Häzirki yssy howada özüňizi adatdan daşary ýadaw duýýarsyňyzmy? Gün şöhlesinde gysga wagtlap ýa-da maşk wagtynda hem köp terläp, özüňizi ejiz duýup bilersiňiz. Suwsuzlanma bedeniňiziň sarp edýän suwuňyzdan has köp suwuklyk ýitirmeginde - ter , siýdik çykaryş arkaly ýa-da gaýtarma we içgeçme ýaly ýagdaýlar sebäpli ýüze çykýar. Bu kiçi mesele ýaly görünse-de, gözegçilik edilmese, esasanam kiçi çagalar we gartaşan adamlar üçin örän howply bolup biler. Geliň, bu möhüm tema jikme-jik gözden geçireliň.
Suwsuzlanma näme üçin şeýle howply?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, suw bedeniň her bir işiniň dogry işlemegi üçin möhümdir. Suwsuzlanan wagtyňyz bedeniňiziň adaty işleri düýpli derejede bozulýar.
Ýadyňyzda bolsun, bedeniňizden diňe suw çykmaýar; elektrolitler diýlip atlandyrylýan möhüm minerallar hem ýitirilýär. Bular nerwleriňiziň we myşsalaryňyzyň dogry işlemegi we ýürek urşuňyzy kadalaşdyrmak üçin möhümdir. Bu minerallaryň ýetmezçiligi beden agyrylary , baş aýlanma we ýürek ritminiň bozulmalary ýaly agyr ýagdaýlara getirip biler.
Gyzgynlyk, güýçli gaýtarma ýa-da içgeçme döwründe bedeniňiz suwuklyklary we elektrolitleri örän çalt ýitirýär. Bu döwürlerde has seresap bolmaly.
Gündelik durmuşda suwsuzlanmanyň öňüni nädip almak bolar
Suwsuzlygy saklamagyň iň ýönekeý we iň täsirli usuly köp suw we suwuklyk içmekdir . Eger siz yssy howada ýaşaýan bolsaňyz, gün şöhlesinde işleýän bolsaňyz ýa-da açyk howada işjeňlik bilen meşgullanýan bolsaňyz, bu örän möhümdir. Näçe terleýändigiňize üns beriň we ýitirilen suwuklyklaryň yzygider öwezini dolýandygyňyza göz ýetiriň.
Elektrolitleriň gaýtadan doldurylmagy hem möhümdir. Bu derejeleri tebigy ýagdaýda saklamak üçin deňagramly, iýmitli iýmitlenmek ýeterlikdir.
| Elektrolitleri kabul etmek usullary | Mysallar |
|---|---|
| Deňeşdirilen iýmitlenme | Et, balyk, gök önümler we miweler (esasanam banan, apelsin we garpyz) bu minerallary tebigy ýagdaýda üpjün edýär. |
| Ýörite içgiler | Türgenler üçin amatly sport içgileri, kokos suwy we şorbalar/şorbalar. |
| Lukmançylyk derejesindäki çözgütler | Gusmak ýa-da içgeçme wagtynda lukmanyňyzyň maslahaty boýunça agyz boşlugy üçin rehidratasiýa erginleri (ORS). |
Mundan başga-da, açyk howada işleýän bolsaňyz, işleri günüň sowuk wagtlaryna (irden ýa-da öýlän) meýilleşdirmäge synanyşyň. Yssy günlerde açyk reňkli, dem alýan eşikleri geýmegi ýatdan çykarmaň.
Bäbekleri we ýaş çagalary goramak
Ene-atalar hökmünde biz aýratyn seresap bolmalydyrys. Çagalar suwuklyklary we elektrolitleri ululara garanyňda has çalt ýitirip bilerler.
- Çagaňyzyň gün dowamynda ýeterlik suw içýändigine göz ýetiriň. Esasanam oýnaýan ýa-da işjeň bolýan wagty, golaýyňyzda suw çüýşesini saklaň.
- Eger olar suw içmek islemeýän bolsalar, täze miwe suwlaryny (az şekerli) ýa-da kokos suwuny hödürläň.
- Garpyz, apelsin we hyýar ýaly suwa baý miweleri we gök önümleri beriň.
Çagaňyzda suwsuzlanma alamatlary ýüze çyksa näme etmeli
Eger çagaňyzda gaýtarma ýa-da içgeçme bolsa, derhal maşgala lukmanyňyza ýüz tutuň . Olar çagaňyza zerur bolan duzlaryň we şekerleriň takyk deňagramlylygyny öz içine alýan Pedialyte ýaly agyz boşlugy üçin rehidratasiýa ergini (ORS) belläp bilerler.
Möhüm bellik: Öýde duz we şeker erginlerini garyşdyrmaga synanyşmaň. Nädogry proporsiýalary ulanmak zyýanly bolup biler. Eger çaganyň ýagdaýy gowulaşmasa ýa-da ol aşa letargik ýa-da jogap bermeýän ýaly görünse, derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine ýüz tutuň .
Näme üçin gartaşan adamlara aýratyn üns gerek
Ýaşymyz geçdigiçe, bedenimiziň suwy saklamak ukyby peselýär we suwsamak duýgusy azalyp biler, bu bolsa gartaşan adamlary suwsuzlanmaga örän sezewar edýär.
- Suwsuzlygy garaşmaň: Olary günüň dowamynda suw içmäge höweslendiriň.
- Suwuň elýeterli bolmagyny üpjün ediň: Gündiz we gije suw çüýşesini elýeterli ýerde saklaň.
- 6-8 stakan suw içmegi maksat edin: Her gün azyndan 6-8 stakan suw içmegi maksat edin, eger olar syrkaw bolsa ýa-da howa yssy bolsa, ondan hem köp içmegi maksat edin.
- Naharlary goýbermäň: Iýýän iýmitimizden ep-esli mukdarda suwuklyk gelýär.
- Suw bilen iýmitlendirmek üçin wariantlar: Suwdan başga-da, süýt, şorba we täze miwe suwlary peýdalydyr.
- Suwsuzlandyryjy içgilerden gaça duruň: Alkogol, kofe we köp kofeinli çaýlary çäklendirmek. Bular bedenden suwy has köp çykaryp bilýän diuretikler hökmünde täsir edýär.
Maşk edýänler üçin maslahatlar
Ýaşyňyza ýa-da beden taýýarlygyňyza garamazdan, maşk edeniňizde suw içmegiňiz barada alada ediň.
- Maşkdan öň: Başlamazdan takmynan 4 sagat öň bir bulgur suw içiň.
- Maşk wagtynda: Her 10-15 minutda az mukdarda (ýarym käse töweregi) suw içiň.
- Maşkdan soň: Suwuklyklaryňyzy ýeterlik derejede doldurmagyňyzy üpjün ediň.
Eger siýdigiňiz açyk sary ýa-da arassa bolsa, onda siz ýeterlik suw içen bolmagyňyz mümkin. Suw içmegiň ýeterlik bolmagy ýürek urşunyň we beden gyzgynlygynyň howply ýokarlanmagynyň öňüni alýar, şeýle hem umumy sport görkezijileriňizi ýokarlandyrýar.
Esasy netijeler
- Gün dowamynda, esasanam yssy howada ýa-da fiziki işjeňlik wagtynda köp suw içiň.
- Çagalar we gartaşan adamlarda suwsuzlanma howpy ýokarydyr; olary ýakyndan gözegçilikde saklaň.
- Gyzgynlyk, gaýtarma ýa-da içgeçme ýaly ýagdaýlar goşmaça suwuklyklary we elektrolitleri talap edýär.
- Eger çagada suwsuzlanma alamatlary ýüze çyksa, öýde bejergi çärelerini ulanmaň— hünärmen lukmanyndan maslahat alyň we ORS babatda lukmanyňyzyň görkezmelerini ýerine ýetiriň.
- Eger agyr suwsuzlanma alamatlary ýüze çyksa (meselem, güýçli baş aýlanma, huşuň ýitmegi ýa-da siýip bilmezlik), muny gyssagly lukmançylyk kömegi hökmünde kabul ediň we derhal kömek soraň.
Suwsuzlanma, saglyk, elektrolitler, ORS, çaga saglygy, gartaşan adamlara ideg etmek, Nirogi Lanka
