Mikhuva ya siku na siku leyi nga ta ku pfuna ku hanya na vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo

Loko dokodela wa wena a ku byela leswaku u ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo , swi tolovelekile ku titwa u karhatekilenyana. Kambe u nga vileli. U nga famba ndlela yo leha eku lawuleni ka xiyimo lexi hi ku vona dokodela wa wena, u nwa mirhi leyi u yi lerisiweke hi nkarhi ni ku nghenisa mikhuva yi nga ri yingani yo olova evuton’wini bya wena bya siku na siku. A hi voneni leswaku i yini.

A hi endleni pulani leyinene ya siku.

Eka vanhu vo tala lava nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, ndlela leyinene yo va pfuna leswaku va tshama va ri endleleni ya ndlela leyi va titwaka ha yona i ku namarhela xiyimiso lexi nga cincekiki . Loko u kota ku hlayisa swilo swi nga cinci, ku sukela loko u pfuka nimixo ku ya fika loko u etlela nivusiku, ku ya eka nkarhi wa wena wo dya ni wo tirha, swi nga ku pfuna swinene eku lawuleni ka ku cinca-cinca ka miehleketo ya wena.

Vurhongo i bya nsuku! Yi hlayiseni!

Vurhongo i bya nkoka eka munhu la nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo. Ku pfumala vurhongo minkarhi yin’wana swi nga nyanyisa xiyimo xa wena. Leswi swi vula leswaku ku pfumala vurhongo swi nga endla leswaku munhu a va ni miehleketo ya xitshuketa, leyi hundzeletiweke, leyi hi yi vitanaka mania .

Hilaha ku fanaka, ku cinca ka ndlela leyi u etlelaka ha yona ku nga ha va xikombiso xa leswaku swikombiso swa wena swi le kusuhi ni ku tlhela swi humelela. Hi xikombiso, loko u nga si etlela masiku yo hlayanyana, u nga ha va u ri ni xiendlakalo xa mania. Hi hala tlhelo, loko u etlela ku tlula mpimo, u nga ha va u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo .

Hi leyi mikhuva yin’wana leyi ku pfunaka ku etlela kahle. A hi languteni leswi etafuleni, swi ta olova.

A hi fambeni nyana - a hi toloveleni ku endla vutiolori

Ku endla vutiolori swi nga antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona. Leswi i ntiyiso eka vanhu hinkwavo, ku nga ri eka lava nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo ntsena. Swi tlhela swi ku pfuna leswaku u etlela kahle nivusiku.

Loko u nga si endla vutiolori, vulavula ni dokodela wa wena ku sungula ku tiyiseka leswaku u hanye kahle lerova u nga sungula ku endla vutiolori. Sungula hi nchumu wo olova. Ku fana na ku famba-famba na munghana. Hakatsongo-tsongo, aka ku endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, masiku yo tala ya vhiki.

Dyana kahle, tshama kahle!

A ku na swakudya leswi kongomeke swa vanhu lava nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo. Kambe, ku fana ni munhu un’wana ni un’wana, ku endla swiboho leswinene swi nga ku pfuna leswaku u titwa u antswa ni ku kuma swakudya leswi u swi lavaka. Tinyiketele eka swilo swa xisekelo:

• Mihandzu, matsavu
• Ti protein letinga oma kufana na tihlampfi na huku
• Mavele lama heleleke ku fana na rhayisi ya buraweni
• Nakambe, hunguta mafurha, munyu , ni chukela hilaha u nga kotaka hakona.

A hi lawuleni nala loyi a vuriwaka ntshikilelo.

Ntshikelelo wu nga nyanyisa swikombiso eka vanhu vo tala lava nga ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, hikwalaho i swa nkoka ku tinyika nkarhi wo rhurisa mbilu.

Ku tshama esofeni u hlalela TV kumbe ku ba ekule eka riqingho ra wena a swi nge ku rhuli mbilu hakunene. Ematshan’weni ya sweswo, ringeta nchumu wo fana ni yoga kumbe muxaka wun’wana wo endla vutiolori. Ehleketa hi vuentiI mhaka ya kahle swinene ku yi vula. Swi olova swinene ku swi endla. Tshama ntsena endhawini yin’we ku ringana timinete ti nga ri tingani ivi u dzikisa mianakanyo ya wena eka ku hefemula ka wena ni ku huma ka wena. Miehleketo yin’wana yi ta ta yi tlhela yi famba. U nga ti namarheli kumbe ku vilela hi tona.

