Xana hi fanele hi titoloveta ku nkhensa leswaku hi engetela ntsakonyana evuton’wini bya hina?

Hinkwerhu hi khomekile masiku lawa, a swi tano ke? Ku sukela loko hi pfuka nimixo ku kondza hi etlela nivusiku, hi tirha hi nga yimi. Hi nkarhi wolowo, minkarhi yin’wana hi lahlekeriwa hi ntsako lowutsongo ni swilo leswinene evuton’wini. Loko sweswo swi humelela, swi tolovelekile ku titwa u ri ni gome ni ku hlundzuka. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku ni ndlela yo olova swinene, kambe leyi nga ni matimba swinene yo engetela ntsako wutsongo ni ku olova evuton’wini lebyi byo khomeka? Hi swona leswi hi nga ta vulavula hi swona namuntlha. Leswi a hi swi vitaneni "ku tlangela". Swi fana na murhi, kambe murhi lowu nga riki na switandzhaku naswona wu tisaka ku rhula emianakanyweni!

Xana "vutivi bya vunene" lebyi i yini? Hi ku olova...

"Ku tlangela" i, hi ku olova, ku lemuka no tlangela swilo leswinene evuton'wini bya hina, mpfuno lowu hi wu kumaka, swilo leswintsongo leswi hi tsakisaka. Hi leswaku, ku ehleketa hi swilo leswi hi swi kumeke, vanhu lava hi pfunaka, naswona minkarhi yin’wana hambi ku ri swilo leswitsongo leswi hi nga riki na mhaka na swona hakunene. Leswi a hi ku vula ntsena leswaku "Ndza khensa." I ku titwa loku dzikeke swinene. Anakanya, loko u pfuka nimixo ivi u vona dyambu ri tlhava hi ndlela yo saseka. Hambi leswi swi vonakaka swi ri nchumu wutsongo, loko hi nkarhi wolowo u titwa u tsakilenyana naswona u tlangela hi swona, sweswo hi leswi ku tlangela ku nga swona. Kumbe, loko munhu a ku pfunanyana, loko u tshama u ri karhi u tsundzuka naswona u nkhensa munhu yoloye hi mbilu hinkwayo, sweswo na swona i ku nkhensa. Xana a wu swi tiva leswaku mukhuva lowu wu kahle swinene eka rihanyo ra hina ra mianakanyo ni ra miri? Hi ta vulavula hi sweswo endzhaku.

Goza 1: A hi sunguleni ku vona, ku lava ni ku tlangela swilo leswinene evuton’wini!

Goza ra hina ro sungula hi leri. Ku fana na detective, hi sungula ku lava swilo leswinene leswi fihliweke endzeni ka siku ra hina, endzeni ka vutomi bya hina. Minkarhi yin’wana leswi i switsongo swinene. Kambe swilo sweswo leswitsongo hi swona swi endlaka leswaku vutomi byi saseka.

Xana u swi kuma njhani swilo leswi leswinene?

• Anakanya hi swilo swinharhu leswi u swi tlangelaka siku ni siku: swi nga ha va rihanyo ra wena . Swi nga ha va munghana lonkulu, xirho xa ndyangu. Swakudya swo nandziha leswi a wu ri na swona, kaya ra kahle leri u tshamaka eka rona, xiluva xo saseka lexi nga eku hlukeni, munhu loyi u nga n’wi tiviki loyi a ku pfuneke... Loko u ehleketa hi ndlela leyi, u ta hlamala hi swilo swo tala leswi u nga swi tlangelaka hi siku rin’we! Swi fana ni loko u pfula mahlo nakambe.
• Sungula "Gratitude Journal ": Kuma buku leyintsongo yo tsalela eka yona naswona vusiku byin'wana na byin'wana loko u nga si etlela, tsala swilo swinharhu kumbe mune leswi u swi tlangelaka siku rero. Swilo swo fana na, "Ndzi tsakile hikwalaho ka swakudya swo nandziha leswi manana a ndzi endleke swona namuntlha," "Ndza khensa leswaku munghana wa mina u ndzi fonerile namuntlha," etc. Loko u tsala leswi ehansi, swilo sweswo leswinene swi nghena swinene emiehleketweni ya wena. Endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, u ta xiya ndlela leyi mbilu ya wena yi titwaka yi olova ha yona.
• Hlakulela mikhuva yo tsundzuka timfanelo letinene:Vanhu van’wana va nkhensa Xikwembu va nga si dya. A swi bohi leswaku swi va nchumu wa vukhongeri. Loko swakudya swi ta emahlweni ka vona, i mhaka ya kahle ku ehleketa hi sekoni, "Swi hlamarisa swonghasi ku va ndzi ri na swakudya leswi namuntlha." Hi ndlela yoleyo, hi twisisa nkoka wa swakudya. Nakambe, i mukhuva lowunene ku ehleketa, "Namuntlha ndzi na siku leri, ndzi hanye kahle."

Anakanya hi swilo swo tala leswi hi swi vonaka siku ni siku, kambe u nga swi tekeli enhlokweni. Ku kota ku hefemula kahle, ku va na mati yo tenga yo nwa, ku va na vanhu lava hi rhandzeke ekusuhi na hina... leswi i rifuwo ra xiviri.

Goza 2: Tiphine hi ku titwa koloko ka ku tlangela ni ntsako.

Endzhaku ko vona swilo leswinene, nchumu lowu landzelaka wa nkoka swinene i ku kuma ntsako wolowo hi ku helela, ku titwa koloko ka ku nkhensa. Sweswo a swi vuli ku ehleketa hi swona ntsena ivi u rivala ha swona. Anakanya, u vuya ekaya u huma siku ro tika entirhweni. Kutani n’wana wa wena u tsutsumela eka wena kutani a ku angarha. Hi nkarhi wolowo, u titwa u tsakile hi ndlela leyi hlamarisaka naswona u rhandziwa, a swi tano ke? Hi nkarhi wolowo, yima sekoni u ku, "Ah, leswi hi swona leswi ntsako wu nga swona!" naswona u twa ku titwa koloko. Ntsako wolowo a wu hangalake emirini wa wena hinkwawo. Swi fana ni ku nantswa swakudya swo nandziha hakatsongo-tsongo. Leswi swi tlhela swi fambelana na leswi hi swi vitanaka ``Mindfulness''. Sweswo swi vula ku nyikela nyingiso lowukulu eka leswi humelelaka ni leswi titwaka eka nkarhi wa sweswi. Hi kona ntsena laha u nga ta kuma swilo leswi leswitsongo, leswi tsakisaka hakunene.

Goza 3: Kombisa ku tlangela ni ku tlangela ka wena eka munhu un’wana, naswona u swi kombisa hi ku tirhisa swiendlo!

Hi vone swilo leswinene, hi tsakile ha swona. Sweswi i nkarhi wo avelana ntsako wolowo, vutivi byebyo bya timfanelo teto ni munhu un’wana. Leswi a hi ku va ni xichavo ntsena kumbe mukhuva lowunene. I ku tlangela loku humaka embilwini ya wena. Loko u nkhensa munhu, entiyisweni u titoloveta magoza mambirhi yo sungula: u vone nchumu lowunene, naswona u wu tlangele hi mbilu hinkwayo.

Xana u swi endlisa ku yini leswi?

• Byela munhu loyi a ku pfuneke kumbe ku endla swin'wana leswinene: "A ku ri nchumu lowukulu eka wena ku ndzi pfuna siku rero...", "Ndzi tlangela swinene loko u ndzi yingisele siku rero...", "Ndza khensa swinene ku va u ndzi dyondzisile leswi...", "A ku ri matimba lamakulu eka mina ku va ndzi ri etlhelo ka wena siku rero..." U nga tlhela u tsala papila ro kombisa ku tlangela ka wena . Anakanya, loko mana wa wena a swekile swakudya swo nandziha, hambi ku ri rito ro olova ro fana na "Mama, swakudya swa nandziha. Ndza khensa swinene !" a swi ta va endla va tsaka.
• Kombisa ku tlangela ka wena hi xiendlo xa musa: Minkarhi yin’wana, loko munhu a ku endlela leswinene, u titwa u lava ku n’wi endlela swo karhi. Kumbe, u nga endlela munhu un'wana swo karhi hi ku ehleketa, "Ndzi ta endlela un'wana leswi." (Yi hakela emahlweni) u va endlela yona. Loko u ri eka layini, khoma nyangwa wa munhu loyi a nga endzhaku ka wena. Endla ntirho wa munhu un'wana ku nga ri na munhu loyi a swi xiyaka. Ringeta ku vona leswaku swi ku endla u titwa njhani! Hambi ku ri musa lowutsongo wu nga ku endla u titwa u ri lonkulu.
• Byela vanhu evuton’wini bya wena ndlela leyi u va tlangelaka ha yona: Leswi a swi bohi leswaku swi va mhaka leyikulu. Ku vula ntsena leswi nga emiehleketweni ya wena, hi ku tshembeka, hi nkarhi lowu faneleke, na hi ndlela leyinene, swi ta tiyisa vuxaka byebyo.

Eka musa wa ntiyiso, a ku na ku titwa ka "Ndzi kolota munhu loyi sweswi." Hikuva loko u endlela munhu swo karhi, a wu langutelanga leswaku munhu yoloye a ku endlela swo karhi hi ku tlherisela. Swi fana ni xirhendzevutana xa swilo leswinene. Loko hi endla nchumu lowunene, ku humelela swilo swo tala leswinene.

Ha yini "vutivi lebyi bya vunene" lebyi byi ri lebyinene eka hina? Loko hi swi languta hi ku ya hi langutelo ra swa vutshunguri...

Ku titoloveta "vutivi lebyi bya vunene" a hi nchumu lowu tisaka ntsako emiehleketweni ntsena. Nakambe swa pfuna swinene eka rihanyo ra hina ra mianakanyo swin’we ni rihanyo ra hina ra miri.

• Swi hunguta ntshikilelo : Loko hi kuma swilo leswi hi faneleke hi swi tlangela, hi susa mianakanyo ya hina eka swivilelo ni swiphiqo leswi nga emiehleketweni ya hina. Minkambisiso yin’wana yi tlhele yi kuma leswaku ku titoloveta ku nkhensa swi nga hunguta mpimo wa cortisol , ku nga homoni leyi tshikilelaka, emirini wa hina.
• Swi engetela ti happy hormones : Xana a wu swi tiva leswaku loko hi tlangela no tsaka, byongo bya hina byi humesa ti neurotransmitters leti vuriwaka "happy hormones" to fana na Serotonin na Dopamine. Leswi swi hi endla hi titwa hi tsakile naswona hi ntshunxekile.
• Swi antswisa vurhongo: Ku vuriwa leswaku ku ehleketa ni ku tsala hi swilo leswinene leswi humeleleke ninhlikanhi u nga si etlela nivusiku swi hunguta ntshikilelo naswona swi ku pfuna leswaku u etlela kahle.
• Swi antswisa rihanyo ra miri: Minkambisiso yin’wana yi kombisa leswaku vanhu lava titolovetaka ku anakanya va nga ha va ni nsusumeto wa ngati lowu nga ehansi ni fambiselo ra nsawutiso leri tiyeke.
• Vuxaka exikarhi ka vanhu bya antswa: Loko hi nkhensa van’wana ni ku va tlangela, vuxaka bya hina na vona bya tiya. Ku tshembana ka engeteleka.

Hi ku olova, ku ehleketa swi fana na "murhi" wa matimba swinene lowu pfunaka eka miehleketo na miri wa hina, handle ko durha.

Kutani, hi dyondze yini eka leswi? (Rito Ra Ku Yisa Ekaya)

Okay, so I hope sweswi wa swi twisisa leswaku u nga nghenisa njhani mukhuva lowu wa "knowing your virtues" lowu hi vulavuleke ha wona namuntlha evuton'wini bya hina. Leswi a hi nchumu lowu nga endliwaka hi siku rin’we. Kambe loko u ri karhi u swi titoloveta hakatsongo-tsongo, u ta xiya ndlela leyi swi engetelaka ntsako ni ku olova ha yona evuton’wini bya wena.

• Tlangela swilo leswitsongo: Anakanya hi swilo leswitsongo leswinene leswi ku rhendzeleke siku na siku naswona u tsaka ha swona.
• Hlayisa "journal yo tlangela": Eku heleni ka siku, tsala swilo swinharhu leswi u swi tlangelaka. Leswi swi ta endla swihlamariso eka ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Ndza khensa ku suka embilwini ya mina:Byela munhu loyi a ku pfuneke, vanhu va nkoka evuton’wini bya wena, leswi nga emiehleketweni ya wena. Hambi ku ri "ndza khensa" yo olova yi nga endla ku hambana lokukulu.
• Endla leswinene: Pfuna van’wana nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u swi kota, va ni musa. Swi ta endla leswaku na wena u titwa u ri lonkulu.
• Lehisa mbilu: Swi ta teka nkarhi wo karhi leswaku u va ni mukhuva lowu. Kambe u nga heli matimba. Yana emahlweni u ya emahlweni.

Loko u landzela magoza lawa yo olova, u ta swi xiya leswaku vutomi a hi ku xaniseka ntsena, kambe i swilo swo tala leswi u faneleke u tsaka ha swona. Kutani, ringeta ku nghenisa mukhuva lowu wo saseka wa "ku tiva vunene bya wena" evuton'wini bya wena ku sukela namuntlha! Hakunene u nga swi endla!

---

Ku tlangela, ku tsundzuka, ntsako, vuhlayiseki bya miehleketo, ku tlangela, ku titoloveta ku tlangela, ku hanya vutomi hi ntsako