Alamin natin ang tungkol sa pagpapakain sa iyong munting anak (Nutrisyon ng Bata). Paano nga ba eksaktong magpapakain?

Habang lumalaki ang iyong anak , kailangan mong pag-isipan ang kanyang pagkain sa isang bagong paraan, tama ba? Dumarating ang panahon na hindi sapat ang gatas ng ina o formula milk lamang. Kadalasan, pagkatapos maging isang taong gulang ang sanggol ay kinakailangan ang isang malaking pagbabago sa diyeta na ito. Sa panahong ito, mahilig silang sumubok ng mga bagong lasa at bagong pagkain. Gayunpaman, kung minsan ay maaari rin nilang bawasan nang kaunti ang kanilang kinakain. Tingnan natin kung paano pakainin nang maayos at sa malusog na paraan ang mga batang ito, at kung ano ang mga bagay na dapat pag-ingatan.

Bakit dapat baguhin ang diyeta pagkatapos ng isang taon?

Alam mo, mabilis lumaki ang mga sanggol sa kanilang unang taon. Pero pagkatapos nilang mag-isang taong gulang, ibig sabihin, sa kanilang ikalawang taon, medyo bumagal ang kanilang paglaki. Isipin mo, medyo bumababa ang timbang nila kada buwan ngayon kumpara dati. Kaya dahil dito, maaaring medyo hindi na sila gaanong gutom. Ibig sabihin, maaaring hindi na nila kailangan ng mas maraming pagkain gaya ng dati.

Sa panahong ito, unti-unti na silang lumalayo sa mga bote at pagkain ng sanggol at nagsisimula nang masanay sa mga regular na lutong-bahay na pagkain. Napakahalagang isama ang mga prutas, gulay, mani (tulad ng beans), whole grains , at mga lean protein (tulad ng manok at isda) sa kanilang diyeta. Ito ay dahil ang kanilang mga katawan ay nangangailangan ng iba't ibang pagkain upang makuha ang nutrisyon na kailangan nila.

Sa madaling salita, para na silang maliliit na tao ngayon! Gusto nilang tumakbo sa buong mundo, maglaro, at tumuklas ng mga bagong bagay. Kaya mas makapagtutuon sila ng pansin doon kaysa sa pagkain.

Gaano karaming pagkain ang kailangan ng isang sanggol kada araw?

Maaari itong bahagyang magkaiba sa bawat bata. Depende ito sa kanilang edad, timbang, at antas ng aktibidad . Sa karaniwan, ang isang batang nasa pagitan ng edad na isa at tatlo ay nangangailangan ng nasa pagitan ng 1,000 at 1,400 calories bawat araw.

Pinakamainam na planuhin ang tatlong pangunahing pagkain sa isang araw, na may dalawa o tatlong masusustansyang meryenda sa pagitan . Ngunit huwag asahan na pareho lang ang kanilang kakainin araw-araw. May mga araw na maaaring mas kaunti ang kanilang kinakain, o maaaring laktawan nila ang isang pagkain. Mahalagang hayaan ang iyong anak na magdesisyon para sa kanilang sarili kung sila ay gutom o busog.

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin kapag busog na ang iyong anak:

• Ang pagkain ay itinutulak sa isang gilid.
• Isinasara nila ang kanilang mga bibig o ibinabaling ang kanilang mga ulo sa kabilang panig kapag sila ay pinakain.
• Magsabi ng hindi gamit ang iyong mga kamay.
• Gumagawa sila ng iba't ibang ingay para tumanggi.

Huwag pilitin ang batang hindi nagugutom. Ang paggawa nito ay maaaring maging hindi kanais-nais na karanasan para sa kanila.

Ano ang mga pinakamahalagang pagkain na dapat ibigay sa panahong ito?

Para matiyak na nakukuha ng iyong mga anak ang lahat ng sustansya na kailangan nila, kailangan mong isama ang iba't ibang pagkain sa kanilang diyeta.

1. Mga prutas at gulay:

Ito ang mga pinakamasasarap na pagkaing puno ng bitamina, mineral , at fiber. Pinakamainam na kumain ng prutas at gulay sa maliit na dami nang hindi bababa sa limang beses sa isang araw.

• Prutas: Hiwain ang kahit ano sa maliliit na piraso, tulad ng saging, mangga, papaya, dalandan, ubas (tanggalin ang mga buto at hatiin sa gitna), at pakwan.
• Mga Gulay : Pakuluan nang mabuti ang mga gulay tulad ng karot, sitaw, kalabasa, kamote, at spinach, durugin ang mga ito, o ibigay sa maliliit na piraso. Ang ilang mga bata ay maaaring atubiling kumain ng mga gulay. Sa ganitong mga kaso, subukang itago ang mga ito sa isang ulam na gusto nila (hal., igisa ang mga ito kasama ng kanin, idagdag ang mga ito sa sopas).

2. Mga butil (lalo na ang mga buong butil):

Ito ang mga nagbibigay sa bata ng enerhiyang kailangan nila para makatakbo at makapaglaro buong araw.

• Kanin (mas mabuti kung may bran, tulad ng pulang bigas ).
• Tinapay (pinakamahusay ang whole wheat bread).
• Kurakkan, isang ulam na gawa sa harina ng atta.
• Kung nag-aalok ka ng mga breakfast cereal, pumili ng mga mababa sa asukal at mataas sa fiber.

3. Mga pagkaing mayaman sa protina:

Ang protina ay mahalaga para sa paglaki at pagpapalakas ng kalamnan.

• Isda : Tanggalin ang mga buto mula sa maliliit na isda (tulad ng halibut, sardinas) at pakuluan ang mga ito nang mabuti. Maaari ring tanggalin ang mga buto ng malalaking isda.
• Manok: Lutuin gamit ang mas kaunting mantika at hiwain sa maliliit na piraso.
• Mga Itlog : Ihain nang pinakuluan nang mabuti o bilang omelet.
• Mga lentil at iba pang legume: Pakuluan at durugin ang mga bagay tulad ng green beans, chickpeas, at gisantes.

4. Gatas at mga Produkto ng Gatas:

Mahalaga ang kalsiyum para sa matibay na ngipin at buto. Pinakamainam itong makuha mula sa gatas at mga produktong gawa sa gatas.

• Pagkatapos ng isang taon, maaari mo nang simulang bigyan ang iyong sanggol ng gatas ng baka (sariwang gatas o full cream milk powder) . Sapat na ang humigit-kumulang 350-500 mililitro ng gatas kada araw. Ang pagbibigay ng higit pa rito ay maaaring magparamdam sa kanila ng busog at makabawas sa kanilang pagkonsumo ng iba pang mahahalagang pagkain.
• Maaari mo rin silang bigyan ng yogurt (mababa ang asukal) at kaunting keso.

Isipin ang mga bagay na ito kapag naghahain ng pagkain!

Mapiling Pagkain:

Karaniwan ito sa mga paslit. May mga araw na humihingi sila ng parehong pagkain, at kinabukasan ay tumatanggi sila. Natatakot silang sumubok ng mga bagong pagkain.

• Maging matiyaga: Huwag nang ibigay muli ang parehong pagkain dahil lang sa minsang sinabihan itong hindi. Subukang bigyan itong muli pagkalipas ng ilang araw. Maaaring abutin ng 10-15 beses bago masanay ang iyong aso na kainin ito.
• Maging huwaran: Ipakita sa iyong anak na nasisiyahan ka rin sa mga pagkaing iyon.
• Huwag pilitin: Huwag gawing digmaan ang pagkain.
• Ihanda ito sa iba't ibang paraan: Minsan, ang isang batang hindi kumakain ng gulay na inihahain nang pinakuluan ay maaaring kumain nito kung ihahanda mo ito sa ibang paraan (hal., ilagay ito sa isang hiwa, ilagay ito sa gitna ng isang tinapay).
• Panatilihing maliit ang mga porsiyon ng pagkain: Nakakatakot na makita ang isang malaking plato nang sabay-sabay.

Tubig ang pinakamasarap na inumin:

Napakahalagang bigyan ng tubig ang maliliit na bata na maiinom sa buong araw.

• Bawasan o iwasan hangga't maaari ang mga matatamis na inumin, mga pakete ng fruit juice, at mga matatamis na inumin. Nagdadagdag lamang ang mga ito ng hindi kinakailangang asukal sa diyeta, kaya hindi ito nagbibigay ng nutrisyon. Nagdudulot din ang mga ito ng pagkabulok ng ngipin.
• Kung gumagawa ka ng sariwang katas ng prutas sa bahay, ibigay ito nang katamtaman (hal., wala pang 120 ml bawat araw) dahil ang dami ng fiber na nakukuha mo sa pagkain ng prutas nang buo ay nababawasan kapag ginawa mo itong katas.

Disiplina at kaligayahan sa hapag-kainan:

Gawing oras ng pagkain ang oras kung saan magkakasama-sama at magsaya ang buong pamilya.

• Hangga't maaari, paupoin ang inyong anak para kumain kasama ang pamilya. Sa ganoong paraan, matututo sila sa pamamagitan ng pagmamasid kung paano kumakain ang iba.
• Huwag hayaang makaabala sa iyo ang mga distraction tulad ng TV o telepono habang kumakain.
• Limitahan ang oras ng pagkain sa 20-30 minuto. Hindi magandang panatilihin ang pagkain sa harap mo nang mas matagal pa roon.

Napakahalaga rin ng seguridad:

Kapag nagpapakain sa mga bata, kailangan mo ring isipin ang kanilang kaligtasan.

• Mag-ingat sa mga panganib na mabulunan: Alisin ang mga buto mula sa mga bagay tulad ng ubas at hiwain ang mga ito sa apat na bahagi. Iwasan ang pagbibigay ng mga bagay tulad ng longganisa, mani, at matigas na kendi sa edad na ito.
• Suriin kung ang pagkain ay luto nang maayos at malutong.
• Mahalaga para sa isang nakatatanda na bantayan ang mga bata habang sila ay kumakain.

Ilang sustansya na dapat tandaan sa partikular:

Bagama't mahalaga ang lahat ng sustansya, ang mga ito ay medyo espesyal para sa pag-unlad ng sanggol:

• Iron: Ang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa anemia. Maaari itong makaapekto sa paglaki at kakayahang matuto ng isang bata. Ang mga pagkaing tulad ng karne, isda, pula ng itlog, spinach, at lentil ay mayaman sa iron. Ang iron ay mas madaling masipsip kapag ibinibigay kasama ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C (tulad ng mga dalandan at kamatis).
• Kalsiyum:Mahalaga ang calcium para sa matibay na buto at ngipin. Ang gatas, yogurt, keso, berdeng gulay (spinach, kale), at maliliit na isda (kinakain kasama ng buto) ay naglalaman ng calcium.
• Bitamina D: Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na masipsip ang calcium. Nakukuha ang bitamina D mula sa sikat ng araw. Matatagpuan din ito sa isda, itlog, at gatas na may dagdag na bitamina D.

Dapat ba maging huwaran ang mga magulang?

Oo nga! Kapag nakita mong masayang kumakain ng prutas at gulay ang iyong anak, mas malamang na gugustuhin din niya itong kainin. Kung palagi kang umiinom ng matatamis na inumin, maaaring humingi rin ang iyong anak ng mga ito. Kaya naman, napakahalagang mapanatili ang sarili mong malusog na gawi sa pagkain. Ikaw ang pinakamahusay na huwaran para sa iyong anak.

Kailan mo kailangang magpatingin sa doktor?

Kadalasan, walang dapat ipag-alala sa pagkain ng mga maliliit. Kumakain sila hangga't gusto nila. Ngunit kung mapansin mo ang alinman sa mga bagay na ito, mainam na kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya o pediatrician para sa payo:

• Kung ang bata ay hindi tumataba nang maayos, o pumapayat.
• Kung ang bata ay tila laging napakatamlay.
• Kung mayroon kang malaking pagdududa o takot tungkol sa pagkain.
• Kung ang bata ay hindi kumain ng kahit ano sa loob ng ilang araw.
• Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng allergy (hal., pantal, hirap sa paghinga) pagkatapos kumain ng ilang partikular na pagkain.

Mensahe para sa Pag-uwi

Kaya, ang pagpapakain sa iyong maliit na anak ay hindi kailangang maging isang malaking hamon.

Ang pangunahing bagay ay ipakilala sa kanila ang iba't ibang masusustansyang pagkain at gawin ito nang may pagtitiis at pagmamahal.

Tandaan:

• Mag-alok ng iba't ibang pagkain .
• Huwag silang pilitin na pakainin. Igalang ang kanilang gutom at kabusugan.
• Gawing kasiya-siyang karanasan ang oras ng pagkain .
• Maging mabuting halimbawa ka rin sa iyong sarili.
• Tubig ang pinakamasarap na inumin. Iwasan ang mga matatamis na inumin.
• Huwag matakot na humingi ng medikal na payo kung mayroon kang anumang problema.

Umaasa kaming lahat na ang inyong anak ay lumaking malusog at masaya. Umaasa kami na ang kaalamang ito tungkol sa pagkain at inumin ay makakatulong sa inyo diyan!

Nutrisyon ng Bata , Nutrisyon ng Bata, Pagkain ng Sanggol, Masustansyang Pagkain, Mapiling Pagkain, Paglaki ng Bata, Mga Pangangailangan sa Kaloriya