ቀልጢፍካ ክብደትካ ንምጉዳል ቀሊል መገዲ ትደሊ ዲኻ? ኣብ ምድላይካ፡ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ወይ ኢንተርነት “ፈሳሲ ኣመጋግባ ” ዝብል ኣምር ኣጋጢሙካ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ እዚ ቀንዲ መዓልታዊ መግቢኻ ብፈሳሲ፡ ከም ጽማቝ ፍረታት ወይ ኣሕምልቲ ፡ ወይ ብፍሉይ እተዳለወ ሻይክ ምትካእ የጠቓልል። ብዙሓት ብሰንኪ እቲ ቅልጡፍ ክብደት ሰብነት ክቕንስ ዝብል መብጽዓ ናብዞም ኣገባባት ይስሕቡ ። እዚ ግን ብሓቂ ንኣካላትካ ጥዕና ዘለዎ ድዩ? ነዚ ኣርእስቲ ብዕምቆትን ብቐሊልን ንመርምር።
ፈሳሲ ኣመጋግባ ብሓቂ እንታይ ማለት እዩ?
ከም ስሙ፡ ፈሳሲ ኣመጋግባ፡ ኩሉ ወይ ዝበዝሕ መዓልታዊ ካሎሪኻ ካብ ፈሳሲ እትረኽበሉ ኣገባብ ኣመጋግባ እዩ። ይኹን እምበር፡ ሓያሎ ዝተፈላለዩ ዓይነታት ናይዞም ኣመጋግባታት ኣለዉ።
ብሕክምና ዝተኣዘዘ ፈሳሲ ኣመጋግባ
መደብ መጥባሕቲ ወይ ከም ኢንዶስኮፒ ዝኣመሰለ ሕክምናዊ መርመራ ይመጽእ ኣሎ እሞ እሞ ሕሰብ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኣጋጣሚታት፡ ሓኪምካ ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ክትከታተሎ “ንጹር ፈሳሲ ኣመጋግባ” ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ መረቕ ፡ ጽማቝ ፍረታት ፡ ከምኡውን ተመሳሳሊ ነገራት ዝሓዘ እዩ።
እቲ ኣገዳሲ ክትዝክሮ ዘለካ ነገር እንተሃልዩ፡ ብሕክምና ዝተኣዘዘ ፈሳሲ ኣመጋግባ ኣካላትካ ዘድልዮ ምሉእ ስፔክትረም ኣመጋግባ ከምዘይህበካ እዩ። ስለዚ እዚኦም ንኣዝዩ ሓጺር ግዜን ኣብ ትሕቲ ጽኑዕ ሕክምናዊ ክትትል ጥራይን ክግበሩ ዝዓለሙ እዮም . ነዚኦም ኣብ ገዛኻ ባዕልኻ ምፍታን ፈጺሙ ውሑስ ኣይኮነን።
ፈሳሲ ኣመጋግባ ንኽብደት ሰብነት
እዚ ዓይነት ኣብ ሓፈሻዊ ህዝቢ ዝያዳ ተፈታዊ እዩ። ሓደ ወይ ክልተ ቀንዲ መግቢ (መብዛሕትኡ ግዜ ቁርስን ምሳሕን) ወይ ሓደ ሓደ ግዜ ሰለስቲኦም መግብታት ብጽማቝ ፍረታት/ኣሕምልቲ ወይ ንግዳዊ ፕሮቲን ሼክ ምትካእ የጠቓልል። ገለ ውጥናት ንኣሽቱ ምቁር መግቢ ይፈቕዱ።
እዚ ኣገባብ እዚ ብሓቂ ናብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ይመርሕ ድዩ፣ ውጽኢቱኸ ንኽንደይ ግዜ ይጸንሕ?
እቲ ቀሊል መልሲ እወ እዚ ኣገባብ እዚ ናብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ከስዕብ ይኽእል እዩ። ከምቲ ኣብ ዝኾነ ቀይዲ በተኽ ኣመጋግባ ዝግበር፡ ካብቲ ኣካላትካ መዓልታዊ ዘቃጽሎ ካሎሪ እንተወሓደ፡ ክብደትካ ክትቅንስ ኢኻ። እዞም ምውጥዋጥ እዚኣቶም ብዘይ ብዙሕ ጻዕሪ ኣብ ምቁጽጻር ክፋላት ስለ ዝሕግዙ፡ ገሊኦም እዚ ኣገባብ እዚ ሰሓቢ ኰይኑ ኺረኽብዎ ይኽእሉ እዮም።
ይኹን እምበር ኣብዚ ርኡይ ጸገም ኣሎ።
ንኣመጋግባኻ ካሎሪ ኣዝዩ ምስ እትድርቶ ፡ ምትሕልላፍ መግቢ ኣካላትካ —እቲ ጸዓት እተቃጽለሉ ፍጥነት—ኣዝዩ ይንኪ። ኣካላትካ ነዚ ከም ‘ሕጽረት መግቢ’ ስለዝወስዶ፡ ነቲ ዘለዎ ጸዓት ክዕቅቦ ይጽዕር።
ስለዚ፡ ነቲ ፈሳሲ ኣመጋግባ ኣቋሪጽካ ናብ ንቡር ምምጋብ ምስ ተመለስካ፡ እቲ ምዝሕሓል ምትሕልላፍ መግቢ ካብቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረካ ብዝቐልጠፈ ክብደትካ ናይ ምምላስ ተኽእሎኻ ኣዝዩ ዝለዓለ ይገብሮ። ብኻልእ ኣዘራርባ ፡ እቲ ንምጉዳል ኣዝዩ ብዙሕ ዝጸዓርካዮ ክብደት ኣዝዩ ቀልጢፉ ክምለስ ይኽእል እዩ።
ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ውጽኢት፡ ፈሳሲ ምስ ጽኑዕ መግብታት ምጽምባር ኣዝዩ ዝሓሸ እዩ , ሚዛናዊ ምቁጽጻር ካሎሪ ምሕላው፡ ከምኡ’ውን ዘላቒ፡ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምምሃር።
ፈሳሲ ኣመጋግባ እንታይ ከቢድ ሓደጋታት ኣለዎ?
ጽቡቕ ውጥን ኣመጋግባ መዓልታዊ ሚዛናዊ መኣዛታት ክህብ ይግባእ። ይኹን እምበር መብዛሕትኦም ንግዳዊ ውጥናት ነዚ ረቛሒታት እዚ ኣየማልኡን እዮም። ብፍላይ ድማ ኣዝዩ ትሑት ቁጽሪ ካሎሪ (ኣብ መዓልቲ ካብ 400-800 ካሎሪ) ዝህቡ ውጥናት ብዘይ ሕክምናዊ ክትትል ኣዝዮም ሓደገኛታት እዮም።
ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ገለ ካብቲ ምስዞም ኣመጋግባታት ዝተኣሳሰሩ ሓደጋታት ይገልጽ።
| ሓደጋ / ጎናዊ ሳዕቤን | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ሕጽረት መኣዛታት | ሚዛን ኣገደስቲ ፕሮቲናት፡ ካርቦሃይድሬት፡ ስብሒ፡ ቪታሚናትን ማዕድናትን ዘይምርካብ። |
| ኣካላዊ ዘይምቾት። | ቀጻሊ ድኻም፡ ምድንዛዝን ምጉዳል ጸጉርን ከስዕብ ይኽእል። |
| እምኒ ሓሞት። | ቅልጡፍ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ንሓደጋ ምምዕባል እምኒ ሓሞት ይውስኽ። |
| ምውጥዋጥ ልቢ | ንነዊሕ እዋን ኣገዳሲ ኣመጋግባ ዘይምህላው ንስራሕ ልቢ ክጸልዎ ይኽእል። |
| ምንፍርፋር | ካብ ምሉእ ፍረታት፡ ኣሕምልትን እኽልን ዝመጽእ ጽሕጊ ዘይምህላው፡ ንናይ ምሕቃቕ መግቢ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። |
| ጭዋዳታት ምጥፋእ | ፕሮቲን ምውሳድ እኹል እንተዘይኮይኑ፡ ኣካላትካ ኣብ ክንዲ ስብሒ ጥራይ ጭዋዳታት ከቃጽል ይኽእል። |
ቅድሚ ፈሳሲ ኣመጋግባ ምጅማርካ ክትገብሮም ዘለካ ስጉምትታት
ነዚ ኩሉ ምስ ኣንበብካ እዚ ጽቡቕ ሓሳብ ፈጺሙ ኣይኮነን ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር ብሕክምናዊ መምርሒ ብትኽክል እንተተገይሩ ኣብ ዝተወሰኑ ኩነታት ጠቓሚ ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዚ ትሓስቡ እንተኾይንኩም ነዞም ዝስዕቡ ነጥብታት ኣጸቢቕኩም ኣስተብህልሉ።
መጀመርታ ንሓኪምካ ተወከስ!
እዚ እቲ ኣገዳስን ግዴታውን ስጉምቲ እዩ። ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ትፍትን ትኹን ወይ ብኻልእ ምኽንያት፡ በጃኻ ቅድሚ ከምዚ ዓይነት ኣመጋግባ ምጅማርካ ንሓኪም መባእታዊ ክንክንካ ተወከስ ። እዚ ኣገባብ ንኹነታት ጥዕናኻ ውሑስ እንተኾይኑ ዝውስኑ ዝበለጹ ሰባት እዮም።
ብፍላይ ነፍሰጾር ወይ ጡብ ኣደ ትጥብዊ እንተኾንኪ፡ ንሕማም ሽኮር ኢንሱሊን እንተወሲድኪ፡ ወይ ካልእ ሕዱር ሕማም እንተሃልዩኪ፡ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ከምዚ ዓይነት ኣመጋግባ ኣይትፈትን።
ምዝጉብ ክኢላ ኣመጋግባ ተወከስ
ሓኪምካ ቀጠልያ መብራህቲ እንተሂቡካ፡ ምስ ምዝጉብ ክኢላ ኣመጋግባ ብምርኻብ፡ ልክዕ ዘድልየካ ኣመጋግባ ከም እትረክብ ዘረጋግጽ ውጥን ምፍጣር ኣዝዩ ይምከር። ፍሉያት ቪታሚናት ወይ መመላእታታት ’ ውን ክሕብሩ ይኽእሉ ’ ዮም።
እንታይ ትሃልኽ ከም ዘለኻ ፍለጥ
ቅድሚኡ ዝተዓሸገ ፈሳሲ መግቢ መተካእታ ትጥቀም እንተኾንካ ፡ ነቲ ናይ ኣመጋግባ ሓቅታት ዝብል ምልክት ብጥንቃቐ ኣንብቦ። ካብቲ መዓልታዊ ዘድልየካ ቪታሚናትን ማዕድናትን 100% ትረክብ ከምዘለኻ ኣረጋግጽ። ጥሜት ንምምሕዳር ዝሕግዘካ እኹል ፕሮቲንን ፋይበርን ዝሓዘ ውጥን ምረጽ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ፈሳሲ ኣመጋግባ ብሓፈሻ ክልተ ዓይነት እዩ፡ ንሓጺር ግዜ ብሕክምና ዝሕበርን ክብደት ምጉዳል ዝዓለመን።
- ፈሳሲ ክብደት ምጉዳል ቅልጡፍ ውጽኢት ክህልዎ ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ናብ ንቡር ኣመጋግባ ምስ ተመለስካ ግን ብቕልጡፍ ክብደት ሰብነት ናይ ምምላስ ሓደጋ ኣሎ።
- ከምዚ ዓይነት ኣመጋግባ ከም ሕጽረት መግቢ፡ ልዑል ድኻም፡ ምጉዳል ጸጉሪ፡ ምሕቃቕ መግቢ፡ ከምኡ’ውን ድኻም ጭዋዳታት ዝኣመሰሉ ከበድቲ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕቡ ይኽእሉ።
- ኣብ ዝኾነ ኩነታት ንሓኪም ከይተወከስካ ፈሳሲ ኣመጋግባ ክትጅምር የብልካን። እዚ ንጥዕናኻ ኣዝዩ ክጎድእ ይኽእል እዩ።
- ንሓቀኛን ነዊሕን ውጽኢት ንምርካብ፡ ንሓጺር ግዜ ዝጸንሕ ፋድ ኣመጋግባ ካብ ምህዳድ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባን ስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስን ዘጠቓልል ኣነባብራ ምኽታል ኣዝዩ ዝሓሸ እዩ።
ፈሳሲ ኣመጋግባ፡ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ኣመጋግባ፡ ጥዕናዊ ኣመጋግባ፡ ምኽሪ ሕክምና
