B12 witamini ýetmezçiligi barada bilmeli zatlar!

Siz hemişe ýadaw we letargik duýýarsyňyzmy? Belki, işdäňiziň peselmegi ýa-da ýadyňyzyň ýaramazlaşýandygyny duýýarsyňyz. Bularyň hemmesi diňe tötänleýin zatlar däl, sizde B12 witamini ýetmezçiligi bolmagy mümkin. Şu gün, B12 witamini ýetmezçiliginiň nämedigi, onuň biziň üçin näme üçin möhümdigi we ondan nädip gaça durmalydygy barada gürleşeliň.

B12 witamini näme? Ol biziň üçin näme üçin şeýle möhüm?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, B12 witamini bedenimiz üçin möhüm iýmit maddasydyr. Bu witamin bedenimizde kiçi işçi ýaly işleýär. Esasy zat, ol bedenimizde gyzyl gan öýjükleriniň döredilmegine kömek edýär. Bilşiňiz ýaly, gyzyl gan öýjükleri bedeniň ähli ýerine kislorod daşaýan öýjüklerdir. Şeýle hem, bu B12 witamini bedenimizde DNK döretmek üçin gerek. DNK öýjüklerimizdäki genetiki maglumatdyr. Göz öňüne getiriň, bedenimizdäki her bir öýjükleriň meýilnamasy şu DNK-da. Diýmek, munuň nähili möhümdigini düşünmelimi?

Bedenimiz B12 witaminini özbaşdak öndürip bilmeýär. Şonuň üçin ony iýýän iýmitlerimizden almalydyrys. Et, balyk, süýt we ýumurtga ýaly haýwan iýmitleri B12 witamini bilen has baýdyr. Käwagt çörek , ertirlik däneleri we iýmitlik drožži ýaly iýmitlere hem B12 witamini goşulýar. Bulara "baýlaşdyrylan iýmitler" diýilýär.

Ortaça ulular üçin günde takmynan 2,4 mikrogram (mkg) B12 witamini gerek. Şeýle-de bolsa, göwreli we çaga emdirýän eneleriň biraz has köp gerek. Bäbekleriň we çagalaryň zerur bolan mukdary olaryň ýaşyna baglylykda üýtgeýär.

Bedenimiz B12 witaminini nähili özleşdirýär?

Bedenimiz iýmitden alýan B12 witaminini diňe özleşdirip bilmeýär. Munuň üçin kiçi bir proses bar. Munuň iki esasy ädimi bar:

1. Birinjisi: Aşgazanymyzdaky duz turşusy iýýän iýmitlerimizdäki B12 witaminini parçalaýar.

2. Ikinji ädim: Bu bölünen B12 witamini soňra öz aşgazanymyzda öndürilýän ýörite belok bilen birleşýär. Bu "içki faktor" diýlip atlandyrylýar.

Diňe şu "içki faktor" bilen birleşenden soň, iýmit siňdiriş ulgamymyz B12 witaminini dogry özleşdirip bilýär. Düşünýärsiňizmi? Eger bu iki ädimiň haýsydyr biri ýalňyş bolsa, näçe B12 witamini iýsek-de, bedenimiz ony özleşdirip bilmez.

B12 witamini ýetmezçiliginden dörän ganazlyk näme?

Siz "ganazlyk" sözüni eşiden bolmagyňyz mümkin. Bu ganazlyk B12 witamininiň ýetmezçiliginden hem ýüze çykyp biler. Oňa B12 witamininiň ýetmezçiligi ganazlygy diýilýär.

Sebäbi, öň aýdyşym ýaly, B12 witamini sagdyn gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegi üçin möhümdir. Şonuň üçin bedende B12 witamini ýeterlik bolmadyk ýagdaýynda, ol gyzyl gan öýjüklerini dogry öndürip bilmeýär. Şol wagt bu ganazlyk ýüze çykýar. Emma käbir adamlarda ganazlyk bolmazdan hem B12 witamini ýetmezçiliginiň bolup biljekdigini ýatda saklamak hem möhümdir.

B12 witamini ýetmezçiligi kimlerde has köp ýüze çykmagy mümkin? Ol nähili ýaýran?

Aslynda, islendik ýaşdaky islendik adamda B12 witamin ýetmezçiligi ýüze çykyp biler. Şeýle-de bolsa, bu ýagdaý beýleki ýaş toparlaryna garanyňda 60 ýaşdan ýokary adamlaryň arasynda biraz has köp duş gelýär.

Statistika boýunça, ilatyň 1,5% -den 15% -ine çenlisinde B12 witamin ýetmezçiligi bar diýlip hasaplanylýar. Ýaş toparlary boýunça ýaýraýyş aşakdaky ýaly:

• 20 bilen 39 ýaş aralygyndaky adamlaryň azyndan 3% -i.
• 40 bilen 59 ýaş aralygyndaky adamlaryň azyndan 4% -i.
• 60 we ondan ýokary ýaşly adamlaryň azyndan 6% -i.

Şeýlelikde, munuň eşidilmedik zat däldigini düşünýän bolmagyňyz mümkin.

Bu witamin B12 ýetmezçiliginiň sebäbi näme?

B12 witamini ýetmezçiliginiň ýüze çykmagynyň iki esasy sebäbi bar. Birinjisi, iýýän iýmitleriňizden ýeterlik B12 witamini almaýandygyňyzdyr . Ikinjisi, hatda B12 witamini saklaýan iýmitleri iýseňiz-de, bedeniňiz ony dogry özleşdirip bilmeýär . Bu ýagdaýlaryň ýüze çykmagynyň dürli sebäpleri bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:

• Iýmitde B12 witamininiň ýetmezçiligi: Bu ýetmezçilik tebigy ýagdaýda B12 witaminini öz içine alýan iýmitleri (et, balyk we süýt önümleri ýaly) ýeterlik derejede iýmeýän ýa-da B12 witamini bilen baýlaşdyrylan iýmitleri iýmeýän adamlarda ýüze çykyp biler. Bu, esasanam , doly wegan ýa-da wegetarian bolan adamlar üçin möhümdir.
• Gastrit: Gastrit aşgazanyň içki örtüginiň iltihabydyr. Bu B12 witamin ýetmezçiliginiň umumy sebäbidir. Sebäbi gastrit bolanda, aşgazanda duz turşusynyň öndürilişi azalyp biler. Öň ​​belläp geçişim ýaly, bu turşulyk B12 witamininiň siňmegi üçin möhümdir.
• Pernisioz ganazlyk: Bu seýrek duş gelýän ýagdaý. Bu ýagdaýa duçar bolan adamlar içki faktor diýlip atlandyrylýan belogy öndürip bilmeýärler. Bu içki faktor bedeniň B12 witaminini özleşdirmegi üçin möhümdir. Şeýlelik bilen, bu ýetmeýän wagty B12 witamini ýetmezçiligi ýüze çykýar.
• Iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri: Iýmit siňdiriş ulgamyna täsir edýän Kron keseli we Çölýaka keseli ýaly keseller bedeniň B12 witaminini dogry özleşdirmegine päsgel berip biler.
• Hirurgiýa: Aryklamak üçin aşgazan operasiýasyny, meselem, aşgazan aýlanyp geçmek operasiýasyny geçiren adamlarda B12 witaminini özleşdirmekde kynçylyk ýüze çykyp biler.
• Alkogol ulanmak bozulmasy: Bu ýagdaý iýmit siňdiriş ulgamyňyza zyýan ýetirip, B12 witamininiň ýetmezçiligine sebäp bolup biler.
• Transkobalamin II ýetmezçiligi: Bu hem örän seýrek duş gelýän genetiki kesel. Ol B12 witamini (kobalamin hem diýilýär) bedende dogry daşalmadyk mahaly ýüze çykýar.

B12 witamini ýetmezçiliginiň alamatlary näme?

B12 witamininiň ýetmezçiligi fiziki, newrologiki we psihologiki alamatlara sebäp bolup biler. Bu alamatlar ýuwaş-ýuwaşdan peýda bolup, wagtyň geçmegi bilen artyp biler. Käbir adamlarda B12 witamininiň derejesi pes bolup biler, ýöne hiç hili alamat görkezmeýär. Şeýle hem, ganazlygy (gyzyl gan öýjükleriniň ýetmezçiligi) bolmasa-da, newrologiki alamatlar ýa-da zeperlenmeler ýüze çykyp biler.

Geliň, şu umumy alamatlaryň nämedigini görüp geçeliň:

Umumy fiziki häsiýetnamalar:

• Özüňizi hemişe örän ýadaw we ejiz duýýaryn.
• Bulantı, gaýtarma ýa-da içgeçme ýaly ýagdaýlar.
• Işdäniň ýitmegi.
• Agramyň azalmagy.
• Agzyň içinde ýa-da dilde ýaralar.
• Deriniň sary reňklenmegi.

Newrologik alamatlar:

• Aýak-aýaklarda uýuşma ýa-da gyjyndy duýgusy.
• Görüş meseleleri.
• Bir zatlary ýatdan çykarmak ýa-da aňsatlyk bilen ünsüniň sowulmagy .
• Öňküsi ýaly ýöremekde ýa-da gürleşmekde kynçylyk.

Psihologik alamatlar:

• Depressiýa ýaly duýgular.
• Çalt gaharlanmak, gaharjaňlyk.
• Duýgularyňyzda we hereketleriňizde üýtgeşiklik.

Eger sizde şu alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi bar bolsa, munuň B12 witamininiň ýetmezçiliginden gelip çykýandygyny çaklamaň. Şeýle-de bolsa, maslahat üçin lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.

B12 witamini ýetmezçiligini nädip anyklamaly?

B12 witamin ýetmezçiligini käwagt anyklamak kyn bolup biler, sebäbi ol hemişe alamatlary döretmeýär ýa-da alamatlar beýleki iýmit ýetmezçiliginiň alamatlaryna meňzeş bolup biler. Şonuň üçin lukmanlar adatça bu ýetmezçiligiň döremek howpy ýokary bolan adamlara gan analizlerini geçirmekligi maslahat berýärler.

B12 witamini ýetmezçiligini takyk anyklamak üçin esasy barlaglar umumy gan analizi (GKS) we B12 witamini derejesini anyklamakdyr.Eger adamyň ganyndaky B12 witamininiň derejesi millilitrde 150 birlikden az bolsa, onda ol B12 witamini ýetmezçiligine duçar hasaplanýar.

Bu nähili bejerilýär?

Gowy habar, B12 witamin ýetmezçiligini bejerip bolýar. Ol B12 witamininiň özi bilen bejerilýär. Köplenç, B12 witamininiň sianokobalamin atly sintetiki görnüşi ulanylýar. Ýetmezçiligiň sebäbine baglylykda, diňe B12 witaminiňiziň derejesi kadaly bolýança bejergi almagyňyz gerek bolup biler ýa-da ömrüňiziň ahyryna çenli B12 witaminini kabul etmeli bolmagyňyz mümkin.

B12 witamin ýetmezçiligini bejermegiň birnäçe usuly bar:

• B12 witamini agyz arkaly kabul edilýän derman.
• B12 witamini inýeksiýalary myşsa içine girýär.
• B12 witamini burun geli.
• B12 witamini burun spreýi.

Size haýsy bejeriş usulynyň iň gowydygyny lukman çözýär.

B12 witamin ýetmezçiliginiň döremek howpy kimlerde ýokary?

Käbir adamlarda B12 witamin ýetmezçiliginiň döremegine has köp meýilli bolýar. Geliň, şu töwekgelçilik faktorlarynyň nämedigine göz aýlalyň:

• 75 ýaşdan ýokary bolmak: Ýaşymyz artdykça, bedenimiziň B12 witaminini özleşdirmek ukyby peselýär, şonuň üçin 75 ýaşdan ýokary adamlarda bu ýetmezçiligiň döremek howpy ýokary bolýar.
• Iýmit siňdiriş ulgamynyň keseliniň bolmagy: Çölýaka keseli ýa-da Kron keseli ýaly iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri bolan adamlar B12 witaminini özleşdirmekde kynçylyk çekýärler.
• Doly wegan ýa-da wegetarian iýmitine eýermek: Öň belläp geçişim ýaly, B12 witamini tebigy ýagdaýda haýwan iýmitlerinde tapylýar. Şonuň üçin, eger bu görnüşli iýmiti saklaýan adamlar B12 witamini bilen baýlaşdyrylan iýmitleri ýeterlik derejede iýmeseler, olarda bu ýetmezçilik ýüze çykyp biler.
• Käbir dermanlary kabul etmek: Käbir dermanlar bedende B12 witamininiň derejesiniň peselmegine sebäp bolup biler. Mysal üçin:
• Diabet üçin metformin .
• Gastrit we özofagusyň iltihaby (GERD - Gastroezofagial reflüks keseli) we aşgazan ýaralary (Peptik ýaralar) üçin proton nasosynyň ingibitorlary (PPI) .
• Aşgazan turşulygyny azaldýan H2 gistamin blokerleri .
• Agzyndan kabul edilýän göwreliligiň öňüni alyş tabletkalary .
• Şegren sindromynyň bolmagy: Bu keseli bolan adamlarda B12 witamininiň ýetmezçiliginiň ýüze çykmagyna alty esse köp sezewar bolýar.
• Alkogolyň aşa köp ulanylmagy: Alkogolyň yzygiderli ulanylmagy iýmit siňdiriş ulgamyna zyýan ýetirip, B12 witamininiň ýetmezçiligine sebäp bolup biler.

B12 witamini ýetmezçiliginiň öňüni nädip almaly?

Köp adamlar iýmitlerine B12 witamini saklaýan iýmitleri ýeterlik derejede goşmak arkaly B12 witamini ýetmezçiliginiň öňüni alyp bilerler.

B12 witaminini almagyň usullary:

• Haýwan önümleri: Gyzyl et, balyk, guş eti, ýumurtga, süýt we beýleki süýt önümleri B12 witamini bilen baýdyr.
• Baýlaşdyrylan iýmitler: Bular tebigy ýagdaýda B12 witaminini öz içine almaýan, ýöne olara B12 witamini goşulan iýmitlerdir. Mysal üçin, käbir ertirlik nahary üçin däneli önümler, iýmitlik aşhanasy, käbir ösümlik süýtleri we käbir çörekler bar. Iýmit satyn alanyňyzda, B12 witamininiň goşulandygyny ýa-da goşulmadygyny görmek üçin iýmitlik maglumatlarynyň etiketkasyny barlaň .
• Iýmit goşundylary: Köp multiwitaminler B12 witaminini öz içine alýar. Diňe B12 witaminini öz içine alýan goşundylar hem bar. Siziň üçin dogry goşundyny saýlamak üçin lukmanyňyzdan ýa-da dermançyňyzdan soraň.

B12 witamin ýetmezçiliginiň öňüni almaga kömek edip biljek beýleki zatlar:

• Alkogol sarp edilişini azaltmak ýa-da bes etmek: Alkogolyň yzygiderli sarp edilmegi iýmit siňdiriş ulgamyňyza zyýan ýetirip, B12 witamininiň siňmegini kynlaşdyryp biler.
• Kron keseli ýa-da çöliak keseli ýaly keseliňiz bar bolsa, iýmit siňdiriş ulgamyňyzy gowy dolandyrmak: Eger Kron keseli ýa-da çöliak keseli ýaly keseliňiz bar bolsa, saglygyňyzy saklamak üçin lukmanyňyzyň görkezmelerini üns bilen ýerine ýetiriň.

B12 witamini ýetmezçiligi bolan adamyň prognozy nähili? (Prognoz)

B12 witamini ýetmezçiligi bolan adamyň ýaşamagy ýetmezçiligiň nähili çalt anyklanyp, bejerilmegine baglydyr. Eger ýetmezçilik irki anyklanylsa, köp alamatlar bejergi bilen gowulaşyp biler. Ýetmezçiligiňiziň sebäbine baglylykda, gysga wagtlap derman içmeli bolmagyňyz ýa-da ömrüňiziň ahyryna çenli derman içmeli bolmagyňyz mümkin.

Ýöne, B12 witamini ýetmezçiligi bejerilmese, nerw ulgamyna we beýnä täsir edýän uzak möhletli täsirleri döredip biler. B12 witamini ýetmezçiliginiň has çynlakaý täsirleriniň käbiri:

• Aýak-aýaklarda nerw gowşaklygy (Periferik newropatiýa).
• Oňurga ýiliginiň degenerasiýasy.
• Paraliz.
• Içege we siýdigiň gözegçiligini saklap bilmezlik (Içege we/ýa-da siýdigiň saklanmazlygy).
• Ereksiýa disfunksiýasy.
• Depressiýa.
• Paranoýa we aldanyşlar.
• Ýadyň ýitmegi.

Şonuň üçin hem şeýle alamatlar ýüze çykanda derhal lukmana ýüz tutmak möhümdir.

Haçan lukmana görünmeli?

Eger sizde B12 witamin ýetmezçiliginiň alamatlary bar bolsa ýa-da bu ýetmezçiligiň döremek howpy bar bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň we B12 witamin derejäňizi barlamak üçin gan analiziniň gerekdigini soraň. Eger size eýýäm B12 witamin ýetmezçiligi anyklanylsa we bejergi alýan bolsaňyz, täze, alada döredýän alamatlar ýüze çyksa, lukmanyňyza habar bermegi ýatdan çykarmaň.

B12 witamini saglygymyz üçin möhüm witamindir. Köp adamlar ony iýmitinden ýeterlik derejede alyp, ýetmezçiligiň öňüni alyp bilerler. Eger töwekgelçilik faktorlaryňyz bolsa ýa-da alamatlar ýüze çyksa, ganyňyzyň derejesini barlamak üçin mümkin boldugyça tiz lukmana ýüz tutmak paýhaslydyr.

Eýsem, bu hekaýadan näme ýadymyzda saklamaly ?

Bolýar, gürrüň eden zatlarymyzdan ýadyňyzda saklamaly käbir zatlar:

• B12 witamini bedenimiz üçin möhüm iýmit maddasydyr. Ol gyzyl gan öýjükleriniň, DNK-nyň döredilmegi we nerw ulgamynyň sagdynlygyny saklamak üçin möhümdir.
• Bedenimiz ony özbaşdak öndürip bilmeýär. Biz ony iýmitden almalydyrys. Ol etde, balykda, süýtde we ýumurtgada köp bolýar. Vegetarianlar B12 witamini bilen baýlaşdyrylan iýmitleri ýa-da goşundylar kabul etmelidirler.
• B12 witaminiň ýetmezçiligi ýadawlyk, işdäniň ýitmegi, ýatdan çykmak, el-aýaklaryň uýuşmagy we käwagt ganazlyk ýaly dürli alamatlara sebäp bolup biler.
• Bu ýetmezçilik irki döwürde anyklanyp, bejerilse, bejerilip bilner. Eger ol gijikdirilse, nerw ulgamyna zyýan ýetirip biler.
• Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa ýa-da töwekgelçilik faktorlaryňyz bar bolsa (esasanam gartaşan bolsaňyz, wegetarian bolsaňyz ýa-da käbir dermanlary kabul edýän bolsaňyz), hökman lukmana ýüz tutmaly. Muny gan analizi arkaly aňsatlyk bilen anyklap bolýar.

Şonuň üçin saglygyňyza üns beriň. Deňagramly iýmitleniň. Eger bir zadyň nädogrydygyny duýsaňyz, bu barada lukman bilen gürleşmekden çekinmäň. Saglyk size!

` B12 witamini, B12 witamini ýetmezçiligi, Anemiýa, alamatlar, bejergi, sebäpler, öňüni alyş, iýmitlenme, saglyk