ኣጻብዕትኻ እውን ተዓጽያ ድያ? ብልክዕ ጠንቂ ጃምድ ኣጻብዕቲ እንታይ ምዃኑ ንፍለጥ!

ክትጻወት ከለኻ ሃንደበት ኩዕሶ ተሃሪምካ ዲኻ? ወይስ ኣብ ሓደ ቦታ ወዲቕካ ኢድካ ኣብ መሬት ተሸኺልካ? ምናልባት ኣጻብዕትኻ ኣብ ሓደ ማዕጾ ተዓጽያ ትኸውን። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ኣጻብዕትኻ ክትተርርን ክትሕበጥን ክትቃንዝን ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ነዚ 'ጃምድ ፊንገር' ወይ 'ስፕራይንድ ፊንገር' ኢልና ንጽውዖ። ብዙሓት ሰባት "ዝተጨፍለቐ ኣጻብዕቲ" ጥራይ ክብሉዎ እንከለዉ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ከቢድ ክኸውን ይኽእል። ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ብልክዕ ዝተዓጽወ ኣጻብዕቲ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምጭብባጥ ኣጻብዕቲ፡ ኣብ ኣጻብዕትኻ ንዘሎ ልስሉስ ቲሹታት መጉዳእቲ እዩ። ብፍላይ ድማ እቶም ንኣዕጽምቲ ኣጻብዕትና ዘራኽቡን ንመላግቦታት ሓይሊ ዝህቡን ልጋማት ካብ መጠን ንላዕሊ ተዘርጊሖም እዮም። ብዛዕባ ናይ ጎማ ባንዴራ ሕሰብ። ብንቡር ክስሓብ ይኽእል እዩ፣ ሃንደበት ኣዝዩ ኣበርቲዕካ ወይ ኣዝዩ ርሒቕካ እንተ ስሒብካዮ ግን እንታይ ይኸውን? ክቕደድን ክጉዳእን ይኽእል። ኣብ ኣጻብዕትና ዝርከቡ ልጋማት እውን ከምኡ እዩ።

እዚ ዓይነት መጉዳእቲ ስፖርት ኣብ እትጻወተሉ እዋን፡ ኣብ ዝወደቕካሉ እዋን፡ ወይ’ውን ንቡር ስራሕ ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ከጋጥም ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ገዛ ክሕከም ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት ግን ሕክምናዊ ሕክምና የድሊ።

ነዚ ምጥንኻር ደረጃታት ጽንኩርነት ኣሎ ድዩ?

እወ ፍጹም። ሓኪም ኣጻብዕትኻ መርሚሩ ከከም ጽንኩርነቱ ደረጃ ክህቦ እዩ። እዚ ድማ ንሕክምና ዝቐለለ ክገብሮ እዩ።

ኣብ መንጎ ምጭብባጥ ኣጻብዕትን ዝተሰብረ ኣጻብዕትን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

ብዙሓት ሰባት ንኽልቲኦም ዘደናግሩ ምልክታት ናይ ክልቲኦም ኣዝዩ ስለ ዝመሳሰል እዩ። ይኹን እምበር ኣብ መንጎ ክልቲኦም ንጹር ፍልልይ ኣሎ። ምጭብባጥ ኣብ ልዕሊ ልስሉሳት ቲሹታት ዝበጽሕ መጉዳእቲ እዩ። ስንብራት ኣብ ዓጽሚ ዝበጽሕ መጉዳእቲ እዩ። ዓጽሚ እንተተሰቢሩ ብርግጽ ብቕልጡፍ ናብ ሕክምና ክትከይድ ይግባእ።

ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ኣብ መንጎ ክልቲኦም ዘሎ ፍልልይ ዝያዳ ንጹር ይገብሮ።

ጠንቂ ናይዚ እንታይ እዩ?

ኣጻብዕቲ ክትዕንቀፍ እትኽእለሉ ብዙሕ ምኽንያታት ኣሎ። እዚ ነገራት እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ኣዝዩ ልሙድ እዩ።

• ስፖርት ክትጻወት ከለኻ፦ ብፍላይ ኩዕሶ ክትሕዝ ኣብ እትፍትነሉ እዋን ኣጻብዕትኻ ምውቃዕ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብቶም ከም ክሪኬት፡ ቮሊቦል፡ ኔትቦልን ኩዕሶ ሰኪዔትን ዝኣመሰሉ ስፖርት ዝጻወቱ ሰባት እዩ ዘጋጥም።
• ምውዳቕ፦ ኣብ እትኸደሉ እዋን ወይ እናጎየኻ ኢድካ ምውዳቕን ምውቃዕን።
• ኣጻብዕቲ ንድሕሪት ኣዝዩ ርሒቑ ምጥዋይ: ነዚ `(Hyperextension)` ንብሎ።
• ኣብ ማዕጾ ወይ መስኮት ምዕጻው፦ ማዕጾ መኪና ወይ ማዕጾ ገዛ ኣብ እትዓጽወሉ እዋን፡ ኣጻብዕቲ ከይተረድኣ ክትዕጾ ትኽእል እያ።
• ናይ ስራሕ ቦታ ሓደጋታት፦ ብማሽነሪታት ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ወይ ከበድቲ ነገራት ኣብ እትልዓልሉ እዋን ከጋጥም ይኽእል።
• ሓደጋታት : እዚ ኣብ ከም ሓደጋ መኪና ዝኣመሰለ ነገር ከጋጥም ይኽእል።

ኣብ ገዛ እንታይ ዓይነት ሕክምናታት ክግበር ይከኣል? (ኣገባብ ሩዝ)

ኣጻብዕትኻ ቅልል ዝበለ ምጭብባጥ (1ይ ክፍሊ) እንተኾይኑ፡ ከቢድ ቃንዛ፡ ሕበጥ ወይ ምጉዳል ኣካላት ድማ እንተዘይሃልዩ፡ ኣብ ገዛኻ ክትሕክሞ ትኽእል ኢኻ። ነዚ እንጥቀመሉ ኣዝዩ ቀሊል ግን ከኣ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ኣገባብ RICE method .

• ር - ዕረፍቲ :

ነታ ዝተጎድአት ኣጻብዕቲ ኣዕርፋ። በታ ኢድካ ምዕያይ፡ ክብደት ምልዓል ፡ ወይ ነቲ መጉዳእቲ ዝፈጠረ ስፖርት ምጽዋት ንገለ መዓልታት ኣቋርጽ። ኣጻብዕቲ ዝያዳ ዕረፍቲ ብዝረኸበት መጠን ቀልጢፋ ክትሓዊ እያ።

• ኣነ - በረድ (ኣይሲንግ)፤

ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ን15-20 ደቓይቕ በረድ ምልካይ። በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበትና ፈጺምካ ኣይትለኽዮ። ውሑዳት በረድ ኣብ ፕላስቲክ ቦርሳ ኣእቲኻ ብቐጢን ጨርቂ ጠቕሊልካ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ኣቐምጦ። እዚ ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ምግባር ብፍላይ ኣብተን ቀዳሞት 24-48 ሰዓታት ፣ ቃንዛን ሕበጥን ኣዝዩ ክቕንስ እዩ።

• ሐ - ምጽቃጥ (ባንዳጅ)፤

ሕበጥ ንምንካይን ነቲ መላግቦ ንምድጋፍን፡ ነቲ ዝተጎድአ መላግቦ ብኤላስቲክ ምጽቃጥ ፋስ ቀስ ኢልካ ጠቕልሎ። ግን ብዙሕ ኣጽኒዕካ ኣይትጠቕልሎ ኣይትረስዕ። ከምኡ ምግባር ንዋሕዚ ደም ክቖርጾን ኣጻብዕቲ ሰማያውን ክትደናግርን ይኽእል።

• E - ቁመት :

ነቲ ዝተጎድአ ቅልጽምካ ልዕሊ ደረጃ ልብኻ ክኸውን ፈትን። ኣብ መንበር ከለኻ ቅልጽምካ ብመንበር ተደጊፍካ ምሓዝ። ክትድቅስ ከለኻ ኣብ ትሕቲ ቅልጽምካ መንበር ኣቐምጥ። እዚ ድማ ሕበጥ ንምንካይ ክሕግዝ እዩ።

ንቃንዛ፡ ከም ፓራሲታሞል ዝኣመሰለ መቐነሲ ቃንዛ ከም መምርሒ ሓኪምካ ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። ካልኦት መድሃኒታት ከም NSAIDs ትወስዱ እንተኾይንኩም ፣ መምርሒታት ሓኪምኩም ምኽታልኩም ኣረጋግጹ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ድሕሪ ናይ ገዛ ሕክምናታት እውን እንተኾነ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ገና ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ። ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተሃልዩካ ግዜ ኣይተጥፍእ እሞ ናብ ሓኪም ምኻድ።

• ዘይጽወር ቃንዛ እንተሃልዩ .
• እቲ ሕበጥ ወይ ቃንዛ ድሕሪ 24-48 ሰዓታት እንተዘይሃሊዩ ወይ እንተገዲዱ።
• ኣጻብዕትኻ ምንቅስቓስ እንተዘይክኢልካ።
• ቅርጺ ኣጻብዕቲ ተቐይሩን ዝተዘርግሐ እንተመሲሉን .
• ኣጻብዕቲ ድኹም ወይ ሕብሪ እንተተቐይሩ (ጸሊም ሰማያዊ/ጸሊም) .
• ኣብቲ መጉዳእቲ ዝፍጸመሉ እዋን "ምስንጥቕ" ዝብል ድምጺ እንተሰሚዕካ (እዚ ምልክት ናይ ዝተሰብረ ዓጽሚ ክኸውን ይኽእል)።

እቲ ሓኪም ኣጻብዕትኻ ክምርምሮ እዩ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ራጂ ክእዝዝ ብምግባር፡ ጉድኣት ዓጽሚ እንተሃልዩ ክምርምር እዩ። ብተወሳኺ ኣብ ልዕሊ ልጋማት እንታይ ዓይነት ጉድኣት ከም ዘጋጠመ ብልክዕ ንምፍላጥ ኤምኣርኣይ ስካን ክገብር ክመክር ይኽእል።

ብድሕሪኡ ድማ ኣብ ብርታዐ እቲ መጉዳእቲ ተመርኲሱ ሕክምና ይውሰን።

• ባዲ ቴፒንግ፦ ነታ ዝተጎድአት ኣጻብዕቲ ናብቲ ኣብ ጥቓኣ ዘላ ጥዑይ ኣጻብዕቲ ቴፕ ምግባር። እዚ ድማ ነታ ዝተጎድአት ኣጻብዕቲ ጽቡቕ ደገፍ ይህባ።
• ስፕሊንቲንግ፦ ኣብ ኣጻብዕቲ ትኽ ኢሉን ዘይንቀሳቐስን ንኽኸውን ኣብ ልዕሊ ፕላስቲክ ዝመስል ደገፍ እዩ። እዚ ድማ ነቶም ልጋማት ንኽሓውዩ ዘድልዮም ዕረፍቲ ይህቦም።
• መጥባሕቲ፦ ኣብ ከቢድ ኩነታት፡ ከም ልጋም ምሉእ ብምሉእ ምስ ተቐደደ (3ይ ደረጃ)፡ ነቲ ዝተቐደደ ልጋም ንምጽጋን መጥባሕቲ ከድሊ ይኽእል።

ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ እዩ ክወስድ?

እዚ ድማ ኣብ ጽንኩርነት ናይቲ መጉዳእቲ ይምርኮስ።

• ቅልል ዝበለ ምጭብባጥ (1ይ ክፍሊ)፦ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ሓደ ወይ ክልተ ሰሙን ምሉእ ብምሉእ ይሓዊ።
• ማእከላይ ምትራር (2ይ ክፍሊ)፦ ካብ ሰለስተ ክሳብ ሽዱሽተ ሰሙን ክጸንሕ ይኽእል።
• ከቢድ ምትራር (3ይ ክፍሊ)፤ምሉእ ብምሉእ ንኽሓዊ ልዕሊ ሽዱሽተ ሰሙን፡ ምናልባት እውን ሓያሎ ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል። ሕበጥን ቃንዛን ንዝተወሰነ ግዜ ክጸንሕ ተኽእሎ ኣሎ።

ኣብቲ ናይ ምሕዋይ ግዜ፡ ሕክምናዊ መምርሒታት ብልክዕ ምኽታልን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ንቕልጡፍ ሕውየት ፊዚዮቴራፒ ምድላይን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።