Nakambe, ku yingisela vuyimbeleri ni ku heta nkarhi ni vanghana lava ku anakanyaka kahle ni lava mabulo ya vona ma chavelelaka i swa nkoka swinene.

Tshama ekule na swilo leswi.

Khafeyini ya xirhendzevutani

Caffeine leyi nga eka kofi, tiya ni swakunwa swin’wana swo kufumela yi nga kavanyeta vurhongo bya wena. Swi nga tlhela swi khumba ndlela leyi u titwaka ha yona. Chokoleti yi tlhela yi va na caffeine, kutani yi dya hi ku ringanisela. Swikahle ku tshika ku nwa leswi hiku hetiseka loko swi koteka. Kambe swa antswa ku hunguta hakatsongo-tsongo, tanihi leswi ku yima hi xitshuketa swi nga vangaka ku pandza ka nhloko.

Byala ni swidzidzirisi

Leswi swi ni khombo swinene . Byala ni swidzidzirisi swi nga tirhisana ni mirhi leyi u yi tirhisaka ni ku cinca ndlela leyi swi tirhaka ha yona. A hi swona ntsena, ma nga nyanyisa vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, ma pfuxa swiendlakalo leswintshwa swa ku pfilunganyeka kumbe ntshikilelo wa mianakanyo ni ku endla leswaku vutshunguri byi tika swinene. Hikwalaho, tshama ekule ni byala ni swidzidzirisi hi ku helela.

Loko u ehleketa leswaku u ni xiphiqo xa byala kumbe swidzidzirisi, lava mpfuno hi ku hatlisa . Vutshunguri bya vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo ntsena byi nga ha va byi nga enelanga. Ku godzomberiwa hi swidzidzirisi swi lava vutshunguri lebyi hambaneke. Swi nga ha lava leswaku u tshungula swiyimo leswi haswimbirhi hi nkarhi wun’we. Vulavula erivaleni hi mhaka leyi ni dokodela wa wena kumbe dokodela wa mianakanyo. Va ta kota ku ku hundzisela endhawini leyi faneleke.

Vuxaka na Bipolar

Ku hlayisa vuxaka byihi na byihi bya rirhandzu, ku nga ha va ku gangisana kumbe vukati, i ntlhontlho. Naswona hi vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, ntlhontlho lowu wa nyanyisiwa.

A hi vanhu hinkwavo lava vaka ni swiendlakalo leswi nga erivaleni swa ku pfilunganyeka ni ntshikilelo wa mianakanyo. Kambe loko va endla tano, swi nga veka ntshikilelo lowukulu eka vuxaka.

Loko u hlangana ni munhu lontshwa, swi tolovelekile ku lava ku kombisa tlhelo ra wena lerinene ntsena. Kutani, u nga ha ehleketa leswaku ku va byela leswaku u ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo a hi ndlela leyinene yo sungula vuxaka. U nga ha tlhela u chava leswaku munhu un’wana u ta chava ivi a ku siya. Kambe, hi nkarhi wo karhi, u fanele u byela munghana wa wena.

Ku hanya na bipolar na ku hlayisa vuxaka bya nkarhi wo leha swa tika, kambe a swi koteki.Swi lava ku tirha hi matimba ni ku tinyiketela eka n’wina havumbirhi bya n’wina.

Goza ro sungula i ku kuma xiyimo xa wena ni ku tshunguriwa. Dokodela wa wena u ta ku nyika mirhi yo tiyisisa miehleketo yo fana na lithium na mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. Nakambe i swa nkoka ku lava vutshunguri eka mutivi wa mianakanyo la leteriweke.

Nchumu lowunene ku wu endla i ku ya eka counseling na munghana wa wena. Leswi swi va nyika nkarhi lowunene wo ku twisisa, ku dyondza ndlela yo antswa yo ku pfuna ni ku vona ndlela leyi u titwaka ha yona. Hi ndlela leyi, havumbirhi bya n’wina mi nga tirhisana ni ku aka vuxaka lebyi tiyeke.