Кайвакыт сездә аңлашылмый торган ару яки мускулларның даими авыртулары буламы? Без еш кына аларны нормаль дип санасак та, кайвакыт алар мөһим туклыклы матдәләрнең дисбалансы билгесе булырга мөмкин. Организмның сәламәт эшләве өчен кирәкле иң мөһим минералларның берсе - магний .
Гади итеп әйткәндә, магний нәрсә ул?
Магний - сезнең организмыгызның дөрес эшләве өчен кирәкле мөһим минерал. Сез аны, нигездә, туклану аша яки кирәк булганда, туклыклы өстәмәләр аша аласыз. Магний шулай ук кайбер рецептсыз сатыла торган даруларда, мәсәлән, антацидларда һәм эч йомшарткычларда да очрый. Организмдагы магнийның яртысыннан артыгы сөякләрегездә һәм тукымаларда саклана.
Бу кечкенә туклыклы матдә сезнең эчегездә күпме эш башкаруы турында уйлап карагыз. Чынлыкта, магний организмдагы 300 гә якын төрле ферментатив реакцияләрдә катнаша. Бу реакцияләр күп кенә мөһим процесслар өчен җаваплы:
- Аксымнар җыю һәм нык сөякләрне саклау.
- Кан шикәре дәрәҗәсен көйләү.
- Кан басымын сәламәт тоту.
- Мускуллар һәм нервлар эшчәнлеген хуплау.
- Кортизолны көйләү, стресс белән идарә итү белән бәйле гормон.
- Тыныч йокыны тәэмин итү.
Моннан тыш, магний кальций, калий һәм цинк кебек башка мөһим матдәләрне балансларга ярдәм итә. Бу баланс нервларыгызга сигналлар җибәрергә, мускуллар кыскарырга, ә йөрәгегезгә тотрыклы, сәламәт ритмны сакларга мөмкинлек бирә.
Күбрәк магнийны ничек алырга мөмкин?
Гадәттә, сезнең организмыгызга көн саен 320-420 миллиграмм магний кирәк. Әгәр дә сез баланслы, сәламәт туклану режимын тотсагыз, организмыгызга кирәкле барлык магнийны алырга тиешсез. Менә сезнең организмыгызда магний дәрәҗәсен арттырырга ярдәм итә торган кайбер ризыклар.
| Азык-төлек әйбере | Магнийның якынча күләме |
|---|---|
| Бразилия чикләвекләре | 1/2 стаканга 250 мг |
| Пешкән шпинат | 1 стаканга 157 мг |
| Кабак орлыклары | 1 унцияга 150 мг |
| Кара борчак | 1 стаканга 120 мг |
| Бадәм | 1 унцияга 80 мг |
| Кешью | 1 унцияга 72 мг |
| Авокадо | Уртача һәр җимешкә 58 мг |
Бик мөһим искәрмә: магнийны өстәмә буларак кабул итәргә мөмкин булса да, диетологлар һәрвакыт ихтыяҗларыгызны башта тулы ризыклар аша канәгатьләндерергә киңәш итәләр. Башта табиб белән киңәшләшмичә, бернинди өстәмә дә кабул итә башламагыз.
Кемгә магний анализы кирәк булырга мөмкин?
Кайбер сәламәтлек шартлары магний дәрәҗәсенең үзгәрүенә китерергә мөмкин. Әгәр дә сездә түбәндәге авыруларның берәрсе булса, табибыгыз сезнең дәрәҗәсен күзәтү өчен магний анализы ясарга карар итә ала:
- Хроник бөер авыруы
- Контрольсез диабет
- Алкоголь куллану бозылуы
- Мальабсорбция синдромнары
- Туклану дөрес булмау
- Хроник диарея
- Кандагы калий яки кальций дәрәҗәсе түбән
Моннан тыш, кайбер дарулар, шул исәптән диуретиклар, кайбер антибиотиклар, протон насосы ингибиторлары, аспирин һәм литий, магний дәрәҗәсенең артуына яки кимүенә китерергә мөмкин.
Югары яки түбән дәрәҗәләр нәрсәне аңлата?
Магний дәрәҗәсе тигез булганда — бик түбән дә, артык югары да булмаганда — организм иң яхшы эшли.
Магний күләме түбән (гипомагнеземия)
Бу магний җитмәү, ягъни сезнең дәрәҗәгез гадәтидән түбәнрәк. Бик еш очрый торган булмаса да, җитмәү түбәндәге симптомнарга китерергә мөмкин:
- Җир тетрәүләр
- Мускул спазмнары һәм карышулар
- Кулларда һәм аякларда хиссезлек яки чәнчү
- Күзләрнең аномаль хәрәкәтләре (нистагм)
- Даими ару һәм көчсезлек
Дефицитның авыр очракларында , талма, чуалу һәм йөрәк ритмнарының бозылуы (аритмия) кебек җитди өзлегүләр барлыкка килергә мөмкин.
Югары магний (гипермагнеземия)
Бу бик сирәк очрый торган халәт, анда организмда магний дәрәҗәсе күпкә югары була. Ул, нигездә, бөер авырулары булган кешеләрдә күзәтелә. Бөер проблемалары булган һәм даими рәвештә магнийлы дарулар (мәсәлән, антацидлар) кулланучы өлкән яшьтәге кешеләр өчен куркыныч югарырак. Симптомнар түбәндәгеләрне үз эченә алырга мөмкин:
- Гипотония (түбән кан басымы)
- Йөрәк аритмияләре
- Буталчыклык
- Гомуми көчсезлек һәм летаргия
Магний тестлары төрләре
Табибыгыз магний дәрәҗәсен тикшерү өчен берничә ысул тәкъдим итә:
Кан сывороткасындагы магний анализы
Бу иң еш очрый торган тест. Кулыгыздагы венадан кан үрнәге алына, һәм магний дәрәҗәсе үлчәнә. Гадәттә, сәламәт олы кешенең канындагы магний дәрәҗәсе 1,7 һәм 2,2 мг/дл арасында булырга тиеш.
Магний сидек анализы
Бу сезнең сидектәге магний күләмен үлчи. Гадәти сидек анализыннан аермалы буларак, гадәттә, бу сидекнең тәүлек әйләнәсендә җыелуын таләп итә, чөнки сезнең ашаган ризыкларыгыз көн дәвамында аның дәрәҗәсенең үзгәрүенә китерергә мөмкин.
Эритроцитларның магний анализы
Бу сезнең эритроцитларыгыздагы магний күләмен үлчи. Бу тест кайвакыт җитмәүне ачыклау өчен гадәти кан анализына караганда сизгеррәк булырга мөмкин.
Табиб сезнең конкрет симптомнарыгызга һәм медицина тарихыгызга нигезләнеп, кайсы тест иң яраклы икәнен хәл итәчәк.Үз-үзеңә диагноз куйма; әгәр дә сездә куркыныч симптомнар булса, зинһар, профессиональ бәяләү өчен җирле медицина хезмәткәренә яки ашыгыч ярдәм бүлегенә мөрәҗәгать итегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Магний - энергия җитештерү, аксым синтезы, мускуллар эшчәнлеге, сәламәт сөякләр һәм йөрәк ритмын саклау өчен кирәкле минерал.
- Яфраклы яшелчәләргә, чикләвекләргә, орлыкларга һәм бөртекле культураларга бай баланслы туклану күпчелек кешеләр өчен җитәрлек магний бирә.
- Мускул тартышулары, көчле ару яки аңның чуалуы кебек даими симптомнар магний дисбалансы белән бәйле булырга мөмкин.
- Әгәр дә сездә билгеле бер симптомнар, яки бөер авыруы яки шикәр диабеты кебек хәлләр булса, табибыгыз магний дәрәҗәсен тикшерергә киңәш итә ала.
- Иң мөһиме: табиб күрсәтмәсе булмаганда, беркайчан да магний яки башка туклыклы өстәмәләр кабул итмәгез.
Магний, Магний анализы, кан анализы, магний җитмәү, Гипомагнеземия, Гипермагнеземия, сәламәтлек, Нироги-Ланка
