Mga bagay na kailangan mong malaman tungkol sa kakulangan sa bitamina B12!

Palagi ka bang nakakaramdam ng pagod at panghihina? Marahil ay nawawalan ka ng gana sa pagkain, o pakiramdam mo ay lumalala ang iyong memorya . Hindi lamang ito mga biglaang pangyayari, maaaring kulang ka sa bitamina B12 . Ngayon, pag-usapan natin kung ano ang kakulangan sa bitamina B12 , kung bakit ito mahalaga para sa atin, at kung paano ito maiiwasan.

Ano ang Bitamina B12? Bakit ito napakahalaga para sa atin?

Sa madaling salita, ang Bitamina B12 ay isang mahalagang sustansya para sa ating katawan. Ang bitaminang ito ay gumagana na parang isang maliit na manggagawa sa ating katawan. Ang mahalaga ay nakakatulong ito sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo sa ating katawan. Alam mo, ang mga pulang selula ng dugo ang nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Gayundin, ang bitamina B12 na ito ay kailangan upang makagawa ng DNA sa ating katawan. Ang DNA ay ang genetic na impormasyon sa ating mga selula. Isipin mo, ang plano ng bawat selula sa ating katawan ay nasa DNA na ito. Kaya dapat mo bang maunawaan kung gaano ito kahalaga?

Hindi kayang gumawa ng bitamina B12 ang ating mga katawan nang mag-isa. Kaya naman, kailangan natin itong makuha mula sa mga pagkaing kinakain natin. Ang mga pagkaing galing sa hayop , tulad ng karne, isda, gatas, at itlog , ay partikular na mayaman sa bitamina B12. Minsan, ang mga pagkaing tulad ng tinapay , mga cereal sa almusal, at nutritional yeast ay mayroon ding idinagdag na bitamina B12. Ang mga ito ay tinatawag na 'fortified foods'.

Ang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2.4 micrograms (mcg) ng bitamina B12 bawat araw. Gayunpaman, ang mga buntis at nagpapasusong ina ay nangangailangan ng bahagyang higit pa. Ang dami na kailangan ng mga sanggol at bata ay nag-iiba depende sa kanilang edad.

Paano ina-absorb ng ating katawan ang Vitamin B12?

Hindi basta-basta kayang absorb ng ating katawan ang bitamina B12 na nakukuha natin mula sa pagkain. May kaunting proseso para diyan. May dalawang pangunahing hakbang para dito:

1. Ang una: Ang hydrochloric acid sa ating tiyan ay sinisira ang bitamina B12 sa mga pagkaing kinakain natin.

2. Ang ikalawang hakbang: Ang pinaghiwalay na bitamina B12 na ito ay sumasama sa isang espesyal na protina na ginawa sa ating sariling tiyan. Ito ay tinatawag na 'intrinsic factor' .

Pagkatapos lamang maisama ang 'intrinsic factor' na ito dito saka pa lamang maayos na naa-absorb ng ating sistema ng pagtunaw ang bitamina B12. Naiintindihan mo ba? Kung magkamali ang alinman sa dalawang hakbang na ito, gaano man karaming bitamina B12 ang ating kinakain, hindi ito maa-absorb ng ating katawan.

Ano ang sanhi ng anemia dahil sa kakulangan sa bitamina B12?

Maaaring narinig mo na ang salitang 'anemia'. Ang anemia na ito ay maaari ring sanhi ng kakulangan sa bitamina B12. Ito ay tinatawag na vitamin B12 deficiency anemia .

Dahil, gaya ng sinabi ko kanina, ang bitamina B12 ay mahalaga para sa paggawa ng malulusog na pulang selula ng dugo. Kaya, kapag walang sapat na bitamina B12 sa katawan, hindi ito makakagawa ng maayos na mga pulang selula ng dugo. Doon nangyayari ang anemia na ito. Ngunit mahalagang tandaan din na ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng kakulangan sa bitamina B12 nang hindi nagiging anemic.

Sino ang pinakamalamang na magkaroon ng Vitamin B12 Deficiency? Gaano ito kadalasa?

Sa katunayan, kahit sino, anuman ang edad, ay maaaring magkaroon ng kakulangan sa bitamina B12. Gayunpaman, ang kondisyong ito ay bahagyang mas karaniwan sa mga taong higit sa 60 taong gulang , kumpara sa iba pang mga pangkat ng edad.

Ayon sa estadistika, nasa pagitan ng 1.5% at 15% ng populasyon ang karaniwang itinuturing na may kakulangan sa bitamina B12. Ang paglaganap ayon sa pangkat ng edad ay ang mga sumusunod:

• Hindi bababa sa 3% ng mga taong nasa pagitan ng edad na 20 at 39.
• Hindi bababa sa 4% ng mga taong nasa pagitan ng edad na 40 at 59.
• Hindi bababa sa 6% ng mga taong may edad 60 pataas.

Kaya, malamang na naiintindihan mo na hindi ito isang bagay na hindi pa naririnig.

Ano ang sanhi ng kakulangan sa bitamina B12 na ito?

May dalawang pangunahing dahilan kung bakit maaaring mangyari ang kakulangan sa bitamina B12. Una ay hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B12 mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang isa pa ay kahit na kumain ka ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B12, hindi ito ma-absorb nang maayos ng iyong katawan . Mayroong iba't ibang dahilan kung bakit maaaring mangyari ang mga kondisyong ito. Tingnan natin kung ano ang mga ito:

• Kakulangan sa bitamina B12 sa pagkain: Ang kakulangang ito ay maaaring mangyari sa mga taong hindi kumokonsumo ng sapat na pagkain na natural na naglalaman ng bitamina B12 (tulad ng karne, isda, at mga produkto ng gatas), o hindi kumokonsumo ng mga pagkaing pinayaman ng bitamina B12. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong ganap na vegan o vegetarian .
• Gastritis: Ang gastritis ay isang pamamaga ng lining ng tiyan. Ito ay isang karaniwang sanhi ng kakulangan sa bitamina B12. Ito ay dahil, kapag mayroon kang gastritis, ang produksyon ng hydrochloric acid sa tiyan ay maaaring bumaba. Gaya ng nabanggit ko kanina, ang acid na ito ay mahalaga para sa pagsipsip ng bitamina B12.
• Pernicious anemia: Ito ay isang bihirang kondisyon. Ang mga taong may ganitong kondisyon ay hindi nakakagawa ng protina na tinatawag na intrinsic factor. Ang intrinsic factor na ito ay mahalaga para masipsip ng katawan ang bitamina B12. Kaya, kapag kulang ito, nagkakaroon ng kakulangan sa bitamina B12.
• Mga sakit sa sistema ng pagtunaw: Ang mga sakit na nakakaapekto sa sistema ng pagtunaw, tulad ng Crohn's disease at Celiac disease, ay maaaring pumigil sa katawan na masipsip nang maayos ang bitamina B12.
• Operasyon: Ang mga taong sumailalim sa operasyon sa tiyan, tulad ng gastric bypass surgery para sa pagbaba ng timbang, ay maaaring nahihirapang sumipsip ng bitamina B12.
• Karamdaman sa paggamit ng alkohol: Ang kondisyong ito ay maaaring makapinsala sa iyong sistema ng pagtunaw at maging sanhi ng kakulangan sa bitamina B12.
• Kakulangan sa Transcobalamin II: Ito rin ay isang napakabihirang sakit na henetiko. Nangyayari ito kapag ang bitamina B12 (tinatawag ding cobalamin) ay hindi maayos na naihahatid sa katawan.

Ano ang mga sintomas ng Kakulangan sa Bitamina B12?

Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring magdulot ng mga pisikal, neurolohikal, at sikolohikal na sintomas . Ang mga sintomas na ito ay maaaring lumitaw nang paunti-unti at maaaring lumala sa paglipas ng panahon. Ang ilang mga tao ay maaaring may mababang antas ng bitamina B12 ngunit hindi nagpapakita ng anumang sintomas. Gayundin, ang mga sintomas o pinsala sa neurolohikal ay maaaring mangyari kahit na walang anemia (kakulangan ng mga pulang selula ng dugo).

Tingnan natin kung ano ang mga karaniwang sintomas na ito:

Pangkalahatang pisikal na katangian:

• Pakiramdam na sobrang pagod at panghihina sa lahat ng oras.
• Mga kondisyon tulad ng pagduduwal, pagsusuka, o pagtatae.
• Pagkawala ng gana sa pagkain.
• Pagbaba ng timbang.
• Mga sugat sa bibig o dila.
• Pagdilaw ng balat.

Mga sintomas ng neurolohiya:

• Pamamanhid o pangingilig ng pakiramdam sa mga paa't kamay.
• Mga problema sa paningin.
• Pagkalimutan ang mga bagay-bagay o madaling magambala .
• Hirap sa paglalakad o pagsasalita gaya ng dati.

Mga sintomas na sikolohikal:

• Mga damdaming parang depresyon .
• Mabilis magalit, mairita.
• Isang pagbabago sa iyong damdamin at pag-uugali.

Kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sintomas na ito, huwag ipagpalagay na ito ay dahil sa kakulangan sa bitamina B12. Gayunpaman, mainam na kumonsulta sa doktor para sa payo.

Paano matukoy ang kakulangan sa bitamina B12?

Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring minsan mahirap matukoy, dahil hindi ito laging nagdudulot ng mga sintomas, o ang mga sintomas ay maaaring katulad ng sa iba pang kakulangan sa nutrisyon. Samakatuwid, karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang mga pagsusuri sa dugo para sa mga taong may mataas na panganib na magkaroon ng kakulangang ito.

Ang mga pangunahing pagsusuri upang tumpak na masuri ang kakulangan sa bitamina B12 ay isang kumpletong bilang ng dugo (CBC) at isang pagsusuri sa dugo para sa antas ng bitamina B12.Kung ang antas ng bitamina B12 sa dugo ng isang tao ay mas mababa sa 150 units kada milliliter, itinuturing silang may kakulangan sa bitamina B12.

Paano ito ginagamot?

Ang magandang balita ay maaaring gamutin ang kakulangan sa bitamina B12. Ito ay ginagamot gamit mismo ang bitamina B12. Kadalasan, isang sintetikong anyo ng bitamina B12 na tinatawag na cyanocobalamin ang ginagamit. Depende sa sanhi ng iyong kakulangan, maaaring kailanganin mong uminom ng paggamot hanggang sa bumalik sa normal ang iyong mga antas ng bitamina B12, o maaaring kailanganin mong uminom ng bitamina B12 habang buhay.

Mayroong ilang mga paraan upang gamutin ang kakulangan sa bitamina B12:

• Gamot na iniinom na may bitamina B12.
• Mga iniksyon ng bitamina B12 sa loob ng katawan.
• Isang gel na pang-ilong na may bitamina B12.
• Ispray sa ilong na may bitamina B12.

Ang doktor ang magpapasya kung aling paraan ng paggamot ang pinakamainam para sa iyo.

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina B12?

Ang ilang mga tao ay mas malamang na magkaroon ng kakulangan sa bitamina B12. Tingnan natin kung ano ang mga salik na ito ng panganib:

• Pagiging mahigit 75 taong gulang: Habang tayo ay tumatanda, ang kakayahan ng ating katawan na sumipsip ng bitamina B12 ay bumababa, kaya ang mga taong mahigit 75 taong gulang ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng kakulangang ito.
• Pagkakaroon ng sakit sa sistema ng pagtunaw: Ang mga taong may mga sakit sa sistema ng pagtunaw tulad ng Celiac disease o Crohn's disease ay nahihirapang sumipsip ng bitamina B12.
• Pagsunod sa isang ganap na vegan o vegetarian na diyeta: Gaya ng nabanggit ko kanina, ang bitamina B12 ay natural na matatagpuan sa mga pagkaing galing sa hayop. Kaya, kung ang mga taong sumusunod sa ganitong uri ng diyeta ay hindi kumokonsumo ng sapat na mga pagkaing pinayaman ng bitamina B12, maaari silang magkaroon ng kakulangan na ito.
• Pag-inom ng ilang partikular na gamot: Ang ilang gamot ay maaaring magdulot ng mababang antas ng bitamina B12 sa katawan. Halimbawa:
• Metformin para sa diabetes.
• Mga Proton Pump Inhibitor (PPI) para sa gastritis at pamamaga ng esophagus (GERD - Gastroesophageal Reflux Disease) at mga ulser sa tiyan (Peptic ulcer).
• Mga histamine H2 blocker, na nagpapababa ng acid sa tiyan.
• Mga oral na tabletas para sa pagpipigil sa pagbubuntis .
• Pagkakaroon ng Sjögren's syndrome: Ang mga taong may ganitong kondisyon ay halos anim na beses na mas malamang na magkaroon ng kakulangan sa bitamina B12.
• Labis na pag-inom ng alak: Ang patuloy na pag-inom ng alak ay maaaring makapinsala sa sistema ng pagtunaw at humantong sa kakulangan sa bitamina B12.

Paano maiiwasan ang kakulangan sa bitamina B12?

Maraming tao ang maaaring maiwasan ang kakulangan sa bitamina B12 sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sapat na dami ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B12 sa kanilang diyeta.

Ang mga paraan para makakuha ng bitamina B12 ay:

• Mga produktong galing sa hayop: Ang pulang karne, isda, manok, itlog, gatas, at iba pang mga produktong gawa sa gatas ay mayaman sa bitamina B12.
• Mga pagkaing pinatibay: Ito ang mga pagkaing hindi natural na naglalaman ng bitamina B12, ngunit may idinagdag na bitamina B12. Kabilang sa mga halimbawa ang ilang mga cereal sa almusal, nutritional yeast, ilang gatas mula sa halaman, at ilang tinapay. Kapag bumili ka ng pagkain, suriin ang nutritional facts label upang makita kung may idinagdag na bitamina B12.
• Mga suplemento sa pagkain: Maraming multivitamin ang naglalaman ng bitamina B12. Mayroon ding mga suplemento na naglalaman lamang ng bitamina B12. Hilingin sa iyong doktor o parmasyutiko na pumili ng tamang suplemento para sa iyo.

Ang iba pang mga bagay na makakatulong upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina B12 ay kinabibilangan ng:

• Bawasan o itigil ang pag-inom ng alak: Ang regular na pag-inom ng alak ay maaaring makapinsala sa iyong sistema ng pagtunaw at magpahirap sa pagsipsip ng bitamina B12.
• Pamamahala nang maayos sa iyong sistema ng pagtunaw kung mayroon kang kondisyon tulad ng Crohn's disease o Celiac disease: Kung mayroon kang kondisyon tulad ng Crohn's disease o Celiac disease, sundin nang mabuti ang mga tagubilin ng iyong doktor upang manatiling malusog.

Ano ang prognosis para sa isang taong may kakulangan sa Bitamina B12? (Prognosis)

Ang kaligtasan ng isang taong may kakulangan sa bitamina B12 ay nakasalalay sa kung gaano kabilis matukoy at magamot ang kakulangan . Kung ang kakulangan ay matukoy nang maaga, maraming sintomas ang maaaring bumuti sa pamamagitan ng paggamot. Depende sa sanhi ng iyong kakulangan, maaaring kailanganin mong uminom ng gamot sa loob ng maikling panahon, o maaaring kailanganin mong uminom ng gamot habang buhay.

Gayunpaman, kung ang kakulangan sa bitamina B12 ay hindi magagamot, maaari itong magdulot ng pangmatagalang epekto na makakaapekto sa nervous system at utak . Ilan sa mga mas malubhang epekto ng kakulangan sa bitamina B12 ay kinabibilangan ng:

• Panghihina ng nerbiyos sa mga paa't kamay (Peripheral neuropathy).
• Pagkabulok ng gulugod.
• Paralisis.
• Kawalan ng kakayahang kontrolin ang pagdumi at ihi (Pagdumi at/o kawalan ng kontrol sa pag-ihi).
• Erectile dysfunction.
• Depresyon.
• Paranoia at mga delusyon.
• Pagkawala ng memorya.

Kaya naman mahalagang humingi agad ng medikal na payo kung maranasan ang mga sintomas na ito.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Kung mayroon kang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12, o kung nasa panganib kang magkaroon ng kakulangang ito, magpatingin agad sa doktor at magtanong kung kailangan mo ng pagsusuri ng dugo upang suriin ang iyong mga antas ng bitamina B12. Kung ikaw ay na-diagnose na may kakulangan sa bitamina B12 at tumatanggap ng paggamot, huwag kalimutang ipaalam sa iyong doktor kung mayroon kang anumang bago at nakababahalang mga sintomas.

Ang bitamina B12 ay isang mahalagang bitamina para sa ating kalusugan. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina mula sa kanilang diyeta at maiiwasan ang kakulangan nito. Kung mayroon kang mga risk factor o nagkakaroon ng mga sintomas, makabubuting magpatingin agad sa doktor upang masuri ang iyong mga antas ng dugo.

Kaya, ano ang mensaheng dapat nating tandaan mula sa kuwentong ito?

Okay, narito ang ilang bagay na kailangan mong tandaan mula sa ating napag-usapan:

• Ang bitamina B12 ay isang mahalagang sustansya para sa ating mga katawan. Mahalaga ito sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, DNA, at pagpapanatili ng kalusugan ng sistema ng nerbiyos.
• Hindi ito kayang gawin ng ating mga katawan nang mag-isa. Kailangan natin itong makuha mula sa pagkain. Ito ay sagana sa karne, isda, gatas, at itlog. Ang mga vegetarian ay kailangang uminom ng mga pagkaing o suplemento na pinayaman ng bitamina B12.
• Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas tulad ng pagkapagod, kawalan ng gana sa pagkain, pagkalimot, pamamanhid sa mga paa't kamay, at kung minsan ay anemia .
• Ang kakulangang ito ay maaaring gamutin kung matutukoy at magagamot nang maaga. Kung ito ay maantala, maaari itong magdulot ng pinsala sa sistema ng nerbiyos.
• Kung mayroon kang mga sintomas na ito, o kung mayroon kang mga risk factor (lalo na kung ikaw ay matanda na, vegetarian, o umiinom ng ilang gamot), dapat kang magpatingin sa doktor para sa payo. Madali itong masuri sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo.

Kaya, alagaan ang iyong kalusugan. Kumain ng balanseng diyeta. Kung sa tingin mo ay may mali, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor tungkol dito. Magandang kalusugan sa iyo!

Bitamina B12, Kakulangan sa Bitamina B12, Anemia, Mga Sintomas, Paggamot, Mga Sanhi, Pag-iwas, Nutrisyon, Kalusugan