ቆልዓ ምጽባይ ኣብ ህይወት ኣዝዩ ፍሉይን ጽቡቕን ግዜ እዩ ሓቀይ? ኣብዚ ግዜ እዚ፡ ንእሽቶ ህይወት ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ቅርጺ ኣብ ዝሕዝሉ እዋን፡ ንዓኻን ንውላድካን ዝበለጸ ኣመጋግባ ምቕራብ ቁጽሪ ሓደ ቀዳምነት ዝወሃቦ እዩ። "ሕጂ ንኽልተ ክበልዕ ኣለኒ ድዩ?"፡ "እንታይ ክበልዕ ኣለኒ?"፡ "ብፍጹም እንታይ ክበልዕ ኣለኒ?"፡ ወዘተ ኣብ ኣእምሮኻ ብዙሕ ሕቶታት ክህልወካ ይኽእል እዩ። ኣይትሻቐሉ ብጣዕሚ ንቡር እዩ። ንሎሚ ኣብዚ ጉዕዞ ንምሕጋዝ ኣብ እዋን ጥንሲ ብዛዕባ ኣመጋግባኻ ብቐሊልን ምሕዝነታዊን መንገዲ ክንዛረብ ኢና።
ንጥዑይ ህጻን መግቢኻ ብኸመይ ትውጥኖ ኣብዚ ኣሎ።
ካብቲ ቅድሚ ምጥናስካ ዝነበረካ ኣስታት 300 ተወሳኺ ካሎሪ ኣብ መዓልቲ የድልየካ (ማንታ ሒዝካ እንተኾንካ ድማ 600 ተወሳኺ ካሎሪ የድልየካ)። እዚ ማለት ግን ዝደለኻዮ ጥራይ ክትበልዕ ትኽእል ማለት ኣይኮነን። ካብ ነፍሲ ወከፍ እትበልዖ መግቢ፡ ንዓኻን ንውላድካን ዝያዳ መኣዛታት ክትረክብ ትደሊ።
ኣብተን ቀዳሞት ሒደት ኣዋርሕ ምስቲ ተምላስን ናይ ንግሆ ሕማምን ኣብ ግዚኡ ምብላዕ ከቢድ ክኸውን ይኽእል። ብዝተኻእለ መጠን ግን ሚዛናዊ ኣመጋግባ ክትበልዕ ፈትን። ሓኪምካ ዝእዝዘካ ቅድመ ሕርሲ ቪታሚናት ምውሳድ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ጽቡቕ፡ ኣብዚ ግዜ እዚ እንታይ ዓይነት ኣገደስቲ መኣዛታት ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኽ ከም ዘለካ፡ ከምኡ’ውን እንታይ ዓይነት መግብታት ከም ዝሓዙ ንርአ።
| ኣገዳሲ መኣዛ | ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ | ካብዞም መግብታት ውሰድዎ። |
|---|---|---|
| ፎሊክ ኣሲድ | ኣብ ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ናይቲ ህጻን ጉድለት ኒውራል ቱቦ ንምክልኻል ኣገዳሲ እዩ። ኣብነት ናይዚ ድማ ስፓይና ቢፊዳ ዝበሃል ኩነታት ’ ዩ። | ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ ከም ስፒናችን ካሌን፡ ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ፋጁል፡ ኣራንሺ፡ ከምኡ’ውን ብሓኪም ዝተኣዘዘ ቪታሚናት። |
| ሓፂን | ኣብዚ ግዜ እዚ መጠን ደምካ ይውስኽ። እዚ ድማ ነቲ ህጻን ዘድልዮ ኦክስጅን ንኽረክብ ይሕግዝ። ሕጽረት ሓጺን ድኻምን ዋሕዲ ደምን ከስዕብ ይኽእል። | ስጋ ከብቲ፡ ደርሆ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ፡ ሶያ፡ ስፒናች፡ ምሸላ፡ ዘቢብ፡ ቴምብር። ሓጺን ብዝበለጸ ንምምጣጥ ምስ ቪታሚን ሲ (ለሚን፡ ኣራንሺ) ዝሓዘ ነገር ምውሳድ ይሓይሽ። |
| ካልሲየም | ንውላድኪ ድልዱል ኣስናንን ኣዕጽምትን ምህናጽ ኣገዳሲ እዩ። ኣዕጽምትኻ ድልዱል ምግባር እውን ኣገዳሲ እዩ። እንተዘይኮይኑ ካልሲየም ካብ ኣዕጽምትኻ ክውሰድ ስለዝኾነ ኣብ ድሒርካ ዕድመኻ ምጉዳል ዕንጨይቲ ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። | ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረ፡ ንኣሽቱ ዓሳታት ምስ ቅርፊት (ስፓሮው)፡ ቅላሚጦስ፡ ሰሊጥ፡ ከምኡውን ሽኮርያ። |
| ፕሮቲን | ንዕብየት ኩሉ ኣካላትን ጭዋዳታትን ቲሹታትን ህጻን ኣገዳሲ እዩ። | እንቋቑሖ፡ ስጋ፡ ዓሳ፡ ውጽኢት ጸባ፡ ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ቀጠልያ ፋጁል፡ ሶያ። |
| ዲኤችኤ (ኦሜጋ-3) | ንዕብየት ሓንጎልን ምርኣይን ህጻን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። | ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ቱናን ማከረልን (ኣብ ሰሙን ኣስታት ክልተ ግዜ)፡ ከምኡ’ውን ገለ ዓይነታት እንቋቑሖ። |
| ፋይበር | ኣብ እዋን ጥንሲ ልሙድ ዝኾነ ምሕቃቕ መግቢ ንምክልኻል ይሕግዝ። | ቡናዊ ሩዝ፡ ቡክዌት፡ ኦትስ፡ ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ባኒ፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት (ብፍላይ ባናና፡ ፓፓዮ)። |
ከምኡ ውን እኹል ማይ ምስታይ ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ . ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 8-10 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ፈትን።
ንዝተወሰነ ግዜ ካብዞም መግብታት ንርሓቕ ሓቀይ?
ንዓኻን ንውላድካን ጽቡቕ ዝኾኑ ነገራት እኳ እንተሃለዉ፡ ኣብዚ ግዜ እዚ ብርግጽ ክትውግዶም ዘለካ ነገራት እውን ኣለዉ። ገለ ካብዚኦም ንውላድኪ ጎዳእቲ ክኾኑ ይኽእሉ።
- ኣልኮላዊ መስተ፦ እዚ ኣይፋል ኣይፋል እዩ። ኣልኮላዊ መስተ ንዕብየት ህጻን ብኸቢድ ክጎድኦ ይኽእል፣ ቅድሚ ግዜኡ ክውለድ ፣ ስንክልና ምውላድ ከስዕብ ይኽእል።
- ካፈይን ገደብ ምግባር፤ቡን፡ ሻሂ፡ ቸኮሌትን ገለ ልስሉስ መስተታትን ካፈይን ዝሓዘ እዩ። ቡን ኣብ መዓልቲ ካብ ሓደ ክሳብ ክልተ ኩባያ ጥራይ ምግዳብ ዝበለጸ እዩ። ብዙሕ ምስታይ ንሓደጋ ትሑት ክብደት ክብደት ክውስኽ ይኽእል።
- ልዑል መጠን ሜርኩሪ ዘለዎም ዓሳታት፦ ከም ሻርክ፡ ታይልፊሽን ታይልፊሽን ዝኣመሰሉ ዓበይቲ ዓሳታት ባሕሪ ልዑል መጠን ሜርኩሪ ኣለዎም። እዚኦም ንናይ ውላድኪ ስርዓተ ነርቭ ክጎድኡ ይኽእሉ። ኣብ ክንድኡስ ከም ሳልሞን፡ ማከረልን ሽሪምፕን ዝኣመሰሉ ዓሳታት ምብላዕ።
- ዘይፓስተራይዝድ ጸባን በርበረን፦ ገለ ልስሉሳት በርበረታት (ከም ፌታን ብሪን) ከምኡ’ውን ብዘይፓስተራይዝድ ጸባ ዝተሰርሑ ፍርያት ምውጋድ . እዚኦም ሊስተርያ ዝበሃል ባክተርያ ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ንውላድኪ ጎዳኢ ክኸውን ይኽእል። ኣብ ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት
- ጥረ ወይ ትሑት ዝበሰለ ስጋ፡ ዓሳን እንቋቑሖን፦ ጥረ ሱሺ፡ ትሑት ዝበሰለ ስጋ (ማእከላይ ብርቂ ስቴክ)፡ ከምኡ’ውን ጥረ እንቋቑሖ (ኣብ ገለ ሶስ ክርከብ ዝኽእል) ምውጋድ። እዚኦም ጎዳእቲ ባክተርያ ክሕዙ ይኽእሉ።
ከም ምጉዳል ሸውሃትን ተምላስን ዝኣመሰሉ ጸገማት ምስ ዝህልወካ እንታይ ትገብር?
ጥንሲ ኩሉ ግዜ ደስ ዘብል ግዜ ኣይኮነን። ክትበልዕ እኳ ዘይትደሊ ኮይኑ ዝስምዓካ እዋናት ክህሉ ይኽእል እዩ።
- ንሕማም ንግሆ : ቅድሚ ንግሆ ካብ ዓራትካ ምትንሳእካ ደረቕ ነገር ከም ሓደ ወይ ክልተ ክሬም ክራከር ቢስኩት ምብላዕ። ኣብ ክንዲ ዓበይቲ መግቢ ምብላዕ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ሓያሎ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ። ሻሂ ጅንጅብል ምስታይ እውን ንገለ ሰባት ይሕግዝ። ቅብኣት ዘለዎምን ቀመማትን ዝተጠብሱን መግብታት ምውጋድ።
- ምሕቃቕ መግቢ፦ ብዝያዳ ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት (ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ሩዝ ብራን) ምብላዕ። ብዙሕ ማይ ስተ። እዚ ድማ ብዓቢኡ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል። ከቢድ እንተኾይኑ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
- ቃንዛ ልቢ፦ ብዙሕ መግቢ ኣብ ክንዲ ምብላዕ፡ ውሑድ መጠን መግቢ ምብላዕ። ቀመማዊን ቅብኣት ዘለዎን መግብታት ምጉዳል። ገለ ሰባት ቅድሚ ምግቢ ቁሩብ ቅድሚ ምብላዕ ሓደ ብርጭቆ ጸባ ብምስታይ እፎይታ ይረኽቡ።
ኣብ እዋን ጥንሲ ክብደት ሰብነት ንምንካይ ፈጺምካ ኣመጋግባ ኣይትግበር። ንዓኻን ንውላድካን ጥዕና ንኽህልዎም ዘድልዮም መኣዛታት ክኸልኦም ይኽእል እዩ። ብዛዕባ ምውሳኽ ክብደት ሰብነትካ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ እቲ ዝበለጸ ክትዛረቦ እትኽእል ሰብ ሓኪምካ እዩ .
ትምኒት ጥንስን ፒካን
ኣብ እዋን ጥንሲ ትምኒት ምህላው ንቡር እዩ፣ ወይ ትምኒት . ከም ማንጎ፡ ቅጫን ኣይስክሪምን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትምነ ጸገም የብሉን። ኣብ መንገዲ ጥዕናዊ ኣመጋግባ ዝኣቱ እንተኾይኑ ግን ቁሩብ ክትቆጻጸሮ ኣለካ።
ይኹን እምበር ሓደ ሓደ ግዜ ነገራት ዘይብላዕ እዮም፣ ንኣብነት ፣ ሓመድ፣ ጭቃ፣ በትሪ ኖራ፣ ሓሙኽሽቲ፣ በረድ።ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክትበልዕ ካብ መጠን ንላዕሊ ድሌት ክህልወካ ይኽእል እዩ። ነዚ ኩነታት ’ ዚ ፒካ ኢልና ንጽውዖ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ምልክት ሕጽረት ኣመጋግባ ከም ሕጽረት ሓጺን ክኸውን ይኽእል። ከምዚ ዝኣመሰለ ጓና ነገራት ሃረርታ እንተሃልዩካ ኣይትብላዕ። ንዓኻን ንውላድካን ኣዝዮም ጎዳእቲ እዮም። ብዛዕባ እዚ ብቕልጡፍ ንሓኪምካ ንገሮ። ብጌጋ መርዛም ነገር እንተወሓጥኩም ፡ ኣብ ሃገራዊ ሆስፒታል ኮሎምቦ ናብ ዝርከብ ሃገራዊ ማእከል ሓበሬታ መርዚ እውን ደዊልኩም ምኽሪ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣመጋግባኻ ሕብራዊን ዝተፈላለየን ግበሮ። ሚዛናዊ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ እኽሊ፡ ፕሮቲንን ውጽኢት ጸባን ምብላዕ።
- ብሓኪምካ ዝተኣዘዘልካ ቪታሚናት (ብፍላይ ፎሊክ ኣሲድን ሓጺንን ዝሓዙ) ምውሳድ ፈጺምካ ኣይትዘልል።
- ኣልኮላዊ መስተ፡ ሽጋራ ምትካኽን ጥዕና ዘይብሉ መግብታትን ምሉእ ብምሉእ ርሓቕ።
- እኹል ማይ ስተ። ምሉእ መዓልቲ ማይ ሒዝካ ምጽናሕ።
- ብዛዕባ ኣመጋግባኻ፡ ክብደትካ ወይ ካልእ ናይ ጥዕና ጉዳይካ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባኡ ምስ ሓኪምካ ብግልጺ ተዘራረብ። ኣይትፍራሕ ወይ ኣይትሕፈር።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።