ብግቡእ ብምትንፋስ ጸቕጢ ክንቅንስ ንኽእል ዲና? (ናይ ምስትንፋስ ልምምድ)

ምትንፋስ ንዓና ኣዝዩ ንቡር ነገር እዩ ሓቀይ? ኩላትና ንኽንነብር ብቐጻሊ ነተንፍስ ኢና። ንእሽቶ ግዜ ምውሳድ፡ ብንቕሓትን ብግቡእ ምትንፋስን ግን ንጥዕናኻ ንምእማኑ ዘጸግም ረብሓታት ክህልዎ ከም ዝኽእል ትፈልጥ ዲኻ? ብፍላይ ከም ጸቕጢ ፡ ጭንቀት ፡ ከምኡ’ውን ጭንቀት ዝኣመሰሉ ነገራት ከተመሓድር ክሕግዘካ ይኽእል። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ ሰለስተ ኣዝዮም ቀለልቲ ናይ ምስትንፋስ ልምምዳት ክንዛረብ፡ ኣብ ገዛኻ፡ ኣብ ቤት ጽሕፈት፡ ወይ’ውን ኣብ ኣውቶቡስ እናተጓዓዝካ ክትገብሮም እትኽእል።

እዚ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ኣብ መንጎ ምትንፋስናን ኣእምሮኣዊ ህድኣትናን ዓቢ ምትእስሳር ኣሎ። ቍሩብ ውጥረት ወይ ፍርሒ ምስ ዝህልወካ፡ ምትንፋስካ ቀልጢፉን ዓሚቝን ከም ዚኸውን ኣስተብሂልካዶ ትፈልጥ፧ "ምስትንፋስ ኣፍልቢ" ኢልና ንጽውዖ። ማለት ካብ ኣፍልቢ ጥራይ ምትንፋስ ማለት እዩ። እዚ ማለት ኣካላትና እኹል ኦክስጅን ስለዘይረክብ ናይ ኣካላትና "ምቅላስ ወይ ምህዳም" ዝብል ስርዓት ይነቓቓሕ።

ብንቕሓት፡ ብዕምቆትን ቀስ ኢልካን ምስ እነስተንፍስ ግን፡ እቲ "ዕረፍትን ምሕቃቕን" ዝብል ስርዓተ ህድኣት ኣካላትና ይረግጽ።እዚ ድማ ንህርመት ልብና የዝሕሎ፡ ጸቕጢ ደምና የስተኻኽል፡ ንጭዋዳታትና የዛንዮ፡ ዝያዳ ርግኣት ከም ዝስምዓና ይገብር። ስለዚ እዚ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ንኣእምሮና ዳግማይ ንምቁጽጻር ሓያል መሳርሒ እዩ።

1ይ ሜላ፡ ምትንፋስ ከንፈር ምጉርምራም

እዚ እቲ ዝቐለለን ዝቐለለን መንገዲ ካብዞም ልምምዳት ንምጅማር እዩ። ምስዚ እቲ ቀንዲ ነገር ምስትንፋስካ ምቁጽጻር እዩ። እዚ ምግባር ነቲ ኣብ ሳንቡእ ተሸኺሉ ዘሎ ኣረጊት ኣየር ንምውጻእ ይሕግዝን መስመራት ኣየር ንነዊሕ እዋን ክፉት ይገብሮን። እዚ ድማ ምትንፋስ ኣዝዩ ቀሊልን ቀሊልን ይገብሮ።

ነዚ ብኸመይ ደረጃ ብደረጃ ከም እንገብሮ እስከ ንርአ።

እዚ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ ዝኾነ እዋን ትንፋስ ዝሓጽረካ ወይ ድኻም ኣብ ዝስምዓካ እዋን ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ምስ እትለማመድ ፡ ንቡር ኣገባብ ምስትንፋስካ ክኸውን እዩ።

2ይ ሜላ፡ ናህሪ ዘለዎ ምስትንፋስ

ኣብዚ፡ ክንደይ ግዜን ክንደይ ቅልጣፈን ከም እነስተንፍስ ኢና ነተኩር። ኣብ ከም ጭንቀትን ጸቕጥን ዝኣመሰሉ ኩነታት፡ ፍጥነት ምስትንፋስና ከይተረድኣና ይውስኽ። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ነዚ ``ሃይፐርቬንቴሌሽን'' ኢልና ንጽውዖ። ስለዚ፡ ፍጥነት ምስትንፋስና ብንቕሓት ብምቁጽጻር፡ ብዙሕ ካብቲ ብሰንኪ ጸቕጢ ዝመጽእ ኣካላዊ ምልክታት ክንቅንስ ንኽእል።

እዚ ካብቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ ኣገባብ ቁሩብ ዝተሓላለኸ እዩ። ኣብዚ ነቲ እነስተንፍሶን እንወጽእን ግዜ ብምቑጻር ንቆጻጸሮ።

ናይዚ ኣገባብ ሓያሎ ፍልልያት ኣሎ። "ስኩዌር ብሪቲንግ"ን " 4-7-8 ብሪቲንግ "ን ክልተ ካብቶም ዝበዝሑ ተፈተውቲ እዮም።

ነዚ መስርሕ እዚ ክሳብ ርግኣት ዝስምዓካ ኣድላይነቱ ብዙሕ ግዜ ደጋግሞ። ምቹእ ናይ ምቑጻር ናህሪ ንምርካብ ቁሩብ ግዜ ክወስደልካ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ጸገም የብሉን። ምስ ግዜ ቀስ ኢልካ ክትቆጽርን ንኣእምሮኻ ዝያዳ ከተህድኦን ክትክእል ኢኻ።

3ይ ሜላ፡ ከብዲ / ዳያፍራም ምስትንፋስ

ነዚ `(Diaphragmatic Breathing)` እውን ንብሎ። ናይዚ ምኽንያት ድማ ጭዋዳ ዳያፍራምና ኣብዚ መስርሕ ስለዝሳተፍ እዩ። እዚ ኣገባብ እዚ ቀስ ኢሉን ዓሚቝን ትንፋስ ምውሳድን ዝያዳ ኣየር ናብ ኣካላትና ምእታውን የጠቓልል። ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ውጥረትን ጭንቀትን ኣብ ዝህልወና እዋን፡ ካብ ኣፍልብና ጥራይ፡ ዓሚቝ ትንፋስ ኢና እንትንፍስ።

ነዚ "ምትንፋስ ከብዲ" ክትለማመድ ከለኻ ግን ሳንቡእካ ክሳብ ንታሕቲ ይሰፍሕን ዝያዳ ኣየር ይወስድን። እዚ ድማ ነቲ "ምሕናቕ" ዝብል ስምዒት የወግድ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ነቲ ኣካላዊ ምልክታት ጸቕጢ ንምፍዋስ'ውን ይሕግዝ።

እዚ ብኸመይ ንገብሮ?

• 1ይ ደረጃ፤ትኽ ኢልካ ኣብ መንበር ኮፍ በል፡ ጽቡቕ ኣቃውማ ሒዝካ ደው በል ወይ ኣብ መሬት በጥ በል። ሓንቲ ኢድካ ኣብ ኣፍልብኻ እታ ካልኣይቲ ድማ ኣብ ከብድኻ ኣቐምጥ።
• 2ይ ደረጃ ፡ ሕጂ ብኣፍንጫኻ ቀስ ኢልካ ትንፋስ ውሰድ። ኣብ ኣፍልብኻ ዘላ ኢድ ግን ከምኡ ኣይትንቀሳቐስ ። ኣብ ክንድኡስ፡ ከብድኻ ንቕድሚት ምእንቲ ክመጽእ፡ ከብድኻ ምእንቲ ክሰፍሕ፡ ኣስተንፍስ። ኣብ ትሕቲ ከብድኻ ዘላ ኢድ ንላዕሊ ክትለዓል ክስምዓካ ይግባእ።
• 3ይ ደረጃ ፡ ሕጂ ብኣፍካ ኣቢልካ ኣውጽእ ። ኣብ ትሕቲ ከብድኻ ዘላ ኢድ መሊሳ ክትወርድ ክስምዓካ እዩ።

ኣብ መጀመርታ፡ ከምዚ ኣዕሚቕካ ምትንፋስ ስለዘይለመድካ፡ ቁሩብ ምቕላል ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ኣዝዩ ንቡር እዩ። እዚ እንተ ኣጋጢሙ ንእተወሰነ እዋን ብንቡር ምትንፋስ እሞ እቲ ስምዒት ክሳብ ዝጠፍእ ስቕ ኢልካ ኮፍ በል። ነዚ ንምልማድ ገለ ግዜ ውሰድ።