ብሓቂ ድዩ ፍረታት ምብዛሕ ሕማቕ? (ክንደይ ፍረታት ብዙሕ እዩ?)

ፍረታት ንኣካል ኣዝዩ ጽቡቕ ምዃኑ ኩላትና ንፈልጦ ኢና። ካብ ቁልዕነትና ጀሚረን ኣዴታትና ፍረታት ክንበልዕ ክደፍኣና ጸኒሐን እየን። “ድሕሪ ምግቢ ገለ ፍረታት ምብላዕ” ዝብል ኣበሃህላ ብዙሕ ግዜ ኣብ ገዛውትና እንሰምዖ ነገር እዩ። ግደ ሓቂ፡ ፍረታት ንጥዑይ ህይወት መተካእታ የብሎምን። ፍረታት ካብ ብዙሕ ሕማማት ክከላኸለና ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ግን ጸገም ኣለዎም... ፍረታት ሽኮር እውን ኣለዎም፡ ስለዚ ፍረታት ምብዛሕ ንኣካላት ሕማቕ ድዩ? ብዛዕባ እዚ ሎሚ ብዝያዳ ንፍለጥ።

ፍረታት ምብዛሕ ብሓቂ ጸገም ድዩ፧

ብቐሊሉ እወ፡ ካብ ዝኾነ ነገር ብዙሕ ምብላዕ ጽቡቕ ኣይኮነን። እቲ ሓቂ ግን ሓደ ንቡር በላዒ “ብዙሕ” ፍረታት ክበልዕ ኣዝዩ ሳሕቲ እዩ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ መብዛሕትኦም ሰባት ኣብ መዓልቲ’ውን ከምቲ ዝምከር መጠን ፍረታት ኣይበልዑን’ዮም። ሓካይም ዓበይቲ ሰባት ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 1 1⁄2 ኩባያ ፍረታት ክበልዑ ይመኽሩ።

ይኹን እምበር፡ ገለ ሰባት “ፍረታት ጥራይ” ዝብል ኣመጋግባ ዝኽተሉ ኣለዉ። እዚ ማለት ንቁርሲ፡ ምሳሕ፡ ድራርን ኣብ ነፍሲ ወከፍ መግቢን ፍረታት ጥራይ ምብላዕ ማለት እዩ። እዚ ፈጺሙ ጥዕና ዘለዎ ኣይኮነን ። ከምኡ እንተ ጌርካ፡ ካልኦት ኣካላትካ ዘድልዮም መኣዛታት ከም ፕሮቲን ፡ ስብሒ ፡ ቪታሚን B12 ፡ ካልሲየም፡ ከምኡ’ውን ቪታሚን ዲ ክትስእኖም ኢኻ።ስለዚ’ዮም ክኢላታት ካብ መዓልታዊ ኣመጋግባኻ 25% – 30% ካብ ፍረታት ምግባር ዝበለጸ’ዩ ዝብሉ።

እንተኾነ ከም ሕማም ሽኮር ዝኣመሰለ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ወይ ክብደትካ ክትቆጻጸር ትፍትን እንተኾንካ ብሓደ ግዜ ብዙሕ ፍረታት ምብላዕ ሓደ ሓደ ግዜ ጸገም ከስዕብ ይኽእል እዩ። ስለዚ ንሓኪምካ ክንደይ ዝኣክል ፍረታት ምስ ኩነታት ጥዕናኻ ዝምጥን ምዃኑ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ሓቀኛ ዋጋ ፍረ እንታይ እዩ?

ፍረታት ትሑት ስብሕን ሶድየምን ዘለዎ ክቡር መግቢ ኮይኑ፡ ኮለስትሮል ዘይብሉ እዩ። ብዙሓት ሰባት ዝጎድሎም ብዙሓት መኣዛታት እውን ዝሓዘ እዩ።

• ፖታስየም : እዚ ናትና እዩ።ጸቕጢ ደም ኣብ ምቁጽጻር ብዙሕ ይሕግዝ ። ብፍረታትን ኣሕምልትን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ዝምገብ ሰብ ፡ ንልዑል ጸቕጢ ደም ኣብ ምቁጽጻር ልክዕ ከም መድሃኒት ምውሳድ ዕዉት ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ዳይታሪ ፋይበር፦ እዚ እቲ ዝበለጸ ክፋል ፍረታት እዩ። ፋይበር ንደረጃ ኮለስትሮል ኣብ ደምና የጉድሎ ፣ ንሓደጋ ሕማም ልቢ የጉድሎ፣ ንመስርሕ ምሕቃቕ መግቢ ድማ ይቆጻጸሮ። ፋይበር ምጽጋብ ከም ዝስምዓና ይገብር፡ እዚ ድማ ብብዝሒ ክንበልዕን ክብደትና ንቆጻጸርን ይሕግዘና። ብዓቢኡ ድማ ፋይበር ነቲ ሽኮር ናብ ደም ዝውሓጠሉ ፍጥነት የዝሕሎ። እዚ ድማ ሃንደበታዊ ምውሳኽ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ይከላኸል።
• ቫይታሚን ሲ፡- ቫይታሚን ሲ ንዕብየትን ጽገናን ቲሹታት ኣካላት፡ ምሕዋይ ቁስሊ፡ ጥዕና ኣስናንን ድድብን ንምሕላው፡ ከምኡ’ውን ንሓጺን ንምምጣጥ ኣገዳሲ እዩ።
• ፎሌት ፡ ነዚ ``ፎሊክ ኣሲድ'' ኢልካ ትፈልጦ ትኸውን።እዚ ንነፍሰጾራት ኣዴታት ኣገዳሲ እዩ። ፎሌት ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ንምፍራይ፡ ፕሮቲናት ንምምሕያሽን ንሕማም ልቢ ከስዕብ ዝኽእል ኣሚኖ ኣሲድ ንምብታንን ይሕግዝ።

ጽሬት ናይቲ ፍረ ብሕብሩ ክትፈልጥ ትኽእል ኢኻ!

እንታይ ፍረታት ከም እትበልዕ ርግጸኛታት እንተዘይኮይንኩም፡ እቲ ዝቐለለ መንገዲ ሕብራዊ ፍረታት ምምራጽ እዩ። ጻሕሊኻ ብዝያዳ ሕብራዊ ብዝኾነ መጠን፡ ብመኣዛታት ዝያዳ ሃብታም ይኸውን። ካብ ሕብሪ ሓደ ፍረ ብዛዕባ እቲ ዝሓዘ ኣመጋግባ ሓሳብ ክንረክብ ንኽእል።

ስለዚ ብዛዕባ ጽማቝ ፍረታት እንታይ ትብሉ?

ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ግጉይ ኣረኣእያ ኣብዚ ኣሎ። ጽማቝ ፍረታት ንሙሉእ ፍረታት ጽቡቕ መተካእታ ኣይኮነን። 100% ተፈጥሮኣዊ እየ ዝብል ጽማቝ ፍረታት ከይተረፈ ክንዲ ሽኮር ዘለዎ መስተ ሽኮር ክህልዎ ከም ዝኽእል ክትፈልጥ ከለኻ ክትግረም ትኽእል ኢኻ።

ንምንታይ እዩ ቁራጽ ፍረ ካብ ጽማቝ ዝሓሸ?

ኣራንሺ ትበልዕ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ኩሉ እቲ ኣብኡ ዘሎ ፋይበርን ፓልፕን ትበልዕ ኣለኻ። እዚ ድማ ኣብ ሓጺር ግዜ ምልኣት ከም ዝስምዓካ ይገብር። ብርጭቆ ጽማቝ ኣራንሺ ንምስራሕ ግን እንተወሓደ ካብ 3-4 ኣራንሺ የድልየካ። ነቲ ጽማቝ ምስ ሰራሕካዮ፡ ኵሉ እቲ ክቡር ጽሕጊ ይእለ። ተሪፉ ዘሎ ሽኮርን ማይን ጥራይ እዩ።

ኣብ ገዛ ``Juicer`` ተጠቒምካ ዝስራሕ ጽማቝ እውን ከምኡ። እዚ እውን ነቲ ፋይበር የወግዶ። ፍረታት ምብላዕ ዘይትፈትዉ እንተኾይንኩም፡ እቲ ዝበለጸ ኣማራጺ ``ብሌንደር`` ተጠቒምኩም ስሙቲ ምግባር እዩ። በዚ ኸምዚ፡ እቲ ጽሕጊ ሓዊስካ ዅሉ ክፋላት እቲ ፍረ ገና ስለ ዘሎ፡ እቲ መኣዛዊ ዋጋ ልዑል እዩ።

ፍረታት፡ ኣመጋግባ፡ ሽኮር፡ ጥዕና ዘለዎ መግቢ፡ ጽማቝ ፍረታት፡ ቪታሚናት፡ ጥዑይ ህይወት