ኣብ ቤት ጽሕፈት ወይ ኣብ ስራሕ ከለኻ ኣብ እትገብሮ ዕማማት ከተተኩር ይኸብደካ ድዩ? ካበይ ከም እትጅምር እኳ ርግጸኛ ዘይኰንካ፡ ብእኩብ ዘይተጸበኻዮ ዕማማት ከም እተዓብለልካ ዝስምዓካ እዋናት ኣሎ ድዩ፧ ወይስ ምናልባት፡ ናይ ግዜ ገደብ ንምምላእ ስለ እትቃለስ፡ ብቐጻሊ ካብ ተቖጻጸርቲ ነቐፌታ የጋጥመካ ድዩ፧ እዚ ብድሆታት ’ ዚ ብሰንኪ ቀሊል ስንፍና ዘይክኸውን ይኽእል ’ ዩ። ምልክታት ናይ ADHD ፡ እዚ ሕጋዊ ሕክምናዊ ኩነታት ኣቓልቦ ዘጠቓልል ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ኣብ ዓበይቲ ሰባት ልሙድ እዩ።
ADHD እንታይ እዩ፣ ኣብ ሞያኻኸ ብኸመይ ጽልዋ ኣለዎ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)፡ ሓንጎልና ብኸመይ ከም ዚሰርሕ ዚርአ ፍልልይ እዩ። ንኣተኩሮ ንምዕቃብ፡ ኮፍ ምባልን ስምዒታትናን ተግባራትናን ባዕልና ንምቁጽጻርን ሓላፍነት ዘለዎም ክፋላት ሓንጎል ይጸልዎም።
እዚ ኩነታት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ግዜ ንእስነት ዝልለ እኳ እንተኾነ፡ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ካብ 50% ክሳብ 86% ካብቶም ኣብ ግዜ ቁልዕነት ADHD ዝተለኽፉ ውልቀሰባት ክሳብ ብጽሕና ምልክታት ከም ዘጋጥሞም ይቕጽል።
ምስ ናይ ዓበይቲ ADHD ምንባር ኣብ ሞያዊ ህይወትካ ርኡይ ብድሆታት ከስዕብ ይኽእል። ገለ ካብዞም ዝስዕቡ ኣጋጢሙካ ክኸውን ይኽእል እዩ፤
- ዕማማት ኣብ ግዚኡ ንምፍጻም ጸገም።
- ብተደጋጋሚ ምድንጓይ ወይ ናይ ስራሕ ግዴታታት ምርሳዕ።
- ምስ መሳርሕትኻ ሞያዊ ዝምድናታት ኣብ ምዕቃብ ብድሆታት።
- ዕቤት ስራሕ ምሕላፍ ወይ ውን ብተደጋጋሚ ናይ ስራሕ ዘይምርግጋእ ምግጣም።
ይኹን እምበር በጃኹም ተስፋ ኣይትቑረጹ። እዚ ናትካ ጌጋ ኣይኮነን። ነዚ ኩነታት ብኣድማዒ መንገዲ ንምምሕዳር ንዓኻን ናይ ስራሕ ቦታኻን ብዙሓት ስትራተጂታት ኣለዉ፣ እዚ ድማ ኣብ ሞያኻ ዓወት ንምርካብ ይሕግዘካ።
ኣብ ስራሕ ቦታ ጸገም ዘስዕቡ ምልክታት ADHD እንታይ እዮም?
ኣበይ ትሰርሕ ብዘየገድስ ማለት ቤት ጽሕፈት፡ ፋብሪካ ወይ ድኳን — ምልክታት ADHD ዝተፈላለየ ብድሆታት ከስዕቡ ይኽእሉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።
| ምልክት / ብድሆ | ብቐሊል ኣዘራርባ... |
|---|---|
| ስልችዋትነት | ኣብቲ ኣብ ኢድካ ዘሎ ዕማም ወይ ፕሮጀክት ቅልጡፍ ተገዳስነት ምጥፋእ። |
| ትኹረትካ ዝሰርቕ ነገራት | ብሰንኪ ውሽጣዊ ሓሳባት (ናይ ቀትሪ ሕልሚ) ወይ ግዳማዊ ከባብያዊ ረቛሒታት (ንኣብነት፡ መሳርሕቲ ምዝርራብ) ትኹረት ምጥፋእ። |
| ምርሳዕ | ዕማማት፡ ሓላፍነት፡ ኣኼባታትን ናይ መወዳእታ ግዜን ምርሳዕ። |
| ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ምግባር | ኣብ ናይ ስራሕ ቦታኻ ኮፍ ክትብል ጸገም፤ ቀጻሊ ምንቅስቓስ ከምዘድሊ ይስምዓካ። |
| ድፍኢት ምህላው | ሳዕቤን ኣብ ግምት ከየእተኻ ወይ ቅድሚ ምሕሳብካ ከይተዛረብካ ብታህዋኽ ውሳነታት ምግባር። |
| ናይ ዝምድና ክእለት። | ኣብ ርክብ ተሪር ኰይኑ ምቕራብ፡ ንኻልኦት ምቁራጽ፡ ወይ ብትኹረት ክትሰምዕ ምጽጋም። |
| ምሕደራ ግዜ | ስራሕ ኣብ ግዚኡ ክትውድእ ዘይምኽኣል ወይ ሓደ ዕማም ክንደይ ግዜ ከም ዝወስድ ብትኽክል ምግማት። |
| ምድንጓይ | ዕማማት ምድንጓይ። "ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ክገብሮ እየ" ናይ ምሕሳብ ልምዲ። |
ኣብ ስራሕ ምልክታት ADHD ከመይ ጌረ ክቆጻጸሮ እኽእል?
እዚ በይንኻ ክትሕዞ ዘለካ ነገር ኣይኮነን። እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ስጉምቲ ምስ ሓኪምካ ቆጸራ ሒዝካ ነዞም ብድሆታት ምዝታይ እዩ። መድሃኒት፡ ናይ ባህሪ ፍወሳ ወይ ክልቲኡ ውህደት ክመኽሩ ይኽእሉ። ብተወሳኺ፡ ባዕልኻ ክትወስዶም እትኽእል ግብራዊ ስጉምትታት ኣለዉ።
ትኹረት ንምምሕያሽ ዝሕግዙ ስትራተጂታት
- ዝርዝር መፈተሺ ምፍጣር፦ መዓልታዊ ዝርዝር ዕማማትካ ኣብ ደፍተር ወይ ኣብ ቴለፎንካ ኣቐምጥ። ነፍሲ ወከፎም እናፈጸምካዮም ስግሮም።
- ስልክኻ ኣመሓድር፦ ስልክኻ ትኹረትካ ዝሰርቕ እንተ ዀይኑ፡ ስቕ ኢልካ ኣቐምጦ እሞ ኣብ እትሰርሓሉ እዋን ካብ እትበጽሖ ቦታ ርሒቕካ ኣቐምጦ። ጻውዒትን መልእኽትን ኣብ ፍሉይ ግዜ ጥራይ ናይ ምፍታሽ ልምዲ ሃነጽ።
- ስቲኪ ኖት ተጠቐም፦ ኣገደስቲ ዕማማት ወይ ናይ መወዳእታ ግዜ ኣብ ስቲኪ ኖት ጽሓፍ እሞ ብተደጋጋሚ ኣብ እትርእዮ ቦታ (ከም ኣብ ሞኒተር ኮምፒተርካ ወይ ዴስክካ) ኣቐምጦም።
- ግዜኻ ምዕቃብ፦ ሓደ ዕማም ሓደ ሰዓት ክወስድ እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ኣብ ክንድኡ ሓደ ሰዓትን 15 ደቓይቕን ምደብ።
- ዕረፍቲ ውሰድ፦ ብቐጻሊ ካብ ምስራሕ ምውጋድ፤ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሰዓት ናይ 5 ደቓይቕ ዕረፍቲ ውሰድ። ኣብዚ ግዜ እዚ ተንሲእካ ተንቀሳቐስ እሞ ማይ ስተ።
- ኣብ ጽምው ዝበለ ህሞታት ጀምር፤እንተተኻኢሉ፡ ካልኦት ቅድሚ ምምጽኦም ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ስራሕካ ጀምር። እቲ ስቕታ ኣብ ስራሕካ ከተተኩር ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ምኽርታት ምሕደራ ግዜ
- ናይ ስልኪ/ኮምፒተር ኣላርማትን መዘኻኸሪታትን ኣቐምጥ: ኣብ ልዕሊ ኣኼባታትን ናይ መወዳእታ ግዜን ንኽትጸንሕ ኣላርም ተጠቐም።
- ታይመር ተጠቐም፦ ሓደ ዕማም ክትጅምር ከለኻ፡ ክሳብ ዝውዳእ ትኹረትካ ክትሕግዘካ ን30 ደቓይቕ ዝኸውን ታይመር ኣቐምጥ።
- ዓበይቲ ዕማማት ምብታን፦ ዓቢ ፕሮጀክት እንተሃልዩካ፡ ብሓንሳብ ክትምክቶ ኣይትፈትን። ኣብ ንኣሽቱን ዝመሓደሩን ስጉምትታት ሰቢርካ በብሓደ ውድእዎ።
- ዕማማት ምቕያር፦ ተመሳሳሊ ነገር ክትገብር እንተ ኣሰልቺዩካ፡ ንሓጺር እዋን ናብ ካልእ ዕማም ቀይር፡ ድሕሪኡ ናብቲ መበቈላዊ ዕማም ተመለስ።
ስትራተጂታት ርክብ
- ዝያዳ ስምዕ፡ ውሑድ ምዝራብ፦ ነቲ ካልኦት ዚብልዎ ብንጥፈት ኣብ ምስማዕ ኣተኵር።
- ዕላላት ጽፉፍ ይኹን፦ ምስ ስራሕ ዘይምልከቶም ኣርእስታት ካብ ምጉታት ኣወግድ።
- ኣብ ኣርእስቲ ጽናሕ፦ ምስ ኣዕሩኽትኻ ክትዕልል ከለኻ እውን እንተዀነ፡ ኣብ ሓደ ኣርእስቲ ምጽናዕ ተለማመድ። እቲ ስልጠና ኣብ ስራሕ ቦታ ክሕግዘካ እዩ።
- ምዝሕሓል፦ ADHD ዘለዎም ሰባት ሓደ ሓደ ግዜ ኣዝዮም ቀልጢፎም ይዛረቡ። ትንፋስ ምውሳድን ቀስ ኢልካን ብህድኣትን ምዝራብ ተለማመድ።
ADHD ናተይ ንኣስራሒይ ክገልጾ ድየ ዘለኒ?
እዚ ተሃዋሲ ጉዳይ እዩ። ADHD ናትካ ንኣስራሒኻ ክትገልጾ ብሕጊ ኣይግደድን እዩ። ብዓቢኡ ድማ ኣስራሒኻ ብሰንኪ ኩነታትካ ኣድልዎ ክገብረልካ ኣይፍቀደሉን እዩ።
ብዘይ ዝኾነ ጉዳይ ስራሕካ ከተመሓድር እንተኽኢልካ ነዚ ሓበሬታ ምክፋል ኣየድልየካን እዩ። ይኹን እምበር፡ ስራሕካ ብኣድማዒ መንገዲ ንምፍጻም ፍሉይ መንበሪ ኣባይቲ እንተ ደሊኻ፡ ምስ ሓላፊኻ ብዛዕባ እዚ ምዝርራብ ጽቡቕ እዩ።
ነዚ ዝርርብ ቕድሚ ምግባርካ፡ ነዚ ዚስዕብ ሕሰበሉ፦
- ናይ ስራሕ ቦታኻ ንጥዕና ኣእምሮ ዝድግፍ ድዩ ?
- ኣብ ስራሕካ ንኻልኦት ሕክምናዊ ጸገማት ዘለዎም ሰባት ብኸመይ ይሕዞም?
- ኣስራሒኻ ብዛዕባ ADHD ክሳብ ክንደይ ይርድኦ?
- ነዚ እንተ ኣካፊልካዮ፡ ስራሕካ ብጽቡቕ ንኽትሰርሕ ዘድልየካ ደገፍ ክትረክብ ዲኻ?
- ADHD እንታይ ምዃኑ፡ ንስራሕካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎን እንታይ ዓይነት ደገፍ ከም ዘድልየካን ክትገልጽ ድሉው ዲኻ?
ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብቐጥታ ADHD ከይሰመኻ ደገፍ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት፡ “መኣዲየይ ናብ ጽምው ዝበለ ቦታ ከሰጋግሮ ይኽእል ድየ፧ ኣብ ስራሐይ ብዝበለጸ ኸተኵር ምሓገዘኒ” ኢልካ ኽትሓትት ትኽእል ኢኻ።
እንታይ ዓይነት ናይ ስራሕ ቦታ መንበሪ ክሓትት ይኽእል?
መጀመርታ፡ ወግዓዊ ናይ ስራሕ ቦታ መንበሪ ንኽትረክብ ካብ በዓል ሞያ ክንክን ጥዕና ወግዓዊ መርመራ የድልየካ። መርመራ እንተሃልዩካ፡ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት ክትሓትት ትኽእል ኢኻ፤
- ካብ ገዛኻ ዝሰርሕ ኣማራጺታት
- ተዓጻጻፊ መደባት ስራሕ
- ንሕክምናዊ ቆጸራታት ዝኸውን ናይ ዕረፍቲ ግዜ ( ዕረፍቲ ) .
- ኣብ መዓልቲ ስራሕ ሓጺር ዕረፍቲ
- ድምጺ ዝስርዝ ርእሲ ስልኪ ንምጥቃም ፍቓድ
- ናብ ጽምው ዝበለን ውሑድ ጽዑቕን ናይ ስራሕ ቦታ ምግዓዝ
- ካብ ዘይኣገደስቲ ዕማማት ነጻ ምዃን
- ዕማማት ብጽሑፍ ምቕባል
- ዕዮ ገዛ ንምፍጻም ተወሳኺ ግዜ
ቁልፊ ንውሽጢ ዝወስዱ ነገራት (መልእኽቲ ንገዛኹም ምውሳድ)
- ADHD ስንፍና ወይ ውልቃዊ ድኽመት ኣይኮነን። ግቡእ ምሕደራን ሕክምናን ዘድልዮ ሓቀኛ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ።
- እዚ ምልክታት እዚ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ስጉምትኻ፡ ብቑዕ ሓኪም ምውካስ እዩ።
- ከም ዝርዝር መፈተሺ ምጥቃምን ዕማማት ኣብ ንኣሽቱ ቁራጽ ምብታንን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ስትራተጂታት ኣብ ናይ ስራሕ ህይወትካ ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ።
- ምቹእ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ንኽትዕወት ዘድልየካ ምትዕርራይ ንምሕታት ምስ ሓላፊኻ ብግልጺ ተዘራረብ።
- ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ኣይኮንካን ዘለኻ። ኣብ መላእ ዓለም ብዙሓት ሰባት ብኤዲኤችዲ ዕዉት ሞያ ይመርሑ፣ ንስኻ እውን ትኽእል ኢኻ።
