Xana u nwa mirhi yo tala? U nga hunguta leswi hi ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona! (Ku Pfuxetiwa ka Mirhi) .

Vo tala va hina hi nwa murhi wun’we kumbe ku tlula siku na siku eka swiyimo swo fana na nsusumeto wa le henhla wa ngati, cholesterol, kumbe Type 2 Diabetes. Minkarhi yin'wana u nga ha tivutisa, "Xana ndzi ta kala ndzi swi kota ku xika eka mirhi leyi?" Ntiyiso hi leswaku, a hi norho wa tiphayiphi. Hi switsundzuxo na nseketelo wa dokodela wa wena, na ku cinca kun’wana ko olova eka vutomi bya wena, u nga ha kota ku hunguta mpimo wa mirhi leyi u yi nwaka, hambi ku ri ku tshika ku yi tirhisa hi ku helela hi ku famba ka nkarhi. A hi voneni leswaku hi nga ku pfuna njhani ku endla sweswo.

1. Endla leswaku swakudya leswi nga ni rihanyo swi olova

Swakudya leswi nga ni rihanyo ra mbilu swa olova swinene, hambiswiritano hi swi endla swi tika swinene.

• Pfuxeta swakudya leswingana mafurha yotala (e.g. swakudya leswi oxiweke, nyama leyi lulamisiweke) .
• Engetela ku dya ka wena mihandzu ni matsavu .
• Tshama ekule na swilo leswingana chukele leri antswisiweke (e.g., swakunwa leswi swekiweke, makhekhe, swigwitsirisi).
• Katsa swakudya leswi nga ni mafurha lama nga ni rihanyo , swo tanihi tinyawa, swakudya leswi fuweke hi tifibre ni tinhlampfi .

Leswi swi twala swi olova, a swi tano ke? Kambe xiphiqo hi leswaku, leswaku u kota ku dya swilo leswi, u fanele u rhanga u va na swona ekaya. Anakanya hi leswi nga eka khaboti ya wena ya le khixini, efrijini ya wena, eka drowara ya wena ya le desikeni entirhweni ni le movheni wa wena. Xana ku ni swilo leswi ku pfunaka ku fikelela tipakani ta wena ta rihanyo? Kumbe ku ni swilo leswi ku sivelaka? Loko swi ri tano, i nkarhi wo sungula ku ehleketa ha swona sweswi ivi u cinca swilo leswi u swi tisaka ekaya.

2. Titolovete ku hlaya malebvu loko u xava swilo exitolo.

Loko u xava swakudya swihi na swihi leswi taka hi phakiti, bokisi kumbe xigwitsirisi, endla mukhuva wo hlaya Lebula ya Ntiyiso wa Swakudya endzhaku ka swona. Hakanyingi, tinxaka leti ta swakudya leswi lulamisiweke tingava na munyu wotala swinene (sodium) kutlula leswi hi swi ehleketaka. Anakanya hi leswaku ku ni munyu wo tanihi kwihi eka phakiti ra tisoseji kumbe ti- noodle leti u ti dyaka siku ni siku. Kambe hakanyingi, ku ni swin’wana leswi nga ni sodium ya le hansi eka swakudya sweswo leswi fanaka exitolo. Ku endla ku cinca koloko lokutsongo, kun’we ni ku hunguta mpimo wa munyu lowu u wu chelaka eka swakudya swa wena, swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra wena. Loko u hunguta munyu eka swakudya swa wena, nsusumeto wa ngati wa wena wu ta sungula ku lawula ku nga si hela nkarhi wo koma, ku fana ni n’hweti.

3. Tiyisa misiha ya nkoka swinene emirini

Xana wa swi tiva leswaku sweswo i yini? Yoleyo i mbilu ya wena.. Ku fana ni misiha yin’wana ni yin’wana, u fanele u tiyisa mbilu ya wena hi ku yi nyika ntirho wo karhi. Sweswo swi vula ku endla vutiolori. Leswi a swi bohi leswaku ku va nchumu lowu u wu endlaka exigwitsirisini. U nga swi nghenisa eka xiyimiso xa wena xa siku na siku.

• Kumbexana u nga famba nyana ni mbyana ya wena ya le ndlwini.
• U nga ambala risimu ritsongo ni ku cina loko u ri karhi u endla ntirho wa le kaya.
• U nga swi ringeta hi ku hlalela vhidiyo ya yoga eka Internet.
• U nga khandziya xikanyakanya lexi nga ni ritshuri egaraji ivi u ya khandziya nyana.

Ku nga khathariseki leswaku u endla yini, u tiyisa mbilu ya wena. Yi hunguta nsusumeto wa wena wa ngati, yi lawula mpimo wa chukele engatini ya wena. Loko u endla vutiolori, ku lwisana ni insulin ka miri wa wena ka hunguteka. Sweswo swi vula leswaku swa olova eka tisele ta miri wa wena ku tswonga chukele. Leswi swi nga ku pfuna ku hunguta mpimo wa mirhi leyi u yi lavaka eka vuvabyi bya chukele. Loko u lawula swakudya swa wena ni ku endla vutiolori hi ndlela leyi, ntiko wa wena lowu tlulaka mpimo na wona wu ta hunguteka. Ku hunguta mirinyana na swona swi ta pfuna swinene eku hunguteni ka mirhi ya wena .

4. Pfuxeta ku nwa byala

Ku nwa byala ku tlula mpimo swi nga engetela nsusumeto wa ngati. Kutani loko u ehleketa ku hunguta mirhi ya wena, na wena u fanele u tivonela eka leswi. A wu fanelanga u yima hi ku helela. Kambe hlayisa mpimo. Hi ntolovelo, swi fanerile ku tinyiketela eka swakunwa swin’we leswi tolovelekeke hi siku eka vavasati ni swimbirhi eka vavanuna .

5. Titolovete ku rhurisa mianakanyo ya wena.

Ntshikilelo i nchumu lowu hoxaka xandla hi ku tumbela eka mavabyi yo tala, yo tanihi nsusumeto wa le henhla wa ngati ni vuvabyi bya chukele. Hikwalaho, ku hlayisa mianakanyo ya wena yi rhulile swi fana ni murhi.

• Tshama u miyerile. Hefemula. Phindha: Siku rin’wana na rin’wana ku ringana timinete ta 15-20, tshama endhawini leyi rhuleke, pfala mahlo, u hefemula swinene. Hefemula hi ku nonoka. Nchumu lowu wo olova wu ta ku nyika ku wisa lokukulu eka nsusumeto wa wena wa ngati.
• Lawula nkarhi wa wena: U nga ringeti ku vula leswaku ‘ina’ eka xin’wana ni xin’wana. U nga chavi ku vula leswaku 'A ndzi nge swi koti ku endla leswi' loko u karhele kumbe u nga ri na nkarhi.
• Hlawula Swilo Leswi Vangaka Ntshikilelo: Vona leswaku hi swihi swilo leswi ku endlaka u nga ntshunxekanga ni ku ku hlundzukisa, naswona u tshama ekule na swona hilaha u nga kotaka hakona.

6. Tshika ku dzaha fole hi ku helela

Lexi i nchumu lowu u faneleke u wu endla hi ku helela. Tshama ekule ni fole ni swivumbeko swin’wana hinkwaswo swa fole hi ku helela.Loko u dzaha fole, ku tshika i ndlela leyinene yo pfuna ku hunguta nsusumeto wa wena wa ngati, ku hlaseriwa hi mbilu ni khombo ra ku fa ka misiha. Hambi loko u nga dzahi fole, ku va ekusuhi na vanhu van’wana lava dzahaka (secondhand smoke) swi bihile hi ndlela leyi fanaka eka rihanyo ra wena.

7. Bulani hi leswi hinkwaswo ni dokodela wa wena.

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Tivisa dokodela wa wena leswaku u sungula ku endla ku cinca loku ka vutomi. A nga seketela matshalatshala ya wena. Hi ku famba ka nkarhi, loko rihanyo ra wena ri ri karhi ri antswa (nsusumeto wa ngati, mpimo wa chukele), u ta endla xiboho xa loko, hi mpimo wo tanihi kwihi ni leswaku u nga hunguta mirhi ya wena rini. Dokodela wa wena, loko swi laveka, a nga ha ku hundzisela eka mutivi un’wana, wo tanihi mutivi wa swakudya, leswaku a ku pfuna eka riendzo leri.

Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ku vona vuyelo bya ku cinca loku?

Leswi swa hambana hi ku ya hi vanhu. Swi titshege hi leswaku u endla mali muni ni ndlela leyi miri wa wena wu hlamulaka ha yona eka swona. Kambe hi ntolovelo, ku nga si hela tin’hweti ta 3 ku ya eka 6, u fanele u vona ku cinca lokunene eka nsusumeto wa wena wa ngati, ntiko, chukele engatini ni mpimo wa cholesterol. Nakambe u ta titwa u antswa naswona u ntshunxekile. Ku hunguta mirhi, ndlela ya vutomi, nsusumeto wa le henhla wa ngati, cholesterol, vuvabyi bya chukele, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori