነት ኣካላትካ በብቝሩብ ይውስኽ። ከከምቲ ዝመረጽካዮ ኣሳናታት፡ ኣብቶም ዝሳተፉ ጭዋዳታት ኣዝዩ ልኡም ምዝርጋሕ ክስመዓካ እዩ።
ኣብዚ ግን እቲ ቀንዲ ረብሓ ጭዋዳታት ምህናጽ ዘይኮነስ፡ ንኣእምሮናን ኣካላትናን ዓሚቝ ምዝንጋዕን ምሕዳስን ምሃብ ምዃኑ ኣይንረስዕ።
ሕራይ እሞ እዚ ከመይ ጌርና ንገብሮ?
ኣብ ታሕቲ ገለ ኣዝዮም ልኡማት ኣቃውማታት ንመሕደሲ ዮጋ ዝምችኡ እዮም። ነዚኦም ቅድሚ ምግባርካ፡ ኣብ ቀረባኻ ዘድልዩ ነገራት ከም መንበርን ዝተዓጽፈ ኮቦርታን ከም ዘለዉ ኣረጋግጽ። ነዚ ዋላ ኣብ ገዛኻ ናይ ሶፋ ኩሽን ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ።
| ኣሳና ስም | ከመይ ጌርና ንገብሮን መምርሕታትን |
|---|---|
| እግሪ ንላዕሊ መንደቕ (ቪፓሪታ ካራኒ) | እዚ ነቶም ምሉእ መዓልቲ ደው ኢሎም ዝሰርሑ ዓቢ እፎይታ እዩ።
|
| ዝድገፍ ናይ ህጻን ኣቃውማ (ሳላምባ ባላሳና) | ንኣእምሮ ዘህድእን ንነፍሲ ሰላም ዘምጽእን ኣቃውማ። |
| ሬሳ ፖዝ (ሳቫሳና) | ሓደ ካብቶም ዝበለጹ ኣቃውማታት ንዓሚቕ ምዝንጋዕ።
|
ሪስቶሬቲቭ ዮጋ ምግባር እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?
እዚ ቀሊል ልምምድ ዮጋ ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። እቲ ቀንዲ ድማ ነቲ ናይ ኣካላትና ናይ ምዝንጋዕ ምላሽ የነቓቕሖ .
ብቐሊል ኣዘራርባ ስርዓተ ነርቭና ክልተ ክፋላት ኣለዎ። እቲ ሓደ ኣብ እዋን ጸቕጢ ዝንቀሳቐስ "ምቅላስ ወይ ምህዳም" ዝብል ምላሽ እዩ። እዚ ድማ ህርመት ልብናን ጸቕጢ ደምናን ይውስኽ። እቲ ካልእ ድማ "ዕረፍን ምሕቃቕን" ዝብል መልሲ እዩ። እዚ ድማ `ፓራሲምፓቲክ ስርዓተ ነርቭ` ይበሃል።
ሪስቶሬቲቭ ዮጋ ንፓራሲምፓቲክ ስርዓተ ነርቭ የነቓቕሕ፡ እዚ ማለት ድማ ነቲ ኣብ ኣካላትና ዘስዕቦ ኣሉታዊ ጽልዋ ጸቕጢ ይንክዮ።
ገለ ካብ ረብሓታት ናይዚ እነሆ፤
- ጸቕጢ ደምን ምቁጽጻር ህርመት ልብን ።
- ጸቕጥን ጭንቀትን ምጉዳል።
- ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ።
- ነቶም ሕዱር ቃንዛ ዘለዎም ረድኤት ምሃብ። ንኣብነት ቃንዛ ሕቖ፡ ማይግሬንን ሕማም ኣርትራይተስን ንምንካይ ይሕግዝ።
- ምልክታት ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምፍዋስ እውን ክሕግዝ ይኽእል።
ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ክትጥንቀቕ ኣለካ!
ሪስቶሬቲቭ ዮጋ ኣዝዩ ልኡምን ውሑስን ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ። ይኹን እምበር፡ ክንጥንቀቐሎም ዘለና ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ሪስቶሬቲቭ ዮጋ ኣብ እትገብረሉ እዋን ዝኾነ ቃንዛ ወይ ዘይምቾት ክስመዓካ የብሉን። ከምኡ እንተ ጌርካ፡ ነቲ ፖዝ ምግባር ብኡንብኡ ኣቋርጾ።
ብተወሳኺ ካብዞም ዝስዕቡ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ብፍላይ ምግልባጥ ክትገብር ከለኻ ክትጥንቀቕ ይግባእ። እዚኦም ቅድሚ ምግባርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።
- ኩነታት ግላውኮማ
- ድኻም ልቢ ምጽባብ
- ውድቀት ኩሊት።
- ቁጽጽር ዘይብሉ ልዑል ጸቕጢ ደም
- ሕማም ጸላም ከብዲ (ምድኻም ጸላም ከብዲ ወይ ሲሮሲስ)
ዝኾነ ናይ ጥዕና ጸገማት እንተሃልዩካ፡ ከም ናይ ብርኪ፡ ጭሕሚ ወይ ሕቖ ጸገም እንተሃልዩካ ፡ ቅድሚ ነዚ ናይ ዮጋ ልምምድ ምጅማርካ ንሓኪምካ ምውካስ ኣገዳሲ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ንዓኻ ዝበለጸ ውሑስን ዝምጥንን ኣገባብ ክመኽረካ እዩ ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ሪስቶሬቲቭ ዮጋ ኣብ ኣካላት ልኡም ዝኾነን ንኣእምሮን ኣካላትን ንምዝንጋዕ ዝሕግዝ ቀሊል ልምምድ ዮጋ እዩ።
- እዚ ጭዋዳታት ይሃንጽ ጥራይ ዘይኮነስ ጸቕጢ ይቕንስ፡ ተዓጻጻፍነት ይውስኽ፡ ዝሓሸ ድቃስ ክትረክብ ይሕግዘካ።
- ኣብዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር ከም መንበርን ኮቦርታን ዝኣመሰሉ ነገራት ብምጥቃም ንኣካላትና ዝለዓለ ምቾት ምሃብ እዩ።
- ቃንዛ ክሳብ ዝስምዓካ ፈጺምካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር። ዝኾነ ዘይምቾት እንተተሰሚዑካ ብቕልጡፍ ደው በል።
- ዝኾነ ሕክምናዊ ኩነታት ወይ ጸገም እንተሃልዩካ፡ ነዚኦም ቅድሚ ምጅማርካ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።