Madalas ka bang makaramdam ng takot at pagkabalisa pagkatapos manganak? Pag-usapan natin ang Postpartum Anxiety!

Kapag may bagong silang na sanggol sa pamilya, normal lang na makaramdam ng takot at pagkabalisa tungkol sa maliliit na bagay. Libo-libong bagay ang malamang na tumatakbo sa isip mo, tulad ng kung ayos lang ba ang bata, kung malusog ba siya, kung kakayanin ko ba ang lahat ng ito. Ngunit kung minsan, ang takot at pagkabalisang ito ay maaaring maging labis para makontrol mo. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang bagay buong araw at gabi, maaaring dahil ito rito. Maaari itong maging isang kondisyon na tinatawag na postpartum anxiety, o "Postpartum Anxiety".

Ano ang Pagkabalisa Pagkatapos Manganak?

Sa madaling salita, ang postpartum anxiety ay isang estado ng matinding pagkabalisa na nangyayari pagkatapos manganak o maging magulang (ang panahong ito ay tinatawag na postpartum period). Ang pagkabalisang ito ay maaaring maging isang bagay na tumatakbo sa iyong isipan nang walang iyong kontrol, na ganap na sumasakop sa iyong mga iniisip.

Normal lang na makaramdam ng kaunting pagkabalisa kapag may bagong silang na sanggol sa bahay. Ngunit kung mayroon kang postpartum anxiety, maaari itong maging napakatindi na maaari nitong sakupin ang iyong araw at hindi ka makatulog sa gabi. Maaari kang makaramdam ng hindi makatwirang takot sa mga bagay na malabong mangyari. Minsan maaari itong may kaugnayan sa isang pangyayari sa iyong nakaraan, o kung minsan ay maaari mo lamang maramdaman na parang may mangyayari nang walang dahilan. Maaaring hindi mo matukoy ang eksaktong sanhi, ngunit makakaramdam ka ng patuloy na takot.

Ang kondisyong ito ay tinatawag na postpartum depression ( Maaari rin itong mangyari kasabay ng postpartum depression . Gayunpaman, bagama't magkapareho ang mga sintomas ng parehong kondisyon, ang mga ito ay dalawang magkaibang kondisyon.

Gaano kadalas ang kondisyong ito?

Ipinakita ng mga pag-aaral na nasa pagitan ng 11% at 21% ng mga bagong ina ang maaaring makaranas ng postpartum anxiety. Ngunit dahil walang tiyak na screening test upang tumpak na masuri ito, mahirap sabihin nang eksakto kung gaano karaming tao ang dumaranas ng kondisyong ito. Madalas itong natutukoy sa panahon ng isang pagsusuri upang masuri ang postpartum depression (mas marami pang natututunan ang mga mananaliksik tungkol dito).

Ano ang pagkakaiba ng postpartum anxiety at postpartum depression?

Kung mayroon kang postpartum depression, maaari kang makaramdam ng labis na lungkot, madalas umiyak, at pakiramdam na hindi mo maalagaan ang iyong sarili o ang iyong sanggol. Maaaring hindi ka masaya tungkol sa iyong sanggol, at maaaring maramdaman mong hindi ka maaaring maging isang mabuting magulang.

Gayunpaman, ang pagkabalisa pagkatapos ng pagbubuntis `( Pagkatapos manganakAng pagkabalisa ay hindi kalungkutan, kundi labis na pag-aalala at takot. Kung palagi kang nakakaramdam ng pagkabalisa at puno ng mga nakakatakot na kaisipan, maaaring ito ay postpartum anxiety.

Gayunpaman, ang mga sintomas tulad ng insomnia, palpitations ng puso, at mga damdamin ng takot ay makikita sa parehong kondisyon. Karaniwan para sa mga taong may postpartum depression na magpakita rin ng mga sintomas ng pagkabalisa. Gayunpaman, hindi lahat ng may postpartum anxiety ay may depresyon.

Ang pinakamahalagang bagay ay makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol sa bawat sintomas at pakiramdam na mayroon ka, upang matulungan ka nila.

Paano mo malalaman kung ito ay postpartum anxiety o simpleng pag-aalala lamang?

Kapag nagkaanak ka, kapag naging magulang ka na Normal lang ang makaramdam ng pagkabalisa . Ngunit ang postpartum anxiety ay isang uri ng pagkabalisa na labis na nakakapanghina at nakakapanghina. Kung ang iyong pagkabalisa ay nagpaparamdam sa iyo na parang kinakabahan ka buong araw, maaaring mayroon ka nito. Maaari rin itong maging sanhi ng iyong pakiramdam na walang motibasyon, pagkabalisa, at patuloy na pag-aalala.

Isipin mo ito sa ganitong paraan...

• Nagpupuyat ka buong gabi, natatakot na huminto sa paghinga ang iyong sanggol habang natutulog.
• Natatakot kang iwan ang sanggol sa isang taong pinagkakatiwalaan mo (kahit ang iyong asawa) kahit ilang minuto lang.
• Kumakabog ang dibdib mo kahit na iniisip mong umalis ng bahay, sa takot na may manakit sa iyo o sa sanggol.

Naranasan mo na ba ang mga bagay na tulad nito? Kung oo, dapat kang mag-ingat tungkol dito.

Ano ang mga sintomas ng pagkabalisa pagkatapos manganak?

Ang pagkabalisa ay ang paraan ng ating katawan sa pagtugon sa panganib o banta. Kung mayroon kang postpartum anxiety, maaaring maramdaman mong ikaw o ang iyong sanggol ay palaging nasa panganib. Ang mga sintomas na iyong nararanasan ay ang paraan ng iyong katawan sa pagtugon sa patuloy na pag-aalala at takot na ito.

Mayroong ilang mga karaniwang sintomas:

Mga pisikal na sintomas

• Insomnia o mga problema sa pagtulog.
• Tumaas na tibok ng puso o pakiramdam na parang kumakabog ang iyong puso (palpitations).
• Pagduduwal o pananakit ng tiyan.
• Hirap sa paghinga o pakiramdam na nasasakal.
• Walang lasa ang pagkain.
• Kawalan ng kakayahang manatili sa isang lugar, pagkabalisa.
• Paninigas ng kalamnan, pananakit.

Mga sintomas ng pag-iisip at emosyon

• Kawalan ng kakayahang kumalma, manatiling relaks.
• Nagpapabilis ng pag-iisip, iniisip na may mangyayaring pinakamasama.
• Palaging iniisip ang mga walang batayang takot o mga bagay na malabong mangyari.
• Hirap sa pag-concentrate o paglimot sa mga bagay-bagay.
• Nagagalit dahil lang sa maliliit na bagay.
• Patuloy na nabubuhay sa takot at pagdududa.

Mga sintomas ng pag-uugali

• Pag-iwas sa ilang partikular na aktibidad, tao, o lugar.
• Labis na pag-aalala kahit sa mga sitwasyong hindi naman mapanganib.
• Paulit-ulit na pagsuri sa mga bagay-bagay (hal., kung humihinga ang sanggol, kung nakasara ang mga pinto).
• Sinusubukang kontrolin ang iba.

Minsan, ang mga kondisyon tulad ng Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) o Panic Disorder ay maaari ring makaapekto sa iyo sa panahon ng postpartum period. Kung mayroon ka ng mga kondisyong ito, maaari kang makaranas ng mga panic attack o mga obsessive thoughts.

Maging tapat sa iyong mga doktor tungkol sa anumang sintomas na iyong nararanasan. Nandito sila upang tulungan ka at magrekomenda ng kinakailangang paggamot.

Ano ang mga pangunahing sanhi ng postpartum anxiety?

Walang iisang dahilan para dito. Naniniwala ang mga doktor na maraming salik ang maaaring mag-ambag dito:

• Mga pagbabago sa hormone: Pagkatapos manganak, biglang bumababa ang antas ng hormone sa katawan. Maaari itong magdulot ng pabago-bagong mood at maging dahilan para mabilis kang mag-react kahit sa pinakamaliit na bagay.
• Kakulangan sa Tulog: Ang pag-aalaga ng bagong silang na sanggol ay maaaring maging isang 24-oras na trabaho. Maaari rin itong humantong sa kakulangan sa tulog.
• Pakiramdam ng responsibilidad: Ang kondisyong ito ay maaari ring sanhi ng labis na pakiramdam ng responsibilidad na protektahan at pangalagaan ang bagong sanggol.
• Mga nakaka-stress na pangyayari: Ang mga bagay tulad ng mga problema sa pagpapasuso, isang mahirap na pagbubuntis, o isang nakaka-stress na panganganak ay maaari ring magpataas ng pagkabalisa.
• Mga salik sa panganib: Ang ilang mga kondisyon sa kalusugan at mga nakaraang karanasan ay maaari ring magpataas ng panganib na magkaroon ng ganitong sakit sa pagkabalisa.

Ano ang mga salik sa panganib para sa postpartum anxiety?

Ang ilang mga tao ay mas malamang na magkaroon ng kondisyong ito. Kabilang sa mga salik na ito ng panganib ang:

• Kung ikaw o ang isang tao sa iyong pamilya ay may kasaysayan ng depresyon o pagkabalisa.
• Kung ikaw ay nagkaroon ng nakaraang pagkalaglag o nawalan ng sanggol.
• Kung mayroon kang sanggol o anak na may mga problema sa kalusugan.
• Kung nagkaroon ka ng mga hindi pangkaraniwang gawi sa pagkain (mga sakit sa pagkain) noon.
• Kung marami kang anak na aalagaan.
• Kung ikaw ay isang taong natural na madaling kapitan ng pagkabalisa.
• Kung wala kang kapareha o suporta mula sa pamilya o mga kaibigan pagkatapos manganak.

Kailan nagsisimula ang postpartum anxiety?

Nag-iiba ito sa bawat tao. Para sa ilan, maaaring magsimula ito sa sandaling maipanganak ang sanggol. Para sa iba, maaari itong magsimula ilang buwan pagkatapos ipanganak ang sanggol. Minsan, ang pagkabalisa ay maaari pang magsimula habang nagbubuntis.

Paano ito makikilala?

Hindi tulad ng ibang mga kondisyong medikal, walang malinaw na paraan upang masuri ang postpartum anxiety. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang postpartum anxiety questionnaire sa iyong pagbisita. Huwag mahiya o mahiya na pag-usapan ang iyong mga sintomas. Ang pakikipag-usap nang hayagan at tapat tungkol sa iyong pagkabalisa ang pinakamahusay na kagamitan ng mga doktor upang masuri ang kondisyong ito. Magtatanong sila sa iyo ng mga katanungan at gagamit ng iba pang mga kagamitan sa screening upang matukoy ang kalubhaan ng kondisyon at ang iyong mga sintomas.

Paano ginagamot ang pagkabalisa pagkatapos manganak?

Magrerekomenda ang iyong doktor ng paggamot batay sa iyong mga sintomas, kasaysayan ng kalusugan, at kung ikaw ay nagpapasuso. Kung banayad lamang ang iyong mga sintomas, ang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain at pakikipag-usap sa isang tagapayo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas. Gayunpaman, kung ang iyong pagkabalisa ay malala o nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring kailanganin ang gamot.

Kognitibong Terapiya sa Pag-uugali (CBT)

Ang CBT ay isang paraan kung saan tinutulungan ka ng mga therapist o psychologist na matukoy ang iyong mga nararamdaman at baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng CBT, mababago mo ang iyong mga negatibong iniisip at pag-uugali at makakabuo ng mas malusog na mga iniisip at gawi. Karaniwang nagaganap ang CBT sa ilang one-on-one na sesyon. Sa pamamagitan ng mga tanong at sagot, tinuturuan ka ng iyong therapist kung paano mas mahusay na tumugon sa stress at pagkabalisa. Sa ilang mga kaso, ang therapist ay maaari ring maging eksperto sa mga damdamin at pag-uugali pagkatapos manganak.

Mga paggamot na hindi gumagamit ng gamot

Hindi laging kailangan ng gamot para gamutin ang postpartum anxiety. Narito ang ilang paraan para gamutin ito nang walang gamot:

• Sumali sa mga support group para sa mga bagong magulang (ang ilan ay ganap na online). Sa ganitong paraan, maibabahagi mo ang iyong mga nararamdaman sa iba na nasa parehong sitwasyon mo.
• Humingi ng tulong sa pamilya o mga kaibigan. Halimbawa, ang paghingi ng tulong sa mga gawaing-bahay o pag-aalaga ng bata ay makakatulong na mabawasan ang iyong stress.
• Subukang maglakad-lakad at mag-ehersisyo araw-araw. Ang pagsasanay ng yoga ay makakatulong din na pakalmahin ang iyong isip.
• Kumain ng masustansyang pagkain, matulog nang maayos hangga't maaari. Alagaan ang iyong sarili sa ganitong paraan.

Malamang na pakiramdam mo ay mayroon kang isandaang bagay na dapat gawin nang sabay-sabay. Ang pag-aalaga ng isang sanggol (at ng iyong sarili) ay hindi madali, at ang pagiging isang magulang ay hindi rin madali. Huwag matakot na humingi ng tulong.

Mga gamot na ginagamit para sa postpartum anxiety

Ang mga "SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)" ang mga pinakakaraniwang ginagamit at pinakasinasaliksik na gamot para sa postpartum anxiety at postpartum depression. Gumagana ang mga "SSRI" sa pamamagitan ng pagpapataas ng antas ng isang kemikal na tinatawag na "(Serotonin)" sa utak. Ang "(Serotonin)" ay isang kemikal na nagdadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula. Pagkatapos maipadala ang mga mensaheng ito, ang "(Serotonin)" ay muling hinihigop ng mga selula ng nerbiyos. Hinaharangan ng mga "SSRI" ang reabsorption na ito. Nangangahulugan ito na mas maraming "(Serotonin)" ang natitira upang magdala ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos. Sa madaling salita, nakakatulong ito upang mapabuti ang ating kalooban.

Ang mga gamot na tinatawag na "SNRIs (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors)", tulad ng "SSRIs," ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapataas ng antas ng ilang kemikal sa utak.

Maaari ring gamitin ang ibang mga gamot, tulad ng `(Tricyclic Antidepressants - TCAs)`, `(Monoamine Oxidase Inhibitors - MAOIs)`, at `(Norepinephrine and Dopamine Reuptake Inhibitors - NDRIs)`, upang gamutin ang pagkabalisa. Gayunpaman, mas mainam ang mga ``SSRI`` dahil mas kaunti ang mga side effect nito.

Lahat ng gamot ay maaaring magkaroon ng mga side effect. Bago uminom ng anumang gamot para sa pagkabalisa, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga benepisyo at panganib. Sabihin sa iyong doktor kung ikaw ay nagpapasuso o nagpaplanong magpasuso. Pagkatapos ay maaari silang magreseta ng paggamot na angkop para sa isang ina na nagpapasuso.

Maaari ko bang pasusuhin ang aking sanggol habang umiinom ng gamot para sa pagkabalisa?

Kung ikaw ay nagpapasuso, mainam na kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng pag-inom ng mga gamot. Ang mga gamot ay dumadaan sa iyong daluyan ng dugo at pumapasok sa iyong gatas ng ina. Ang ilang mga gamot ay ligtas gamitin habang nagbubuntis at nagpapasuso, ngunit ang ilan ay hindi.

Gaano katagal ang postpartum anxiety?

Nag-iiba ito sa bawat tao. Ang pagkabalisa pagkatapos manganak ay hindi permanente, ngunit kadalasan ay hindi ito basta nawawala. Ang pagkonsulta agad sa doktor ang pinakamahusay na paraan upang makabawi mula sa kondisyong ito. Huwag hayaang pigilan ka ng stigma na nakapalibot sa pagkabalisa sa paghingi ng tulong.

Maaari bang bumalik ang postpartum anxiety?

Oo, maaari. Sa kasamaang palad, ang pagkabalisa ay maaaring sumiklab muli anumang oras. Kung ito ay magsisimula 12 buwan pagkatapos ipanganak ang sanggol, maaaring hindi ito tawaging postpartum anxiety, ngunit ang mga damdamin ng pagkabalisa tungkol sa iyong mga anak ay maaaring lumitaw anumang oras. Gaano man katanda ang iyong anak, mahalagang makipag-usap sa isang doktor kung ang pagkabalisa ay nakakasagabal sa iyong buhay.

Paano mabawasan ang panganib ng postpartum anxiety?

Minsan wala kang magagawa para maiwasan ang postpartum anxiety. Hindi mo ito kasalanan, ni hindi rin ito dahil sa anumang bagay na ginawa o hindi mo ginawa.Kung alam mo na ang mga sanhi ng pagkabalisa mo noon, o kung nakaranas ka na ng pagkabalisa o depresyon dati, kausapin ang isang tao tungkol dito noong ikaw ay nagbubuntis. Ang pakikipag-usap sa isang tagapayo at pag-aaral ng mga kagamitan sa pagharap sa mga problema bago mo ipanganak ang iyong sanggol ay makakatulong na mabawasan ang tindi ng mga iniisip na may kaugnayan sa pagkabalisa sa panahon ng postpartum.

Paano ko haharapin ang postpartum anxiety?

Una, unawain na hindi ka nag-iisa at ang pag-aalaga ng bagong silang na sanggol ay mahirap na trabaho. May katotohanan ang iyong nararamdaman, at wala kang ginawang anumang bagay na magdudulot ng postpartum anxiety. Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili ay ang humingi ng tulong sa iyong doktor. Matutulungan ka nila na mahanap ang suportang kailangan mo at magreseta ng gamot kung kinakailangan.

Makakatulong din ang pakikipag-usap sa ilang mapagkakatiwalaang kaibigan at kapamilya at pagbabahagi ng mga responsibilidad. Panghuli, subukang maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Minsan, nakakalimutan ng mga ina ang kanilang sarili. Ang paggugol ng ilang minuto sa isang libangan ay makakatulong na pansamantalang maalis sa iyong isipan ang iyong mga alalahanin.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Magpatingin sa doktor kung mayroon kang mga sintomas ng postpartum anxiety. Maging maingat lalo na sa mga sintomas na ito:

• Kung pakiramdam mo ay hindi kayo nagkakaroon ng bonding ng baby mo.
• Kung pakiramdam mo ay nag-aalala ka buong araw, sa lahat ng oras.
• Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng postpartum depression.
• Kung pakiramdam mo ay sobrang bigat ng iyong dinadala na hindi mo na kayang gumana sa pang-araw-araw mong buhay.
• Kung pakiramdam mo ay lumalaki ang iyong mga iniisip na may pagkabalisa araw-araw.

Kung nais mong saktan ang iyong sarili o ang iyong sanggol, humingi agad ng medikal na payo o pumunta sa pinakamalapit na ospital.

Maaari rin bang magkaroon ng postpartum anxiety ang aking partner?

Oo, maaari ring makaranas ang iyong kapareha ng postpartum anxiety. Hindi lamang ang inang nanganak ang apektado ng pagkabalisa. Ang mga magulang na umampon at mga magulang na hindi biyolohikal ay maaari ring makaranas ng matinding pagkabalisa pagkatapos manganak.

Paano ko matutulungan ang isang kaibigan ko na may postpartum anxiety?

Ang pinakamagandang magagawa mo ay maging isang tagapakinig na sumusuporta. Hayaan mong pag-usapan ng iyong kaibigan ang kanilang mga nararamdaman at iniisip. Madalas silang nai-stress, kaya ang pagtulong sa mga gawaing-bahay (tulad ng paglilinis, paglalaba) o iba pang mga gawain (tulad ng pagdadala ng mga groseri) ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makatulong.

`## Pangwakas na Mensahe Ang pag-aadjust sa buhay kasama ang isang bagong sanggol ay may kasamang maraming bagong hamon. Normal lang na makaramdam ng kaunting pagkabalisa sa loob ng ilang taon pagkatapos manganak. Ngunit para sa ilang tao, ang pagkabalisang ito ay maaaring maging labis, na nakakapanghina ng loob, at nagdudulot ng mga pisikal na sintomas tulad ng mabilis na pagtibok ng puso at insomnia. Ito ay tinatawag na postpartum anxiety. **Kung ganito ang iyong nararamdaman, tandaan na hindi mo kasalanan, at maraming ibang tao ang nakakaranas ng mga sintomas na ito.** Maaari kang humingi ng tulong. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng postpartum anxiety, kausapin ang iyong doktor. Hindi mo kailangang magdusa. Gagaling din ang iyong mga sintomas kapag nagamot ka na. --- Pagkabalisa Pagkatapos Manganak, Pagkabalisa Pagkatapos Manganak, Pagkabalisa Pagkatapos Manganak, Kalusugan ng Isip ng Ina, Takot, Pag-aalala, Stress, Panganganak, Bagong Sanggol