Eka munhu la nga ni vuvabyi bya rifuva, muchini wo hefemula hi ku kongoma i xiphemu xa vutomi. Wa swi tiva leswaku i swa nkoka ku fikela kwihi ku tshama u ri na yona. Kambe anakanya, ku vuriwa yini loko u khomiwe hi vuvabyi bya rifuva loko u ri eku fambeni, kutani hi xitshuketa u heleriwa hi muchini wa wena wo hefemula ivi u nga ri na wona? Swi tolovelekile ku titwa u vilela ni ku chava hi minkarhi yo tano. Kambe ku ni tindlela ti nga ri tingani to olova to endla leswaku ku hefemula ka wena ku olovanyana ni ku ku lawula ku kondza u vona dokodela. Hi swona leswi hi vulavulaka hi swona namuntlha.
Swilo leswi u faneleke u swi endla hi ku hatlisa loko ku ri ni xiyimo xa xihatla
Loko u titwa onge u khomiwe hi vuvabyi bya rifuva, kumbe loko se u khomiwe hi byona, ringeta swilo leswi handle ko chava.
U nga rhurhumeli, tshama u ololoka!
Loko u ri ni vuvabyi bya rifuva, u nga ha titwa u lava ku etlela ehansi. Kambe u nga swi endli sweswo. Loko u rhurhumela kumbe u korhama emahlweni, swi nga endla leswaku mahahu ya wena ma tiya swinene naswona swi nga endla leswaku swi tika ku hefemula. Kutani tshama ehansi u kongoma exitulwini kumbe emubedweni. Leswi swi ta endla leswaku xifuva ni mahahu ya wena swi famba-famba hi ku ntshunxeka.
Tinyiketele eka ku hefemula.
I swa nkoka swinene ku ringeta ku lawula ku hefemula ka wena hi nkarhi lowu. Kuna tindlela timbirhi letikulu to hefemula leti unga ti tirhisaka eka leswi. Loko u titoloveta swilo leswi nkarhi na nkarhi, swi ta ku pfuna swinene loko ku ri ni xiyimo xa xihatla.
- Ndlela ya Buteyko: Leyi yi katsa ku tshika ku hefemula hi nomu wa wena u hefemula hi ku nonoka na ku rhula hi nomu wa wena. Loko u hefemula hi ndlela leyi, moya lowu nghenaka emirini wa wena wu kufumela ni ku tsakama. Leswi swi hunguta ku twa ka tindlela ta wena to hefemula, leswi endlaka leswaku swi olova ku hefemula.
- Ndlela ya Papworth: Leyi i ndlela yo hlawuleka leyi hlanganisaka ku hefemula na ku wisa. Ematshan’weni yo hefemula hi rito leri tlakukeke hi xifuva ni nomu, u dyondzisiwa ku hefemula hi ku rhula hi ku tirhisa diaphragm ya wena, leyi nga ndhawu ya khwiri ra wena ni nhlonge ya wena. Swi fana ni ku hefemula u huma ekhwirini ra wena. Endlelo leri ri tlhela ri ku pfuna ku cinca ndlela leyi u hefemulaka ha yona hi ku ya hi ntirho lowu u wu endlaka.
Maendlelo lawa hamambirhi ma teka nkarhi ku dyondza kahle, hikwalaho swa antswa ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi ivi u ma titoloveta hi ndlela leyi faneleke.
Tshama ekule na swilo leswi endlaka leswaku vuvabyi bya wena bya rifuva byi nyanyisa (Triggers).
Kuna swilo leswi ku rhendzeleke leswi nga endlaka leswaku vuvabyi bya wena bya rifuva byi nyanya. Leswi hi swi vitana ‘swihlohloteri’. I swa nkoka ku tshama ekule na swilo leswi hilaha swinga kotekaka hakona, kungari ntsena hi nkarhi wa nhlaselo wa asthma, kambe eka minkarhi yin’wana hinkwayo.
| Xihlohloteri xa vuvabyi bya rifuva | Nhlamuselo na leswaku u nga swi sivela njhani? |
|---|---|
| Pollen, ntshuri, xivungu, dander ya swiharhi | Leswi i swiaki leswi tolovelekeke leswi vangaka ku nga twanani. Minkarhi hinkwayo hlayisa kaya ra wena ni swiambalo swa wena swa le mubedweni swi basile. Papalata tindhawu leti nga ni ritshuri. |
| Vanhu lava nga ni xirhami | Mavabyi ya ku hefemula yofana na mukhuhlwana yanga nyanyisa asthma, hikokwalaho tshama ekule na vanhu lava vabyaka. |
| Moya wo titimela | Moya wo titimela, wo oma wu nga pfalela tindlela ta moya. Eka swiyimo swo tano, funengeta nhlonge ni nomu wa wena hi muffler. |
| Tinxaka ta musi | Musi wihi na wihi, wo tanihi musi wa fole, musi wa xitofu xa tihunyi ni musi wa khoyili ya switsotswana, wu bihile eka vuvabyi bya rifuva. U nga vi ekusuhi ni vanhu lava dzahaka. |
| Mirhi yin’wana | Switlhavi swin’wana ni mirhi yin’wana yo tanihi aspirin, beta-blockers, ibuprofen ni naproxen sodium, swi nga nyanyisa vuvabyi bya rifuva. U nga nwi mirhi yihi na yihi handle ko rhanga hi ku vulavurisana na dokodela. |
| Ntshikelelo | Swilo swo fana ni ku chava, ku hlundzuka ni ku karhala ku tlula mpimo na swona swi nga nyanyisa vuvabyi bya rifuva. Ringeta ku tshama u rhulile. |
| Swilo swo hlayisa swakudya | Swilo leswi hlayisaka swakudya leswi nga eka swakudya ni swakunwa swin’wana leswi swekiweke swi nga ha va leswi amukelekaka eka vanhu van’wana. |
Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya ku pfuna loko u nga ri na xitirhisiwa xo hefemula
Swilo leswi a hi nchumu lowu nga ta siva xitirhisiwa xo hefemula, kambe swi nga pfuna ku nyika ku wisa swa xinkarhana eka xiyimo xa xihatla.
Mhaka ya nkoka hileswaku ku hava na xin’we xa leswi lexi nga ta siva xitirhisiwa xa wena xo hefemula kumbe mirhi yin’wana leyi nyikiweke hi dokodela wa wena. Leswi i swa ku ntshunxeka swa xinkarhana ntsena loko ku ri ni xiyimo xa xihatla.
- Tirhisa vulombe byo karhi: Ku dya xipunu xa vulombe kumbe ku byi hlanganisa ni nghilazi ya mati yo kufumela swi nga pfuna ku olovisa mucus enon’wini wa wena. Loko mucus yi basisiwile, swi endla leswaku ku hefemula swi olovanyana. Ku nwa vulombe u nga si etlela nivusiku swi nga pfuna ku hunguta mucus naswona swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle.
- Nwa swakunwa leswi nga ni caffeine: Ku nwa kofi, tiya kumbe swakunwa swin’wana leswi nga ni caffeine swi nga pfuna swa xinkarhana ku pfula tindlela ta wena ta moya. Nhlayo yitsongo ya caffeine yinga endla leswaku swi olova ku hefemula kuringana kwalomu ka 4 wa tiawara. Hambiswiritano, ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke ku tiva loko lowu ku ri ntlhantlho lowu nga heriki.
- Mafurha ya eucalyptus: Ku chela mathonsi ma nga ri mangani ya mafurha ya eucalyptus eka xibya xa mati yo vila na ku hefemula musi swi nga pfuna ku pfula nhlonge leyi pfalekeke na tindlela to hefemula. Swi nga tlhela swi olovisa mucus. Kambe tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si tirhisa leswi, tanihi leswi tikhemikhali tin’wana leti nga eka swilo swin’wana swa eucalyptus ti nga nyanyisaka vuvabyi bya rifuva eka vanhu van’wana.
- Mafurha ya mustard: Loko mafurha ya mbewu ya mustard ya hisiwa kutani ya cheriwa exifuveni, ku tshembiwa leswaku kuhisa loku ku pfula tindlela ta moya naswona ku pfuna mahahu ku tirha. Hambileswi leswi swi hlayisekeke eka vanhu vo tala, i swa nkoka ku va ni vuxiyaxiya loko u ri ni nhlonge leyi nga ni vuxiyaxiya. Tsundzuka leswaku lebyi a hi vutshunguri lebyi tiyisisiweke hi sayense.
Xana u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela rini hakunene?
Loko u nga kumi xitirhisiwa xa wena xo hefemula naswona ku nga ri na xin’we xa leswi nga laha henhla lexi pfunaka, bela dokodela wa wena riqingho hi ku hatlisa. Va kombele switsundzuxo swa ndlela yo vuyisa xitirhisiwa xa wena xo hefemula.
Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswikulu leswi landzelaka , yana exibedlhele hi ku hatlisa u nga ha rindza nkarhi wo leha:
- Loko ku hefemula swi ya swi tika swinene
- Loko xifuva xa wena xi kokiwa loko u hefemula
- Loko milomu kumbe swipikiri swa wena swi hundzuka blue/purple
- Loko u hefemula ngopfu lerova u nga ha koti na ku vulavula na rito
- Loko u titwa u khomiwe hi vurhongo, u pfilunganyekile kumbe u karhele ngopfu
Eka xiyimo xo tano, hatlisa u ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi. Vutshunguri lebyi nga enkarhini byi nga ponisa vutomi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u khomiwe hi vuvabyi bya rifuva, u nga chavi, tshama u rhulile naswona tshama u pfukile u ololoka.
- Titolovete ku endla vutiolori byo hefemula nkarhi na nkarhi, swo tanihi ku hefemula hakatsongo-tsongo hi nomo wa wena. Leswi swi ta pfuna eka xiyimo xa xihatla.
- Tiva kahle leswaku i yini swilo leswi ku pfuxaka vuvabyi bya rifuva naswona u tshama ekule na swona.
- Mirhi ya le kaya yo fana na vulombe na caffeine i ya ku wisa swa xinkarhana ntsena eka xiyimo xa xihatla.
- Hi kombela u tsundzuka leswaku a ku na yin’we ya tindlela leti leyi nga ta siva murhi wo hefemula kumbe pulani ya vutshunguri leyi dokodela wa wena a yi lerisiweke.
- Minkarhi hinkwayo hlayisa xitirhisiwa xa wena xo hefemula na wena. Minkarhi hinkwayo kambela siku leri ri nga ta hela ha rona ni loko ku ri ni murhi lowu saleke.
- Loko ku nonon’hweriwa ku hefemula ku ri kukulu, milomu yi hundzuka ya wasi, kumbe ku tika ku vulavula, yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena