ሰዓል ወይ ሰዓል ምስ ዝህልወና ጥሜት ክስምዓና ንቡር እዩ ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ እቶም ኣብ ገዛ ዘለዉ ዓበይቲ "ኣብዚ ሕጂ እዋን ብዙሕ ኣይትበልዕ፡ ኣካላትካ ሕማም ይስምዖ ኣሎ" ይብሉ። ክንደይ ግዜ ኢና "ሰዓል ምስ ዝህልወካ ኣይትብላዕ፡ ሰዓል ምስ ዝህልወካ ምብላዕ" ዝብሉ ዛንታታት ሰሚዕና። ግን ብሓቂ እዚ ዛንታ እዚ ሓቂ ኣሎ ድዩ፧ ብሓቂ ኣካላትና ክንሓምም ከሎና እንታይ የድልዮ፧ ሕራይ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ፡ ብቐሊል መንገዲ። መጀመርታ ሓንቲ ነገር ክብል ፡ ሓሚምካ ምብላዕ ፈጺምካ ከተቋርጽ የብልካን። እዚ ሕማቕ ምኽሪ እዩ።

ንኣካላትና ከም መኪና ሕሰቦ። ክንሓምም ከለና ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ዓቢ ውግእ ይካየድ ኣሎ ማለት እዩ። ወተሃደራት ስርዓተ ምክልኻልና (ከም ጻዕዳ ዋህዮታት ደም ዝኣመሰሉ ነገራት ) ነቲ ሕማም ዝፈጠረ ቫይረስ ወይ ባክተርያ ይቃለሱ ኣለዉ። እዚ ውግእ እዚ ብዙሕ ጸዓት ይሓትት። ስለዚ፡ ልክዕ ከምቲ መኪና ክትጎዪ ዘይቲ ዘድልያ፡ ኣካላትና’ውን ነዚ ውግእ ንምምካት ኣመጋግባ ማለት ጽቡቕ መግቢ የድልዮ። እንተዘይበሊዕና ተጋደልቲ ወተሃደራትና ዘድልዮም ጸዓት ይስእኑ፡ እቲ ሕማም ድማ ይገድድ።

ናይ ሕማም ምክልኻል ልዕለ-ጀጋኑ፡ ጸረ-ኦክስጅን።

እቶም እንበልዖም መግብታት ንናይ ምክልኻል ዓቕሚና ዝሕግዙ ፍሉያት መኣዛታት ዝሓዙ እዮም። ካብዚኦም እቶም ኣገደስቲ ጸረ - ኦክስጅን ’ ዮም። ብቐሊል ኣዘራርባ ንዋህዮታት ኣካላትና ዝጎድኡ "ናጻ ራዲካላት" የፍርዩ። እዚኦም ከም ንኣሽቱ ሕማቓት ኣብ ኣካላትና እዮም። ጸረ-ኦክስጅን ነዞም ሕማቓት ሰባት ይሕዝዎምን ነቲ ጎዳኢ ሳዕቤናቶም የጥፍእዎምን። እዚ ድማ ንዋህዮታትና ይከላኸልን ስርዓተ ምክልኻልና የደልድልን ። ዋላ እንተ ሓሚምካ እዚ ቀልጢፍካ ክትሓዊ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

እዞም ጸረ-ኦክስጅን ሓያሎ ዓይነታት ኣለዎም። ቀንዲ ዓይነታትን ኣየኖት መግብታት ከም ዝሓዙን እስከ ንርአ።

ዓይነት ጸረ-ኦክስጅን።	ብዙሕ ዝሓዙ መግብታት...
ቤታ-ካሮቲንን ካልኦት ካሮቲኖይድን	ካሮት፡ ሽኮር ድንሽ፡ ዱባ፡ ስፒናች፡ ፓፓዮ፡ ማንጎ፡ ኮሚደረ፡ ሓርጭ፡ ኣራንሺ፡ ኣፕሪኮት፡ ቢትሮ፡ ብሮኮሊ። (ብብዝሒ ብጸሊም ብጫ፡ ኣራንሺን ጸሊም ቀጠልያን ኣሕምልትን ፍረታትን)
ቫይታሚን ሲ	ኣራንሺ፡ ፍረ ወይኒ፡ ኖራ፡ በርበረ ደወል፡ ፓፓዮ፡ ስትሮቤሪ፡ ኪዊ፡ ብሮኮሊ፡ ዕምባባ ቆሎ፡ ኮሚደረ።
ቫይታሚን ኢ	ኣልሞንድ፡ ፍረ ዕምባባ ጸሓይ፡ ሓርጭ ዓተር፡ ሳልሞን፡ ዘይቲ ኮድ-ሊቨር።

ነዞም ኣሕምልትን ፍረታትን ክትብስሎም ከለኻ ፡ ብዝተኻእለ መጠን ብውሑድ ማይን ብውሑድ ግዜን ምብሳል ከም ዘለካ ኣይትረስዕ። ሽዑ ጥራይ እዮም እዞም ክቡራት መኣዛታት ተዓቂቦም ናብ ኣካላትና ክበጽሑ።

ካልእ ንሕማም ምክልኻል ዝሕግዝ ሱፐርፉድ

ብዘይካ ጸረ-ኦክስጅን፡ ስርዓተ ምክልኻልና ጥዑይ ንኽኸውን ዝሕግዙ ካልኦት ሓያሎ ፍሉያት መኣዛታት ኣለዉ።

ባዮፍላቮኖይድስ ዝበሃሉ ፍረታት

እዚኦም ከም ቪታሚን ሲ 'ስ ዝበለጹ ኣዕሩኽ እዮም። ምስ ቫይታሚን ሲ ብሓባር ኮይኖም፡ ንስራሕ ስርዓተ-ምክልኻል ዝያዳ ንምዕባይ ይሕግዙ።

ኣበይ ይርከቡ?: ኣብ ፒትን ጻዕዳ ፒትን ፍረታት ከም ኣራንሺን ታንጀሪንን ከምኡ’ውን ኣብ ከም በርበረ ቺሊ፡ ኖራ፡ ቸሪን ወይንን ዝኣመሰሉ ነገራት ብብዝሒ ይርከቡ። ቱፋሕ (ብፍላይ ቀይሕ ቱፋሕ) (Quercetin) ዝበሃል ሓያል ባዮፍላቮኖይድ እውን ኣለዎ።

ግሉታቲዮን

እዚ ካልእ ሓያል መኣዛ ኮይኑ፡ ስርዓተ ምክልኻል ሕማም ንረኽስታት ንምምካት ዝሕግዝ እዩ።

ኣበይ ይርከቡ?: ከም ብሮኮሊ፡ መሸላ፡ ዕምባባ ቆሎ፡ ብራስለስ ስፕራውት፡ ስፒናች ዝኣመሰሉ ኣሕምልቲ ይሕዙ።

ፋይቶኬሚካላት

እዚኦም ኣብ ተኽልታት ዝርከቡ ፍሉያት ኬሚካላዊ ውህደታት እዮም። እዚኦም ንጥዕና ኣካላትና ኣዝዮም ጠቐምቲ እዮም።

ኣበይ ይርከቡ?: ብሓቂ ዳርጋ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ተኽሊ ይርከቡ። ስለዚ ዝተፈላለየ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን እኽልን እንተ በሊዕካ ፡ እዚ መኣዛ እዚ ብተፈጥሮኻ ክትረኽቦ ኢኻ። ኣብ ከም ኣፕል፡ ቱፋሕ፡ ቀይሕ በርበረ፡ ሶያ፡ ኮሚደረ ዝኣመሰሉ ነገራት ብብዝሒ ይርከቡ።

ንኣካላትና ዝጽግኑ ፕሮቲናት

ክንሓምም ከለና ዋህዮታት ኣካላትና ይበላሸዉ። ፕሮቲን ነዞም ዝተበላሸዉ ዋህዮታት ንምጽጋንን ዳግማይ ንምህናጽን ኣገዳሲ እዩ። ፕሮቲን ቫይረስን ባክተርያውን ረኽሲ ንምምካት እውን ኣገዳሲ እዩ።

ስለዚ ኣብ እትሓምመሉ እዋን፡ ነዞም ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኹ ፈትኑ፤

ቆርበት ዘይብሉ ደርሆ ወይ ቱርኪ
ዓሳ
እንቋቑሖ
ጸባን ጣፍን
ከም ምሸላ፡ ቺክፒስን ቀጠልያ ፋጁልን ዝኣመሰሉ ፍረታት
ሶያ

ምስጢር ኣዴታትና: ሾርባ ደርሆን ውዑይ ሻሂን።

ኣዴታትናን ዓባያትናን ሰዓል ምስ ኣጋጠመና ዝሰርሕኦ ዝነበራ ውዑይ ሳእኒ ሾርባ ደርሆ ዘጸናንዕ ስምዒት ትዝክሩ ዶ ? ዛንታ ጥራይ ኣይኮነን። ሾርባ ደርሆ ምልክታት ሰዓል ከጉድል ከም ዝኽእል ከይተረፈ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም እዮም።

ምጽባብ ኣፍንጫ ይቕንስ፦ ውዑይ ስቲም ኣብ ውሽጢ ኣፍንጫ ንዝፍጠር ምጽባብ ይቕንስ።
ምጭብባጥ የቐርጽ፦ እዚ ድማ ንመሸፈኒ ብቐሊሉ ከነወግድ የኽእለና።
ነድሪ ይቕንስ (Anti-inflammatory)፦ ኣብ ኣካላትና ንዝፍጠር ንኣሽቱ ሕበጥ ከጉድልን ኣብ ኣካላትና ጥዕና ከምጽእን ይኽእል።

ውዑይ ሻሂ ምስታይ እውን ጽቡቕ እዩ። ህዝብና ከም ቆሎ፣ ጅንጅብል፣ ስሩዕ ሻሂ ዝኣመሰሉ ነገራት ምስታይ ዓቢ ዋጋ ኣለዎ። እዚኦም ድማ ንኣካላትና ዘድሊ ፈሳሲ ይህቡን ነቲ ምውቃጥ የቐርጹን። ብፍላይ ቀጠልያን ጸሊምን ሻሂ (Flavonoids) ዝበሃሉ ሓያላት ጸረ-ኦክስጅን ዝሓዙ ኮይኖም፡ ንስርዓተ ምክልኻል ሕማም እውን ይሕግዙ።

ስለዚ፡ ኣብ ዝቕጽል ግዜ ሰዓል ወይ ጉንፋዕ ምስ ዝህልወካ፡ ብዘይ መግቢ ኣይትኺድ እሞ፡ ንኣካላትካ ንዕኡ ንምምካት ዘድልዮ ሓይሊ ክትህቦ ፈትን። እንተኾነ ግን ምልክታትካ ከቢድ እንተኾይኑ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ኣይትመሓየሽ ወይ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ኣብ እትሓምመሉ እዋን ብዘይ መግቢ ፈጺምካ ኣይትኺድ። ኣካላትካ ንረኽሲ ንምምካት ጸዓት የድልዮ።
ኣብ ኣመጋግባኻ ብቪታሚናትን ጸረ-ኦክስጅንን ዝሃብተሙ ፍረታትን ኣሕምልትን (ብፍላይ ጸሊም ሕብሪ ዘለዎም) ወስኹ።
ከም ውዑይ ሾርባ ደርሆ፡ ሲላንትሮ ወይ ሻሂ ዝኣመሰለ ብዙሕ ፈሳሲ ስተ። እዚ ድማ ንቐጢን ምውቃጥ ክሕግዝን ማይ ንኽትረክብን ይሕግዝ።
ፕሮቲን ንዋህዮታት ኣካላት ንምጽጋንን ንሕውየት ንምቅልጣፍን ኣገዳሲ እዩ። ከም ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ ወይ ምሸላ ዝኣመሰሉ መግብታት ኣካትት።
ብዛዕባ ምልክታትካ እንተተሻቒልካ ወይ ከቢድ እንተኾይኑ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ምኻድ።