Beýniňiziň hemişe birmeňzeşdigini we üýtgemeýändigini pikir edýärsiňizmi? Şeýle däl. Beýnimiz durmuşymyz boýunça yzygiderli üýtgeýän, täze zatlary öwrenýänimizçe uýgunlaşýan we tejribe bilen güýçlenýän ajaýyp organdyr. Beýniniň şeýle üýtgemek we uýgunlaşmak üçin bu ajaýyp ukybyny lukmançylykda
neýroplastiklik diýip atlandyrýarys. Gysgaça aýdylanda, täze bir zat öwreneniňizde, täze bir başarnygy tejribe edeniňizde ýa-da gynanç ýa-da geň galmak ýaly çuňňur duýgulary başdan geçireniňizde, beýniňiz şoňa görä uýgunlaşýar. Munuň bolmagyna kömek edýän mehanizm neýroplastiklik diýilýär.
Neýroplastiklik biziň durmuşymyza nähili täsir edýär?
Biriniň paraliz ýa-da insult ýaly ýagdaý sebäpli geplemek ukybyny ýitirendigini göz öňüne getiriň. Emma wagtyň geçmegi bilen beýniniň zeper ýetmedik başga bir bölegi geplemek funksiýasyny öz üstüne alýar. Kem-kemden, reabilitasiýa bilen adam ýene-de geplemek üçin beýniniň başga bir bölegini ulanyp biler. Bu neýroplastikligiň ajaýyp mysalydyr. Şonuň ýaly-da, eşidiş ukybyny ýitiren adamyň görmek ýa-da ys duýmagy örän ýiti bolup biler. Sebäbi beýni ýitginiň öwezini dolmak üçin beýleki duýgularyň funksiýasyny güýçlendirýär. Başdan geçirýän her bir tejribämiz, her bir özara gatnaşygymyz beýnimizdäki neýronlaryň arasyndaky neýron ulgamynyň täzeden gurulmagyna we täzeden düzülmegine sebäp bolýar.
"Bu hemişe bolup geçýär. Bu siziň başdan geçirýän her tejribäňizde, hatda düýş gören wagtyňyzda hem bolup geçýär. Siz beýniňizdäki 100 milliard neýrony we olaryň arasyndaky trillionlarça baglanyşygy (sinapslary) yzygiderli täzeden şekillendirýärsiňiz" diýip, Massaçusets Umumy hassahanasynyň Beýni Saglygy Merkeziniň direktory doktor Rudi Tansi aýdýar.
Ilki başda, beýni täze bir zada uýgunlaşanda, diňe onuň funksiýasy üýtgeýär. Biz muňa
Funksional Plastiklik diýýäris. Emma siz şol bir zady gaýta-gaýta edeniňizde, beýniniň fiziki gurluşy üýtgeýär. Biz muňa
Gurluşyk Plastikligi diýýäris. Kriket oýnanda urmak pozisiýaňyzy gowulandyrmaga synanyşýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Siziň iki eliňiz hem bar, ýöne indi siz olary täze, has gowy usulda ulanýarsyňyz. Şol bir wagtyň özünde, beýniňizdäki şol hereket bilen baglanyşykly neýronlar täze usullar bilen bilelikde işe başlaýarlar. Siz türgenleşmäge dowam edeniňizde, şol neýronlaryň arasynda täze we has güýçli baglanyşyklar (sinapslar) emele gelýär. Öwrenmek şuňa meňzeýär.
Neýroplastikligiň işleýän esasy usullarynyň käbiri
Neýroplastiklik düşünjesiniň çäginde beýniniň üýtgemeginiň köp dürli usullary bar. Geliň, olaryň birnäçesine seredeliň.
- Täze nerw öýjükleriniň emele gelmegi (Neýrogenez):Uly ýaşly adamyň beýnisi çaga garanda has az täze neýron öndürýär, ýöne bilermenler bu prosesiň ýatda saklamak we öwrenmek ýaly zatlar üçin möhüm bolan beýniniň bir böleginde, ýagny hipokampusda bolup geçýändigine ynanýarlar.
- Dendritik şahalanma: Nerw öýjükleri zeperlenende, golaýdaky sagdyn nerw öýjükleri boşlugy doldurmaga kömek etmek üçin täze şahalary (dendritleri) ösdürýär. Bu zeperlenen ýerde funksiýany dikeltmäge kömek edýär.
- Sinaptogenez: Şol bir hereket gaýtalananda, degişli nerw öýjükleri birleşýär we wagtyň geçmegi bilen olaryň arasynda täze baglanyşyklar (sinapslar) emele gelýär. Bu çagalyk döwründe örän çalt bolýar.
- Sinaptiki güýçlendirme: Täze bir zady dowam etdireniňizde, onuň bilen baglanyşykly neýron baglanyşyklary (sinapslar) has güýçlenýär. Bu bolsa neýronlaryň arasyndaky aragatnaşygy has netijeli edýär.
- Sinaptiki budama: Öwrenen zadyňyzy ulanmadygyňyzy göz öňüne getiriň. Şonda onuň bilen baglanyşykly emele gelen neýron baglanyşyklary gowşap we ýitip gidip biler. Bu hakykatdanam erbet zat däl. Bu beýniniň gereksiz zatlary aýyrmak arkaly özüni "arassalamagy" ýalydyr. Bu beýniniň işini has netijeli edýär.
Neýroplastikligiň ýörelgeleri: Beýnini nädip tälim bermeli?
