Nay, kumusta ang iyong katawan at isipan pagkatapos manganak? Alamin natin ito! (Paggaling pagkatapos manganak)

Pagkatapos manganak, kasama ng pinakamalaking kagalakan sa iyong buhay, ay may kaakibat na malaking pagbabago, hindi ba? Kasabay ng bagong kagalakang ito, ang iyong katawan at isipan ay nagsisimulang makaramdam ng iba't ibang maliliit na pagbabago. Ito ay normal lamang. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin ang maaari mong asahan pagkatapos manganak, ibig sabihin, sa panahon ng postpartum period , kung paano natin ito hinaharap, at kung paano tayo nakakabawi.

Ano ang mga pisikal na pagbabago?

Pagkatapos manganak, magsisimulang magbago ang iyong katawan. Ang ilan sa mga ito ay maaaring medyo hindi komportable para sa iyo, ngunit tandaan, karamihan sa mga bagay na ito ay pansamantala lamang.

• Pananakit at pamamaga ng dibdib : Kapag nagsimulang lumabas ang iyong gatas, maaaring maging mapuno at mamaga nang husto ang iyong mga suso sa loob ng ilang araw. Minsan, maaari ring sumakit ang iyong mga utong. Ito ay tinatawag na '(Engorgement)'.
• Pananakit sa paligid ng ari: Kung ang lugar sa pagitan ng ari at ng puwit, na tinatawag na "perineum", ay napunit habang nanganganak, o kung ang doktor ay gumawa ng maliit na hiwa sa lugar na iyon, na tinatawag na "episiotomy", maaaring mahirap umupo o maglakad nang ilang araw dahil sa mga tahi. Maaari rin itong sumakit kapag umuubo o bumabahing. Maaari ring medyo masakit ang ari.
• Pagtitibi o paninigas ng dumi: Maaaring hindi ka makadumi nang ilang araw pagkatapos manganak. Kung mayroon kang almoranas, maaaring masakit ang pagdumi dahil masakit ang mga kalamnan sa bahaging iyon hanggang sa gumaling ang mga tahi mula sa episiotomy .
• Mga Pagkislap ng Init at Sipon: Ang temperatura ng iyong katawan ay maaaring biglang tumaas at bumaba habang inaayos mo ang iyong katawan sa mga pagbabago sa mga hormone at daloy ng dugo. Para itong thermostat sa loob ng iyong katawan na itinataas at ibinababa.
• Almoranas: Ito ay isang bagay na nangyayari sa karamihan ng mga tao, ngunit para sa ilan ito ay isang bagay na nakakagulat. Ito ay isang pamamaga ng mga daluyan ng dugo sa paligid ng tumbong o puwit.
• Urinary Incontinence o Fecal Incontinence: Habang humihigpit ang iyong mga kalamnan pagkatapos manganak, maaari kang tumagas ng ihi kapag ikaw ay tumatawa, umuubo, o nagbubuhat ng isang bagay. Minsan, maaari ka ring mahirapan sa pagkontrol ng iyong pagdumi, lalo na kung matagal ka nang may history ng incontinence bago manganak gamit ang ari.
• Mga Pananakit Pagkatapos ng Pagbubuntis: Ang iyong matris ay patuloy na magkokontrata nang ilang araw pagkatapos mong manganak. Maaari itong maging parang pananakit ng puson habang may regla. Maaari kang makaranas ng pagdurugo kapag nagpapasuso ka sa iyong sanggol.Mas nararamdaman ito kapag umiinom ng gamot para magbawas ng timbang.
• Paglabas mula sa ari (Lochia): Sa una, magkakaroon ka ng discharge mula sa ari na kulay dugo, mas mabigat kaysa sa iyong normal na regla, at maaaring may mga namuong dugo. Unti-unti itong magiging puti o dilaw at hihinto pagkalipas ng ilang linggo. Ito ay tinatawag na lochia.
• Pagbaba ng timbang: Pagkatapos manganak, mababawasan ka ng humigit-kumulang 12 hanggang 13 libra, kasama na ang bigat ng sanggol, inunan, at amniotic fluid. Pagkatapos, sa loob ng unang linggo, bababa rin ang tubig sa iyong katawan. Ngunit maaaring tumagal ng ilang buwan, marahil isang taon pa nga, bago bumalik sa iyong timbang bago magbuntis. Kaya huwag mag-alala, ha?

Kung ikaw ay sumailalim sa cesarean section (C-section)...

Kung ikaw ay sumailalim sa Caesarean section (C-section), medyo matatagalan bago gumaling. Ito ay dahil ito ay isang operasyon sa tiyan na matagal gumaling. Ang sakit ay magiging mas matindi sa mga unang ilang araw pagkatapos ng operasyon, ngunit dapat itong unti-unting mabawasan. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung ano ang dapat mag-ingat pagkatapos ng operasyon. Halimbawa, kakailanganin mong ihinto ang paggawa ng mga mabibigat na aktibidad, pagbubuhat ng mga pabigat , at pagmamaneho nang ilang sandali . Sasabihin din sa iyo ng iyong doktor kung paano maligo, kung paano magsimula ng maliliit na ehersisyo upang matulungan kang mabilis na gumaling at maiwasan ang pagtitibi.

Ano ang mga pagbabago sa emosyon?

Parehong nakararanas ng mga pagbabago ang katawan at isipan sa panahong ito. Napakahalaga ring malaman ang mga ito.

Ano ang mga "Baby Blues"?

Maraming mga bagong ina ang maaaring makaramdam ng iritable, malungkot, maiyak, o balisa sa mga unang araw pagkatapos manganak. Ito ay tinatawag na 'baby blues'. Ito ay karaniwan. Maaari itong sanhi ng mga pisikal na pagbabago (mga pagbabago sa hormonal, pagkapagod, hindi inaasahang panganganak) at ang emosyonal na pagbabago habang inaayos mo ang iyong bagong sanggol at mga bagong responsibilidad. Ang 'baby blues' ay karaniwang nawawala sa loob ng isa o dalawang linggo.

Depresyon Pagkatapos Manganak (PPD)

Ito ay isang mas seryoso at mas pangmatagalang kondisyon kaysa sa 'baby blues'. Maaari itong magdulot ng pabago-bagong mood, takot, pagkakasala, at patuloy na kalungkutan. Ang Postpartum Depression (PPD) ay maaaring mangyari hanggang isang taon pagkatapos manganak. Ang mga taong nakaranas na ng depresyon noon, ang mga maraming problema sa kanilang buhay, at ang mga may family history ng depresyon ay mas malamang na magkaroon nito. Kung ganito ang iyong nararamdaman, huwag mahiya at kumunsulta sa doktor.

Ang buhay seks sa pagitan mo at ng iyong asawa...

Kayo ng iyong asawa ay nagtatalik sa oras na ito.May dalawang paraan para isipin ang tungkol sa intimacy. Maaaring handa ka nang bumalik sa dati mong buhay bago ka nagkaanak. Ngunit maaaring masama ang iyong pakiramdam, kaya kailangan mo lang matulog nang kaunti. Karaniwang inirerekomenda ng mga doktor na iwasan mo ang pakikipagtalik sa loob ng ilang linggo upang makabawi.

Ang Proseso ng Pagpapagaling

Kung paanong inaabot ng ilang buwan bago maipanganak ang isang sanggol sa mundo ng iyong katawan, kailangan din ng oras para bumalik ito sa normal. Kung sumailalim ka sa cesarean section, maaari itong mas matagal pa, dahil mas matagal ang paggaling pagkatapos ng operasyon. Kung kinailangan mong sumailalim sa isang hindi planadong cesarean section, maaari rin itong maging nakakapagod sa emosyonal na aspeto.

Tandaan, magkakaiba ang oras ng paggaling ng bawat ina. Hayaan ang iyong sarili na gumaling sa sarili mong bilis.

Dapat mo ring isipin ang mga pamamaraan ng pagpaplano ng pamilya (Birth Control).

Maaari kang mabuntis muli bago ang iyong unang postpartum regla . Mas maliit ang posibilidad na ito kung eksklusibo mong pinapasuso ang iyong sanggol, kung hindi pa nagsisimula ang iyong regla, o kung ang iyong sanggol ay wala pang 6 na buwan ang edad, ngunit posible pa rin ito.

Kung gusto mong protektahan ang iyong sarili mula sa muling pagbubuntis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon na magagamit mo. Maaaring kabilang dito ang mga barrier method tulad ng condom o diaphragm, IUD, mga tableta, patch, implantable device, o mga iniksiyon.

Mahalaga ang mga bagay na ito para sa isang nagpapasusong ina (Payo sa Pagpapasuso)

Kailangan mong makakuha ng sapat na tulog, maraming tubig, at maayos na nutrisyon , lalo na kung nagpapasuso ka. Ang pinakamadaling paraan ay uminom ng isang basong tubig pagkatapos uminom ang iyong sanggol. Kahit man lang hanggang sa dumating ang iyong gatas, bawasan ang caffeine (tulad ng kape at tsaa). Maaari nitong mapabilis ang pag-ihi at ma-dehydrate ang iyong sanggol, na kung minsan ay maaaring maging sanhi ng paggising at pagiging mapilit ng iyong sanggol.

Kung mayroon kang anumang problema sa pagpapasuso, kausapin ang iyong doktor, komadrona, o isang espesyalista sa pagpapasuso. Ang isang espesyalista sa pagpapasuso sa iyong klinika o ospital ay makakatulong sa anumang mga katanungan na maaaring mayroon ka.

• Baradong Duct ng Gatas: Ang baradong duct ng gatas ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng masahe sa suso, madalas na pagpapasuso, maligamgam na paliligo bago magpasuso, at paglalagay ng maligamgam at basang compress sa buong araw.
• Kung mayroon kang impeksyon sa suso (mastitis): Kung mayroon kang lagnat, panginginig, o masakit o mapula ang iyong mga suso, maaaring mayroon kang impeksyon (mastitis), na maaaring mangailangan ng antibiotics. Kung mangyari ito , tawagan kaagad ang iyong doktor.Ngunit patuloy na magpasuso mula sa parehong suso o magbomba, at uminom ng maraming tubig.

Ilang mas kapaki-pakinabang na tip

Paano pangalagaan ang mga tahi para sa episiotomy

Ipagpatuloy ang pag-sitz bath, una gamit ang malamig na tubig at pagkatapos ay mainit na tubig, sa mga unang ilang araw. Pigain ang iyong puwitan kapag nakaupo ka, na makakatulong na mabawasan ang sakit mula sa mga tahi. Maaaring mas komportable ang umupo sa unan kaysa sa pag-upo sa isang matigas na posisyon. Gumamit ng isang bote ng maligamgam na tubig upang banlawan ang bahagi kapag pumunta ka sa banyo; gamitin ito nang dahan-dahan. Pagkatapos dumumi, punasan mula harap hanggang likod upang makatulong na maiwasan ang impeksyon. Bawasan ang pamamaga gamit ang mga ice pack o pinalamig na witch hazel pad. Makakatulong din ang mga local anesthetic spray. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-inom ng gamot na anti-inflammatory tulad ng ibuprofen upang makatulong sa sakit at pamamaga.

Paano simulan ang pag-eehersisyo?

Magsimulang mag-ehersisyo sa sandaling payagan ka ng iyong doktor. Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang iyong lakas at katawan bago magbuntis, mapataas ang iyong enerhiya at kagalingan, at mabawasan ang tibi. Magsimula nang maliit at unti-unting dagdagan ang iyong aktibidad. Ang paglalakad at paglangoy ay magagandang ehersisyo.

Ano ang dapat gawin para sa almoranas at paninigas ng dumi?

Ang salit-salit na mainit na sitz bath at cold pack ay makakatulong sa almoranas. Makakatulong din ang pag-upo sa isang inflatable donut cushion. Magtanong sa iyong doktor tungkol sa isang pampalambot ng dumi. Huwag gumamit ng mga laxative, suppository , o enema nang walang pag-apruba ng iyong doktor. Uminom ng maraming tubig, kumain ng mga prutas at gulay na mataas sa fiber, at mag-ehersisyo pagkatapos kang payagan ng iyong doktor.

Bago ka ulit makipagtalik...

Kailangan ng iyong katawan ng oras para gumaling. Karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang pag-iwas sa pakikipagtalik sa loob ng 4-6 na linggo upang mabawasan ang panganib ng impeksyon, pagtaas ng pagdurugo, at muling pagbubukas ng mga sugat na naghihilom. Magsimula nang dahan-dahan. Magsimula sa mga bagay tulad ng paghaplos at paghaplos. Maaari mong mapansin na nababawasan ang pagpapadulas ng iyong ari (ito ay isang pagbabago sa hormonal, kadalasang pansamantala), kaya maaaring makatulong ang isang water-based na lubricant. Subukang maghanap ng mga posisyon na komportable at nakakabawas ng presyon sa mga masakit na bahagi. Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit o pagkabalisa habang nakikipagtalik, sabihin sa iyong kapareha - ang pag-uusap tungkol dito ay makakatulong sa inyong dalawa na mabawasan ang pagkabalisa at maging mas kumpiyansa sa pagsisimula muli ng isang sekswal na buhay.

Pagkawala ng kontrol sa pag-ihi/dumi (Incontinence)

Habang bumabalik ang iyong katawan sa estado nito bago ang pagbubuntis, ang mga problema tulad ng hindi sinasadyang pagtagas ng ihi o dumi ay unti-unting mababawasan. Gumawa ng mga ehersisyo ng Kegel upang makatulong sa prosesong ito. Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng pelvic floor. Hanapin ang mga tamang kalamnan at isipin na sinusubukan mong ihinto ang pag-ihi . Higpitan ang mga kalamnan na iyon nang ilang segundo at pagkatapos ay magrelaks (makikita ng iyong doktor kung tama ang iyong ginagawa). Magsuot ng sanitary pad para sa proteksyon, at sabihin sa iyong doktor ang anumang pagkawala ng kontrol na mayroon ka.

Paghingi ng Tulong Mula sa Iba

Mahirap para sa iyo na gawin ang lahat nang mag-isa sa mga panahong ito. Kaya huwag mahiyang humingi ng tulong sa iyong asawa, mga kaibigan, o pamilya. Isipin kung ano ang maaari mong sabihin sa kanila kung may humihingi sa iyo ng tulong.

• Magpabili sa isang kaibigan o kamag-anak ng isang bagay mula sa tindahan.
• Hilingin sa kanila na kargahin ang sanggol habang naliligo ka o naglalakad-lakad.
• O kaya naman ay hilingin sa kanila na maghanda ng pagkain at ihatid ito sa iyo.
• Kung maaari, umupa ng isang kabataan o isang serbisyo sa paglilinis para linisin ang bahay.

Kailan Ko Dapat Tawagan ang Doktor?

Dapat kang makipag-usap kaagad sa iyong doktor kung mayroon kang alinman sa mga alalahaning ito tungkol sa iyong kalusugan pagkatapos manganak:

• Kung mayroon kang lagnat na 100.4°F (38°C) o mas mataas pa.
• Kung nababasa mo ang higit sa isang sanitary napkin kada oras, lumalabas ang malalaking namuong dugo (mas malaki kaysa sa isang-kapat), o kung malakas ang iyong pagdurugo.
• Kung ikaw ay sumailalim sa cesarean section o episiotomy at ang bahagi ng paghiwa ay sobrang pula, namamaga, o may tumutulo na nana.
• Kung mayroon kang bagong sakit, pamamaga, o panlalambot sa iyong mga binti.
• Kung mayroon kang mga suso na mainit, pula, o masakit sa paghipo, o kung mayroong bitak o pagdurugo sa utong o sa maitim na balat sa paligid ng utong (areola).
• Kung ang iyong ari ay mabaho.
• Kung masakit kapag umihi ka, kung bigla mong kailangang umihi , o kung hindi mo makontrol ang iyong pag-ihi .
• Kung tumitindi ang sakit sa paligid ng ari.
• Kung mayroon kang bago o matinding pananakit ng tiyan.
• Kung ikaw ay may ubo, pananakit ng dibdib, pagduduwal, o pagsusuka.
• Kung mayroon kang sakit ng ulo o mga pagbabago sa paningin.
• Kung ikaw ay nakakaramdam ng depresyon, may mga halusinasyon, may mga iniisip na magpakamatay, o may mga iniisip na saktan ang iyong sanggol. Ang mga ito ay napakaseryosong mga babala, kaya humingi agad ng medikal na payo.

Sa wakas, kailangan kong sabihin sa iyo... (Mensahe para sa Pag-uwi)

Nay, medyo mahirap ang panahon ng paggaling pagkatapos manganak. May mga bagong bagay na kailangang masanay. Pero tandaan, magiging mas madali ang mga ito. Mas maaga kaysa sa inaakala mo, makakapag-pokus ka na lang sa pagiging masaya sa iyong bagong silang na sanggol. Malakas ka, kaya mo ito!

Paggaling pagkatapos manganak, pangangalaga pagkatapos manganak, ina at sanggol, cesarean section, pagpapasuso, baby blues, postpartum depression