May anak ka na ba? Alamin natin ang mga bagay na ito tungkol sa pagkain habang nagbubuntis! (Nutrisyon sa Pagbubuntis)

Kung may inaasahan kang bagong miyembro ng iyong pamilya ngayong mga araw na ito, una sa lahat, binabati kita! Ito ay isang napaka-espesyal na panahon. Kaya, sa espesyal na panahong ito, kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan pati na rin ang kalusugan ng iyong munting sanggol sa iyong sinapupunan. Kabilang sa mga ito ang pagkain at inumin ay napakahalaga. Maraming tao ang nag-iisip na kapag ikaw ay buntis , kailangan mong kumain para sa dalawa. Ngunit ang talagang mahalaga ay hindi ang kumain ng marami, kundi ang kumain ng maayos at masustansyang pagkain. Pag-usapan natin iyan ngayon, ha?

Dapat ka bang kumain ng mas marami habang nagbubuntis? Gaano karami ang dapat mong kainin?

Madalas sabihin ng ating mga nanay at lola, "Ngayon kailangan na nating kumain para sa dalawa." May katotohanan diyan, pero hindi naman natin kailangan ng mas maraming pagkain gaya ng iniisip natin. Kung isa lang ang iyong dinadalang sanggol, kailangan mo lang ng dagdag na 340 hanggang 450 calories sa isang araw. Pero hindi sa mga unang yugto ng pagbubuntis, kundi sa mga huling yugto kapag mabilis nang lumalaki ang sanggol.

Isipin mo, hindi naman ganoon kalaki ang ganitong dami ng calories. Ang isang tasa ng cereal at isang baso ng gatas sa umaga ay mabilis na makakapagbigay ng ganoong dami. Ang mahalaga ay ang mga dagdag na calories na iyong kinakain ay nagmumula sa mga masusustansyang pagkain na makakatulong sa paglaki at pag-unlad ng utak ng iyong sanggol. Walang silbi ang mga empty calories lang.

Ano ang mga pinakamahalagang sustansya sa panahong ito?

Ang isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng protina, carbohydrates, taba, bitamina, mineral, at maraming tubig. Pinakamainam na makipag-usap sa iyong doktor at bumuo ng plano sa pagkain na tama para sa iyo, dahil maaaring magkakaiba ang mga pangangailangan ng bawat isa.

Ngunit sa pangkalahatan, may ilang mga sustansya na mahalaga para sa lahat sa panahong ito.

Ano ang folic acid? Bakit ito mahalaga?

Malamang ay narinig mo na ang tungkol sa isang nutrient na tinatawag na folic acid simula pa noong una mong naisip ang pagkakaroon ng sanggol. Ito ay isang bitamina B. Nakakatulong ito na maiwasan ang mga neural tube defect , tulad ng spina bifida, na maaaring mangyari sa mga unang yugto ng pag-unlad ng isang sanggol. Kaya naman napakahalagang makakuha ng sapat na folic acid bago ka magbuntis at sa mga unang ilang linggo ng pagbubuntis.

Ang folate ay natural na matatagpuan sa mga madahong gulay (lalo na ang maitim na berde), mani, lentil, chickpeas, at green beans. Ngunit sa pangkalahatan ay inirerekomenda ng mga doktor na ang mga babaeng nagbabalak magbuntis at sa buong panahon ng kanilang pagbubuntis (lalo na sa unang 28 araw) ay uminom ng mga folic acid pills. Kaya, mainam ba na itanong ito sa iyong doktor?

Mga Benepisyo ng Kalsiyum

Alam natin kung gaano kahalaga ang calcium para mapanatiling malakas ang ating mga buto at ngipin. AtTinutulungan din ng calcium ang sistema ng sirkulasyon , sistema ng kalamnan, at sistema ng nerbiyos na gumana nang maayos. Ang gatas at mga pagkaing gawa sa gatas ang pinakamahusay na pinagmumulan ng calcium.

Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng problema sa tiyan kapag umiinom sila ng gatas, na tinatawag na lactose intolerance . O, kung ayaw mo ng mga produktong gawa sa gatas, magtanong sa iyong doktor tungkol sa isang calcium supplement. Ang calcium ay matatagpuan din sa maliliit na isda na may balat (hal., halibut, sardinas), tofu, broccoli, spinach, at mga inumin at pagkaing prutas na pinayaman ng calcium.

Vegetarian/Vegan ka ba?

Karaniwang hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagsisimula ng isang bagong vegan diet habang nagbubuntis. Gayunpaman, kung ikaw ay sumusunod na sa isang vegetarian o vegan diet, maaari mo itong ipagpatuloy nang may pag-iingat. Gayunpaman, dapat mo talagang ipaalam sa iyong doktor.

Maaaring medyo mahirap makuha ang nutrisyon na kailangan mo nang hindi kumakain ng isda, karne, manok, pati na rin ng mga produkto ng gatas, keso, at itlog. Maaaring kailanganin mo ng dagdag na protina at maaaring kailanganin mong uminom ng mga suplemento ng bitamina B12 at bitamina D.

Ano pa ang iba pang mahahalagang sustansya?

Bukod sa mga sustansya na ito, ang iron (matatagpuan sa karne, maitim na berdeng gulay, at mani), iodine (matatagpuan sa pagkaing-dagat, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas), at choline (matatagpuan sa karne, itlog, at mani) ay napakahalaga rin sa panahong ito. Minsan mahirap makakuha ng sapat na dami ng mga ito mula sa mga pagkaing kinakain natin nang mag-isa. Kaya naman madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng mga espesyal na prenatal vitamin araw-araw.

"Tandaan, ang bawat pagkaing kinakain mo ay may epekto sa malusog na pag-unlad ng iyong sanggol. Kaya naman napakahalagang kumain ng balanse at masustansyang diyeta."

Normal lang ba ang magkaroon ng food cravings?

Karaniwan ang pagkakaroon ng food cravings habang nagbubuntis. Tinatawag ito ng ating mga ina na "food cravings." Ang ilang mga tao ay naghahangad ng tsokolate, maanghang na pagkain , prutas, o kahit na mga comfort food. Ngunit ang ilang mga tao ay maaari ring maghangad ng mga bagay na hindi pagkain, tulad ng clay o cornmeal. Ito ay tinatawag na pica .

Ang pagkain ng mga bagay na hindi pagkain ay lubhang mapanganib para sa iyo at sa iyong sanggol. Kung ikaw ay naghahangad din ng mga kakaibang bagay, huwag mahiya at sabihin ito sa iyong doktor.

Kung hindi, kung gusto mo ng masustansiya at masustansyang pagkain, hindi mo kailangang kontrolin ang mga pagnanasang iyon. Kadalasan, ang mga pagnanasang ito ay mawawala pagkalipas ng mga 3 buwan ng iyong pagbubuntis.

Anong mga pagkain at inumin ang dapat mong iwasan habang nagbubuntis?

Bukod sa pagkain ng masusustansyang pagkain, may mga bagay din na dapat mong iwasang kainin at inumin sa panahong ito. Napakahalaga ring malaman ang mga ito.

• Alkohol : Hindi ipinapayong uminom ng alkohol habang nagbubuntis. Kahit ang kaunting dami ay hindi itinuturing na ligtas. Kaya't lubusang iwasan ang alkohol.
• Mga Bitamina at Produktong Herbal: Huwag uminom ng anumang bitamina o produktong herbal nang hindi kumukunsulta sa doktor. Ang ilang mga bagay ay maaaring makasama sa hindi pa isinisilang na sanggol.
• Caffeine: Pinakamainam na iwasan ang caffeine (kape, tsaa, ilang softdrinks) hangga't maaari. Ngunit sinasabi ng karamihan sa mga doktor na ang pag-inom ng isa o dalawang tasa ng kape o tsaa (6-8 onsa) sa isang araw ay hindi magdudulot ng malaking pinsala sa iyong sanggol. Gayunpaman, ang pag-inom ng labis na caffeine ay maaaring magpataas ng panganib ng pagkalaglag at iba pang mga problema. Kaya limitahan ang iyong pag-inom, o lumipat sa mga inuming walang caffeine.
• Mga sakit na dala ng pagkain: Ang mga sakit tulad ng Listeriosis at Toxoplasmosis ay maaaring magbanta sa buhay ng sanggol, na magdudulot ng mga problema sa kalusugan o pagkalaglag. Samakatuwid,
• Huwag kumain ng hindi lutong karne, isda, o itlog .
• Iwasan ang gatas na hindi pa pasteurisado at mga produktong gawa sa gatas (ilang uri ng keso).
• Hugasan nang mabuti ang mga gulay at prutas bago kainin.
• Huwag hiwain ang lutong pagkain gamit ang mga kutsilyo o cutting board na dumampi sa hilaw na karne.

Kung nakakonsumo ka na ng mga mapanganib na pagkain at inumin nang hindi mo namamalayan, huwag mo nang masyadong alalahanin pa. Iwasan mo na ang mga ito sa natitirang panahon. Kung mayroon kang malubhang pagdududa, kumunsulta sa iyong doktor.

Masarap ba kumain ng isda? Anong uri ng isda ang dapat mong kainin?

Ang isda at shellfish ay isang napaka- malusog na karagdagan sa iyong diyeta habang nagbubuntis dahil naglalaman ang mga ito ng omega-3 fatty acids . Mataas din ang mga ito sa protina at mababa sa saturated fat.

Gayunpaman, ang ilang uri ng isda ay may mataas na antas ng mercury . Halimbawa, ang pating, swordfish, king mackerel, tilefish, orange roughy, at bigeye tuna. Ang mercury na ito ay maaaring makapinsala sa pag-unlad ng utak ng isang sanggol sa sinapupunan.

Kaya kung kumakain ka ng pagkaing-dagat, pumili ng iba't ibang uri ng isda at shellfish. At limitahan ang iyong pagkonsumo sa 12 onsa (mga 340 gramo) bawat linggo. Iyan ay humigit-kumulang dalawang serving. Narito ang ilang isda na mababa sa mercury at ligtas kainin:

• Hito
• Pollock
• Mga tulya
• Tilapia
• Salmon
• Hipon

Kumusta naman ang de-latang tuna? May iba't ibang opinyon tungkol dito. May ilang ulat na nagmumungkahi na ang de-latang tuna ay maaaring maglaman ng mas maraming mercury kaysa sa inaakala noon, kaya pinakamahusay na limitahan ang iyong pagkonsumo ng de-latang tuna habang ikaw ay buntis o sinusubukang magbuntis.

Kung ang iyong mga kaibigan o kamag-anak ay kumakain ng isdang nahuli sa ilog o lawa, limitahan ito sa isang kainan lamang at iwasan ang pagkain ng ibang isda sa linggong iyon. Dahil hindi natin alam kung gaano karami ang mercury sa isdang iyon.

Kung mayroon kang anumang karagdagang katanungan tungkol sa pagkain ng isda, kausapin ang iyong doktor.

Ano ang ginagawa mo para sa mga bagay tulad ng paglobo ng tiyan, pananakit ng tiyan, at pagduduwal?

Normal lang na makaranas ng mga maliliit na discomfort na tulad nito habang nagbubuntis. Huwag mag-alala, may mga bagay kang magagawa tungkol sa mga ito.

Mga Solusyon para sa Pagtitibi

Ang pagtitibi ay maaaring sanhi ng iron sa mga prenatal vitamins at iba pang mga salik. Kaya subukang kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa fiber kaysa noong bago ka nagbuntis. Subukang kumain ng humigit-kumulang 20-30 gramo ng fiber sa isang araw. Ang pinakamahusay na pinagmumulan ng fiber ay:

• Mga sariwang prutas at gulay
• Tinapay na bran, cereal, muffin

Kumonsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga fiber tablet, inumin, o iba pang produktong mataas sa fiber nang walang payong medikal. Huwag gumamit ng mga laxative maliban kung ipinayo ng iyong doktor. Ang mga bagay tulad ng castor oil ay hindi rin mabuti, dahil maaari nitong bawasan ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga sustansya.

Kung ang paninigas ng dumi ay isang problema, maaaring magreseta ang iyong doktor ng pampalambot ng dumi. Siguraduhing uminom ng maraming tubig habang pinapataas mo ang iyong paggamit ng fiber, kung hindi ay maaaring lumala ang paninigas ng dumi.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang paninigas ng dumi ay ang pag-eehersisyo. Uminom ng maraming tubig sa buong araw sa pagitan ng mga pagkain. Pinapalambot nito ang dumi at nakakatulong ito na mas madaling makadaan sa sistema ng pagtunaw. Minsan, makakatulong din ang pag-inom ng mainit na tsaa, sopas, o sabaw. Gayundin, ihanda ang mga pinatuyong prutas.

Ano ang ginagawa mo para maibsan ang kabag sa iyong tiyan?

Ang ilang mga buntis ay nakakaranas ng heartburn at bloating pagkatapos kumain ng broccoli, spinach, cauliflower, at mga pritong pagkain. Kung mangyari iyan sa iyo, iwasan ang mga pagkaing ito at magplano ng balanseng diyeta. Ang mga carbonated na inumin ay maaari ring magdulot ng kabag at bloating para sa ilan. Ngunit para sa iba, sinasabing nakakapagpakalma ang mga ito sa sistema ng pagtunaw. Kaya pumili ng nababagay sa iyo.

Lunas sa pagduduwal

Madalas na nangyayari ang morning sickness sa umaga, ngunit maaari itong mangyari anumang oras ng araw. Kung madalas kang makaramdam ng pagduduwal, kumain ng maliliit, walang lasa, at mababang-taba na pagkain (hal., toast, crackers) sa buong araw. Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng ginhawa sa pagkain ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng luya. Subukan ang mga bagay na ito upang makatulong sa pagduduwal:

• Huwag inumin ang iyong prenatal vitamin nang walang laman ang tiyan, inumin ito kasabay ng pagkain sa gabi at bago matulog.
• Paggising mo sa umaga, kumain ng kaunting meryenda (hal. cracker) bago ka bumangon.
• Sumipsip ng nginunguyang matigas na kendi.

Sa madaling salita, mga bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Sige, sana ay nakatulong sa iyo ang ating napag-usapan. Sa madaling salita, ang pag-aalaga ng iyong diyeta habang nagbubuntis ay napakahalaga para sa iyo at sa iyong sanggol.

• Hindi ito tungkol sa pagkain ng sobra, kundi tungkol sa wastong pagkain ng masusustansyang pagkain.
• Siguraduhing nakakakuha ka ng mahahalagang sustansya tulad ng folic acid, calcium, at iron . Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-inom ng mga suplemento kung kinakailangan.
• Ganap na iwasan ang mga bagay tulad ng alak, mga pagkaing hindi luto, at isdang mataas sa mercury .
• Limitahan ang caffeine.
• Kung makakaranas ka ng mga maliliit na kakulangan sa ginhawa tulad ng pananakit ng tiyan o pagduduwal, huwag mag-panic at gumawa ng mga naaangkop na hakbang.
• Palaging kausapin ang iyong doktor at humingi ng payo na pinakamainam para sa iyo.

Taos-puso naming hangad ang isang malusog, masayang pagbubuntis at isang malusog na sanggol!

Nutrisyon sa pagbubuntis , pagkain sa pagbubuntis, pagkain habang nagbubuntis, folic acid, calcium habang nagbubuntis, mga pagkaing dapat iwasan habang nagbubuntis, Nutrisyon sa Pagbubuntis Sinhala