Ku va manana lontshwa i wun’wana wa mintokoto yo saseka swinene evuton’wini bya wena. Hi nkarhi lowu fanaka, u nga ha titwa u karhatiwanyana hi ku cinca loku u ku twaka emirini wa wena, ngopfu-ngopfu ku nyuhela. Swi tolovelekile ku tivutisa, "Xana ndzi ta kala ndzi vuyisa miri wa mina wa khale?" Kambe u nga vileli. Leri i endlelo leri tekaka nkarhi. Nchumu wa nkoka swinene i ku swi endla hi rihanyo ni hi ndlela leyinene. Ku ni swihoxo swi nga ri swingani leswi vamanana vo tala va swi endlaka va nga swi xiyi. Namuntlha, hi ta vulavula hi leswaku swihoxo sweswo i yini ni ndlela yo swi papalata.
1. Ku langutela vuyelo bya xihatla ni ku hatlisa
Kuna vamanana votala lava, hambi kuri endzhaku ka nhweti va ve na n'wana, va ringetaka swiambalo swa khale va rila, "Oho, ndza ha ri na khwiri." Muxaka lowu wa ku hatlisa wu nga ku endla u endla swilo leswi ku nyikaka vuyelo bya xihatla, kambe swi nga ni khombo emirini wa wena hi ku famba ka nkarhi.
Xikombiso, ku dya muxaka wun’we ntsena wa swakudya (e.g. ku dya mihandzu ntsena siku hinkwaro), kumbe ku hunguta swakudya hi xitshuketa. Leswi hi swi vitana ``fad diets''. Leswi swi nga ha endla leswaku u hunguta mirinyana hi ku hatlisa. Kambe loko se u sungula ku dya hi ntolovelo nakambe, u nga ha tlhela u nyuhela ku tlula lowu u wu hunguteke. Leswi swi nga ku endla u titwa u tshikilelekile swinene.
Ntlhantlho lowunene: U nga hatliseli, lehisa mbilu. Tsundzuka, swi ku teke tin’hweti ta 9 ku engetela ntiko wolowo hinkwawo, hikwalaho swi ta teka nkarhi ku wu hunguta. Hi ntolovelo swi teka kwalomu ka 6 wa mavhiki ku hunguta kwalomu ka hafu ya ntiko lowu u wu engeteleke. Swi nga teka tinhweti ta 6 ku ya eka 12 ku lahlekeriwa hi leswi seleke. Vulavula na dokodela wa wena ku endla pulani ya nkarhi wo leha, ya rihanyo yo hunguta miri leyi ku fanelaka.
2. Ku tiringanisa ni vanhu lava dumeke
Loko u vona swifaniso swa vatlangi na ti model eka social media lava langutekaka va rhetela ku fana na mavhiki mambirhi lama hundzeke endzhaku ko veleka, u nga ha tivutisa leswaku, "Ha yini leswi swi humelela eka mina ntsena?" Kambe sweswo a hi ntiyiso.
Vo tala va vona va ni vadyondzisi va munhu hi xiyexe, vativi va swakudya hambi ku ri vapheki. Nakambe, tindlela tin’wana leti va ti tirhisaka ku hunguta miri ti nga ha va ti nga ri na rihanyo swinene. Kutani u nga pimanisi vutomi bya wena ni bya vona. Sweswo swi ta engetela ntsena ntshikilelo lowu nga lavekiki eka wena.
Ntlhantlho lowunene: Nyikela mianakanyo ya wena emirini wa wena. U nga pimanisi riendzo ra wena na ra van'wana. Lexi nga xa nkoka hileswaku u hanye kahle naswona u tsakile .
3. Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke
Ku etlela vusiku hinkwabyo ni n’wana lontshwa i norho lowu hetisekeke. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka vurhongo ni ku tika?
Vulavisisi byi kumile leswaku vamanana lava etlelaka tiawara ta 5 kumbe ehansi hi siku va tika ku hunguta miri ku tlula vamanana lava etlelaka tiawara ta kwalomu ka 7. Loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke, tihomoni ta miri wa wena ta cinca, leswi engetelaka ndlala ni ku engetela ku hlayisiwa ka mafurha.
Ntlhantlho lowunene: Etlele nkarhi wun’wana ni wun’wana loko n’wana wa wena a etlela. Veka mintirho yin’wana ya le kaya etlhelo kutani u rhangisa vurhongo. A swi nge ku nyiki matimba ntsena , kambe swi ta tlhela swi ku pfuna ku hunguta miri.
4. Ku veka swakudya enkwameni swa n’wana ntsena
Loko u ri karhi u tilulamisela ku ya etliliniki kumbe ku endzela xaka, u paka hinkwaswo leswi u swi lavaka enkwameni wa n’wana wa wena. Mabodlhela, ti nappies, swiambalo... kambe xana wa rivala hi wena n’wini?
Loko u karhele naswona u khomiwe hi ndlala endzhaku ka riendzo, u nga ha ringeka ku dya xin’wana ni xin’wana lexi u nga xi kumaka hi mavoko (hakanyingi swakudya leswi nga ni chukele ni mafurha yo tala).
Ntlhantlho lowunene: Loko u paka nkwama wa n’wana wa wena, tipakela swakudya swo olova leswi nga ni rihanyo. Xikombiso:
- Ti- chickpeas tin’wana leti virisiweke
- Ximanga xa banana
- Yoghurt yo karhi
- Mihandzu yin’wana leyi omisiweke
- Bodlhela ra mati
Ku hlayisa nchumu wo fana ni lowu evokweni swi nga ku pfuna leswaku u papalata ku dya swakudya leswi nga lavekiki.
Swihoxo swa le henhla swa ku hunguta miri na swintshuxo
Leswaku tinhla leti hi buleke ha tona ti va erivaleni, languta tafula leri.
| Swihoxo leswi tolovelekeke leswi u swi endlaka | Ntlhantlho lowu nga ni rihanyo eka sweswo |
|---|---|
| Ku tlula swakudya Ku nga dyi hi nkarhi wa nhlikanhi/vusiku hikuva u khomekile hi n'wana. | U nga tluli swakudya. Loko u endla tano, miri wa wena wu sungula ku hlayisa mafurha. Dyana swin’wana leswintsongo (sangweji, supu) hi nkarhi wa nkarhi na nkarhi. |
| Ku tivekela tipakani leti nga fikeleriki Ku veka tipakani letikulu, ku fana na ku hunguta 10 wa tikhilogiramu hi n’hweti. | Lehisa mbilu. Twisisa leswaku switeka 6-12 wa tinhweti ku hunguta miri hi rihanyo. Xivumbeko xa miri wa wena xi nga ha va xi nga tlhelelanga hi ku helela eka xivumbeko xa xona xa khale, lexi tolovelekeke. |
| Ku dya u ri karhi u endla swin’wana Ku dya u ri karhi u hlalela TV, u ri eka riqingho kumbe u endla ntirho wa le kaya. | Loko u dya, tshama ehansi kuringana kwalomu ka 5 wa timinete naswona u nyikela nyingiso eka swakudya swa wena. Hi ndlela yoleyo u ta swi xiya leswaku u dya ku fikela kwihi. |
Xana u fanele u dya mali muni leswaku u hunguta miri?
Hi xiringaniso, manana lontshwa u fanele a dya kwalomu ka 1 800 wa tikhilojulu hi siku. Loko u mamisa, u fanele ku engetela kwalomu ka 500 wa tikhilojulu eka sweswo hikuva miri wa wena wu lava matimba lama engetelekeke leswaku wu humesa masi.
Nchumu wa nkoka swinene: U nga hunguti swakudya ngopfu hi nkarhi wun’we. Ngopfu ngopfu loko uri manana loyi a mamisaka, swinga khumba vuhumelerisi bya masi. Kutani, i swinene ku sungula ku endla vutiolori switsongo loko u ri karhi u dya swakudya leswi ringaniseriweke. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi kutani u ta na pulani.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Nyika miri wa wena nkarhi: Tanihi leswi swi tekeke tin’hweti ta 9 ku nyuhela, swi tlhela swi teka nkarhi ku hunguta miri. Lehisa mbilu.
- U nga yi eka swintshuxo swa xihatla: Tshama ekule ni swakudya swa fexeni leswi tshembisaka ku hunguta miri hi ku hatlisa. Swi nga vanga ku onhaka ka nkarhi wo leha.
- Rhangisa vurhongo: Etlela loko n’wana wa wena a etlele. Vurhongo i bya nkoka leswaku u hunguta miri.
- U nga tluli swakudya: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke hi nkarhi. Tivonele hi swakudya swa wena, ngopfu-ngopfu loko u mamisa.
- U nga tiringanisi ni van’wana: Riendzo ra wena ri hlawulekile eka wena. U nga pfumeli ku vaviseka hi ku tiringanisa na leswi u swi vonaka eka social media.
- Lava xitsundzuxo xa dokodela: Loko u nga si sungula nongonoko wo hunguta miri, vulavula ni dokodela wa wena hi pulani leyi nga ta ku pfuna.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena