Käwagt özüňizi ýadaw we jansyz duýýarsyňyzmy? Iýmitlensek-de, käwagt bedenimiz zerur bolan iýmiti alyp bilmeýär. Bedenimiziň sagdyn bolmagy üçin zerur bolan belli bir görnüşli iýmit maddalary bar. Şu gün şu barada gürrüň ederis. Bular witaminler we minerallar ýa-da lukmançylyk dilinde mikroelementlerdir.
Bu mikroelementler näme?
Bolýar, muny ýönekeýleşdireliň. Iýýän her bir iýmitimizde iki esasy görnüşli iýmit maddalary bar.
1. Makronutrientler: Bular uglewodlar, beloklar we ýaglardyr . Olar jaý gurmak üçin zerur bolan esasy maddalar ýalydyr. Ýagny, kerpiçler, sement we çäge. Beden energiýa almak, ösmek we gündelik işleri ýerine ýetirmek üçin her gün köp mukdarda bulara mätäç bolýar.
2. Mikroelementler: Bular witaminler we minerallardyr. Şol jaýy guranymyzdan soň, işleri ýerine ýetirmek üçin zerur bolan kiçi, ýöne möhüm zatlar ýaly bolýar. Simler, lampalar, kranlar we wintler ýaly zatlary göz öňüne getiriň. Olaryň ölçegi kiçi, ýöne olarsyz öý işleriňizi edip bolmaýar, şeýlemi? Mikroelementler beden üçin şeýle. Olar bedenimizdäki diýen ýaly ähli prosesler üçin az mukdarda zerurdyr.
Size gerek bolan mikroelementleriň mukdary ýaşyňyza, jynsyňyza we saglyk ýagdaýyňyza baglylykda üýtgeýär. Eger bedeniňizde uzak wagtlap islendik mikroelement ýetmezçilik etse, bu dürli saglyk meselelerine getirip biler. Şeýle-de bolsa, iýmitlenişimiz sebäpli Şri-Lankada witaminleriň çynlakaý ýetmezçiligi seýrek duş gelýär.
Mikroelementleriň esasy görnüşleri nämeler?
Iýmitimize goşmaly mikroelementleriň dört esasy görnüşi bar. Geliň, olaryň nämedigine, beden üçin nähili täsir edýändigine we olary haýsy iýmitlerden alyp biljekdigimize göz aýlalyň.
| Mikroelement görnüşi | Beden üçin nähili möhüm? | Bular köp mukdarda iýmitdir. |
|---|---|---|
| Suwda eriýän witaminler (meselem, C witamini, B witaminleri) | Bulary bedende saklap bolmaýar, şonuň üçin olary her gün iýmitden almak gerek. Olar energiýa öndürmäge we öýjükleri (esasanam gyzyl gan öýjüklerini) berkitmäge kömek edýär. | Laýmlar, apelsinler, greýpfrutlar, guawalar, balyk, burçlar, gök otlar, ýumurtgalar, balyk, ýagsyz etler. |
| Ýagda eriýän witaminler (meselem, A, D, E, K witaminleri) | Bular bedeniň ýag dokumalarynda we bagyrda saklanyp bilner. Olar görmegiň, immun ulgamynyň we ýaralaryň sagalmagynyň möhüm bölegidir. | Käşir, süýji kartoşka, kädi, gara ýaşyl gök önümler, soja, badam, süýt. |
| Mikrominerallar (meselem, kalsiý, magniý, natriý, kaliý) | Süňkleri we dişleri berkitmek, myşsalaryň işlemegi we gan basyşyny gözegçilikde saklamak üçin örän möhümdir. | Süýt we süýt önümleri, ýasmyk, nohut, banan, balyk. |
| Mineraly yzarlamak (meselem, demir, sink, mis, selen) | Bularyň örän az mukdarda gerek bolmagyna garamazdan, olar myşsalaryň saglygy, nerw ulgamynyň işlemegi we öýjükleriň dikeldilmegi üçin zerurdyr. | Deňiz önümleri (ustrisa ýaly), ispanak, keşýu hozy, ýertudana, baklagiller (soýa, nohut). |
Bu maddalary iýmitden nädip alýarsyňyz?
Köp hünärmenler bu iýmit maddalarynyň ählisini almagyň iň gowy we aňsat ýolunyň dürli-dürli, deňagramly iýmitlenmekdigi bilen ylalaşýarlar.
Ýadyňyzda bolsun, ähli iýmitlerde şu iýmit maddalarynyň hemmesi ýok. Şonuň üçin biz hemişe dürli reňkli gök önümleri, miweleri we iýmitleri iýmegi maslahat berýäris. Tabaklaryňyza dürli reňkli iýmitleri goşmaga synanyşyň.
Mysal üçin, bir gün ispanak salatyny iýseňiz, ertesi gün käşirli sambol ýasaň. Ertesi gün guawa iýip, apelsin iýiň. Bu görnüş bedeniňiziň zerur bolan ähli iýmit maddalaryny almagyny üpjün edýär.
Mundan başga-da, bazardaky käbir gaýtadan işlenen iýmitler (meselem, käbir unlar, ertirlik ýarmalary) şu witaminler we minerallar bilen baýlaşdyrylýar. Bu barada satyn alýan iýmitiňiziň iýmitlik ýazgysyny okap, has giňişleýin maglumat alyp bilersiňiz.
Geliň, witamin goşundylary barada hem öwreneliň.
"Men iýýän iýmitimden zerur bolan iýmiti alýarynmy?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Eger şübheleriňiz bar bolsa, iň gowy zat bu barada maşgala lukmanyňyz bilen gürleşmekdir.
Iň esasy zat, lukmanyň maslahaty bolmazdan, özbaşdak dermanhana baryp, witamin tabletkalaryny ýa-da beýleki goşundylary kabul etmäge başlamazlykdyr.
Zerur bolanda, lukmanyňyz bedeniňizdäki islendik iýmit maddalarynyň ýetmezçiligini barlamak üçin gan analizlerini maslahat berip biler. Diňe ýetmezçilik tassyklanan halatynda, ol size laýyk iýmit goşundysyny maslahat berer.
- Multiwitaminler: Bularyň köpüsi bir tabletkada birnäçe witamin we mineral saklaýan goşundydyr.
- Ýeke-täk iýmit maddalary: Sizde diňe demir ýa-da D witamini ýetmezçilik edip biler. Şeýle ýagdaýlarda, lukmanyňyz diňe şol iýmit maddasyny öz içine alýan goşundy belläp biler.
Ýöne şuny ýadyňyzda saklaň: Iýmit goşundylary hiç haçan gowy iýmitlenmegiň ornuny tutmaýar. Olar diňe deňagramly iýmitlenmäge goşmaça hökmünde we diňe lukman ýetmezçiligi anyklap, maslahat beren halatynda ulanylmaly.
Size gerek bolan witaminleriň görnüşi we mukdary ýaşyňyza, jynsyňyza, göwrelidigiňize we başga lukmançylyk ýagdaýyňyzyň bardygyna baglylykda üýtgeýär. Şonuň üçin diňe lukmanyňyz size näme has gowydygyny bilýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Mikroelementler bedenimiziň sagdyn bolmagy üçin örän az mukdarda zerur bolan witaminler we minerallardyr.
- Bu iýmit maddalaryny almagyň iň gowy we howpsuz usuly dürli reňkli gök önümleri, miweleri, däneleri, et we balyklary öz içine alýan deňagramly iýmitlenmekdir.
- Iýmit goşundylary gowy iýmitlenmegiň ornuny tutmaýar. Olar diňe lukmanyň maslahaty bilen we ýetmezçilik bolanda ulanylmalydyr.
- Witaminleri ýa-da beýleki iýmit goşundylaryny özbaşdak kabul etmekden gaça duruň. Islendik goşundyny kabul etmäge başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň .
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň