Xivutiso lexi vanhu vo tala va talaka ku xi vutisa ni ku anakanyisisa ha xona hi lexi nge, “ Xana ndzi fanele ndzi nwa mati yo tanihi kwihi hi siku ?” Van’wana va vula leswaku hakunene u fanele u nwa 8 wa tinghilazi ta mati. Van’wana va vula leswaku u lava swo tala swinene. Hi wihi ntiyiso eka leswi? Xana un’wana ni un’wana u lava mati lama ringanaka? A hi buleni hi mhaka leyi hi ku kongoma, naswona hi ku olova, namuntlha.
Ha yini mati ma ri ya nkoka swinene emirini wa hina?
Xana a wu swi tiva leswaku 60% wa ntiko wa miri wa wena, hi leswaku, ku tlula hafu, wu endliwe hi mati? Anakanya ntsena, xirho xin’wana ni xin’wana ni sele emirini wa hina a swi nge tirhi handle ka mati.
Hi ku olova, hi leswi swin’wana swa swilo leswi mati ma swi endlelaka mimiri ya hina:
- Yi susa chefu eka swirho swa hina.
- Swakudya leswi nga eka swakudya leswi hi swi dyaka swi yisiwa eka tisele.
- Yi sirhelela mahlangano ya hina naswona ya ma pfuna ku tirha.
- Swi hi pfuna ku gayela swakudya leswi hi swi dyaka.
Hikwalaho ka mintirho leyi hinkwayo ya nkoka, loko miri wa wena wu nga kumi mati lama faneleke, u nga ha heleriwa hi mati emirini. Ku pfumaleka ka mati emirini i loko miri wa wena wu nga ri na mati lama eneleke. Loko xiyimo lexi xi tika, u nga ha khomiwa hi xivundza, u pfilunganyeka ni ku khomiwa hi switlhavi . Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku nyika miri wa wena mati lama faneleke siku na siku.
Kutani xana u lava mati mangani hi siku?
Hinkwerhu hi swi twile leswaku 8 wa tinghilazi ta mati hi siku i mhaka ya kahle. Kambe ntiyiso hileswaku mpimo wa mati lawa u ma lavaka ya hambana hi ku ya hi vanhu. Swi titshege hi swilo swo tala, ku katsa ni malembe ya wena, mpimo wa miri, leswaku u endla vutiolori byo tanihi kwihi ni leswaku maxelo ma hisa ku fikela kwihi.
Hambiswiritano, hi nga tirhisa mimpimanyeto yo fana ni leyi tanihi nkongomiso wo angarhela.
| Munhu | Ku dyiwa ka mati loku ringanyetiweke siku na siku |
|---|---|
| Eka vavanuna | Kwalomu ka 13 wa swikotela (kwalomu ka 3 wa tilitara) . |
| Eka vavasati | Kwalomu ka 9 wa tikhapu (ku tlulanyana 2 wa tilitara) . |
| Vamanana lava tikeke | Kwalomu ka khume ra swikotela |
| Vamanana lava mamisaka | Kwalomu ka 12 wa swikotela |
| Vana na vana lavatsongo | Exikarhi ka 6 na 8 wa swikotela |
Loko u tirha ehandle hi siku leri nga ni dyambu, u tlanga mintlangu kumbe u endla xin’wana ni xin’wana lexi ku nyuhelaka, u fanele u nwa mati yo tala ku tlula mpimo lowu. Hilaha ku fanaka, loko u hlanta , u ri ni nchuluko (ku pfimba ka khwiri), kumbe u ri ni vuvabyi lebyi nga ni ku hisa ka miri, u fanele u nwa mati yo tala hi minkarhi yoleyo hikuva miri wa wena wu lahlekeriwa hi mati yo tala.
Kambe tsundzuka, loko u ri ni xiyimo xo fana ni ku tsandzeka ka mbilu kumbe mavabyi man’wana ya tinso , swi nga ha lava leswaku u hunguta mati ya wena. Kutani i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena hi mpimo lowu faneleke eka wena.
Xana u fanele u nyika njhani mati eka vana lavatsongo?
Kufana na vanhu lavakulu, nhlayo ya mati lawa vana lavatsongo va ma lavaka ya hambana kuya hi swilo swofana na malembe ya vona, ntiko, rimbewu, leswaku va gingiriteka kufikela kwihi na maxelo lawa va hanyaka eka wona.
Hi xiringaniso, tincece na vana lavatsongo va lava kwalomu ka 6-8 wa tikhapu ta mati hi siku. Switlhela swiva kahle kudya mihandzu na matsavu lawa yanga tala mati (kufana na watermelon na ti cucumbers).
- Vana lavatsongo va malembe yale xikarhi ka 1-3 vafanele ku nyikiwa kwalomu ka 4 wa ti cups ta mati hi siku.
- Vana va malembe yale xikarhi ka 4-8 va lava kwalomu ka 5 wa ti cups ta mati hi siku.
- Loko vana va ri karhi va tlanga kumbe va endla vutiolori, pakani leyinene i ku va va nwa hafu ya khapu ku ya eka 2 wa tikhapu ta mati endzhaku ka timinete tin’wana ni tin’wana ta 15-20 .
Xa nkoka swinene: Hlayisa tincece leti nga ehansi ka 6 wa tinhweti!
Lexi nga riki kona eka nawu lowu i tincece leti nga ehansi ka 6 wa tinhweti. U nga tshuki u nyika n’wana wa le hansi ka 6 wa tinhweti mati ntsena. Xitombo xa n'wana ( stomach) .) i yitsongo ku fana ni tandza. Kutani loko wo nyika mati ntsena, ndhawu leyi nga eka khwiri rero leritsongo yi ta tekiwa hi masi ya mavele kumbe fomula. Masi wolawo ma ni tikhilojulu ni swakudya leswi nga swa nkoka leswaku n’wana a kula. Kutani a swi kahle leswaku n’wana a tekiwa ndhawu yoleyo.
Xana ku nwa mati swi ku pfuna hakunene leswaku u hunguta miri?
Vanhu vo tala va pfumela leswaku ku nwa mati swi nga ku pfuna leswaku u hunguta miri . Ku ni ntiyiso wo karhi eka xitori lexi. Hi leswi swivangelo swi nga ri swingani leswi endlaka leswaku:
1. Swi hatlisisa metabolism ya wena: Loko u nwa mati, ngopfu ngopfu mati yo titimela, miri wa wena wu fanele ku tirhisa matimba yo tala ku tisa mati eka mahiselo ya miri. Loko matimba lawa ma herile, metabolism ya wena ya engeteleka naswona u hisa ti calories to talanyana.
2. Swi endla leswaku u titwa u xurhile: Nkambisiso lowutsongo wu kume leswaku vanhu lava nwaka tinghilazi timbirhi ta mati va nga si dya va dya ehansi hi 22%. Kutani leswi swi nga pfuna ku lawula ku dya ku tlula mpimo.
3. Xin’wana lexi nga ta siva swakunwa leswi nga ni tikhilojulu to tala: Swakunwa leswi nga ni chukela, juzi ya mihandzu ni tisoda leti hi ti nwaka swi ni chukele ni tikhilojulu to tala. Loko u endla mukhuva wo nwa mati lama nga riki na tikhilojulu ematshan’weni ya sweswo, u nga hunguta swinene mpimo wa tikhilojulu leti nga lavekiki leti u ti engetelaka emirini wa wena siku ni siku.
Kambe tsundzuka leswaku ku nwa mati ntsena a swi nge endli leswaku u hunguta miri swinene. Hambiswiritano, ku nwa mati tanihi xiphemu xa vutomi lebyinene swi nga pfuna swinene eku lawuleni ka ntiko.
Xana hinkwaswo leswi hi swi nwaka swi hlayiwa tanihi ‘mati’?
Nhlayo ya mati lawa u faneleke ku ma dya hi siku a yi katsi mati lawa u ma nwaka ntsena, kambe na swakunwa swin’wana na swakudya. Hambiswiritano, ku ni swilo swin’wana leswi khulukaka leswi hi faneleke hi tivonela ha swona.
| Muxaka wa mati | Leswi u faneleke u swi tiva |
|---|---|
| Kofi na tiya | Hambi leswi leswi swinyikaka mati, swinga engetela ku chulula nyana hikokwalaho ka caffeine leyi swinga na yona. Munhu loyi a hanyeke kahle anga nwa kwalomu ka 2-4 wa ti cups ta kofi hi siku handle ka swiphiqo. |
| Swipyopyi | Hambileswi swilo swo tanihi biya ni vhinyo swi nga ni mati, entiyisweni swi engetela ku chulula ni ku herisa mati emirini. |
| Swinwiwa swa Mintlangu | Leswi swi ni mati, tikhabohaydreti ni ti- electrolyte. Ti pfuneta ku siva munyu lowu lahlekeke hikwalaho ka nyuku hi nkarhi wa ku endla vutiolori lebyikulu. Hambiswiritano, to tala ta tona ti tlhela ti va ni chukele ni tikhilojulu to tala. Kutani kambela lebula u nga si ti tirhisa. |
| Swinwiwa swa Eneji | Leswi swi hambanile ni swakunwa swa mintlangu. Ti na ti levele tale henhla ta chukele na swihlohloteri (kufana na caffeine). Madokodela a ma bumabumeli leswi eka vana ni vantshwa. |
| Swakudya swin’wana | Mihandzu na matsavu yofana na ti cucumber, lettuce, na watermelon swile henhla ka 90% wa mati. Tisopo na ti gravies na swona swinyika mati. |
Ku humelela yini loko u nwa mati yo tala?
A swi talanga swinene leswaku munhu lonkulu la hanyeke kahle a va ni xiphiqo xo nwa mati yo tala, kambe swi nga endleka.
Loko u nwa mati yo tala hi nkarhi wun’we naswona tinso ta wena ti nga swi koti ku susa mati lama tlulaka mpimo hi ku hatlisa, u nga ha khomiwa hi xiyimo lexi vuriwaka hyponatremia . Hi ku olova, nhlayo ya timinerali to fana na sodium engatini ya hunguteka loko ti ri karhi ti pfanganisiwa hi mati. Leswi swi endla leswaku tisele leti nga emirini wa wena ti pfimba. Lexi i xiyimo lexikulu lexi nga xungetaka vutomi. Vanhu vo fana na vatsutsumi va marathon va le khombyeni lerikulu.
Swikombiso leswi tolovelekeke swa xiyimo lexi hi leswi:
- Kanganyisa
- Vabyisa
- Ku hlanta
Loko u ri ni xin’wana xa swiyimo leswi landzelaka swa vutshunguri, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela malunghana ni leswaku u fanele u nwa mati yo tanihi kwihi:
- Mavabyi ya thyroid
- Vuvabyi bya tinso, xivindzi kumbe mbilu
- Loko u nwa mirhi leyi vangaka ku khomiwa hi mati, yo tanihi ti-NSAID (switlhavi) ni mirhi yin’wana yo lwisana ni ntshikilelo wa mianakanyo
Ndzi swi tivisa ku yini loko ndzi nwa mati lama eneleke?
Ku ni tindlela timbirhi to olova swinene to endla leswi. U nga anakanyisisa hi mhaka leyi hi wexe.
Xana a wu tali ku twa torha? Xana nchuluko wa wena a wu na muhlovo kumbe wu tshwuka wo dzwihala? Loko nhlamulo ya wena eka swivutiso leswi haswimbirhi yi ri “ina,” kumbexana u kuma mati lama eneleke.
Swilo leswi swimbirhi swo olova swi nga ku nyika mianakanyo leyikulu malunghana ni rihanyo ra wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Mati i ya nkoka eka endlelo rin’wana na rin’wana emirini wa wena, hikokwalaho i swa nkoka swinene ku nwa mati yoringanela siku na siku.
- A ku na mpimo wun’we lowu faneleke wa mati eka un’wana ni un’wana. Swi hambana kuya hi malembe ya wena, mpimo wa migingiriko na rihanyo ra wena. Hi xitalo, kwalomu ka 3 wa tilitara ta hlohleteriwa eka vavanuna na 2 wa tilitara eka vavasati.
- Loko u nga tali ku twa torha naswona nchuluko wa wena wu ri wo tshwuka wo dzwihala, kumbexana u nwa mati lama eneleke.
- Swiyimo swin’wana swa vutshunguri (swo tanihi vuvabyi bya mbilu kumbe tinso) swi lava ku siveriwa ka mati, hikwalaho loko u kanakana, minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena.
- Papalata ku nyika mati ntsena eka tincece leti nga ehansi ka 6 wa tinhweti. Va kuma mati hinkwawo lawa va ma lavaka eka masi ya mavele kumbe formula.
- Ku nwa mati yo tala (ku dakwa hi mati) swi nga va na khombo, kambe a swi talanga swinene.
Mati, mati ya siku na siku, rihanyo, ku pfumaleka ka mati emirini, ku hunguta miri, vutomi bya rihanyo, swakudya, ku dya mati, ku pfumaleka ka mati emirini, hyponatremia, switsundzuxo swa rihanyo, mati ya siku na siku
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena