Сез еш кына арыганлык, авырту һәм хәлсезлек сизәсезме? Сез моны бары тик арыганлык билгесе дип уйларга мөмкин. Ләкин кайвакыт бу организмга кирәкле мөһим туклыклы матдәләр җитмәү сәбәпле булырга мөмкин. Бүген без организмыбыз өчен бик мөһим булган, ләкин без бу турыда күп сөйләшмибез, һәм бу кечкенә, ләкин кыйммәтле әйбер, ул зур эш башкара. Бу - магний .
Магний нәрсә ул? Ни өчен ул безнең өчен шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, магний - безнең тәннәребез өчен мөһим минерал . Машина эшләсен өчен мотор мае кирәк булган кебек, магний да тәннәребездә 300 дән артык химик процессның шома баруын тәэмин итәргә ярдәм итә. Уйлап карагыз, бу кечкенә нәрсә күпме эш башкара ала!
Безнең организм магнийны үзләре җитештерә алмый. Шуңа күрә без аны ризыктан алырга тиеш. Магнийсыз бу әйберләр дөрес эшләмәячәк:
- Мускуллар һәм нервлар: Мускулларыгызның дөрес эшләве, кыскаруы һәм йомшаруы өчен магний кирәк. Ул шулай ук нерв системасы аша хәбәрләр җибәрү өчен дә бик мөһим.
- Йөрәк сәламәтлеге : Магний йөрәкнең тотрыклы ритмда тибүенә ярдәм итә.
- Кандагы шикәр дәрәҗәсе : Магний шулай ук кандагы шикәр дәрәҗәсен тигезләргә ярдәм итә.
- Сөякләр һәм буыннар: Бу шулай ук нык сөякләр төзү һәм буыннардагы кимерчәкләрнең сәламәтлеген саклау өчен дә кирәк.
- ДНК һәм аксым: Магний шулай ук безнең тәнебездә аксымнар һәм генетик мәгълүматны үз эченә алган ДНК формалашуына ярдәм итә.
Уртача алганда, өлкән хатын-кызга көненә якынча 310 миллиграмм, ә йөклелектә 350 миллиграмм кирәк. Өлкән ир-атка көненә 400-420 миллиграмм кирәк.
Димәк, магний кабул итүнең иң яхшы ысуллары нинди?
Моны алуның иң яхшы һәм иң куркынычсыз ысулы - көндәлек туклану аша . Табигый ризыкларда магний белән беррәттән башка күп кенә файдалы матдәләр дә бар, шуңа күрә организм өчен файдасы тагын да зуррак.
Кайвакыт, әгәр сездә магний җитмәсә, табиблар өстәмәләр билгели ала. Ләкин моны бары тик табиб киңәше буенча гына эшләргә кирәк. Даруханәдән өстәмәләрне үзегез кабул итү куркыныч булырга мөмкин.
Магнийга иң бай булган ризыклар нинди?
Бәхеткә, магнийны табу кыен түгел. Бу туклыклы матдә безнең тирә-юньдәге күп ризыкларда һәм азык-төлек кибетендә җиңел генә сатып алырга мөмкин булган ризыкларда күп. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Азык-төлек категориясе | Мисаллар |
|---|---|
| Үләннәр һәм яшелчәләр (Яфраклы яшелчәләр һәм яшелчәләр) | Шпинат, кәбестә, готу кола, моринга яфраклары, бамия, брокколи һәм бәрәңге кабыгы белән пешерелгән. |
| Җимеш (Җимешләр) | Банан, авокадо, тамаринд, папайя, кара җиләк кебек җимешләр. |
| Чикләвекләр һәм орлыклар (Чикләвекләр һәм орлыклар) | Бадәм, кешью чикләвекләре, кабак орлыклары, көнбагыш орлыклары, җитен орлыклары, чиа орлыклары, җир чикләвеге һәм җир чикләвеге мае. |
| Кузаклылар һәм бөртеклеләр (Кузаклылар һәм бөртеклеләр) | Нохут, борчак, соя, яшел борчак, ясмык, кәбекле көрән дөге, киноа, солы. |
| Балык һәм сөт ризыклары (Балык һәм сөт продуктлары) | Лосось һәм скумбрия кебек майлы балыклар, йогурт, сыр һәм сөт. |
Магнийның сәламәтлек өчен нинди файдасы бар?
Сәламәт туклану аша җитәрлек күләмдә магний алу сезгә күп кенә сәламәтлек файдасы китерә.
- Югары кан басымын контрольдә тотарга ярдәм итә: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магнийга бай туклану ашаган кешеләргә кан басымын контрольдә тоту җиңелрәк. Ләкин бу югары кан басымын дару белән алыштыра алмый. Бу сәламәт яшәү рәвешенең бер өлеше генә.
- Йөрәк авырулары һәм инсульт куркынычын киметү: Баланслы туклану белән бергә җитәрлек күләмдә магний кабул итүнең баш миендә кан оешуы аркасында йөрәк авырулары һәм инсульт куркынычын киметү белән бәйле булуы ачыкланган.
- Диабет (2 нче типтагы диабет): Магнийга бай туклану белән шөгыльләнүчеләрдә 2 нче типтагы диабет үсеш куркынычы түбәнрәк. Ләкин, инде диабет белән авыручы кешегә кан шикәрен контрольдә тоту өчен магний өстәмәсен кулланырга кирәкме-юкмы икәнен бары тик табиб кына хәл итәргә тиеш.
- Мигрень һәм астма: Магний кайбер мигрень һәм астма белән интегүчеләргә ярдәм итә ала. Ләкин бу магнийны медицина күзәтүе астында хастаханәдә вена эченә (вена эченә) бирү юлы белән дәвалыйлар. Ризык аша кабул ителгән күләмнән мондый зур йогынты көтү кыен.
Магний дәрәҗәсе артса, нәрсә була? Куркынычлар бармы?
Бу да күп кешеләр өчен проблема. Яхшы хәбәр шунда ки, сәламәт кешедә, гадәттә, ризык белән генә артык магний булу проблема түгел. Чөнки безнең ике акыллы бөеребез организмнан артык магнийны фильтрлый һәм аны сидек белән чыгара.
Ләкин проблема табиб белән киңәшләшмичә магний өстәмәләрен куллана башлагач башлана. Бу берәр нәрсәне артык күп куллануның ни дәрәҗәдә куркыныч булуын күрсәтүче яхшы мисал.
Магний өстәмәләрен артык күп кабул итү түбәндәгеләргә китерергә мөмкин:
- Диарея
- Күңел болгану
- Корсак авыртуы һәм карышулар
Әгәр дә бик югары дозаларда кабул ителсә, ул йөрәк тибеше бозылуы, кан басымы бик түбән булуы һәм хәтта йөрәк өянәге кебек бик куркыныч хәлләргә китерергә мөмкин.
Бу кешеләр магний өстәмәләрен кулланганда аеруча сак булырга тиеш.
Кайбер медицина проблемалары булган кешеләр магний өстәмәләрен кабул итүдән баш тартырга тиеш, чөнки аларның организмы артык магнийны чыгаруда кыенлыклар кичерә.
- Бөер җитешсезлеге
- Кайбер йөрәк авырулары (мәсәлән, йөрәк блокадасы)
- Миастения гравис кебек нерв-мускул авырулары
- Эчәклекнең тыгылуы
Шуңа күрә, әгәр дә сезнең берәр медицина хәлегез булса,Табиб белән киңәшләшмичә бернинди өстәмәләр дә кабул итмәгез. Шулай ук, кайбер дарулар (мәсәлән, остеопорозга каршы кайбер дарулар һәм кайбер антибиотиклар) организмның магний сеңүен киметергә мөмкин. Әгәр дә сез озак вакыт дарулар кабул итсәгез, бу хакта табибыгыз белән дә сөйләшегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Магний - безнең мускулларыбызның, нервларыбызның, йөрәгебезнең һәм сөякләребезнең сәламәт эшләве өчен кирәкле минерал.
- Моны алуның иң яхшы һәм куркынычсыз ысулы - яшелчәләр, чикләвекләр һәм ярмалар кебек табигый ризыклардан.
- Табиб киңәше булмаганда, беркайчан да магний яки башка өстәмәләр кулланмагыз. Бу куркыныч, көтелмәгән ян эффектлар китерергә мөмкин.
- Әгәр дә сезнең магний дәрәҗәгез турында борчылуларыгыз булса, яисә даими ару яки мускул спазмы кебек симптомнар сизсәгез, киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез