Кайвакыт сез үзегезне арыган хис итәсезме һәм сәбәпсез аякларыгызда сызлаулар сизәсезме? Без еш кына боларны гадәти хәл дип саныйбыз, ләкин кайвакыт алар организмыбыздагы туклыклы матдәләр җитмәү сәбәпле булырга мөмкин. Магний - организмыбызның сәламәт эшләве өчен бик мөһим минерал.
Гади итеп әйткәндә, магний нәрсә ул?
Магний - безнең организмнарыбызның дөрес эшләве өчен мөһим минерал. Без аны ашаган ризыклардан, кирәк булса, өстәмәләрдән алабыз. Кайбер күкрәк көю даруларында (антацидлар) һәм эч йомшарткычларда ( йомшарткычлар ) да магний бар. Организмдагы магнийның яртысыннан артыгы сөякләрдә һәм тукымаларда саклана.
Бу кечкенә матдәнең безнең тәнебездә күпме эш башкаруын күз алдыгызга китерегез. Чынлыкта, магний организмда якынча 300 фермент эшчәнлегендә катнаша. Бу эшчәнлекләр безнең тәнебезне түбәндәгеләрне эшләргә мәҗбүр итә:
- Аксым һәм нык сөякләр төзү.
- Кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тоту.
- Кан басымын тиешле дәрәҗәдә тоту.
- Мускуллар һәм нервлар эшчәнлегенә ярдәм итә.
- Стрессны контрольдә тотучы кортизол гормоны дәрәҗәсен көйләү.
- Сезгә уңайлы йокларга ярдәм итә.
Моннан тыш, магний безнең тәнебездә кальций, калий һәм цинк кебек башка мөһим матдәләр дәрәҗәсен тигезләргә ярдәм итә. Бу безнең нервларыбызга сигналлар җибәрергә, мускуллар кыскарырга һәм йөрәгебезгә даими ритмда тибү мөмкинлеген бирә.
Күбрәк магнийны ничек алырга?
Безнең организмга көненә уртача 320-420 миллиграмм магний кирәк. Әгәр дә сез баланслы туклану белән шөгыльләнсәгез, сезгә кирәкле магнийны шул ризыклардан алачаксыз. Менә сезнең магний дәрәҗәсен арттырырга ярдәм итә торган кайбер ризыклар.
| Азык төре | Магний күләме (якынча) |
|---|---|
| Бразилия чикләвекләре | 1/2 стаканда 250 миллиграмм |
| Пешкән шпинат | 1 стаканда 157 миллиграмм |
| Кабак орлыклары | 1 унцияда 150 миллиграмм |
| Кара борчак | 1 стаканда 120 миллиграмм |
| Бадәм | 1 унцияда 80 миллиграмм |
| Кешью | 1 унцияда 72 миллиграмм |
| Авокадо | Гадәти җимештә 58 миллиграмм |
Игътибар итәргә кирәк булган бер мөһим нәрсә: магнийны өстәмә буларак кабул итәргә мөмкин булса да, диетологлар һәрвакыт үз ихтыяҗларыгызны башта ризык аша канәгатьләндерергә тырышырга киңәш итәләр. Табиб белән киңәшләшмичә беркайчан да өстәмәләр кулланмагыз.
Кемгә магний анализы кирәк?
Кайбер сәламәтлек проблемалары магний дәрәҗәсенә тәэсир итә ала. Әгәр дә сездә түбәндәге авыруларның берәрсе булса, табибыгыз магний дәрәҗәсен тикшерергә һәм дәрәҗәләрегезне күзәтергә карар кабул итәргә мөмкин:
- Хроник бөер авыруы
- Контрольсез диабет
- Алкоголь куллану бозылуы
- Азыктан туклыклы матдәләрне үзләштерү проблемалары (Малабсорбция синдромы)
- Туклану җитмәү
- Хроник диарея
- Организмда калий һәм/яки кальций дәрәҗәсе түбән булу
Шулай ук, кайбер дарулар магний дәрәҗәсенә тәэсир итә ала. Мәсәлән, диуретиклар, кайбер антибиотиклар, протон насосы ингибиторлары һәм аспирин һәм литий кебек дарулар моңа тәэсир итә ала.
Магний дәрәҗәсе түбән һәм югары булса, бу нәрсәне аңлата?
Магний дәрәҗәсе тигезләнгәндә, артык түбән дә, артык югары да булмаганда, безнең организм иң яхшы эшли.
Магний дәрәҗәсе түбән (Гипомагнеземия)
Магний җитмәү менә нәрсә ул. Бу организмдагы магний дәрәҗәсе гадәтидән түбәнрәк дигән сүз. Бу бик еш очрый торган хәл түгел. Магний дәрәҗәсе түбән булганда, мондый симптомнар барлыкка килергә мөмкин:
- Җир тетрәүләр
- Мускул спазмнары һәм карышулар
- Кулларда һәм аякларда оешу
- Күзләрнең аномаль хәрәкәтләре (нистагм)
- Еш кына көчле ару һәм көчсезлек
Авыр очракларда магний дәрәҗәсе төшәргә мөмкин , бу талма, деменция һәм йөрәк ритмнарының бозылуы (аритмия) кебек куркыныч халәтләргә китерергә мөмкин.
Магний дәрәҗәсенең артуы (Гипермагнеземия)
Бу бик сирәк очрый торган халәт. Бу организмда магний дәрәҗәсе кирәкле күләмнән күпкә югарырак булуын аңлата. Бу еш кына бөер авыруы булган кешеләрдә күзәтелә . Әгәр бөер авыруы булган өлкән яшьтәге кеше магнийлы дарулар (мәсәлән, антацидлар) куллануны дәвам итсә, бу куркыныч аеруча югары. Бу очракта сез түбәндәге симптомнарны күрергә мөмкин:
- Түбән кан басымы (гипотензия)
- Йөрәк аритмияләре
- Деменция
- Организмда көчсезлек һәм энергия җитмәү
Магний дәрәҗәсен тикшерү өчен тест төрләре
Табибыгыз магний дәрәҗәсен берничә ысул белән тикшерә ала.
Кан сывороткасындагы магний анализы
Бу иң еш очрый торган тест. Ул кулыгыздагы венадан кан үрнәге алуны һәм андагы магний күләмен үлчәүне үз эченә ала. Гадәттә, сәламәт кешенең канындагы магний дәрәҗәсе 1,7 һәм 2,2 мг/дл арасында булырга тиеш.
Магний сидек анализы
Бу сезнең сидектәге магний күләмен үлчи. Ләкин бу гадәти сидек анализы кебек түгел. Гадәттә бу 24 сәгать эчендә бүленеп чыгарылган барлык сидекне җыю юлы белән башкарыла. Чөнки сидектәге магний дәрәҗәсе көн дәвамында ашаган ризыкка карап үзгәрергә мөмкин.
Магний эритроцитларын тикшерү
Бу сезнең эритроцитларыгыздагы магний күләмен үлчи. Бу тест магний җитмәүне ачыклау өчен гадәти кан анализына караганда сизгеррәк булырга мөмкин.
Табибыгыз сезнең симптомнарыгызга һәм сәламәтлек хәлегезгә карап, бу тестларның кайсысы сезнең өчен иң яхшысын хәл итәчәк. Әгәр дә сездә нинди дә булса симптомнар булса, үзегезгә диагноз кую урынына, киңәш өчен табибка күренергә кирәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Магний - безнең организмның энергия җитештерүе, аксым синтезы, мускуллар эшчәнлеге, сөякләр һәм йөрәк сәламәтлеген саклау өчен мөһим минерал.
- Күпчелек кеше кирәкле магнийны яшел яшелчәләр, кузаклылар, чикләвекләр һәм ярмаларны үз эченә алган баланслы тукланудан ала.
- Магний дәрәҗәсенең үзгәрүе кайвакыт мускулларның еш тартышуы, көчле ару яки баш әйләнү кебек симптомнарга китерергә мөмкин.
- Әгәр дә сездә бөер авыруы яки шикәр диабеты кебек симптомнар яки сәламәтлек белән бәйле проблемалар булса, табибыгыз магний дәрәҗәсен тикшерүне билгеләргә мөмкин.
- Иң мөһиме: табиб киңәше булмаганда, беркайчан да магний яки башка туклыклы өстәмәләр кабул итмәгез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment