Каска киюнең мөһимлеге
Спорт белән шөгыльләнгәндә, бигрәк тә велосипедта йөргәндә, скейтбордингта йөргәндә, футбол, хоккей һәм бейсбол кебек спорт төрләре белән шөгыльләнгәндә, башыгызны саклау мөһим. Яхшы каска баш җәрәхәтләрен 75% тан 85% ка кадәр киметә диләр. Бу бик нык саклау чарасы, шулай бит?Шулай итеп, дөрес касканы ничек сайларга?
- Үзегез уйный торган спорт төре өчен эшләнгән каска сайлагыз. Һәр спорт төре өчен төрле каскалар бар. Шулай ук, каска яхшы каралган, дөрес утырган, һәрвакыт дөрес киелгән һәм сертификатланган булырга тиеш.
- Велосипед каскасы сатып алганда, аның Кулланучылар продуктлары куркынычсызлыгы комиссиясе (CPSC) стандартларына туры килүен күрсәтүче стикерга игътибар итегез. Бу - велосипед каскаларының куркынычсызлыгын билгеләүче төп орган.
- "Күп спорт каскалары" дип аталган кайбер каскалар бар, һәм алар тимераякта шуу һәм скейтбординг кебек әйберләр өчен кулланылса да, велосипедта йөрү өчен куркынычсыз түгел, әгәр аларда "(CPSC)" дигән стикер булмаса.
- Үзегезгә туры килә торган зурлыкны сайлагыз: Менә ничек. Үлчәү лентасы алыгыз һәм башыгыз тирәли, маңгайның өске өлешеннән алып, кашларыгыз һәм колакларыгыз өстеннән үлчәгез. Аннары шул үлчәмгә туры килә торган каска зурлыгын сайлагыз.
- Башыгызга каска кигәндә , ул тыгыз утырырга тиеш, артык тар да, артык киң дә түгел. Ул башыгызда горизонталь булырга, алга яки артка авышмаска тиеш. Ике каеш колакларыгыз тирәсендә "V" хәрефе формалаштырырга тиеш, ә йозак һәрвакыт ачык булырга тиеш.
- Авариядән соң яңа каска алу бик мөһим, чөнки эчендә без күрмәгән зыян булырга мөмкин.
- Футбол каскалары "NOCSAE - Спорт җиһазлары өчен стандартлар буенча милли операцион комитет" дип аталган оешма тарафыннан сертификацияләнергә тиеш.
Мөһим: Каскалар башның җитди җәрәхәтләре куркынычын шактый киметсә дә, аларның баш мие селкенүеннән тулысынча сакламавын истә тотарга кирәк.
Күзләр алтын кебек! Аларны ничек сакларга?
Шулай ук күп спорт белән шөгыльләнгәндә күзләрегезне саклау мөһим. Чынлыкта, спорт белән шөгыльләнү яшьләр өчен күз җәрәхәтләренең төп сәбәбе булып тора. Ләкин дөрес саклагыч күзлекләр куллансагыз, күзнең җитди җәрәхәтләнү куркынычын якынча 90% ка киметергә мөмкин. Уйлап карагыз, бу нинди зур аерма ясый!Нинди күз маскасы яхшы?
- Иң яхшы саклагыч күзлекләр "Поликарбонат" яки "Тривекс" дип аталган линзалардан ясалган. Алар махсус спорт өчен сыналган.
- Шлемнарга беркетелгән битлекләр яки поликарбонат калканнар футбол, хоккей, лакросс, софтбол һәм бейсбол кебек спорт төрләрендә кулланыла.
- Күзлекләр гадәттә футбол, баскетбол, ракетка спорты , сноуборд, урам хоккейы, лакросс, пейнтбол, бейсбол һәм софтболда кулланыла.
- Әгәр дә сез күзлек киясез икән, сезгә рецепт буенча поликарбонат күзлекләр алырга туры килергә мөмкин. Гадәти күзлекләрегезне кырда кимәгез, алар сезне сакламаячак. Контакт линзалар да сезне сакламаячак.
- Барлык күзлекләр дә туры килергә тиеш. Аларда кашлар өстендә һәм борын өстендә мендәрләр булырга тиеш.
- Әгәр күз битлеге ватылган яки иске булса һәм саргая башласа, яңасын алыгыз.
- Кайвакыт, чаңгы шуганда, тауга менгәндә яки су спорт төрләре белән шөгыльләнгәндә, бу күзлекләр ультрафиолет нурланышыннан саклый . Моннан тыш, алар велосипедта йөргәндә күзгә эләгергә мөмкин булган әйберләрдән, мәсәлән, чебеннәрдән һәм бөҗәкләрдән дә саклый.
- Барлык күзләрне саклау чаралары Америка сынаулар һәм материаллар җәмгыяте (ASTM) стандартларына туры килергә тиеш.
Тагын берничә мөһим куркынычсызлык чаралары
Шлем һәм күзлекләр кебек башка мөһим җиһазлар да бар, шуңа күрә әйдәгез аларга да күз салыйк.Авыз куышлыгыгызны һәм тешләрегезне саклау өчен авыз саклагыч!
Авыз саклагычының авыз куышлыгын, тешләрегезне һәм телегезне саклый алуын беләсезме?- Аеруча контактлы спорт төрләре белән шөгыльләнүче һәркемгә теш травмасын киметү өчен авыз саклагыч кулланырга киңәш ителә.
- Син футбол, лакросс, баскетбол, хоккей, волейбол, көрәш, бокс, көрәш яратасың.Әгәр дә сез башыгызга куркыныч тудырырга мөмкин булган спорт төре белән шөгыльләнсәгез, авыз саклагыч киегез.
- Аларны теш табибы заказ буенча ясый ала, яисә сез аларны спорт товарлары кибетләреннән сатып ала аласыз.
- Шулай ук авыз саклагычын кулланганнан соң яхшылап юып, чиста тоту бик мөһим.
- Әгәр дә сез саклагыч кисәгез, күнегүләр, күнегүләр яки уйнау алдыннан аны салыгыз.
Куллар, тезләр һәм терсәк өчен саклагычлар
Әгәр дә сез роликлы тимераякта, сноубордта, скейтбордта яки скутерда шуасыз икән, бу төр саклагычларны куллану бик мөһим.- Терсәк һәм беләзек саклагычлары сөяк сынуларын булдырмаска ярдәм итә ала. Тез саклагычлары тезләрегезне киселүләрдән һәм сынулардан саклый ала.
Тәннең төрле өлешләре өчен прокладкалар
Кайбер спорт төрләрендә, бигрәк тә контактлы спорт төрләрен кулланып, прокладкалар алыштыргысыз.- Хоккейдан алып волейболга, футболдан алып шуу трассасына кадәр, күп спорт төрләре төрле төрдәге колодкалар куллана. Тубыклар, тезләр, терсәкләр, беләзекләр , күкрәк, җилкәләр, янбашлар һәм ботлар өчен колодкалар бар.
- Тренерыгыздан яки табибыгыздан сез уйный торган спорт төре өчен нинди прокладкалар кирәклеген сорагыз.
Малайлар, моны да уйлагыз - саклагыч чынаяк
Хоккей, футбол, баскетбол, бейсбол һәм футбол кебек югары йогынтылы спорт төрләре белән шөгыльләнүче малайлар өчен, касык өлкәсен саклау өчен саклагыч чынаяк куллану яхшы фикер.- Әгәр дә сез контактсыз йөгерү спорт төрләре белән шөгыльләнсәгез, "(Атлетик җанатар)" кулланыгыз.
- Әгәр дә сезнең моңа шикләрегез булса, тренерыгыздан, спорт тренерыгыздан яки әти-әниегездән моның сез уйный торган спорт төре өчен кирәкме-юкмы икәнен сорагыз.
Аяк киемен генә кию үзе зур мәсьәлә!
Соңгысы, ләкин иң мөһиме - аяк киеме бик мөһим. Тиешле аяк киеме кию тайып китүдән һәм абынудан саклый.- Сез, мөгаен, футбол, бейсбол, софтбол һәм футбол кебек спорт төрләре өчен аяк киеме кирәклеген беләсездер. Ләкин скейтбординг һәм велосипедта йөрү кебек спорт төрләре өчен дә махсус аяк киеме кирәклеген белмәскә мөмкин.
- Тренерыгыздан яки табибыгыздан сез уйнаган спорт төре өчен нинди аяк киеме иң яхшысы икәнен сорагыз.
- Тиешле ярдәм күрсәтмәгән иске, тузган аяк киемнәреннән һәм кроссовкалардан котылыгыз һәм яңаларын сатып алыгыз.
Җиһазларны алу гына җитми, алар дөрес урнашырга да тиеш!
Исегездә тотыгыз, дөрес кием төрен сайлау белән беррәттән, аның дөрес сайлануы да мөһим. Әгәр дә сез куллана торган кием сезгә туры киләме-юкмы икәнен белмәсәгез, тренерыгыздан, мәктәп спорт укытучысыннан, спорт тренерыннан яки әти-әниегездән дөрес зурлыкта булуын һәм аны дөрес киюегезне сорагыз. Күп кенә спорт товарлары кибетләре дә сезгә дөрес кием табарга ярдәм итәчәк.Гади итеп әйткәндә: дөрес җиһазларны куллану һәлакәткә эләгү ихтималын шактый киметәчәк!
Уен алдыннан җылыну мәҗбүри!
Теләсә нинди спорт төре яки күнегүләр белән шөгыльләнә башлар алдыннан, барысын да берьюлы башламагыз. Башта җылыну бик мөһим. Тиешле рәвештә әзерләнмәгән мускуллар җәрәхәтләнү ихтималы югарырак.Дөрес җылынуны ничек ясарга?
- Башта, җиңел йөрәк-кан тамырлары күнегүләре белән шөгыльләнегез. Мәсәлән, сез йөгерү, сикереп сикерү, арка белән сикерү, тезләрне күтәрү һәм янбаш белән тибеп йөрү кебек күнегүләр ясый аласыз. Болар йөрәк тибешен тизләтәчәк, тән температурасын күтәрәчәк һәм мускулларыгызны җылытачак.
- Бу 10 минутлык җылынудан соң, динамик сузылу күнегүләре ясагыз. (Җылынганнан соң сузылу иң яхшысы, чөнки тән җылына һәм мускулларга кан агымы арта, бу тукымаларны сыгылучанрак итә.)
- Күнегүләр алдыннан башкарылырга мөмкин булган динамик сузылу күнегүләренә аяк бармаклары белән йөрү, үкчә белән йөрү, алга таба сикерү, янга таба сикерү, уенчык солдат, дюймборт һәм кул түгәрәкләре керә.
Уйнаганнан соң статик сузылу да мөһим.
Уйнап бетергәннән соң, мускулларыгыз артык кысылмасын өчен, статик сузылу күнегүләре ясагыз. Мускулны җиңелчә уңайсызлык сизгәнче сузыгыз һәм аны якынча 30 секунд тотыгыз. Мондый статик сузылуларга аяк өстендә торып, квадрицепс мускулларын сузу, арт артындагы арткы мускулларны сузу, балтыр мускулларын сузу, җилкә мускулларын сузу, беләзек мускулларын сузу, касык мускулларын сузу, арка мускулларын сузу, илиотибиаль тасмаларны сузу, трицепс мускулларын сузу һәм күкрәк мускулларын сузу керә.Практиканың кыйммәте
Җылыну һәм сузылу күнегүләреннән тыш, күнегүләр күп спорт төрләре һәм эшчәнлекләр өчен яхшы әзерлек булып тора. Әгәр сез командада булсагыз, мөмкин кадәр күбрәк команда күнегүләрендә һәм уеннарында катнашыгыз. Күнегүләр аша тулысынча катнашу өчен әкренләп күнегүләр ясау мөһим. Гадәттә, сез ярышлар сезоны башланыр алдыннан ким дигәндә 3 атна алдан формага керә башларга тиеш. Командада булмасагыз да, даими күнегүләр ясап һәм күнегүләр ясап, осталыгыгызны яхшырта һәм җәрәхәтләр алу куркынычын киметә аласыз.Ләкин исегездә тотыгыз, даими рәвештә күнегүләр ясарга кирәк булса да, артык күп күнегүләр ясау яхшы түгел! Әгәр дә сез кинәт күнегүләрнең ешлыгын, озынлыгын яки интенсивлыгын арттырсагыз, башта сез яхшыра башлаган кебек тоелырга мөмкин, ләкин вакыт узу белән сез артык күп куллану җәрәхәтләренә дучар булырга мөмкинсез. Ике көн активлык һәм бер көн ял итегез. Эшчәнлекләр арасында чиратлашып эшләгез.
Җәрәхәттән соң яңадан уйный башлаганда, боларны истә тотыгыз
Әгәр дә сез спорт белән шөгыльләнгәндә җәрәхәтләнсәгез, тулысынча төзәлгәнче уйнарга кире кайтсагыз, сезнең кабат җәрәхәтләнү ихтималы күпкә югарырак, бәлки тагын да начаррак. Шуңа күрә бик сак булыгыз. Әгәр дә сез спорттан яки эшчәнлектән озак вакыт читләшкәннән соң яңадан башлыйсыз икән, иң югары физик формагызга кайтканчы, активлык дәрәҗәсен атна саен 10% ка арттырыгыз. Тулысынча төзәлгәнче уйнарга кире кайтмагыз, хәтта кемдер сезне мәҗбүр итсә дә.Баш мие селкенсә, бик сак булырга кирәк.
Баш мие селкенүе, ягъни башка сугу алган очракта, җәрәхәтнең төзәлүе өчен вакыт бирү аеруча мөһим. Әгәр дә сез уенга бик тиз кайтсагыз, сездә тагын бер тапкыр баш мие селкенүе яки, тагын да җитдирәк әйткәндә, баш мие җәрәхәте алу куркынычы бар. Күп илләрдә баш мие селкенүеннән соң кабат уйнау өчен табибка күренергә тиешле законнар бар.Авыртуны баса торган дарулар белән уйнарга ярыймы?
Күп спортчылар авыртуны басу өчен авыртуны баса торган дарулар кулланалар. Әмма, әгәр сез даими авырту кичерсәгез, аны яшерү өчен авыртуны баса торган дарулар кулланмагыз. Авырту - бу сезнең тәнегездән нәрсәдер дөрес түгел дигән сигнал. Әгәр сез авырту кичерсәгез, табибка мөрәҗәгать итегез.Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш.
Әгәр дә сездә мондый хәлләр булса, һичшиксез, медицина ярдәме сорагыз:- Уртача һәм көчле авырту
- Көндәлек эшчәнлеккә яки йокыга комачаулый торган авырту
- Зыян күргән урын шешкән.
- Әгәр сез җәрәхәттән соң хиссезлек яки чәнчү сизсәгез
- Гадәти эшләрне башкаруда кыенлыклар кичерсәгез
- Әгәр сез авырту аркасында дөрес формада була алмасагыз
- Әгәр сез аксап йөрсәгез
- Әгәр буынның хәрәкәт диапазоны үзгәргән яки кимегән булса
- Әгәр дә сездә энергия җитмәсә
Хәлегез начар булса, уйнамагыз.
