Şu günler yssy howadan örän ýadaw duýýarsyňyz, şeýlemi? Güne çykmak ýa-da maşk etmek üçin daşary çyksaňyz-da, köp terleýärsiňiz we bedeniňizi ýitirýärsiňiz . Bu ýagdaý, ter, siýdik ýa-da gaýtarmak ýa-da içgeçme arkaly bedenimizden içýänimizden has köp suw ýitirenimizde ýüze çykýar. Bu kiçijik zat ýaly görünmegi mümkin, ýöne dogry ideg edilmese, esasanam kiçi çagalar we gartaşan adamlar üçin örän howply bolup biler. Şonuň üçin, şu gün bu barada gürleşeliň.
Bu suwsuzlanma näme üçin şeýle howply?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, suw bedenimizdäki ähli prosesleriň dogry işlemegi üçin zerurdyr. Bedenimizde suw ýetmezçilik edende, ýagny suwsuzlananda, bedeniň adaty işi düýbünden bozulýar.
Bir pikir ediň, bedenimizden diňe suw ýitirilmeýär. Suw bilen birlikde elektrolitler diýlip atlandyrylýan möhüm minerallar hem ýitirilýär. Bularyň hemmesi nerwlerimiziň we myşsalarymyzyň dogry işlemegine we ýürek urşymyzyň düzgünleşdirilmegine kömek edýär. Bularyň ýeterlik däldigi beden agyrylary , huşundan gitme we hatda ýürek urşy ýaly çynlakaý ýagdaýlara getirip biler.
Gyzgynlyk, aşa köp gaýtarma ýa-da içgeçme ýaly döwürlerde suwuklyklar we elektrolitler bedenden örän çalt ýitirilýär. Şonuň üçin şeýle döwürlerde örän seresap bolmalydyrys.
Gündelik durmuşda suwsuzlanmanyň öňüni nädip almaly?
Suwsuzlanmanyň öňüni almagyň iň gowy we ýönekeý usuly köp suw we suwuklyk içmekdir . Bu, esasanam, yssy howada ýaşaýan bolsaňyz, gün şöhlesinde işleýän bolsaňyz ýa-da açyk howada oýnaýan bolsaňyz, möhümdir. Ter bilen näçe suwuklyk ýitirýändigiňize üns beriň. Şol ýitginiň öwezini dolmak üçin suwuklyk içmeli.
Ýitirilen elektrolitleriň öwezini dolmak hem örän möhümdir. Munuň üçin her gün iýýän deňagramly iýmitlenmek ýeterlik bolup biler.
| Elektrolitleri almagyň usullary | Mysallar |
|---|---|
| Deňeşdirilen iýmitlenme | Biz bulary tebigy ýagdaýda et, balyk, gök önümler we miweler (esasanam banan, apelsin we garpyz) ýaly zatlardan alýarys. |
| Ýörite içgiler | Sport içgileri, kokos suwy we şorbalar maşk edýänler üçin amatly. |
| Lukman tarapyndan maslahat berlen çözgütler | Gusmak ýa-da içgeçme ýagdaýynda lukman tarapyndan maslahat berilýän Jeevani ýaly agyz boşlugy üçin rehidratasiýa ergini (ORS). |
Mundan başga-da, eger siz daşarda işleýän bolsaňyz, günüň sowuk wagtlaryny saýlaň (ir irden, giç öýlän). Yssy günlerde ýeňil, açyk reňkli eşikleri geýmegi ýatdan çykarmaň.
Geliň, bäbekleri we ýaş çagalary suwsuzlanmadan halas edeliň.
Ene-atalar hökmünde biz muňa örän seresap bolmalydyrys. Kiçi çagalar bedenlerinden suwuklyklary we elektrolitleri ulular ýaly çalt, käte has çalt ýitirip bilerler.
- Çagaňyzyň gün dowamynda ýeterlik suw içýändigine göz ýetiriň. Aýratynam oýnanda ýa-da ylgaýanda, onuň ýanynda bir çüýşe suw saklaň.
- Eger olar suw içmegi halamaýan bolsalar, olara täze miwe suwuny (az şekerli) ýa-da kokos suwy ýaly zatlary hödürläň.
- Garpyz, apelsin we hyýar ýaly köp suw saklaýan miweleri we gök önümleri iýiň.
Çagada suwsuzlanma alamatlary ýüze çyksa näme etmeli?
Çagaňyz gaýtarýan ýa-da içgeçme geçirýän bolsa, derhal maşgala lukmanyňyza ýüz tutuň . Ol köplenç Jeevani ýaly agyz boşlugynda kabul edilýän rehidratasiýa erginini (ORS) maslahat berýär. Pedialyte ýaly önümler hem şuňa meňzeş täsir edýär. Bularyň düzüminde çagaňyza gerek bolan duzlaryň we şekeriň ýeterlik mukdary bar.
Örän möhüm: Öýde hiç haçan çagaňyz üçin önümleri (duz, şeker) garyşdyryp, ergin taýýarlamaga synanyşmaň .Dogry garyndyny bilmän şeýle etmek çaga zyýan ýetirip biler. Eger çaganyň ýagdaýy gowulaşmasa ýa-da çaga aşa ukusyz we jansyz bolsa, ony derhal iň ýakyn hassahananyň Gyssagly Bejeriş Bölümine (ETU) äkidiň .
Näme üçin uly ýaşly adamlar aýratyn seresap bolmaly?
Şeýle hem, öýlerimizdäki ene-atalarymyz barada köp pikir etmelidiris. Ýaşymyz geçdigiçe bedenimiziň suw saklamak ukyby peselýär. Şeýle hem, suwsamak duýgusy peselip biler. Şonuň üçin olaryň suwsuzlanma howpy ýokarydyr.
- Suwsaýança garaşmaň: Gün dowamynda suwy az-azdan içmegi özüňize ýadyňyzdan çykarmaň.
- Suwy golaýda saklaň: Gündiz we gije golaýda suw çüýşesini saklaň.
- Günde 6-8 stakan suwuklyk: Umuman, günde azyndan 6-8 stakan suwuklyk içmeli. Eger gyzgynlygyňyz ýokary bolsa ýa-da örän gyzgyn bolsaňyz, has köp içmeli.
- Naharlary goýbermäň: Iýýän iýmitlerimiz bedenimize köp mukdarda suwuklyk berýär.
- Laýyk içgiler: Suwdan başga-da, süýt, şorbalar we täze miwe suwlary peýdalydyr.
- Ýaramaz içgiler: Belokly içgilerden, alkogoldan, kofeden we kofeinli çaýlardan gaça duruň. Aslynda bular diuretiklerdir , ýagny bedenden has köp suw çykarmaga sebäp bolýar.
Maşk edýänler üçin ýörite maslahat
Eger siz islendik ýaşdaky ýa-da derejedäki maşk bilen meşgullanýan bolsaňyz, suwsuzlanma barada hökman alada etmeli.
- Maşkdan takmynan 4 sagat öň: Bir stakan suw içiň.
- Maşk edýän wagtyňyz: Her 10-15 minutda biraz suw (ýarym stakan töweregi) içiň.
- Maşk edenden soň: ýene-de köp suw içiň.
Eger siýdigiňiz açyk sary we arassa bolsa, bu gowy alamatdyr. Bu siziň suwsuzlanandygyňyzy aňladýar. Bu endiklere eýermek ýürek urşuňyzyň we beden temperaturaňyzyň gereksiz ýokarlanmagynyň öňüni almaga kömek eder, şeýle hem iş öndürijiligiňizi ýokarlandyrar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gün dowamynda, esasanam yssy günlerde we maşk edeniňizde köp suw içiň.
- Kiçi çagalar we uly ýaşly adamlar suwsuzlanma howpuny başdan geçirýärler. Olara aýratyn üns beriň.
- Gyzgynlyk, gaýtarma ýa-da içgeçme ýaly ýagdaýlarda bedene goşmaça suwuklyklar we elektrolitler gerek bolýar.
- Eger çagada suwsuzlanma alamatlary bar bolsa, öýde ergin taýýarlamaga synanyşmaň we derhal lukmana ýüz tutuň.Lukmanyň bellän ORS ýaly zatlary beriň.
- Eger sizde agyr suwsuzlanma alamatlary (agyr baş aýlanma, huşuň ýitmegi, siýmegiň bolmazlygy) bolsa, muny gyssagly ýagdaý hasaplaň we derhal lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment