අද අපේ ජීවිත කොච්චර කාර්යබහුලද? උදේ නැගිට්ට වෙලාවේ ඉඳන් රෑ නින්දට යනකල්ම ඔළුව ඇතුළේ එක දිගට සිතුවිලි දුවනවා. රස්සාවේ ප්‍රශ්න, ගෙදර දොරේ ප්‍රශ්න, සල්ලි ප්‍රශ්න, දරුවන්ගේ ප්‍රශ්න... මේ හැමදේම එක්ක අපේ මනසට පොඩිවත් විවේකයක් නෑ. මේ විදිහට දිගටම ඉන්නකොට අපිට මානසික පීඩනය (stress), කාංසාව (anxiety) වගේ දේවල් ඇතිවෙනවා. ඉතින් මේ ප්‍රශ්නවලට විසඳුමක් විදිහට, මනස නිදහස් කරගන්න පුළුවන් හරිම සරල, ඒ වගේම ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් භාවනා ක්‍රමයක් ගැනයි අද අපි කතා කරන්නේ. මේකට කියන්නේ Transcendental Meditation, නැත්නම් කෙටියෙන් TM කියලා.
කාංසාව පරීක්ෂාව (GAD-7)
ඔබට කාංසාව තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් GAD-7 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
මොකක්ද මේ කියන Transcendental Meditation (TM) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, TM කියන්නේ ඔයාගේ මනස නිහඬ කරගන්න පාවිච්චි කරන විශේෂ භාවනා ක්‍රමයක්. මේකෙදි කරන්නේ ඇස් දෙක පියාගෙන, හිත ඇතුළෙන් නිශ්ශබ්දවම "මන්ත්‍රයක්" (mantra) නැවත නැවත මෙනෙහි කරන එකයි. දැන් "මන්ත්‍රයක්" කිව්වම සමහරු බය වෙන්න පුළුවන් මේක ආගමික දෙයක්ද කියලා. කොහෙත්ම නෑ.
TM ක්‍රමයේදී පාවිච්චි කරන මන්ත්‍ර කියන්නේ අපි දන්න වචනවත්, යම්කිසි දෙයකට කියන නම්වත් නෙවෙයි. මේවා විශේෂ ශබ්ද විතරයි. මේ ශබ්දය හිතේ තියාගෙන ඉන්නකොට, ඔයාගේ හිතේ දුවන අනවශ්‍ය සිතුවිලි ටිකෙන් ටික අඩු වෙලා, මනස හරිම ගැඹුරු නිස්කලංක තත්ත්වයකට පත් වෙනවා. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්නා අතරේ, මනස හොඳින් අවදියෙන්, විමසිල්ලෙන් ඉන්නවා. අපි මේ තත්ත්වයට කියනවා "සුවදායී විමසිලිමත් බව" (restful alertness) කියලා.
මේ භාවනා ක්‍රමයේ අවසාන ඉලක්කය තමයි, සාමාන්‍ය සිතුවිලි මට්ටම ඉක්මවා ගිහින් (transcend), පිරිසිදු අවබෝධය කියන තත්ත්වයට යන එක. ඒක හරියට මුහුදේ උඩ තියෙන රැළි වලින් මිදිලා, මුහුද යට තියෙන නිසල, ගැඹුරු තැනකට යනවා වගේ දෙයක්.
මේ ක්‍රමය දියුණු කරපු මහරිෂි මහේෂ් යෝගීතුමා කිව්වේ, මේක ආගමක්වත්, දර්ශනයක්වත්, විශේෂ ජීවන රටාවක්වත් නෙවෙයි, මේක මනස ගැන කරන විද්‍යාවක් කියලයි. අවදිව සිටීම, නිදාගැනීම සහ සිහින දැකීම කියන විඥානයේ (consciousness) අවස්ථා තුනට අමතරව, මේ භාවනාමය තත්ත්වය හතරවෙනි අවස්ථාව විදිහට එතුමා හඳුන්වා දුන්නා.
මේ ක්‍රමය හරියටම ඉගෙන ගන්නේ කොහොමද?
මෙන්න මේක තමයි වැදගත්ම දේ. TM භාවනාව පොතක් පතක් කියවලා, වීඩියෝ එකක් බලලා තනියම ඉගෙන ගන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. මේක අනිවාර්යයෙන්ම සහතික ලත් ගුරුවරයෙක්ගෙන්ම (certified teacher) ඉගෙන ගන්න ඕනේ.
හේතුව තමයි, මේ ක්‍රමය හරිම සියුම්. ඔයාටම විශේෂ වුණු මන්ත්‍රය තෝරලා දෙන්නෙත්, ඒක පාවිච්චි කරන නිවැරදි ක්‍රමය කියලා දෙන්නෙත් මේ ගුරුවරයා. සාමාන්‍යයෙන් මේ පාඨමාලාව දවස් කිහිපයක් තියෙනවා.
- පළවෙනි දවස: ගුරුවරයා ඔයත් එක්ක තනියම කතා කරලා, භාවනා ක්‍රමය ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම කියලා දෙනවා. එදාට තමයි ඔයාට ඔයාගේ මන්ත්‍රය ලැබෙන්නේ.
- ඊළඟ දවස් තුන: ගුරුවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඔයා භාවනා කරනවා. ඒ අතරේ මේ ක්‍රමය ගැන තවත් ගැඹුරින් ඉගෙන ගන්නවා.
මේ පුහුණුවෙන් පස්සේ ඔයාට පුළුවන් දිනපතාම, දවසට දෙපාරක් විනාඩි 15-20ක් වගේ කාලයක් තනියම භාවනා කරන්න. මුලින්ම විනාඩි 10කින් පටන් ගන්නත් පුළුවන්. පුරුදු වෙනකොට කාලය වැඩි කරගන්න පුළුවන්. අතරමගදී මොනවාහරි ප්‍රශ්නයක් ආවොත්, උදව්වක් ඕන වුණොත්, ඔයාට පුහුණු කරපු ගුරුවරයාගෙන් ඕනම වෙලාවක සහය ලබාගන්නත් පුළුවන්.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →TM භාවනාවෙන් ඇත්තටම ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවද?
පර්යේෂණ ගණනාවකින්ම TM ක්‍රමයේ ප්‍රතිලාභ ඔප්පු කරලා තියෙනවා. මේක අපේ ශරීරයට, මනසට, බුද්ධියට වගේම හැඟීම් වලටත් එක වගේ බලපානවා.
| ප්‍රයෝජන ලැබෙන අංශය | ලැබෙන වාසි සහ ප්‍රතිලාභ |
|---|---|
| ශාරීරික ප්‍රයෝජන |
|
| මානසික සෞඛ්‍යයට ලැබෙන ප්‍රයෝජන |
|
| බුද්ධිමය (Cognitive) හැකියාවට ලැබෙන ප්‍රයෝජන |
|
| භාවාත්මක (Emotional) ප්‍රයෝජන |
|
TM සහ Mindfulness අතර තියෙන වෙනස මොකක්ද?
ගොඩක් අය අහන ප්‍රශ්නයක් තමයි මේක. Mindfulness කියන භාවනා ක්‍රමයත් දැන් ගොඩක් ජනප්‍රියයි. මේ දෙක අතර පොඩි නමුත් වැදගත් වෙනසක් තියෙනවා.
- Mindfulness භාවනාවේදී කරන්නේ, වර්තමාන මොහොත ගැන සම්පූර්ණ අවධානයෙන් ඉන්න එක. ඔයාගේ හුස්ම ගැන, ශරීරයට දැනෙන දේවල් ගැන, හිතට එන සිතුවිලි ගැන ඔයා නිකන්ම බලාගෙන ඉන්නවා. සිතුවිල්ලක් ආවම ඒක පස්සේ යන්නේ නැතුව, "හරි, මට මේ වගේ සිතුවිල්ලක් ආවා" කියලා ඒක අතෑරලා ආයෙත් වර්තමානයට අවධානය ගේනවා.
- TM භාවනාවේදී කරන්නේ, මන්ත්‍රය පාවිච්චි කරලා ඔයාගේ අවධානය ඇතුළටම යොමු කරන එක. ඒ කියන්නේ වර්තමාන මොහොතේ තියෙන සිතුවිලි, ශබ්ද වගේ දේවල් ඉක්මවා ගිහින් (beyond the present moment), ඊටත් වඩා ගැඹුරු, නිහඬ තැනකට මනස අරගෙන යන එක.
සරලව කිව්වොත්, Mindfulness කියන්නේ ඔයාගේ හිතේ තියෙන සිතුවිලි රැළි දිහා බලාගෙන ඉන්නවා වගේ දෙයක්. TM කියන්නේ ඒ රැළි යට තියෙන නිසල වතුරට කිමිදෙනවා වගේ දෙයක්.
මම මගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕනෙද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. ඔයාට අධික රුධිර පීඩනය, කල් පවතින වේදනාවක්, විශාදය (depression) හෝ කාංසාව (anxiety) වගේ යම්කිසි රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ඕනෑම අලුත් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් හෝ මෙවැනි අමතර ප්‍රතිකාරයක් (complementary therapy) පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (වෛද්‍යවරයා) එක්ක කතා කරන එක ඉතාම වැදගත්.
TM කියන්නේ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලට ආදේශකයක් නෙවෙයි. ඒත්, ඔයා ගන්න බෙහෙත් එක්කම මේ වගේ දෙයක් පුරුදු කරන එකෙන් ඔයාට තවත් සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ තත්ත්වයට මේක කොච්චර දුරට ගැලපෙනවද කියලා හොඳම උපදෙස දෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට. සමහරවිට ඔයාට ළඟම තියෙන TM මධ්‍යස්ථානයක් ගැන තොරතුරු හොයලා දෙන්නත් එතුමාට පුළුවන් වෙයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Transcendental Meditation (TM) කියන්නේ මනසට ගැඹුරු විවේකයක් ලබාදෙන, ආගමික නොවන, සරල භාවනා ක්‍රමයක්.
- මේක තනියම ඉගෙන ගන්න බැහැ. අනිවාර්යයෙන්ම සහතික ලත් ගුරුවරයෙක්ගෙන් පුහුණුව ලැබිය යුතුයි.
- මානසික පීඩනය, කාංසාව, නින්ද නොයාම සහ අධික රුධිර පීඩනය වැනි තත්ත්වයන්ට මේ මගින් සැලකිය යුතු සහනයක් ලැබෙන බව පර්යේෂණ වලින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.
- මෙය වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලට අමතරව කළ හැකි දෙයක් (complementary therapy). යම් රෝගී තත්ත්වයක් සඳහා ප්‍රතිකාර ගන්නවා නම්, TM පටන් ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම සාකච්ඡා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.