ከም ሓደ ዓቢ ሰብ ምስ ADHD ወይ Attention Deficit Hyperactivity Disorder ዝነብር ሰብ መጠን፡ እዚ ናይ ስሚዒት ምቅይያር የጋጥመካ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሓደ ህሞት ንምእማኑ ዘጸግም ሓጎስ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ኣብታ ዝቕጽል ህሞት ድማ ብዘይ ዝኾነ ምኽንያት ኣዝዩ ሓዚንካ ወይ ጭንቀት ክስምዓካ ይኽእል። እዚ ድማ እቲ ልሙድ 'ምልውዋጥ ስሚዒት' ኢልና እንጽውዖ እዩ። እዚ ኣዝዩ ውጥረት ዝመልኦ ተመክሮ ክኸውን ይኽእል እዩ። ግን ኣይትሻቐሉ ነዚ ንምምሕዳር ክንገብሮ እንኽእል ነገራት ኣሎ። ብዛዕባኡ ንዛረብ።
ምንቅስቓስ ኣካላት ጥራይ ኣይኮነን!
"ኣካላዊ ምንቅስቓስ" ክትብል ከለኻ፡ ኣሰልቻዊ መሲሉካ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብሓቂ ግን ዝያዳ ሕጉስን ህድኣትን ክስምዓካ ክሕግዘካ ዝኽእል ነገር እዩ። ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ወይ ምሕንባስ ትፈቱ ብዘየገድስ፡ ኣብ መዓልቲ 20 ደቓይቕ ጥራይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምምዳብ፡ ጸቕጥኻ ከጉድልን ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዓካን ይገብር። ምሉእ መዓልቲ ክትሰርሕ ዝያዳ ድርኺት እውን ክህበካ እዩ።
ዮጋ ትፈትዉ እንተኾይንኩም ንሱ እውን ብሉጽ እዩ። ዮጋን ኣስተንትኖን ንውጥረት ንምፍዋስን ምልክታት ኤዲኤችዲ ንምምሕዳርን ከም ዝሕግዝ ተረጋጊጹ ኣሎ።
እንታይ ከም ዝስምዓካ ጽሓፍ።
እዚ ቁሩብ ዝገርም ክመስል ይኽእል እዩ፡ ግን ኣዝዩ ጠቓሚ ሜላ እዩ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ስምዒታትካ ኣብ ንእሽቶ መጽሔት ጽሓፍ። ሎሚ ሕጉስ ዲኻ? ሓዚንካ ዲኻ? ትሓርቕ ዲኻ? ትጭነቕ ዲኻ? ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክትጽሕፍ ከለኻ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ኣብ ስምዒታትካ ሓደ ቅዲ ከተለሊ ትኽእል ኢኻ .
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ንልውውጥ ስሚዒትካ ዝድርኽ እንታይ ምዃኑ ንምርዳእ ይሕግዘካ። ንኣብነት፡ ምሸት ምሸት ምስ ሓደ ሰብ ክትዛረብ ከለኻ ውጥረት እንተ ተሰሚዑካ፡ ኣብ ዳያሪኻ ምጽሓፍ ነቲ ቅዲ ንኽትፈልጦ ይሕግዘካ። ድሕሪኡ፡ ኣብ መጻኢ ተመሳሳሊ ዅነታት ኽትርሕቕ ወይ ክትዳሎ ትኽእል ኢኻ። እዚ ንጥዕና ኣእምሮ ዓቢ ልምዲ እዩ።
ብዛዕባ እንታይ ንበልዕን ንሰትን ቁሩብ ንሕሰብ ሓቀይ?
ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ሽኮርን ኣርቲፊሻል መመቐሪን ሕብርን ኣብ ልዕሊ ኤዲኤችዲ ዘለዎ ጽልዋ ካብ ዘጽንዑ ዓመታት ኣቑጺሮም እዮም። ቀጥታዊ ምትእስሳር ግን ኣይረኸቡን ። እዚ ማለት ግን እንታይ ትበልዕ ኣገዳሲ ኣይኮነን ማለት ኣይኮነን። ጽቡቕን መኣዛውን ኣመጋግባ ንጥዑይ ኣእምሮን ኣካልን ኣገዳሲ እዩ።
| ክፍሊ ኣመጋግባ | ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ |
|---|---|
| ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ (ዓሳታት ከም ሳልሞን፣ ቱና/ሳልሞን ዝሓዘ እዩ) | እዚኦም ንስራሕ ሓንጎል ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ዶፓሚንን ሴሮቶኒንን ዝበሃሉ ሓጎስን ህድኣትን ዝፈጥሩ ኬሚካላት ብግቡእ ኣብ ምትሕልላፍ ይሕግዙ። |
| ቫይታሚን ቢ (B2, B6, B9) | ገለ ADHD ዘለዎም ሰባት ሕጽረት ናይዞም ቪታሚናት ከምዘለዎም ተረጋጊጹ ኣሎ። ሕጽረት ቫይታሚን ቢ6 ናብ ጭንቀትን ምድንጋርን ከስዕብ ይኽእል። ቫይታሚን ቢ9 (ፎሌት) ንዕብየት ሓንጎል ኣገዳሲ እዩ። |
| ክድረት ዘለዎም ነገራት | ኣልኮላዊ መስተን ምትካኽ ሽጋራን መጠን ቪታሚን ቢ ኣካላትና ከጉድል ይኽእል። ቡንን ሻሂን ካፈይን ስለዘለዎም፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስታይ፡ ምዝንባዕን ዕረፍቲ ዘይብሉን ክስምዓካ ይኽእል። ስለዚ ብመጠኑ ምውሳድ ዝበለጸ እዩ። |
ጽቡቕ ድቃስ ክሳዕ ክንደይ ዋጋ ኣለዎ?
ሓደ ሓደ ግዜ ድቃስ ንሓደ ADHD ዘለዎ ሰብ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣዝዩ ልዑል ስምዒት ኣብ ዝስምዓካ መዓልታት፡ ድቃስ ዘየድልየካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ኣዝዩ ትሑት ስምዒት ኣብ ዝስምዓካ መዓልታት፡ ድቃስ ክትወድቕ ክትቃለስ ትኽእል ኢኻ። ከምኡ’ውን ገለ መድሃኒታት ኤዲኤችዲ ንድቃስ ክዕንቅፉ ይኽእሉ።
እቲ ምኽንያት ዝኾነ ይኹን ይኹን ፡ እኹል ድቃስ ዘይምድቃስ ንመንፈስካ ከጋድዶ ይኽእል እዩ . እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ፡ ቁጥዐን ቁጥዐን ክስምዓካ ይኽእል . ስለዚ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን ክትበራበርን ፈትን። ኣካል ልምድኻ ግበሮ።
ከምኡ’ውን፡ ምሕንፋጽ እንተ ኣጋጢሙካን ኣብ ድቃስካ ትሕነቕ ዘለኻ ኮይኑ እንተተሰሚዑካን (Sleep Apnea)፡ ብዛዕባ’ዚ’ውን ምስ ሓኪም ምዝርራብካ ኣረጋግጽ ፡ ምኽንያቱ እቶም ምልክታት ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ADHD ክመሳሰሉ ይኽእሉ።
ንመዓልቲ ንእሽቶ መደብ ምውጻእ ዘለዎ ብልጫ
ምሉእ መዓልቲ ሓደ ዓይነት ልምዲ ምኽታል ምልክታት ADHD ከስዕብ ይኽእል።፣ ብፍላይ ኣብ ምቁጽጻር ምልውዋጥ ስሚዒት። እዚ ድማ ንህይወትካ ገለ ስርዓትን ምቁጽጻርን ይህባ። ንኣሽቱ ነገራት ከም መዓልታዊ መፍትሕኻ ኣብ ሓደ ቦታ ምቕማጥ፡ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምትንሳእ፡ ከምኡ’ውን ዕማማት ኣብ ካላንደር ምጽሓፍ ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ።
ወጺእካ ርኣዮ።
ኣብ ሓምላይን ተፈጥሮኣውን ሃዋህው ግዜ ምሕላፍ ምልክታት ኤዲኤችዲ ከም ዘጉድል ተረጋጊጹ ኣሎ። ምናልባት እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ደገ ምውጻእ ብእግርኻ ክትከይድን ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብርን ስለዘኽእለካ ክኸውን ይኽእል። ከምኡ’ውን ሓምላይ ሃዋህው ምጥማት ጸቕጢ ከጉድልን ከተተኩር ክሕግዘካን ይኽእል።
'ሃይፐርፎከስ'ካ ናብ ረብሓኻ ኣቕንዖ
ADHD ዘለዎም ሰባት ኣብ ሓደ ነገር ከተኩሩ እኳ እንተተጸገሙ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ብኣንጻሩ እዩ ዘጋጥም። ማለት ኣብ ዘስተማቕርዎን ንዓኣቶም ኣገዳሲ ዝኾነን ነገር ንምእማኑ ዘጸግም መንገዲ ከተኩሩ ይኽእሉ። እዚ ድማ ሃይፐርፎከስ ይበሃል።
ተውህቦኻ ንእንታይ ምዃኑ ፍለጥ። ምናልባት ሒሳብ፡ ሙዚቃ፡ ወይ ምህንድስና ክኸውን ይኽእል። ኣብ ንፉዕ ኣብ ዝኾንካሉ ዓውዲ ክኢላ ክትከውን ምፍታን ንርእሰ- ምትእምማንካ ከዕብዮ ’ ዩ። ናይ ሓጎስ ስምዒት ንኽህልወካ ክሕግዘካ እዩ።
ፍሽኽታ እውን መድሃኒት እዩ!
"ሰሓቕ እቲ ዝበለጸ መድሃኒት እዩ" ዝብል ኣበሃህላ ኣሎ። ሓቂ እዩ። ነቲ መስሓቕ ወገን ናይቲ ADHD ኩነታትካ ምርኣይ ምምሃር ኣብ ምምሕዳር ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል። ንእሽቶ ሰሓቕ፡ ዋላ ዓቢ ሰሓቕ፡ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ኣሉታዊ ሓሳባት ንምምካት ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን ነተን ንኣሽቱ ነገራት ክትስሕቕን ክትርስዓን እንተኽኢልካ፡ ምጭናቕን ካብ መጠን ንላዕሊ ምላሽ ምሃብን ከተቋርጽ ኢኻ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ምልውዋጥ ስሚዒት ምስ ኤዲኤችዲ ልሙድ እዩ፡ እንተኾነ ግን ክመሓደር ይኽእል እዩ።
- መዓልታዊ ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር። እኹል ድቃስ ውሰድ። ንመዓልትኻ መደብ ኣውጽእ ። እዞም ቀለልቲ ነገራት እዚኦም ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ እዮም።
- ኣመጋግባኻ ተጠንቀቕ ብፍላይ ብኦሜጋ-3ን ቪታሚን ቢን ዝሃብተሙ መግብታት ኣካትት።
- ብዛዕባ ስምዒታትካ ኣብ መጽሔት ጽሓፍ። እዚ ድማ ስምዒታዊ ቅዲታትካ ንምርዳእ ክሕግዘካ እዩ።
- ካብዚኦም ዝኾነ ይኹን ዘይሕግዘካ እንተኾይኑ፡ ወይ እቲ ኩነታት ከቢድ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ካብ ምኻድ ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል።እዚ ንዓኻ ጥራይ ጸገም ኣይኮነን፡ ንዕኡ ዝኸውን ሓገዝ ክትረክብ ድማ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።