Eger beýnimiz tejribelerimiziň netijesinde üýtgese, beýnä has peýdaly tejribeler bermek arkaly bu prosesi güýçlendirip bilerismi? Bu bilimi beýniniň mundan beýläkki zeperlerden sagalmagyna kömek etmek üçin ulanyp bilerismi? Hawa. Bu pikirlere esaslanyp, ylmy işgärler Jeffri A. Kleým we Tereza A. Jones neýroplastikligiň 10 prinsipini hödürlediler. Olar öwrenmegiň beýniniň zeperlerden sagalmagyna nähili kömek edýändigini düşündirýärler.
| Prinsip | Bu näme diýmek? |
|---|
| Ony ulanyň ýa-da ýitiriň | Eger siz bir başarnygy ulanmagy dowam etdirmeseňiz, onuň bilen baglanyşykly beýni baglanyşyklary gowşaýar we ýitip gidýär. |
| Ony ulanyň we kämilleşdiriň | Bir başarnygy dowam etdireniňizde, onuň bilen baglanyşykly beýni baglanyşyklary has-da güýçlenýär. |
| Aýratynlyk | Gowulandyrmak isleýän başarnygyňyz üçin ýörite türgenleşmeli. Mysal üçin, deňagramlylygy gowulandyrmak üçin, deňagramlylyk üçin ýörite maşklary ýerine ýetirmeli. |
| Gaýtalama meseleleri | Beýnide hemişelik üýtgeşmeleri döretmek üçin täze başarnyklar gaýta-gaýta öwredilmelidir. |
| Intensiwlik möhümdir | Siz näçe intensiw türgenleşseňiz (uzak wagtlap, has köp üns bilen), beýnide gurluş üýtgeşmeleriniň bolmagynyň ähtimallygy şonça ýokary bolar. |
| Wagtyň ähmiýeti | Beýni zeperinden soň, reabilitasiýa näçe ir başlansa, netijeler şonça gowy bolar. |
| Sebäplilik meseleleri | Şahsy taýdan möhüm bolan we size ýaraýan zady öwreneniňizde, beýni ony has gowy kabul edýär. |
| Ýaş meseleleri | Beýni ýaşymyz bilen üýtgese-de, ýaş wagtymyzdaky ýaly çalt ýa-da düýpli üýtgemeýär. |
| Geçiş | Bir başarnygyň ösmegi beýleki meňzeş başarnyklaryň ösmegine kömek edýär. |
| Päsgelçilik | Käwagt täze bir zat öwrenmek, soňra bir zady öwrenmäge päsgel berip biler (esasanam, ilkinji zady ýalňyş öwrenen bolsaňyz). |
Beýni saglygyny we neýroplastikiligi gowulandyrmak üçin näme edip bileris?
Doktor Tansi beýnisiniň sagdynlygyny saklamak we neýroplastiklik diýlip atlandyrylýan bu ukybyň iň ýokary derejede ulanylmagyny isleýänlere "GALKAN" meýilnamasyna eýermegi maslahat berýär.
- S - Uky: Her gije 7-8 sagat gowy uklaň. Uky ýatlamalary berkitmek we beýniden islenmeýän toksinleri (meselem, demensiýa sebäp bolup bilýän toksin örtüklerini) aýyrmak üçin möhümdir.
- H - Stressi dolandyryň: Stressiňizi dolandyrmagyň ýoluny tapyň. Bu meditasiýa, maşk etmek, hobi ýa-da kitap okamak bolup biler. Uzak wagtlap dowam edýän stress beýnide çişmelere sebäp bolup biler.
- I - Başgalar bilen gatnaşykda boluň: Gowy dostlar we garyndaşlaryňyz bilen gürleşmek we aragatnaşyk saklamak ýaly berk sosial gatnaşyklary saklaň. Bu beýniň saglygyny goraýar.
- E - Maşk: Hepdede azyndan 150 minut orta we güýçli maşk ediň (5 gün, günde 30 minut). Maşk täze nerw öýjükleriniň ösüşini höweslendirýär.
- L - Täze zatlary öwreniň: Size kynçylyk döredýän täze zatlary, täze başarnyklary öwreniň we tejribe ediň. Bu beýniňizdäki sinapslary güýçlendirýär.
- D - Diýeta : Gök önümlere, miwelere, baklagillere, däneli ekinlere, sagdyn ýaglara we gyzyl etiň az mukdaryna baý iýmit ( meselem , Ortaýer deňzi iýmiti) beýni üçin örän peýdalydyr.
"Umyt beýni iltihabyny azaltmak we neýroplastikligi ýokarlandyrmak" diýip, doktor Tansi aýdýar.
Beýni şikesinden ýa-da insultdan soň neýroplastiklik ýokarlanýar, bu bolsa sagalmak prosesine kömek edýär. Mysal üçin, bu ukyp insultdan soňky ilkinji iki-üç aýda iň ýokary derejä ýetýär. Şonuň üçin bu döwürde degişli dikeldiş bejergisini almak örän möhümdir. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we degişli görkezmeleri alyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Neýroplastiklik beýnimiziň ömürboýy üýtgemek, öwrenmek we uýgunlaşmak üçin ajaýyp ukybydyr.
- Bu ukyp bize täze zatlary öwrenmäge we beýni zeperinden (meselem, insult) belli bir derejede sagalmaga mümkinçilik berýär.
- Bir zady gaýta-gaýta türgenleşenimizde, beýni funksiýasyndaky üýtgeşmeler wagtyň geçmegi bilen onuň gurluşynda hemişelik üýtgeşmelere öwrülýär.
- Siz hem ýeterlik uklamak, stressi dolandyrmak , yzygiderli maşk etmek, täze zatlary öwrenmek we sagdyn iýmitlenmek arkaly beýniňiziň newroplastikligini gowulandyryp bilersiňiz.
- Eger sizde ýa-da tanyşlaryňyzyň birinde beýni bilen baglanyşykly kesel bar bolsa, bu barada hemişe lukmanyňyz bilen gürleşmek we dogry maslahat almak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment