ምስ ADHD , ወይ Attention Deficit Hyperactivity Disorder ክትነብር ከለኻ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ካልኦት ሰባት ብጌጋ ዝጥምቱኻ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ስድራ ቤትን ፈተውትን ብግቡእ ስለ ዘይሰማዕካ ክነቕፉኻ ከለዉ፡ ምሕዛንካ ናይ ገበን ስምዒት ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ብንኣሽቱ ነገራት ኣዝዩ ትሓርቕን ትሓዝንን? እዚኦም ምስ ADHD ዝመጹ ኣዝዮም ልሙዳት ተመኩሮታት ’ ዮም። በይንኻ ኣይኮንካን። ከም ሓቂ፡ ከምቲ ዅሉ ሰብ ዚስምዖ ስምዒታት ይስምዓካ፣ ብሰንኪ ADHD ግን እቶም ስምዒታት ቍሩብ ዝያዳ ጽዑቓትን ንነዊሕ እዋን ዚጸንሑን ኪዀኑ ይኽእሉ እዮም። እቲ ዝበለጸ ክፋል፡ ነዞም ስምዒታት ክትገጥሞምን ከተመሓድሮምን ዝሕግዙኻ መንገድታት ኣለዉ። ብዛዕባኦም ንዛረብ።
ኣብ መንጎ ADHDን ጸቕጥን እንታይ ርክብ ኣሎ?
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጸቕጢ ኩላትና ኣብ ህይወት ዘጋጥመና ነገር እዩ። ነዚ ጸቕጢ እዚ ከነተኩረሉ፡ ኣበርቲዕና ክንሰርሓሉ ዘለና ወይ ካብ ሓደጋ ክንድሕን ዝግበኣና ነገር ምባል ጽቡቕ እዩ። ንጡፋት ክንከውን ይገብረና።
ይኹን እምበር፡ እዚ ጸቕጢ እዚ ኺቈጻጸር ዘይክእል ምስ ኰነ እዩ እቲ ጸገም ዚጅምር። ጸቕጢ ንነዊሕ እዋን ኣብ ልዑል ደረጃ እንተጸኒሑ ፡ ከም ጭንቀትን ሕማም ልብን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ጸገማት ጥዕና ከስዕብ ይኽእል።
ሕጂ እዚ ምስ ADHD ብኸመይ ከም ዝዛመድ ንርአ። ADHD ዘለዎ ሰብ መዓልታዊ ብዙሕ ንኣሽቱ ብድሆታት የጋጥሞ። ኣቓልቦ ንምሃብ ምጽጋም: ነገራት ምርሳዕ: ከምኡውን ትኹረትካ ንምጽናሕ ምሽጋር: እዚ ዅሉ ናብ ቀጻሊ ጸቕጥን ብስጭትን ኬስዕብ ይኽእል እዩ። እዚ ውህሉል ጸቕጢ ብግቡእ እንተዘይተመሓዲሩ፡ ንሓደጋ ካልእ ጸገማት ጥዕና ክውስኽ ይኽእል። ንኣብነት፥
ነዚ ጸቕጢ ብኸመይ ንቆጻጸሮ?
ዝኾነ ADHD ዘለዎ ሰብ - ንእሽቶ ቆልዓ ይኹን መንእሰይ ወይ ዓቢ ሰብ - ነዚ ጸቕጢ ንምንካይ ክገብሮ ዝኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ።
መደብ ሕክምናኻ ብልክዕ ተኸተል።
መድሃኒት ይኹን ናይ ባህሪ ፍወሳ፡ ነቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ ውጥን ሕክምና ብልክዕ ተኸተል። መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ መደብ ሕክምናኻ ፈጺምካ ኣይትቐይሮ።
ናይ ጸቕጢ ምሕደራ ክእለት ተማሃር
ንውጥረት ብኣድማዒ መንገዲ ንምግጣም ክትመሃሮም እትኽእል ሓያሎ ክእለታት ኣለዉ።
| ክእለት | ብቐሊሉ ንምግላጽ... |
|---|---|
| ውጥረት ዝመልኦ ኩነታት ምውጋድ | ውጥረት ዝስምዓካ ቦታታት ወይ ሰባት ምልላይን ብዝተኻእለ መጠን ካብኦም ክትርሕቕ ምፍታንን። |
| ጸገም ናይ ምፍታሕ ክእለት። | ንሓደ ጸገም ከመይ ጌርካ ኣብ ክፋላት ክትበታትኖን ደረጃ ብደረጃ ክትፈትሖ ከም እትኽእል ምምሃር፡ ኣብ ዝገጠመሉ እዋን ከይተሰናበድካ። |
| ናይ ርክብ ክእለት። | ንኻልኦት ዝሓሰብካን ዘድልየካን ብንጹርን ብህድኣትን ምሕባር ምልማድ። |
| ርእሰ-ምጉስጓስ | ንኻልኦት ድሌታትካን ድሩትነትካን ምፍላጥን ዘድልየካ ሓገዝ ምሕታትን ዘይምፍራሕ። |
ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ምልምማድ።
ከም ኣስተንትኖ ዝኣመሰሉ ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ተለማመድ። እዚኦም ንጭንቀት ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ከም ባዮፊድባክ ዝኣመሰሉ ሜላታት እውን ደረጃ ጸቕጥኻ ክትከታተልን ንዕኡ እትህቦ ምላሽ ክትቆጻጸርን ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
ጽቡቕ ሓፈሻዊ ጥዕና ምሕላው።
ጽቡቕ ጥዕና ምሕላው ንኤዲኤችዲ ብዝበለጸ ንምምሕዳር ይሕግዘካን ንኣካላትካ ንውጥረት ንኽጻወር ሓይሊ ይህቦን።
- ብዝተኻእለ መጠን ኣጠቓቕማ ካፈይን (ሻሂ፡ ቡን) ከምኡ’ውን ኒኮቲን (ሽጋራ) ምጉዳል።
- ጽቡቕን ሚዛናውን ኣመጋግባ ምብላዕ።
- ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር .
- እኹል ድቃስ ውሰድ።
- ካብ ሓሽሽን ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ።
ኣብ ስራሕ ስምዒታት ብኸመይ ንቆጻጸሮ?
ADHD ኣብ ስራሕ ቦታ ዝተፈላለየ ብድሆታት ከስዕብ ይኽእል እዩ፣ ንኣብነት ምድንጓይ፣ ስራሕ ክትውድብ ዘይምኽኣል፣ ብቐሊሉ ትኹረትካ ምዝንባል፣ ዕማማት ንምውዳእ ምጽጋምን ኣብ እዋን ኣኼባታት ንኻልኦት ምቁራጽን።
እዚ ነገራት እዚ ኣብ ስራሕ ጸቕጢ ክውስኽ ይኽእል እዩ፣ ሓድሓደ ግዜ ድማ ብስራሕካ ክሳብ ዝስልችወካ። "ካልኦት ውድቀት ክመስሎም'ውን" ፍርሒ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ዝሕግዙኻ ገለ ግብራዊ ምኽርታት እነሆ፤
| መቅሹሽ | መግለፂ |
|---|---|
| ጽምው ዝበለ ቦታ ሕተት። | ትኹረትካ ትስሕት እንተኾንካ፡ ጽምው ዝበለ ቦታ ክትሰርሓሉ ሕተት። ወይ ድማ ርእሲ ስልኪ ኣእቲኻ ሙዚቃ ምስማዕ። |
| ዝርዝር ግበር። | ኩሉ ክትገብሮ ዘለካ ዕማማት ኣብ መጽሓፍ ጽሓፍ። በዚ ኸምዚ ኸኣ ኣይትርስዖን ኢኻ። በብሓደ ወዲእካ ስግርዎም። |
| ኣብ ሓደ እዋን ሓደ ነገር ግበር። | ኣብ ክንዲ ብሓንሳብ ብዙሕ ነገራት ክትገብር ምፍታን፡ ሓደ ዕማም ወዲእካ ናብቲ ዝቕጽል ስግር። |
| ተዘናጋዕ። | ብቐጻሊ ምስራሕ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ኣብ እዋን ዕረፍቲ ምሳሕካ ሓጺር እግሪ ምጉዓዝ። ኣብ እዋን ነዊሕ ኣኼባ ሓጸርቲ መዘኻኸሪታት ውሰድ። |
| ናይ ሓባር ስራሕ ምጉዳል | ኣብ ጋንታ ክትሰርሕ ከለኻ ጸቕጢ እንተተሰሚዑካ፡ ዝያዳ ናይ ውልቂ ፕሮጀክትታት ክትወስድ እንተኽኢልካ ርአ። |
ኣብ ገዛ፡ ስምዒታትካ ምስ ዝምድናታትካ ብኸመይ ትመሓድሮ?
መብዛሕትኡ ግዜ ADHD ዘለዎም ሰባት ካብ ካልኦት ዝመጽእ ነቐፌታን ነቐፌታን ክሰምዑ ኣለዎም። “ዋላ ሓንቲ ኣይትዝክሮን ኢኻ” ወይ “ነገራት ኣብ ግዚኡ ፈጺምካ ኣይትፍጽሞምን ኢኻ” ዝብሉ ነገራት ክሰምዑ ከለዉ ትሑት ርእሰ-ምስሊ ከማዕብሉ ይኽእሉ። እዚ ድማ ምስ ስድራ ቤትካ፡ መጻምድትኻን ፈተውትኻን ዘሎካ ርክብ ኪጸልዎ ይኽእል እዩ።
ምናልባት ብዘይ ፍላጥ ዕላል ኣቋሪጽካዮ ትኸውን፡ ወይ ሃንደበት ብብዙሕ ስምዒት ምላሽ ትህብ ትኸውን። እቲ ካልእ ሰብ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋናት ከማርር ከሎ፡ ንስኻ እውን ብእኡ ቍጥዐ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ነዞም ኩነታት ንምምሕዳር ዝሕግዙ ገለ ምኽርታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤
- ኣቐዲምካ መደብ ግበር፤ብዛዕባ ከም ናይ ስድራቤት ፍጻመ ወይ ምትእኽኻብ ዝኣመሰለ ነገር ውጥረት እንተሃልዩካ፡ ንመጻምድትኻ ኣቐዲምካ ንገሮ። "ቁሩብ ኣንጊህካ ምጻእ" ወይ "ኣብ መንጎ ሓጺር ዕረፍቲ ውሰድ" ዝብል ስምምዕ።
- ነቲ ስራሕ ምክፋል፦ ስራሕ ምስ ሰኣንካ፡ መጻምድትኻ ነቲ ስራሕ ክሰርሖ ምግባር ንኽልቴኹም ተስፋ ዘቑርጽ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብዛዕባ እቲ ክስራሕ ዘለዎ ስራሕ ተዘራረቡ እሞ ኣብ መንጎኹም ኣካፍሉ። ካብ ዓቕምኻ ንላዕሊ ስራሕ ኣይትውሰድ።
- ንነብስኻ ዕረፍቲ ሃባ፦ ድኻም ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ንእትፈትዎም ሰባት "ገለ ናይ በይነይ ግዜ የድልየኒ ኣሎ" ክትብሎ ኣይትፍራሕ። እዚ ንቡር እዩ።
- ጌጋ ምስ እትገብር ኣሚንካ ምእማን፦ ንነፍሲ ወከፍ ጌጋኻ ንኤዲኤችዲ ኣይትወቅሶ። ኣብ ክንዲ ንነብስኻ ክትከላኸል ትፍትን፡ ተኣሚንካ "ይቕሬታ ጌጋ ፈጺመ" በል።
ሓገዝ ካበይ ክትረክብ ትኽእል፧
ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ኣይኮንካን ዘለኻ። ኣዕሩኽትኻ፡ ቤተሰብካ፡ ካልኦት ADHD ዘለዎም ሰባትን ነዚ ዝርድኡ ሰብ ሞያ ጥዕና ኣእምሮን ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
- መንእሰያትን ዓበይትን ካብ ከም ኣሰልጣኒ ADHD ወይ ሞያዊ ኣዳላዊ ዝኣመሰለ ሰብ ሓገዝ ክረኽቡ ይኽእሉ።
- ንADHD ዘለዎም ሰባት ሓበሬታን ደገፍን ዝህቡ ናይ ደገፍ ጉጅለታት ተጸንበሩ። ተመኩሮ ካልኦት ሰባት ምስማዕ ዓቢ ምንጪ ምትብባዕ ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ምልክታትን ስምዒታትን ADHD ብኸመይ ከም እተመሓድሮም ብውልቃዊ፡ መጻምድቲ ወይ ብጉጅለ ፍወሳ ክትመሃር ትኽእል ኢኻ። ነዚ ድማ ብቑዕ ሓኪም ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ምርኣይ ኣገዳሲ እዩ።
ካበይ ከም እትጅምር ርግጸኛ እንተዘይኮንካ ፡ መጀመርታ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ተዘራረብ . ናብ ትኽክለኛ በዓል ሞያ ክውከሰካ ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ADHD ንኣቓልቦ ጥራይ ኣይጸልዎን እዩ። ንስምዒትካ እውን ይጸልዎ እዩ። ስምዒታት ብሓያል ስምዒት ምህላው ኣካል ናይቲ ኩነታት እዩ።
- ብሰንኪ ADHD ዝመጽእ ጸቕጢ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ብናይ ኣነባብራ ለውጢ፡ ናይ ምዝንጋዕ ሜላታትን ብግቡእ ሕክምናን ክመሓደር ይኽእል።
- ኣብ ስራሕን ኣብ ገዛን ንዘጋጥሙኻ ብድሆታት ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ቀለልትን ተግባራውያንን ስልትታት ኣለዉ። ፈትኖም።
- ሓገዝ ክትሓትት ፈጺምካ ኣይትፍራሕ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ፡ ሓኪምካን ደገፍቲ ስድራቤትካን ፈተውትኻን ተዘራረብ። በይንኻ ኣይኮንካን።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።