Бу киңәш шулай ук салкын тию яки температура күтәрелгәндә дә дөрес. Авырсагыз уйнамагыз. Температура күтәрелгән булса, бөтенләй уйнамагыз. Башыгыз авыр булганда һәм борыныгыздан су агу булганда, сез игътибарыгызны тулысынча туплый алмыйсыз. Игътибар җитмәү сезне һәлакәткә дучар итәргә мөмкин.Кагыйдәләр безнең үзебез өчен файдалы!
Кагыйдәләр һәм кагыйдәләрнең барлыгының сәбәбе бар. Алар сезнең һәм командадашларыгызның иминлеген тәэмин итү һәм һәлакәтләрне булдырмау өчен. Кагыйдәләрне өйрәнегез һәм аларны үтәгез, бу сезгә кулыгыздан килгәннең барысын да эшләргә ярдәм итәчәк. Кагыйдәләр чикләүләр түгел. Алар куркынычсызлыкны тәэмин итү һәм уенны һәркем өчен күңелле итү өчен эшләнгән. Мәсәлән, футболда судья сыбызгыны кычкырганнан соң соңгы вакытта сугу җитди штраф булып тора. Кайвакыт кагыйдәләр спорт төре яки эшчәнлек белән турыдан-туры бәйле булмаска мөмкин, ләкин аларны барыбер үтәргә кирәк. Мәсәлән, сез тимераякта шуу, скейтбординг яки велосипедта йөрсәгез, барлык юл хәрәкәте кагыйдәләренә дә игътибарлы булырга тиеш.Ни өчен дөрес техника һәм спорт осталыгы мөһим?
Дөрес техника һәм спорт осталыгы да куркынычсызлыкны арттыра. Авырлык күтәргәндә дөрес сулыш алу мөһим. Авырлыкны күтәргәндә сулыш чыгарыгыз. Сулышыгызны тоткарлау кан басымыгызны арттырырга мөмкин.Шуңа күрә, кагыйдәләрне һәм норматив актларны үтәгәндә, алар сезне чикләү өчен түгел, ә сезнең куркынычсызлыгыгызны һәм җәрәхәтләрдән саклану өчен икәнен онытмагыз!
Моны исегездә тотыгыз! (Өйгә алып китү хәбәре)
Ярар, без бүген спорт белән шөгыльләнгәндә һәм күнегүләр ясаганда ничек куркынычсызлыкны сакларга кирәклеге турында күп сөйләштек. Әйдәгез, бу мөһим пунктларны тагын бер кат искә төшерик:- Һәрвакыт уйный торган спорт төрегезгә туры килә торган саклагыч чаралар киегез, аеруча каска, күзлек һәм авыз саклагыч кебек әйберләр.
- Спорт белән шөгыльләнә башлар алдыннан, тәнне җылыту (җылыту) мөһим. Шулай ук, тәмамлагач, суыну/статик сузылу күнегүләрен ясагыз.
- Практика - ул хобби гына түгел, ул сезнең күнекмәләрегезне һәм куркынычсызлыгыгызны арттыра. Ләкин артык күп эшләү яхшы түгел.
- Әгәр дә сез җәрәхәтләнсәгез, тулысынча савыкканчы уйнарга ашыкмагыз. Медицина ярдәме сорагыз.
- Әгәр авырту сизсәгез, аны авыртуны баса торган дарулар белән яшерергә тырышмагыз. Табиб белән киңәшләшегез.
- Уен кагыйдәләрен үтәгез. Алар сезнең үзегезнең куркынычсызлыгыгыз өчен.
- Әгәр дә үзегезне начар хис итсәгез, аеруча температурагыз күтәрелсә, уйнарга чыкмагыз.
Спорт куркынычсызлыгы, күнегүләр вакытында һәлакәтләр, каскалар, күзләрне саклау, авыз куышлыклары, җылыну күнегүләре, спорт травмалары
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез