ብዛዕባ ነገራት እውን ካብ መጠን ንላዕሊ ትሓስብ ዲኻ፧ (ጭንቀት) እዚ ንኣካላትካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ንፍለጥ።

መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ ንእሽቶ ነገራት እውን ከይተረፈ ብዙሕ ትሓስብ ዲኻ፧ "እዚ እንተኾይኑኸ?"፡ "እንታይ ይሓስብ ነይሩ ይገርመኒ ነይሩ"፡ "እዚ ስራሕ ብግቡእ ክሰርሕ እንተዘይክኢለኸ..." ዝብሉ ሓሳባት ኣብ ኣእምሮኻ ክጎዩ ይቕጽሉ ድዮም? "ብዛዕባኡ ጥራይ እንተሓሲበን እንተተጨኒቐን፡ ሕማቕ ነገር ከይፍጸም ደው ከብሎ ክኽእል እየ" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። እቲ ሓቂ ግን ብዙሕ ምሕሳብ ወይ ብዙሕ ምጭናቕ ኣብ ኣካላትካ ዘይሕሰብ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። እዚ ጭንቀት እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝኸውን ናብ ጭንቀት ክምዕብልን ኣካላዊ ሕማም ከይተረፈ ክሓምመካን ይኽእል።

ብሓቂ ልዕሊ ዓቐን ምሕሳብ እንታይ ማለት እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ‘ምጭናቕ’ ማለት ብዛዕባ ሓደ ጸገም ወይ ኩነታት ናይ ዘይምርግጋእን ዘየድሊ ጭንቀትን እዩ። እዚ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝኸውን፡ ኣእምሮኻን ኣካላትካን ብቐጻሊ ክሰርሑ ይጅምሩ። ኣብ ርእስኻ ዝጎዪ ዘሎ ሓሳብ "እንታይ ክኸውን እዩ?"

ካብ መጠን ንላዕሊ ኣብ እትጭነቐሉ እዋን፡ ኣብ መዓልቲ እውን ከይተረፈ፡ ሓድሓደ ግዜ ብስንባደ እውን ከይተረፈ ጭንቀት ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ብዙሓት ብቐጻሊ ዝጭነቑ ሰባት "ሕማቕ ነገር ክኸውን እዩ" ዝብል ስምዒት ጥራይ ከም ዘለዎም ይዛረቡ። እዚ ዘይክውንነታዊ ፍርሒ እዚ ንጭንቀቶም ጥራይ እዩ ዝውስኾ። እዞም ንከባቢኦምን ንነቐፌታ ካልኦትን ልዕሊ ዓቐን ተሃዋስያን ዝኾኑ ሰባት፡ ንዝኾነ ይኹን ንዝኾነ ሰብ ከም ሓደጋ ንዓኣቶም ክሪእዎ ይኽእሉ እዮም።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ብኸምዚ ኣገባብ ካብ መጠን ንላዕሊ ዝጭነቑ ሰባት፡ ጭንቀቶም ንምፍዋስ ናብ ዘይግቡእ ነገራት ይኸዱ። ንኣብነት፡ ከም ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ፡ ምትካኽ ሽጋራ፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ሓሽሽ ምጥቃም ዝኣመሰሉ ነገራት ናይ ምውልዋል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

እዚ ናይ ጭንቀት ኩነታት ክኸውን ይኽእል ድዩ?

ጭንቀት ብሓቂ ንውጥረት ንቡር ምላሽ እዩ። እዚ ጭንቀት እዚ እንተቐጺሉ ግን ውጽኢት ከም ሓፈሻዊ ጭንቀት፡ ስንባደ ወይ ማሕበራዊ ጭንቀት ዝኣመሰለ ሕክምናዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል።

ኣገዳሲ ፈተና ወይ ናይ ስራሕ ቃለ መሕትት ይመጽእ ኣሎ ኢልካ እሞ ሕሰብ። ኣብቲ ግዜ እቲ ቁሩብ ስንባደን ፍርሕን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ግደ ሓቂ ሓደ ሓደ ግዜ እዛ ንእሽቶ ጭንቀት ጽቡቕ እያ። ንዝመጽእ ፍጻመ ብዝበለጸ ክትዳሎ ይሕግዘካ። ንኣብነት ናብ ናይ ስራሕ ቃለ መሕትት ክትከይድ እንተኾንካ ቁሩብ ስግኣት ምስ ዝህልወካ ነቲ ስራሕን ነቲ ትካልን ብዕምቆት ትምርምሮ። ሽዑ ብዝያዳ ሞያዊ ኣገባብ ክትገጥሞ ትኽእል ኢኻ ።ክህብ ይኽእል እዩ።

ይኹን እምበር፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ዚጭነቑ ሰባት፡ ንውጥረት ዚፈጥር ዅነታት ኣዝዩ ብቕልጡፍን ብዓመጽን ይምልሱ። ብዛዕባ እቲ ኩነታት ምሕሳብ እውን ከይተረፈ ዓቢ ጸቕጥን ዘይምቾትን ከስዕበሎም ይኽእል እዩ። እዚ ጭንቀት እዚ ብዛዕባ ክውንነት ክትሓስብ ወይ ብንጹር ክትሓስብ እኳ ዘይትኽእል ዘይርትዓዊ ምስ ዝኸውን እዩ ጎዳኢ ዝኸውን።

"ምቅላስ ወይ በረራ ምላሽ"

ኣካላትና ንውጥረት ዝምልስ ድንቂ ኣገባብ ኣለዎ። እዚ እዩ "ምልላስ ውግእ ወይ ምህዳም" ኢልና እንጽውዖ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ኣካላትና ሓደጋ ንኽገጥም ዘዳልው ኣውቶማቲክ መስርሕ እዩ።

እሞ ሕሰብዎ ፡ ኣቦታትና ኣብ ጫካ ኣብ ዝነበሩሉ እዋን፡ ሃንደበት ምስ ነብሪ ኣጋጠሞም። ኣብታ ህሞት እቲኣ፡ ኣካላቶም ብኡንብኡ ንርእሱ ይዳሎ፡ ወይ ምስቲ እንስሳ ክዋጋእ ወይ ድማ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፉ ክሃድም። ነዚ ዘድሊ ጸዓት ንምሃብ፡ ኣካላትና ከም ``ኣድሪናሊን`` ዝኣመሰሉ ሆርሞናት ብምፍሳስ ንመላእ ኣካላትና ኣብ ንቕሓት ምገበሮ።

ኣብዚ ግዜ'ዚ ነብሪ እኳ እንተዘይተጋጠሙና፡ ካልኦት ዓይነታት "ሓደጋታት" ግን ብዙሓት እዮም። ንኣብነት፡ ኣብ ቤት ጽሕፈት ብቐጻሊ ዝገንሓና ሓላፊ፡ ንግሆን ምሸትን ጽቕጥቕጥ ትራፊክ፡ ብዘይምቁራጽ እትድውል ቴለፎን፡ ኣብ ገዛና ንእሽቶ ክትዕ ከይተረፈ፡ ኩሎም ንኣካላትና ሓደጋ ከም ዝኾኑ ክውሰዱ ይኽእሉ። ብቐጻሊ ብዝነኣሰ ነገራት ከይተረፈ ውጥረት ዝስምዓካ ሰብ እንተኾንካ፡ እዚ ``ምቅላስ ወይ ምህዳም'' ዝብል መልሲ ኩሉ ግዜ ርግጽ ክጅምር እዩ።

ቀጻሊ ጭንቀት ብሓቂ ኬሕምመካ ይኽእል ድዩ፧

እወ ብርግጽ ይኽእል እዩ። ሕዱር ጭንቀትን ጸቕጥን ንሓያሎ ጸገማት ጥዕና ከስዕብ ይኽእል። እቲ ጸገም ካብቲ መዓልታዊ ምንቅስቓስ ናይቲ ዝገለጽናዮ ``ተዋጋእ ወይ ምህዳም'' ዝብል መልሲ እዩ ዝጅምር።

እዚ ምላሽ እዚ ስርዓተ ነርቭ ኣካላትና ከም ኮርቲሶል ዝኣመሰሉ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ክለቅቕ ይገብሮ። እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም መጠን ሽኮርን ትራይግሊሰራይድን ኣብ ደምና ይውስኹ፣ እዚ ድማ ንኣካላትና ቅልጡፍ ምፍንጃር ጸዓት ይህብ። ይኹን እምበር ነዚ ተወሳኺ ጸዓት ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ከም ጉያ ምስ ዘይንጥቀመሉ፡ እቶም ሆርሞናት ኣብ ኣካላትና ኣሉታዊ ጽልዋ ክህልዎም ይጅምሩ።

ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ገለ ካብቶም ብሰንኪ እዚ ክኽሰቱ ዝኽእሉ ቅጽበታዊ ኣካላዊ ምልክታት ተዘርዚሩ ኣሎ።

እዚ ኩነታት እዚ ብዘይ ሕክምና እንተቐጺሉ፡ ዝያዳ ከቢድ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል .

እቲ ጽቡቕ ዜና ኣብ ኣነባብራኻ ውሑዳት ቀለልቲ ለውጥታት ብምግባር ነዚ ኩነታት ክትቆጻጸሮ ከም እትኽእል እዩ።

ካብዚ ኵነታት እዚ ንምውጻእ እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

ኣብ መንጎ ኣእምሮኻን ኣካላትካን መንፈስካን ሚዛን ንምምላስ ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ።

• ንሓኪምካ ርአ፦ እቲ ቀዳማይ ክትገብሮ ዘለካ ነገር ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምኻድ እዩ። ጭንቀትካ ብኻልእ ሕክምናዊ ኩነታት ከምዘይመጽእ ንምርግጋጽ ምሉእ ኣካላዊ መርመራ ክገብር እዩ። ኣድላዪ እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ ንጭንቀትካ ንምምሕዳር ዝሕግዙ ከም ጸረ-ጭንቀት ወይ ጸረ-ጭንቀት ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ክእዝዘልካ ይኽእል።

• መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር፦ ብፍቓድ ሓኪምካ፡ መዓልታዊ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ጀምር። ኣብ እዋን ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ኣካላትና ዝፍጠሩ ኬሚካላት ንኣሰራርሓ ስርዓተ ምክልኻል ሕማም ንምምሕያሽ ኣዝዮም ጠቐምቲ እዮም። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ንውጥረት ንኽጻወር ንምስልጣን እውን ብሉጽ መገዲ እዩ።

• ጥዕና ዘለዎን ዝተመጣጠነን ኣመጋግባ ምምጋብ፦ ውጥረትን ጭንቀትን ኣብ ዝህልወሉ እዋን፡ ገሊኦም ሰባት ውሑድ መግቢ ይበልዑ፡ ገሊኦም ዝያዳ ይበልዑ፡ ገሊኦም ድማ ጥዕና ዘይብሉ መግቢ ይምገቡ። ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ቅድሚ ናብ ፍሪጅ ምብጻሕካ ብዛዕባ ጥዕናኻ ክልተ ግዜ ሕሰብ።

• ካፈይን ምውሳድካ ገደብ ግበር፦ ኣብ ሻሂን ቡንን ዝርከብ ካፈይን ፡ ንስርዓተ ነርቭ የነቓቕሕ። እዚ ድማ ኣድሪናሊን ክለቅቕ ብምግባር ዝያዳ ጭንቀት ክስምዓካ ይኽእል።

• ንጭንቀትካ ኣስተውዕል፦ ኣብ መዓልቲ 15 ደቓይቕ ወሲድካ ብዛዕባ ነፍሲ ወከፍ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ጸገም ወይ ፍርሒ ሕሰብ። እተን 15 ደቓይቕ ምስ ተዛዘማ ግን፡ ነቶም ሓሳባት ከም እትገድፎም ንነብስኻ ቃል ኣእተዋ። ገለ ሰባት ኣብ ኢዶም ናይ ጎማ ባንዴራ ይገብሩን ጭንቀት ምስ ዝስምዖም "ንጥቕጥቕጥዎን"፡ ከም መዘኻኸሪ ነቲ ሓሳብ ንኽገድፍዎ።

• ምዝንጋዕ ተማሃር፦ ከም ኣስተንትኖ፡ ዓሚቝ ምስትንፋስ፡ ዘህድእ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ዮጋን ታይ ቺን ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ነቲ ኣካላትና ``ምቅላስ ወይ ምህዳም'' ዝብል መልሲ ንምምካት ክሕግዙ ይኽእሉ። እዚኣቶም ብቐጻሊ ምስ ዝለማመዱ፡ ነቲ ጸቕጢ ዘስዕቦ ኣሉታዊ ሳዕቤናት ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።

• ጽቡቕ ማሕበራዊ ዝምድናታት ምሕላው፦ ጽምዋን ማሕበራዊ ተነጽሎን ንውጥረት ንምምሕዳር ኣጸጋሚ ይገብሮ። ምስ ጽቡቓት ኣዕሩኽን ቤተሰቦምን ግዜ ምሕላፍ ዘሐጉሶም ሰባት፡ ሕማማት ይውሕዱ፡ ዕድመ ድማ ይነውሕ።

• ምስ ሞያዊ ኣማኻሪ ተዘራረብ፦ ስነ-ኣእምሮኣዊ ምኽሪ ነቲ ክንድዚ ዝኣክል ጭንቀት ዘስዕበልካ ዘሎ ኣተሓሳስባታት ከተለልን ግቡእ ናይ ምጽዋር ስልትታት ከተማዕብልን ክሕግዘካ ይኽእል። እቲ ኣማኻሪ ንዓኻ ዝሕግዘካ መገድታት ሓሳብ ክህበካ ይኽእል እዩ። ግን፡ ንስኻ ኢኻ ክትቅየር ዘለካ። ሕክምና ዕዉት ዝኸውን ንኽትሓዊ ኣበርቲዕካ ምስ እትሰርሕ ጥራይ እዩ።