Сез тиз арада авырлыкны киметүнең җиңел ысулын эзлисезме? Эзләү вакытында сез социаль медиада яки интернетта "Сыек диета " төшенчәсенә юлыгырга мөмкин. Гади итеп әйткәндә, бу көндәлек төп ризыкларыгызны җиләк-җимеш яки яшелчә соклары яки махсус коктейльләр кебек сыеклыклар белән алыштыруны үз эченә ала. Күпләр тиз арада авырлыкны киметү вәгъдәсе аркасында бу ысулларга тартыла . Ләкин бу чыннан да сезнең тәнегез өчен файдалымы? Әйдәгез, бу теманы тирәнтен һәм гади итеп өйрәник.
Сыек диета чынлыкта нәрсәне аңлата?
Исеменә туры китереп, сыек диета - көндәлек калорияләрнең барысын да яки күпчелек өлешен сыеклыклардан алу ысулы. Ләкин бу диеталарның берничә төрле төре бар.
Медицина тарафыннан билгеләнгән сыек диеталар
Күз алдыгызга китерегез, сезнең алда планлаштырылган операция яки эндоскопия кебек медицина тикшерүе бар. Мондый очракларда табиб сезгә бер-ике көн дәвамында тотарга тиешле "Ачык сыек диета" билгеләргә мөмкин. Бу гадәттә шулпа, җиләк-җимеш соклары һәм шундый ук ризыклардан тора.
Иң мөһиме - медицина билгеләгән сыек диета сезнең организмга кирәкле туклыклы матдәләрнең тулы спектрын тәэмин итми. Шуңа күрә аларны бик кыска вакыт эчендә һәм бары тик катгый медицина күзәтүе астында гына кулланырга кирәк. Өйдә үзегез генә аларны сынап карау беркайчан да куркыныч түгел.
Авырлыкны киметү өчен сыек диеталар
Бу төр халык арасында иң популяр. Ул бер яки ике төп ашны (еш кына иртәнге аш һәм төшке аш) яки кайвакыт өч ашамлыкны да җиләк-җимеш/яшелчә соклары яки протеин коктейльләре белән алыштыруны үз эченә ала. Кайбер планнарда кечкенә җиңелчә ашамлыклар да кулланырга мөмкин.
Бу ысул чыннан да авырлыкны киметүгә китерәме, һәм нәтиҗәләр күпме вакыт саклана?
Гади җавап - әйе, бу ысул авырлыкны киметергә мөмкин. Теләсә нинди чикләү диетасындагы кебек, әгәр сез көн саен организмыгыз яндырганнан азрак калория куллансагыз, сез авырлыкны югалтачаксыз. Бу коктейльләр күп көч куймыйча порцияләрне контрольдә тотарга ярдәм иткәнлектән, кайберәүләр бу ысулны җәлеп итәрлек дип табарга мөмкин.
Ләкин, монда зур проблема бар.
Калорияләр куллануны кискен чикләгәндә, организмыгыздагы метаболизм - энергия яндыру тизлеге - сизелерлек әкренәя. Организм моны "азык җитмәү" дип кабул итә һәм үзендәге энергияне сакларга тырыша.
Шуңа күрә, сез сыек диетаны туктатып, гадәти туклануга кайту белән, метаболизмыгыз акрынайганлыктан, элеккегә караганда тизрәк авырлыгыгызны кире кайтару ихтималы күпкә арта. Икенче төрле әйткәндә, сез шулкадәр тырышып югалткан авырлыгыгыз бик тиз кире кайтырга мөмкин.
Озак вакытлы нәтиҗәләргә ирешү өчен, сыекча ризыкларны каты ризыклар белән берләштерү, калорияләрне тигез контрольдә тоту һәм тотрыклы, сәламәт туклану гадәтләрен өйрәнү күпкә яхшырак.
Сыек диетаның җитди куркынычлары нинди?
Дәвамлы туклану планы көн саен баланслы туклыклы матдәләр белән тәэмин итәргә тиеш. Ләкин күпчелек коммерция планнары бу таләпләргә туры килми. Аерым алганда, бик түбән калорияле (көненә 400-800 калория) планнар медицина күзәтүе булмаганда бик куркыныч.
Түбәндәге таблицада бу диеталар белән бәйле кайбер куркынычлар күрсәтелгән.
| Куркыныч / Ян йогынты | Гади аңлатма |
|---|---|
| Туклыклы матдәләр җитмәү | Кирәкле аксымнар, углеводлар, майлар, витаминнар һәм минераллар балансын тәэмин итмәү. |
| Физик уңайсызлык | Даими ару, баш әйләнү һәм чәч коелуга китерергә мөмкин. |
| Үт ташлары | Тиз арада авырлыкны югалту үт ташлары барлыкка килү куркынычын арттыра. |
| Йөрәк киеренкелеге | Кирәкле туклыклы матдәләрнең озак вакытлы җитмәве йөрәк эшчәнлегенә тәэсир итә ала. |
| Эч кату | Бөтен җиләк-җимеш, яшелчә һәм ярмалардан клетчатка җитмәү ашкайнату проблемаларына китерергә мөмкин. |
| Мускул югалтуы | Әгәр аксым җитәрлек булмаса, сезнең организмыгыз май гына түгел, ә мускул массасын яндырырга мөмкин. |
Сыек диетаны башлар алдыннан эшләргә кирәкле адымнар
Боларның барысын да укыганнан соң, сез моның беркайчан да яхшы фикер түгел дип уйларга мөмкин. Ләкин, медицина ярдәме белән дөрес эшләнсә, кайбер очракларда файдалы булырга мөмкин. Әгәр дә сез моны уйлыйсыз икән, зинһар, түбәндәге пунктларга игътибар итегез.
Башта, табибыгыз белән киңәшләшегез!
Бу иң мөһим һәм мәҗбүри адым. Сез авырлыгыгызны киметергә тырышасызмы яки башка сәбәп беләнме, мондый диетаны башлар алдыннан, зинһар, беренчел медицина ярдәме табибыгыз белән киңәшләшегез . Бу ысулның сезнең сәламәтлегегез өчен куркынычсыз булуын алар хәл итәчәк иң яхшы кешеләр.
Аерым алганда, әгәр сез йөкле яки имезүче булсагыз, шикәр диабеты өчен инсулин кабул итсәгез яки башка хроник авыруыгыз булса, табиб белән киңәшләшмичә мондый диеталарны кулланмагыз.
Теркәлгән диетолог белән киңәшләшегез
Әгәр табибыгыз сезгә рөхсәт итсә, кирәкле туклануны төгәл тәэмин итүче план төзү өчен теркәлгән диетолог белән очрашу бик киңәш ителә. Алар шулай ук махсус витаминнар яки өстәмәләр тәкъдим итә алалар.
Нәрсә ашаганыңны бел
Әгәр дә сез алдан төрелгән сыек ризык алмаштыргычларын кулланасыз икән, "Туклану фактлары" этикеткасын игътибар белән укыгыз. Көндәлек кирәкле витаминнар һәм минералларның 100% алуыгызга инаныгыз. Ачлыкны җиңәргә ярдәм итәчәк җитәрлек аксым һәм клетчатка булган диета сайлагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сыек диеталар, гадәттә, ике төрле була: медицина күрсәтмәләре буенча кыска вакытлы диеталар һәм авырлыкны киметүгә юнәлтелгән диеталар.
- Сыекча диеталар тиз нәтиҗә бирсә дә, гадәти туклану тәртибенә кайткач, тиз арада авырлык арту куркынычы югары.
- Мондый диеталар җитди ян эффектларга китерергә мөмкин, мәсәлән, туклыклы матдәләр җитмәү, артык ару, чәч коелу, эч кату һәм мускул көчсезлеге.
- Бернинди очракта да табиб белән киңәшләшмичә сыек диета башларга ярамый. Бу сезнең сәламәтлегегезгә җитди зыян китерергә мөмкин.
- Чын һәм озак вакытлы нәтиҗәләргә ирешү өчен, кыска вакытлы модалы диеталар артыннан куу урынына, баланслы туклану һәм даими физик активлыкны үз эченә алган яшәү рәвешен тоту күпкә яхшырак.
Сыек диета, Авырлыкны киметү, Туклану, Сәламәт туклану гадәтләре, Медицина киңәшләре
