ስራሕካ ምስ ADHD በዳሂ ድዩ? መፍትሒታት እነሆ! (ADHD ኣብ ስራሕ ቦታ)

ኣብ ስራሕ ወይ ኣብ ቤት ጽሕፈት ኣብ ሓደ ዕማም ከተተኩር እውን ይኸብደካ ድዩ፧ ሓድሓደ ግዜ በቲ ኽትሰርሖ ዘሎካ ዕዮ ኸም ዚጽለመካ ዀይኑ ይስምዓካ ድዩ፣ ካበይ ከም እትጅምር ከኣ ክትፈልጥ ዘይትኽእል፧ ወይስ ስራሕካ ኣብ ግዚኡ ስለ ዘይወዳእካ ብቐጻሊ ብሓላፊኻ ትግረፍ፧ እዚ ነገራት ’ ዚ ብሰንኪ ስንፍናኻ ዘይክኸውን ይኽእል ’ ዩ። እዚኦም ምልክታት ናይቲ ADHD ፡ ኣብ ዓበይቲ ሰባት እውን ዝረአ ሕክምናዊ ኩነታት ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፡ ምስ ኣቓልቦ ድማ ዝተኣሳሰር እዩ።

ADHD እንታይ እዩ? ንስራሕ ብኸመይ ይጸልዎ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)፡ ነቶም ኣተኩሮና፡ ትኹረትና ንኽህልወና፡ ስምዒታትናን ተግባራትናን ንምቁጽጻርን (ርእሰ-ምግታእ) ዝሕግዙ ክፍልታት ሓንጎል ዝጸሉ ሕማም እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ግዜ ንእስነት ማለት ኣብ ናይ ትምህርቲ ዓመታት እዩ ዝፍለጥ። ይኹን እምበር፡ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ካብ 50% ክሳብ 86% ካብቶም ኣብ ግዜ ንእስነቶም ADHD ዘለዎም ሰባት፡ ክሳብ ብጽሕና እዚ ኩነታት ከም ዘለዎም ይቕጽሉ።

ከም ዓቢ ሰብ መጠን፡ ADHD ምህላውና ኣብ ስራሕና ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ኣጋጢሙካ ክኸውን ይኽእል እዩ፤

• ስራሕ ኣብ ግዚኡ ክትውድእ ዘይምኽኣል።
• ኣብ ሰዓቱ ናብ ስራሕ ምምጻእ ምርሳዕ።
• ኣብ ስራሕ ምስ ካልኦት ሰባት ርክብ ክትሕሉ ከቢድ እዩ።
• እዚ ድማ ዕቤት ስራሕ ምሕላፍ ወይ ብተደጋጋሚ ካብ ስራሕ ምብራር የስዕብ።

ግን ኣይትጨነቑ። እዚ ናትካ ጌጋ ኣይኮነን። ነዚ ኩነታት ንምምሕዳርን ስራሕኩም ዕዉት ንምግባርን ንስኻን ትካልኩምን ብሓባር ክትሰርሑ ትኽእሉ ኢኹም።

ኣብ ስራሕ ቦታ ጸገም ዘስዕቡ ምልክታት ADHD እንታይ እዮም?

ኣበይ ትሰርሕ ብዘየገድስ፡ ኣብ ቤት ጽሕፈት፡ ኣብ ፋብሪካ፡ ኣብ ድኳን፡ .ምልክታት ADHD ዝተፈላለዩ ጸገማት ከስዕቡ ይኽእሉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ኣብ ስራሕ ምልክታት ADHD ከመይ ጌረ ክቆጻጸሮ እኽእል?

እዚ በይንኻ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ኣይኮነን። እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ነገር ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ መድሃኒት፡ ባህርያዊ ፍወሳ ወይ ክልቲኡ እንተድኣ ኣድልዩካ ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ፡ ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እውን ኣለዉ።

ከተተኩር ዝሕግዙኻ መገድታት

• ዝርዝር መፈተሺ ግበር፦ ንዅሉ እቲ ንመዓልቲ ኽትገብሮ ዘሎካ ዕማማት ኣብ ደፍተር ወይ ኣብ ቴለፎንካ ጽሓፍ። ሓደ ዕማም ምስ ወዳእካ ስግሮም።
• ስልክኻ ተቖጻጸር፦ ስልክኻ ትኹረትካ ዝሰርቕ እንተኾይኑ፡ ኣብ ሳይለንት ኣቐምጦ እሞ ኣብ ስራሕ ከለኻ ኣቐምጦ። ጻውዒት/መልእኽትታት ኣብ ፍሉይ ሰዓታት ናይ መዓልቲ ጥራይ ምፍታሽ ልምዲ ግበር።
• ስቲኪ ኖት ተጠቐም፦ ከም ናይ መወዳእታ ግዜ ዝኣመሰሉ ኣገደስቲ ነገራት ኣብ ንኣሽቱ ወረቐት (ስቲኪ ኖት) ጽሓፍ እሞ ኣብቲ ብዙሕ ግዜ እትርእዮ ቦታታት (ኣብ ሞኒተር ኮምፒተርካ፡ ኣብ ጣውላኻ) ምልጣፍ።
• ንዕማማት ዝያዳ ግዜ ፍቐድ፦ ሓደ ዕማም ሓደ ሰዓት ክወስድ እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ንዕኡ ሓደ ሰዓትን 15 ደቓይቕን ምድላው።
• ዕረፍቲ ውሰድ፦ ኣብ ክንዲ ብቐጻሊ ትሰርሕ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሰዓት ናይ 5 ደቓይቕ ዕረፍቲ ውሰድ። ተንሲእካ ምዝዋር፡ ማይ ድማ ስተ።
• ኣብ ጽምው ዝበለ ሰዓት ስራሕ ጀምር፦ እንተተኻኢሉ ካልኦት ቅድሚ ምምጽኦም ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ስራሕ ጀምር። እቲ ጽምው ዝበለ ግዜ ከተተኩር ክሕግዘካ እዩ።

ምኽርታት ምሕደራ ግዜ

• ኣብ ስልክኻ/ኮምፒተርካ ኣላርም/መዘኻኸሪታት ኣቐምጥ፦ ከም ኣኼባታትን ናይ መወዳእታ ግዜን ዝኣመሰሉ ነገራት ዘዘኻኽር ኣላርም ኣቐምጥ።
• ታይመር ተጠቐም፦ ሓደ ዕማም ክትጅምር ከለኻ፡ ኣብ ውሽጢ 30 ደቓይቕ ክትውድኦ ታይመር ኣቐምጥ።
• ዓበይቲ ዕማማት ኣብ ንኣሽቱ ክፋላት ምብታኽ፦ ዓቢ ፕሮጀክት እንተሃልዩካ፡ ብሓንሳብ ክትሰርሖ ኣይትፈትን፡ ኣብ ንኣሽቱ ደረጃታት ምብታንን በብሓደ ምዝዛሞን።
• ዕማማት ምቕያር፦ ተመሳሳሊ ነገር ክትገብር እንተድኣ ኣሰልቺዩካ፡ ንእተወሰነ እዋን ካልእ ስራሕ ግበር ድሕሪኡ ናብቲ ናይ ቀደም ዕማም ተመለስ።

ኣገባብ ርክብ

• ውሑድ ምዝራብ፡ ዝያዳ ስምዑ፦ ካልኦት ዝብሉዎ ኣጸቢቕካ ስምዓዮ።
• ዕላላት ሓጺር ግበሮ፦ ምስ ስራሕ ዘይተኣሳሰር ዕላላት ኣይትጎተቶ።
• ኣብ ኣርእስቲ ምጽናሕ፦ ምስ ኣዕሩኽትኻ ክትዛረብ ከለኻ እውን ኣብ ሓደ ኣርእስቲ ምጽናሕ ተለማመድ። እቲ ልምዲ እቲ ኣብ ስራሕ ቦታ ክሕግዘካ እዩ።
• ምዝሕሓል፦ ADHD ዘለዎም ሰባት ሓደ ሓደ ግዜ ኣዝዮም ቀልጢፎም ይዛረቡ። ሒደት ኣዕሚቕካ ምትንፋስን ቀስ ኢልካ ምዝራብን ተለማመድ።

ትካለይ ADHD ከምዘለኒ ክነግረኒ ኣለዎ ድዩ?

እዚ ኣዝዩ ተሃዋሲ ጉዳይ እዩ። ንኣስራሒኻ ADHD ከም ዘለካ ክትነግሮ ኣለካ ዝብል ሕጊ የለን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣስራሒኻ ብሰንኪ ኩነታትካ ኣድልዎ ክገብረልካ ኣይክእልን እዩ።

ቅድሚ ከምኡ ምባልካ ግን ብዛዕባ እዞም ነገራት ሕሰብ፤

• ትካልኩም ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮ ዝግደስ ቦታ ድዩ ?
• ኣብ ትካልካ ንዘለዉ ካልኦት (ምስ ካልኦት ሕማማት) ብኸመይ ትሕዞም?
• ትካልኩም ብዛዕባ ADHD ክንደይ ይፈልጥ?
• ብዛዕባ እዚ ክንዛረብ ከለና፡ ስራሕካ ብጽቡቕ ንምስራሕ ዘድልየካ መሳለጥያታት ክህልወካ ድዩ?
• ADHD እንታይ ምዃኑ፡ ንስራሕካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎን እንታይ ዓይነት ሓገዝ ከም ዘድልየካን ክትገልጽ ድሉው ዲኻ?

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ዋላ ብግልጺ ADHD ከም ዘለካ እንተዘይገለጽካ፡ ገና መንበሪ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት "ጎይታይ፡ ጣውላይ ናብ ጽምው ዝበለ ቦታ ከተግዕዞ ትኽእል ዲኻ? በዚ ኸምዚ፡ ዝሓሸ ምትኳርን ዝያዳ ክሰርሕን እኽእል እየ።"

ኣብ ስራሕ እንታይ ዓይነት ጥቕሚ ክሓትት እኽእል?

መጀመርታ ካብ ሓኪም ወግዓዊ መርመራ ኤዲኤችዲ ክህልወካ ኣለዎ። እንተዘይኮይኑ ካብ ሓደ ትካል መሳለጥያታት ክትጽበ ኣጸጋሚ እዩ። ከምዚ ዓይነት መርመራ እንተሃልዩካ፡ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ፤

• ካብ ገዛኻ ስራሕ ኣማራጺታት
• ተዓጻጻፊ መደብ ስራሕ
• ናብ ሓኪም ክትከይድ እንተድኣ ኣድልዩካ ዕረፍቲ ምውሳድ
• ኣብ እዋን ስራሕ ሓጺር ዕረፍቲ ምውሳድ
• ድምጺ ዝስርዝ ርእሲ ስልኪ ንምጥቃም ፍቓድ
• ኣብ ጽምው ዝበለን ጽዑቕን ቦታ ክትሰርሕ ምፍቃድ
• ካብ ዘይኣገደስቲ ስራሕ ነጻ ምዃን
• ናይ ጽሑፍ ዝርዝር ስራሕ ምሕታት
• ስራሕ ንምዝዛም ተወሳኺ ግዜ ምሃብ